أتذكر أنني تعلمت الثقة بالنفس ومهارات التأقلم في الصف الخامس. أوضح لنا المعلم اللطيف والمتحمس أن لكل منا علامة "IALAC" نحملها معنا كل يوم. اختصار لتقف على "أنا محبوب وقادر." وأكدت أننا يمكن أن نكون أكثر مرونة للاكتئاب والقلق والإدمان إذا شعرنا بالتقدير والكفاءة.
وأوضحت أنه على مدار كل يوم ، تتمزق علامات IALAC الفردية الخاصة بنا وتلطيخها وضربها بعدة طرق من خلال الأحداث والتفاعلات المؤلمة والمحاولة التي تحدث في يومنا هذا. في بعض الأيام نذهب إلى الفراش ليلاً مع وجود علامتنا في حالة لائقة إلى حد ما ، وفي أحيان أخرى ، بعد أيام عصيبة بشكل خاص ، قد نذهب إلى الفراش دون أن يتبقى شيء من علامتنا سوى خردة مجعدة.
يمكن أن تؤدي الأحداث والتفاعلات في اليوم إلى تلميع أو تدهور علامتنا وبالتالي شعورنا بقيمة الذات والرفاهية. الأحداث المفعمة بالحيوية مثل دعوة الأقران لتناول الغداء ، أو الثناء على مظهرنا أو وجود أحد أفراد الأسرة يعبر عن حبهم وتقديرهم لنا ، تجعل علامة "أنا محبوب ومحبوب" تلمع! ينتهي بنا الأمر إلى الشعور بمزيد من الثقة والتشجيع والتقدير وسط هذه التجارب المؤكدة.
الأحداث أو التفاعلات السلبية مثل الجدال مع صديق أو تلقي انتقادات من رئيس أو تجربة الفشل في السعي لتحقيق هدف يمكنه التغلب على علامة "IALAC" في قطع صغيرة. ثم قد ينتهي بنا الأمر بالشعور بالإحباط أو الاكتئاب أو حتى اليأس.
بدون مهارات تأقلم ممتازة ، من الصعب للغاية مواجهة كل الأحداث السلبية التي تحدث في حياتنا اليومية.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإدمان وتعاطي المخدرات ، يمكن أن تتراكم خيبات الأمل اليومية هذه وتؤدي إلى السعي اليائس للهروب من المشاعر الناتجة - غالبًا في شكل إساءة استخدام مادة تسبب الإدمان أو أي سلوك ضار آخر.
علاوة على ذلك ، قد يجد أولئك الذين يتعافون من تعاطي المخدرات أنفسهم عرضة للانتكاس عندما تكون أيامهم صعبة ، ويشعرون بالتوتر وعدم الدعم.
كيف نطور مهارات التأقلم الأساسية هذه لمقاومة المصاعب في الحياة والبقاء مركزين بشكل إيجابي على نقاط قوتنا والأشياء الجيدة في الحياة؟ بالنسبة للكثيرين منا ، لم يتم للأسف إظهار أو تدريس مهارات التأقلم التي تحافظ على احترام الذات ، مثل المرونة ، والراحة الذاتية ، والروح المعنوية ، والكرامة الذاتية ، والحزم ، وما إلى ذلك في منازلنا أو مدارسنا.
والخبر السار هو أن مهارات المواجهة الفعالة يمكن تعلمها! لا يجب أن نعاني وحدنا من الاكتئاب والقلق والقلق في الحياة! يمكننا تعلم رؤى تعزز الحياة ومهارات التأقلم من خلال عملنا في العلاج بالكلام عبر الإنترنت والعلاج النصي وبرامج العلاج عبر الويب.
لقد أتاح الظهور المثير لاستشارات الصحة العقلية عبر الإنترنت فرصة عادلة ومعجزة لأي شخص لطلب المساعدة والتدريب في التعامل مع الحياة من المستشارين المدربين عبر الإنترنت.
لم يعد الأشخاص يعانون من عوائق في طلب المساعدة بسبب قيود السفر ، أو أوقات الجدولة المحدودة غير الملائمة للمعالج ، أو كونك مقيدًا من قبل المستشارين المحليين الذين قد لا يكون لديهم التدريب التخصصي المطلوب.
يمكن للشخص الذي يتألم ويحتاج إلى المساعدة الآن التحدث بسرعة مع مستشار محترف مدرب ومدرب جيدًا في العديد من العلاجات المختلفة مثل العلاج السلوكي المعرفي عبر الإنترنت عالي التمكين الذاتي.
سيؤدي البحث السريع عبر الإنترنت عن "العلاج عبر الإنترنت" إلى طرح العديد من الخيارات التي يمكنك وضعها في الاعتبار. هناك العديد من برامج الاستشارة عبر الإنترنت ، ولكن من الحكمة اختيار إحدى خدمات العلاج ذات السمعة الطيبة عبر الإنترنت ، مثل Talkspace ، التي توفر أمانًا وتكنولوجيا متقدمة متوافقة مع HIPAA وأفضل تجهيزًا للحفاظ على خصوصية جلساتك.
لذلك ، إذا كنت تبحث عن الدعم والبصيرة والمشورة للتعامل بشكل أفضل مع الحياة والامتناع عن العادات المدمرة مثل تعاطي المخدرات ، فقد ترغب في التفكير في الأداة القيمة في متناول يدك والتواصل مع برنامج المشورة عبر الإنترنت.
