يتم طرح كلمة "الزناد" كثيرًا هذه الأيام لدرجة أننا أصبحنا غير حساسين تجاه نيتها الأصلية وما تعنيه حقًا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإدمان ، يمكن أن يكون المحفز أمرًا خطيرًا للغاية.
المحفز هو إشارة بيئية أو اجتماعية أو شخصية تتعلق بالمشاعر والذكريات والأفكار والحوافز المتعلقة بالإدمان. يعد التعرف على المحفزات الخاصة بك أمرًا صعبًا لأننا في كثير من الأحيان لا نعرفها حتى تكون أمام وجوهنا ، مما يحثنا على العودة إلى السلوكيات غير الصحية المسببة للإدمان.
هل يمكن أن يكون أي شيء مشغلًا؟
الجواب القصير ، نعم. ما هو أو ليس محفزًا يتغير من شخص لآخر بناءً على تجاربهم الفردية. ومع ذلك ، هناك بعض التجارب والحالات العاطفية وعمليات التفكير التي تكون أكثر إثارة من غيرها.
في إحدى الدراسات ، أفاد 35٪ من الأفراد أن:"تجربة المشاعر السلبية" هي أكبر محفز لهم. أبلغ 20٪ عن "ضغوط اجتماعية" و 16٪ "صراعات علاقات" و 9٪ "دوافع وإغراءات" و 8٪ "مشاعر إيجابية مع الآخرين" و 5٪ "اختبار التحكم الشخصي" و 4٪ "مشاعر إيجابية وحدها" و 3 ٪ "حالات جسدية سلبية (مثل الألم الجسدي [1]."
العديد من هذه حالات المشاعر. ومع ذلك ، يمكن أن يكون المحفز مرئيًا أو لفظيًا أو بيئيًا أيضًا. غالبًا ما يتم الإبلاغ عن مشاهدة الإعلانات أو أدوات تعاطي المخدرات على أنها تذكير للأفراد بأيام تعاطيهم أو شربهم.
وبالمثل ، فإن الدخول إلى الأصدقاء القدامى باستخدام أو شرب الكحول أو الانخراط في أنشطة حيث كان تناول الطعام أو الشرب نقطة محورية. يمكن أن يكون أي شيء محفزًا ، ولكن لن يكون كل شيء محفزًا لك.
أسئلة للتعرف على العوامل المشغلة الخاصة بك
سيخبرك العديد من الأفراد العاملين في مجال الإدمان أن "الانتكاس جزء من التعافي". في لحظات الانتكاس هذه ، يمكننا أن نتعلم أكثر عن دوافعنا وميولنا الشخصية المتعلقة بإدماننا.
عندما أصادف عميلاً انتكس ، أشجعه على التفكير في "من وماذا وأين" من الانتكاس. ارجع إلى آخر لحظة لك من الاستخدام أو الانتكاس ، وبتفاصيل محددة للغاية ، من بداية ذلك اليوم إلى فعل الاستخدام ، صف ما كان يحدث.
من كان حولك هل هذا صديق متعاطٍ ، أو شخص غالبًا ما تنتكس أو تستخدمه من حولك ، أو شخصًا يتسبب في حالات عاطفية غير سارة؟ هل هذا الشخص يركز على الرصانة أو يدرك أهمية الرصانة بالنسبة لك؟
ماذا كنتم تفعلون؟ مرة أخرى ، كن محددًا وابحث عن الأنماط. هل شعرت بالملل من المشاركة في نشاط أو هواية أو رياضة معينة؟ هل من الشائع أن استخدام أو شرب الكحوليات هو جزء من ثقافة هذا النشاط؟ ماذا عن النشاط الذي كنت منخرطًا فيه يقودك إلى التفكير في استخدامه أو شربه؟ من المهم أيضًا أن تسأل نفسك ، "ما الذي كنت أشعر به؟"
أخيرًا ، أين كنت؟ إذا كنت في إحدى الملاعب أو "الملاعب" القديمة ، فقد يكون ذلك معبرًا للغاية. هل هذا مكان ذهبت إليه ذات مرة أو استخدمته من قبل؟ هل يوجد غالبًا مخدرات أو كحول في هذه البيئة؟ هل تمنحك هذه البيئة شعورًا معينًا يجعلك تتوق إلى المواد؟
يمكن أن تساعدك مراجعة هذه التفاصيل بعد الانتكاس أو استخدام فترة في تحديد تلك الجوانب في مجموعتك الاجتماعية ، والبيئة ، والحالات العاطفية الشخصية التي تدفعك إلى الاستخدام.
يمكن تجنبه مقابل لا مفر منه
بمجرد أن تبدأ في تنمية حياة الرصانة ، سيكون من الأسهل تجنب بعض المحفزات. على سبيل المثال ، يساعد التخلص من المواد نفسها وأي أدوات ذات صلة في بيئتك على إزالة تلك المحفزات المحتملة.
ومع ذلك ، فإن المحفزات الأخرى مثل الذهاب إلى المطعم والحصول على المشروبات الخاصة ، أو الدخول مع الأصدقاء القدامى أو الشرب ، أو مشاهدة ذكر المواد أو الكحول في الإعلانات أو على التلفزيون هي أقل قابلية للتنبؤ بها.
ركز على تلك المحفزات التي يمكنك التحكم فيها وتجنبها. بالنسبة لأولئك الذين لا يمكنك ذلك ، تحدث مع نظام الدعم أو المعالج أو فريق العلاج أو الراعي لاستكشاف كيفية التعامل مع هذه المحفزات وإعدادها.
مرة أخرى - انظر إلى من وماذا وأين. بمن يمكنك الاتصال به لمساعدتك على التركيز على الرصانة وركوب هذه الموجة من الإغراءات؟ ما الذي يمكنك فعله لتهدئة وإلهاء عقلك وتذكير نفسك بتركيزك الجديد؟ إلى أين يمكنك الذهاب إلى بيئة تركّز على التعافي وداعمة رصينة؟
يمكن أن تأتي المحفزات من العدم ، لكن هذا لا يعني أنك ستقع في أفخاخها. لقد أصبحت أقوى من عقلك الذي يسبب الإدمان ، وبهذه القوة تأتي السيطرة لاتخاذ خيارات مختلفة تدفعك إلى الأمام نحو التعافي.
