عندما تكون أجسامنا تحت الضغط ، فإنها تنشط نظام الاستجابة للضغط بهدف الحفاظ على التوازن أو التوازن الفسيولوجي. نتيجة للضغط المستمر ، يمكن لنظام الاستجابة للضغط أن يخلق تجارب عاطفية غير مرغوب فيها مثل القلق والاكتئاب. هذا عندما يكون من الضروري إيجاد خيارات بديلة للتهدئة الذاتية بخلاف الكحول.
عند مواجهة هذه الاستجابة للضغط ، قد يلجأ الأفراد إلى الكحول للمساعدة في "الاسترخاء" أو التهدئة الذاتية. الكحول هو نوع من أنواع الاكتئاب ، مما يعني أنه يثبط الجهاز العصبي المركزي أو يبطئه.
بسبب هذا التأثير الاكتئابي ، ينتج الكحول في البداية مشاعر الاسترخاء ويخفف من المشاعر غير المرغوب فيها مثل الاكتئاب والقلق. مع الاستخدام المزمن ، يصبح الكحول نفسه ضغوطًا فسيولوجية.
يبدأ في خلل تنظيم نظام الاستجابة الطبيعية للتوتر ، ويؤدي إلى استمرار التوتر والقلق وتفاقمهما.
لهذه الأسباب ، من الضروري إيجاد خيارات بديلة للتهدئة الذاتية بخلاف الكحول.
خيارات بديلة للتهدئة الذاتية بخلاف الكحول:
- اجذب حواسك . خذ حمامًا أو حمامًا ساخنًا ، أو ضع عطرك المعطر أو الكولونيا المفضلة لديك ، أو شاهد غروب الشمس ، أو استمتع بالمناظر الطبيعية ، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو اطبخ أو اخبز شيئًا ذا رائحة وطعم جيد ، أو أشعل بعض البخور أو شمعة معطرة ، بعناية تذوق طعامك المفضل ، دلل حيوانك المحشو المفضل أو حيوان العائلة الأليف ، استخدم كرة الإجهاد ، أو عانق أحدهم.
- استخدام الصور . تخيل شيئًا مريحًا أو مهدئًا. فكر في ذاكرتك أو مكانك المفضل. ببساطة أحلام اليقظة.
- اجعل المعنى بعيدًا عن التوتر . ما الذي يمكن تعلمه من الأوقات الصعبة؟ هل نجوت من أي شيء كهذا من قبل؟ كيف ساعدك تجاوز الأوقات الصعبة؟
- ابحث عن مركزك الروحي . صل ، تأمل ، تأمل ، أو استخدم روحانيتك للمساعدة في إعادة التركيز والعثور على السلام.
- الاسترخاء اليقظ . تدرب على تمارين تهدئة. نفس. تنفس بشكل أعمق. ابقَ فضوليًا واسمح للأحداث أن تتكشف. تدرب على استرخاء العضلات التدريجي. الاستماع إلى التأمل الإرشادي.
- التركيز على شيء واحد في كل مرة . كن على علم بما تفعله الآن ولا شيء آخر. ركز على شيء واحد فقط في كل مرة لتجنب الشعور بالإرهاق من كل ما يمكنك فعله.
- خذ إجازة قصيرة . خذ استراحة من روتينك اليومي للإبطاء وإعادة الشحن. يمكن أن يكون هذا لبضع دقائق أو بضعة أيام.
- عقد الرأفة . قل عبارات لطيفة ومفيدة عن نفسك وعن الآخرين. عامل نفسك كما تفعل مع صديق. امنح نفسك عناقًا. قل لنفسك تأكيدات إيجابية. ضع في اعتبارك كيف يعاني الآخرون من ضغوطاتك وذكّر نفسك أنك لست وحدك في تجربتك.
عند استكشاف طرق لتهدئة نفسك ، تذكر أن ما يهدئك قد لا يكون مريحًا للآخرين والعكس صحيح- بالعكس ، ولا بأس بذلك. هذه مجرد أفكار قليلة.
من المهم تجربتها ومعرفة ما الذي يجعلك تشعر بالراحة نظرًا لأن التهدئة الذاتية ليست "مقاسًا واحدًا يناسب الجميع".
الممارسة تجعل الدوام. من الأفضل تجربة هذه الأساليب في الأوقات التي تكون فيها أقل توتراً حتى تتمكن من التفكير فيها واستخدامها في أوقات التوتر المتزايد.
من خلال الممارسة ، ستصبح أكثر استعدادًا لتحمل الضغوطات الصعبة وإيجاد خيارات بديلة لتهدئة نفسك.
