ربما لديك صديق أو أحد أفراد أسرته انتقل بعيدًا؟ إذا لم يكن كذلك ، تخيل هذا. على الرغم من أنك وعدت بعضكما البعض في البداية بأنك ستحافظ على علاقة قوية وتبقى على اتصال ، يبدو أن الحياة والظروف اليومية تتدخل.
لقد خططت للاتصال ، لكن الأطفال كانوا مرضى ، وبصراحة لم تشعر بالرغبة في ذلك ، ثم بدا الأمر وكأنك تشعر بالحرج ومن الأسهل عدم الاتصال. بعد شهر شعرت بالإحباط من العلاقة وبعيدا.
في النهاية ، بمرور الوقت ، لم تعد قلقًا بشأن هذه العلاقة بعد الآن ، لكنك تعلم أن الألم الخفي للوحدة كان موجودًا.
هذا الموقف مشابه جدًا لكيفية مسيرة الأزواج نحو الضيق عندما ينخرطون بشكل كامل في الصراع ويتجنبون معالجة الجروح.
يعد التعافي من الإدمان وقتًا مؤلمًا بشكل خاص حيث يبدو من السهل إخفاء العديد من الأحداث والعواطف أو تجنبها. هناك طريقة أفضل ، لا تتركك - في أحسن الأحوال - مع وجع الوحدة.
العلاقة "أمريكية"
كخطوة أولى ، عليك أن تدرك أن الشركاء الملتزمين هم "الولايات المتحدة" ، وليس "أنت مقابل أنا" ، أو مجرد "أنت وأنا". يعني الالتزام بأن علينا العمل من أجل "الولايات المتحدة" ، وليس الوقوع في فخ ما أحتاجه (1).
عندما يمكنك رفع مستوى الاهتمام بـ "الولايات المتحدة" ، فستجد مساحة للألم الفردي وتحتاج إلى العمل من خلالها لأنها ستفيد "الولايات المتحدة". "الولايات المتحدة" هي المكان الآمن الذي يجب بناؤه لمساعدتك تحمل.
أوقفوا دائرة الإساءة والضرر بالرحمة والعدالة
عندما تتأذى في علاقة ما ، فمن السهل حقًا مهاجمة أو إدانة شريكك بطرق تسبب له الأذى. قد يتسبب هذا الهجوم في إصابة جديدة أو الاستفادة من ثغرة أمنية لديهم بالفعل.
في كلتا الحالتين ، ستصبح دفاعية ، وأنت على بعد خطوة واحدة من الحفاظ على "الولايات المتحدة" - فقط مثل إهمال الاتصال بهذا الصديق الخاص لك.
مع تصاعد هذه الدورة لا محالة ، يبدو أن "الولايات المتحدة" تتقلص وتصبح أقل أهمية ؛ بدلاً من ذلك ، تلتف حول "أنا" الخاص بك لحماية نفسك.
ماذا أفعل؟ الانخراط في مفاهيم النعمة والعدالة. تعمل هذه المبادئ جنبًا إلى جنب لإبقاء الشركاء مسؤولين ولكن يتم التعامل معهم أيضًا باحترام وكرامة.
عندما يكون لديك شكوى لإثارة التعافي ، استخدم موقفًا من النعمة يذكرك بهشاشة الإنسان وقابليته للخطأ. لن يفهم شريكك الأمر بشكل صحيح طوال الوقت ، ويمكنك إخباره بذلك - ولكن افعل ذلك جيدًا ، بلطف ، وبطريقة تتيح له رؤية ألمك الحقيقي والقيمة التي تضعها على هذه المشكلة.
يأتي هذا الجزء اللاحق بالعدالة ، والتي تقول ، "هذا مهم بالنسبة لي ، ويجب علينا حماية" الولايات المتحدة "وأنا. سوف تنتقل من الفوز إلى البناء مع الحفاظ على قيمة كلا الشخصين في العلاقة. غالبًا ما يكون التهدئة الذاتية وأخذ وقتك ضروريًا للتعبير عن هذه المشكلات واستكشافها دون اللجوء إلى الإساءة والإيذاء.
دليل يتبعه الأزواج
من الناحية العملية ، من الضروري أن يكون لديك هيكل يجب اتباعه أثناء خطوتك في العمل من أجل "الولايات المتحدة". إليك واحد مقتبس من كبار الباحثين في علاج الأزواج في خمس خطوات واضحة (2).
1. يجب أن توافق على إيجاد لحظة من الهدوء بعد الشجار ، وضبط الصوت للاستماع حقًا إلى الشخص الآخر والتعبير عن نفسك بصدق. عندما توافق على هذا ، ما عليك سوى ذكر المشاعر التي كانت لديك أثناء القتال.
مثال: "شعرت بالأذى ، والغضب ، وسوء الفهم ، والتجاهل ، والقيمة". لا تحتاج لشرح المشاعر هنا. خذها بالتناوب واستمع جيدًا.
2. تبادلي الأدوار لمشاركة كيفية إدراكك للتفاعل - مذكور من موقف "أنا" ، وبدون نقد أو حكم أو هجوم. ما عليك سوى تذكر ما شعرت به وذهبت من وجهة نظرك.
مثال: "سمعت الرسالة بأنني أحمق وقمت بالرد ، وبعد ذلك ذهبنا في طرق منفصلة ، وانهار في دموع غاضبة لأنني أردت حقًا أن تهتم بي ..."
لخص ما يحاول شريكك قوله وتعاطف مع سبب صعوبة ذلك / إزعاجك / قلقه وما إلى ذلك بالنسبة لهم. تذكر أن كل منكما سيقول كلمتك من أجل "الولايات المتحدة".
3. تبادلي الأدوار لمشاركة اللحظة التي حفزتك فيها أكثر في القتال. مثال: "عندما تم تسميتي بـ" الغبي "أشعلت فتيلتي بالتأكيد."
4. تحمل مسؤولية ما أعددته للقتال. مثال: "لقد كنت قصيرًا معك مؤخرًا ،" وما تملكه على وجه التحديد وتندم عليه من مساهمتك في القتال. مثال: "لقد بالغت في رد الفعل ، وهاجمتك." اعتذر
5. شارك شيئًا واحدًا محددًا مع شريكك يمكن أن يفعله للمساعدة في تحسين ذلك في المرة القادمة وشيء واحد يمكنك فعله للمساعدة أيضًا. سوف ينتهي بك الأمر مع أربعة أشياء بينكما. الالتزام بتنفيذها.
ستعمل هذه الإرشادات على استقرار "الولايات المتحدة" وتساعدك على بناء الأمان العاطفي. لا تدع العلاقة تنجرف وتصبح مشتتة - لا تنس "الاتصال بصديقك"!
