في كتابه التعافي:التحرر من إدماننا ، ج يصف Russell Brand ، دليل omedian والممثل والمساعدة الذاتية ، مدى سهولة السير في طريق التصرف بناءً على دوافعك للعودة إلى تعاطي المخدرات أو استخدام السلوكيات التي تسبب الإدمان. يكتب ، "بمجرد أن أسقط ، أكون نشطًا ، وأقرر متابعة موضوع الإدمان المرشح ، أتحول داخليًا إلى دائرة من السلوكيات التي تختلف عن طبيعتي الأفضل." [1]
ويشبه سلوكياته التي تسبب الإدمان بتحول الدكتور جيكل إلى السيد هايد ويواصل القول ، "إن حياتي تدور حول الحفاظ على الظروف التي يكون من غير المرجح أن أقفز فيها إلى الرجل الآخر".
ينطوي العمل الشاق المتمثل في الرصانة على الكثير من العمل الوقائي الذي يقلل من احتمالية الرغبة ، ولكن ماذا تفعل عندما تظهر الرغبة في التصرف وفقًا للسلوكيات التي تسبب الإدمان؟ بينما لا توجد طرق مضمونة للتغلب على الإلحاحات ، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في إدارة الأحاسيس.
تعاطي المخدرات وحث الإدمان
تسمية الحافز
تزداد تجربة الشعور بالرغبة في استخدام السلوك الإدماني أقوى عندما تظل صامتًا ، وتتدحرج الأفكار والأحاسيس داخليًا. تحدث بهذه الأفكار والأحاسيس بصوت عالٍ. "أنا على دراية بالإحساس في صدري (معدتي ، رأسي ، إلخ) لأخذ مشروب" أو "أنا على دراية بفكرة أنني بحاجة للتدخين." إن وصف وعيك بهذه الأفكار يخرجها قليلاً ويسمح لك بإلقاء نظرة عليها بموضوعية أكبر.
ترويض الحافز
يمكن أن تقدم الحوافز نفسها على أنها أحاسيس قوية بشكل لا يصدق لا يمكنك التحكم فيها - تشعر وكأنها شيء يجب عليك القيام به. بينما لا أحد ينكر قوة الإلحاحات ، قد يكون من المفيد إعادة الواقع إلى الموقف بالقول ، "هذا فقط عقلي وجسدي يتوق إلى هذه المادة (أو السلوك). إنها رغبة قوية ، وتشعر بعدم الارتياح ، لكنني أختار التعافي ".
اطلب المساعدة
رفض التعامل مع الحوافز وحدها. كلما بقيت داخل رأسك ... ، بقيت داخل رأسك. عندما تحث على تعاطي المخدرات ، فهذا ليس مكانًا جيدًا لتكون فيه. اخرج من رأسك عن طريق الاتصال بصديق أو الاتصال برعاية أو ببساطة الوصول إلى مكان عام حيث يمكنك تحويل تركيزك إلى أشخاص آخرين.
ركز على التركيز
بالحديث عن تحويل تركيزك ، ابحث عن شيء تفعله يتطلب التركيز ، أو ما يسميه الدكتور جيفري شوارتز من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس "الانتباه الكثيف". اعمل على لغز أو العب لعبة مثل Suduko أو العب Tetris أو تعلم آلة موسيقية. من خلال إيجاد شيء يتطلب التركيز ، فأنت لا تتجنب استخدام المادة فحسب ، بل تعيد توصيل عقلك بسلوكيات جديدة.
لمعرفة المزيد ، قم بزيارة URGE911.com
