بحلول منتصف كانون الثاني (يناير) ، بدأ أولئك الذين اتخذوا قرارات العام الجديد يشعرون بحرارة. وفقًا لمقال نُشر في USA Today ، "يوم 17 كانون الثاني (يناير) هو يوم D-Day لقرارات السنة الجديدة - اليوم الذي يتخلى فيه معظم الناس عن النوايا الحسنة ويعودون إلى العادات القديمة." [1] هذا يجعل الأمر صعبًا بالنسبة لعام 2020.
هتاف اشمئزاز.
لكن انتظر ، هناك أخبار سارة أيضًا ، "حوالي 40 بالمائة ناجحون في علامة الستة أشهر ، وفقًا لجون نوركروس ، أستاذ علم النفس في جامعة سكرانتون."
ما هي مفاتيح إجراء التغييرات؟ كيف يمكنك أن تعد نفسك لعام 2020 الرصين؟ يقترح نوركروس أنه بدلاً من حل ، "سأكون متيقظًا هذا العام" ، حدد الأهداف ، ولدي خطة عمل ، وتذكر أنك مجرد بشر.
يبدأ تحديد الأهداف بأهداف محددة وقابلة للتحقيق. مثال؟ "سأحضر أكبر عدد ممكن من اجتماعات AA." هذا الهدف المحدد والمعقول سيدعم رغبتك في أن تكون متيقظًا ، لكنه عملي وقابل للتنفيذ.
ماذا عن عندما يفوتك اجتماع؟ في حين أن هذا ليس شيئًا يدعم رغبتك في أن تكون متيقظًا ، فلن يكون من المفيد الانغماس في كراهية الذات بشأن الاختيار.
جزء من تذكر أنك إنسان هو إدراك أن الأنماط والعادات تستغرق وقتًا لتتطور ، ووقتًا طويلاً للتخلص منها. عند تحديد الأهداف ، قد يكون من المفيد النظر إلى الاتجاهات والأنماط بدلاً من الخيارات الفردية.
بعبارة أخرى ، اسأل نفسك ، "هل نمطي هو الذهاب إلى اجتماعات AA؟ هل الناس لا يوجد اسمي؟ هل فاتني عندما لا أحضر؟ " يمكن أن ترشدك هذه الأسئلة إلى معرفة ما إذا كان سلوكك يتغير أم لا.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض الأفكار حول الإجراءات التي يمكنك اتخاذها هذا العام من أجل 2020 رصينًا:
احضر مجموعة AA محلية - أظهرت إحدى الدراسات التي أجرتها وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية أن أولئك الذين حضروا اجتماعات AA كانوا أكثر عرضة للبقاء متيقظين من أولئك الذين لم يحضروا. كلما ذهبوا أكثر ، وكلما طالت مدة بقائهم في البرنامج ، كانت فرصة أفضل للبقاء متيقظين. [2]
البحث عن راع - إذا كنت ترغب في زيادة فرصك في الرصانة ، فابحث في إنشاء علاقة مع راع. الكفيل هو "مدمن على الكحول حقق بعض التقدم في برنامج التعافي" ويأتي جنبًا إلى جنب لتشجيع ودعم الآخرين الذين يسعون إلى الرصانة. اطلب من مجموعة AA المحلية الخاصة بك الحصول على توصيات حول كيفية الحصول على راع.
دمج الروحانيات - الخطوة الثانية من الخطوات الاثنتي عشرة تقر بأن العضو "توصل إلى الاعتقاد بأن قوة أعظم منا يمكن أن تعيدنا إلى العقل". سواء أكنت تشترك في الآراء الدينية التقليدية أم لا ، فهناك بحث متزايد حول فوائد الصحة العقلية لتطوير حياة روحية. ربما يكون العام 202 هو العام الذي تعيد فيه النظر في دور الإيمان في حياتك.
تحدث إلى طبيب أو معالج - إذا لم تكن قد طلبت المساعدة من أحد المحترفين بعد ، فإن تحديد موعد وحضور إعدادات الاستشارة المنتظمة هو هدف عملي وثابت يدعم التعافي.
الاستماع إلى بودكاست - هناك العديد من المدونات الصوتية المتاحة حول موضوع الاسترداد. الاستماع المنتظم سيقلل من العزلة والعار والوحدة. ستجد أيضًا نصائح عملية وتشجيعًا لمواصلة العمل عند الانزلاق.
اقرأ كتابًا - بالحديث عن البودكاست ، كتب الممثل راسل براند كتابًا ، وقدم بودكاست ، وينشر بانتظام مواد موجهة نحو التعافي على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت تعرف براند فقط على أنه الممثل الكوميدي الفاسد من فيلم نسيان سارة مارشال ، فسوف تفاجأ ببصيرةه وذكائه وصدقه. كتابه الشفاء ؛ التحرر من إدماننا هو مكان عملي ومضحك لبدء القراءة.
الحفاظ على الشروط - وبالحديث عن راسل براند ، سأرسل لك في عام 2020 مع مجموعة مختارة من كتابه حيث يشاركك ما الذي يحفزه على إجراء تغييرات في حياته. هنا يناقش مدى سهولة الانقلاب في سلوكيات الإدمان ؛
"بمجرد أن أسقط ، أكون نشطًا ، وأقرر متابعة موضوع الإدمان المرشح ، أتحول داخليًا إلى دائرة من السلوكيات التي تختلف عن طبيعتي الأفضل. قصة Jekyll و Hyde هي قصة رمزية مناسبة ، ومعظم المدمنين يتعرفون على التحول الجذري الذي يحدث بمجرد بدء تشغيلهم ... تدور حياتي حول الحفاظ على الظروف التي يكون من غير المرجح أن أقفز فيها إلى الرجل الآخر ".
ما هي الأنماط والسلوكيات التي تريد أن تختارها والتي ستخلق أفضل الظروف بحيث لا تقوم بنفس القفزة وتحافظ على 2020 رصينًا؟
