يمكن أن يكون السفر تحديًا للمدمن المتعافي. يمكن أن يؤدي الذهاب في إجازة أو أي رحلة إلى زيادة الشعور بالتوتر عندما تكون بعيدًا عن فريق دعم التعافي. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية العثور على مجموعة دعم أثناء السفر على التخطيط للمحفزات.
التخطيط للمشغلات
التخطيط هو مفتاح السفر. يمكن أن يساعدك العمل مع معالجك قبل القيام برحلة ومعالجة أي محفزات أو مواقف متوقعة في الحفاظ على خطة التعافي الخاصة بك. قد يكون من المفيد أن يكون لديك إجراءات وقائية قبل الإجازة.
يمكن أن يكون تقييم الأماكن التي قد تكون فيها المواد مفيدًا أيضًا ومعرفة كيفية تجنبها إذا أمكن ذلك أمر مهم.
يمكن أن يساعدك التمرن على المحفزات مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو المناطق التي قد يتواجد فيها الكحول والمخدرات في الاستعداد لكيفية التعامل معها أو تجنبها. التخطيط للرعاية الذاتية الآمنة ضروري أيضًا [1].
خذ معك بعض ما تفضله من قراءات ، أو ابحث عن كتاب جديد لقراءته أثناء السفر. تأكد من أن لديك بعض الأفلام أو الألعاب أو العناصر الأخرى المفضلة لديك أيضًا. سيساعدك هذا على تشتيت انتباهك عن المحفزات.
دعم
يعد الوصول إلى مجموعات الدعم أثناء السفر مفيدًا للغاية لتسجيل الوصول والدعم المستمر. يعد البحث عبر الإنترنت لمعرفة المجموعات التي ستكون في منطقتك أمرًا مهمًا. لاحظ الأيام والأوقات التي تجتمع فيها المجموعة بالإضافة إلى أي وقت خاص للجدولة.
خطط للوصول إلى فريق العلاج ومجموعة الدعم والراعي أثناء غيابك. يمكن أن تساعدك القدرة على الوصول إلى نظام الدعم المعتاد مرة واحدة على الأقل أثناء الرحلة أثناء تواجدك بعيدًا في الحفاظ على منظورك أثناء الأوقات العصيبة.
قبل السفر ، قد يكون من المفيد إخبار مجموعة الدعم وفريق العلاج بخططك. يمكن أن يساعدك في البقاء على اتصال معهم ، لذا تأكد من حصولك على أرقام هواتفهم المحمولة و / أو بريدهم الإلكتروني للحصول على الدعم المستمر.
خطط لنظام الدعم الخاص بك ومن سيكون قبل رحلتك. تريد أن تكون قادرًا على حماية رصانك قبل أحداث السفر [2].
يمكن أن يساعدك حضور اجتماع اثني عشر خطوة مثل مدمنو الكحول المجهولون أو زمالة المدمنون المجهولون أو أي برنامج آخر. سيكون من الحكمة أن تعرف كيف ستصل إلى اجتماع ما ومنه إذا كنت بحاجة إلى حضور اجتماع.
سيكون من المفيد أيضًا المشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية أو إجراء مكالمات هاتفية لتسجيل الوصول إلى شخص الدعم.
قد يكون من المفيد لك أيضًا وضع خطة عمل إذا كنت غير قادر على التحرر من الاجتماع المكون من 12 خطوة. تعرف على مهارات التأقلم الأفضل لاستخدامها في المواقف العصيبة.
أظهرت الأبحاث أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة السلوكيات التي كان يُعتقد أنها تم حلها إلى السطح وخلق مواقف مرهقة ومحفزة. في كثير من الأحيان يمكن أن يكون أكثر من المال ، وتوقعات الأسرة ، والمسؤوليات أثناء الرحلة [3].
البحث عن مجموعة
يمكن أن يكون العثور على مجموعة أمرًا سهلاً عند السفر. كما ذكرنا سابقًا ، يتعلق الأمر بالتخطيط مسبقًا قبل رحلتك. يمكن أن يكون التحضير ومعرفة المجموعات المتاحة مفيدًا في إدارة المواقف العصيبة بدلاً من محاولة اكتشافها في الوقت الحالي.
SAMHSA (إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية) يسرد مجموعات من مختلف أنواع الإدمان والمدن التي يتواجدون فيها على موقعهم على الويب [4].
يمكنك زيارة موقع الويب لزيارة صفحة الويب الخاصة بإحدى المؤسسات مثل Alcoholics Anonymous و Cocaine Anonymous و Dual Recovery Anonymous والمزيد. من هناك ، يمكنك البحث عن المجموعات المحلية في منطقتك أو حتى مجموعات الدعم على شبكة الإنترنت.
خيار آخر هو البحث عن الدعم عبر الإنترنت أثناء السفر. هناك منتديات على الإنترنت حيث يمكن للأفراد نشر التعليقات والعثور على الدعم لمن يعانون.
يمكن لأي شخص أيضًا أن يذهب إلى مجموعات الدعم المحلية ويلتقي بأشخاص آخرين يركزون على حياة رصينة. قد تكون قادرًا على تعلم مهارات جديدة لإدارة الرغبة الشديدة أو المحفزات [5].
يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم في الحفاظ على مسؤوليتك تجاه رصانك وتذكيرك أيضًا بأنك لست وحدك في هذه العملية.
تذكر أن السفر والحفاظ على رصانك ينطوي على 3 P's
خطط مسبقا. تحدث مع أحبائك وفريق العلاج ونظام الدعم لتحديد توقعاتك للإجازة بشكل واقعي. تصور كيف ستبدو رحلة ناجحة.
حاول وضع قائمة بالمحفزات والمواقف العصيبة التي قد تعيق تعافيك. حدد مهارات التأقلم التي ستستخدمها. اعمل مسبقًا لتحديد موقع مجموعات الدعم داخل المنطقة ، أو اتصل بالإنترنت قبل سفرك.
استعد للمحفزات. اعمل على استراتيجيات التأقلم وأدوات الإلهاء وإمكانيات الرعاية الذاتية. Look into any classes in the area for yoga, mindfulness, or something that can take the focus off the temptation to use drugs.
Practice coping skills and reach out when needed. Practice your coping skills prior to the trip. While traveling, keep stress to a minimum. Reach out to support individuals and support groups to help during the vacation.
Trips and vacations are an excellent time for many, and knowing that you are not alone can help you stay true to your recovery plan.
