مع انتشار فيروس كورونا بسرعة في جميع أنحاء العالم ، من المفهوم أن يشعر الكثير منا بالخوف والقلق. هذه أوقات غير مسبوقة ، ولا يمكن لأحد التنبؤ بدقة بكيفية تأثير الفيروس على حقائقنا الاجتماعية والروحية والاقتصادية.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا عاجزون أو بحاجة إلى الاستسلام للخوف. حتى في خضم عدم اليقين ، يمكننا اتخاذ خيارات للاعتناء بأنفسنا والعمل بما يحقق المصلحة الفضلى لأنفسنا والصالح العام.
حماية صحتك
حماية التعافي تعني حماية صحتك. اتخذ الخطوات الموصى بها من قبل المتخصصين الطبيين لتقليل تعرضك للفيروس والمساعدة في الحد من انتشاره للآخرين. توصي كلية الطب بجامعة هارفارد [1] بما يلي:
- قدر الإمكان ، ضع حدًا للتواصل مع الأشخاص خارج عائلتك.
- حافظ على مسافة كافية (ستة أقدام أو أكثر) بينك وبين أي شخص خارج أسرتك.
- اغسل يديك كثيرًا بالصابون والماء الدافئ لمدة 20 إلى 30 ثانية.
- قدر الإمكان ، تجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك.
- الابتعاد عن المرضى.
- أثناء تفشي COVID-19 في مجتمعك ، ابق في المنزل قدر الإمكان لتقليل خطر التعرض له.
- قم بتنظيف وتطهير الأسطح عالية اللمس في منزلك ، مثل الطاولات ، والطاولات ، ومقابض الأبواب ، وتركيبات الحمامات ، والمراحيض ، والهواتف ، ولوحات المفاتيح ، والأجهزة اللوحية ، وطاولات السرير ، كل يوم.
ممارسة التباعد الاجتماعي ... معًا
تتطلب النظافة الصحية الجيدة خلال هذا الوقت التباعد الاجتماعي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك العزلة علائقية. لدينا الآن التكنولوجيا التي تتيح لنا إرسال الرسائل النصية والاتصال والفايس تايم مع العائلة والأصدقاء في جميع أنحاء العالم. كن مقصودًا بشأن التواصل بانتظام مع شبكة الدعم الخاصة بك.
اخرج
لا يعني التباعد الاجتماعي والبقاء في المنزل أنه لا يمكنك قضاء الوقت في الخارج. مع ارتفاع درجة حرارة الطقس هذا الشهر ، خذ الوقت الكافي للخروج للتنزه والأنشطة الأخرى في الهواء الطلق. فقط تأكد من الحفاظ على مسافة بينك وبين الآخرين وتجنب المجموعات الكبيرة.
تحدث عن فيروس كورونا
من الصحي تحديد مشاعرك والتعبير عنها. من الطبيعي أن نتحدث عن الظروف غير العادية التي نواجهها. يمكن أن تساعد تسمية مشاعرك والأفكار المقلقة حول فيروس كورونا في تقليل القلق عند تأطيرها بطرق مفيدة.
على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنا مرعوب!" صرح بصوت عالٍ ، "أنا على دراية بمشاعر الخوف" أو "أنا على دراية بفكرة أنني قد أمرض". صحيح أن هذه مجرد أفكار ومشاعر.
قد تحدث أو لا تحدث. يمكن أن يساعد التعرف عليها على أنها مجرد أفكار ومشاعر ، وليس واقعك الحالي في تقليل القلق.
لا تتحدث عن ذلك
بقدر ما يمكن أن يكون الحديث عن مخاوفك مفيدًا ، فإن التركيز المستمر على الفيروس سيؤثر عليك. قلل من تعرضك للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي وغيرهم ممن يتحدثون باستمرار عن الموقف.
ضع الهاتف جانباً. أطفئ التلفاز. اقرأ كتابًا جيدًا ، العب مع عائلتك. نظف تلك الخزانة. ابحث عن بعض الطرق لتكون منتجًا وإبعاد عقلك عن الموقف في الوقت الحالي.
تفاعل روحيا
تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يسعون إلى النمو الروحي لديهم احتمالية أكبر لصحة عقلية جيدة. أفاد التحالف الوطني للأمراض العقلية [2] أن الممارسات الدينية الصحية تقلل من معدلات الانتحار وإدمان الكحول وتعاطي المخدرات.
تشمل المزايا الأخرى إحساسًا أكبر بالمجتمع والبنية والطقوس وزيادة التعاطف والتسامح والامتنان. مع الوقت الإضافي الذي قد يكون لديك على يديك بسبب التباعد الاجتماعي ، استثمر في نموك الروحي من خلال ممارسة التدريبات الروحية ، والقراءة ، والاستماع إلى التدريس عبر الإنترنت.
مع أخذ هذه الأشياء في الاعتبار ، إنه وقت ممتاز لتذكر صلاة الصفاء المستخدمة على نطاق واسع في مدمني الكحول المجهولين والتي كتبها رينهولد نيبور. تقول النسخة القصيرة:الله يمنحني الصفاء لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها ، والشجاعة لتغيير الأشياء التي يمكنني تغييرها ، والحكمة لمعرفة الفرق.
