في حين يُنظر إلى العطلات عادةً على أنها وقت التجمعات الاجتماعية وتقديم الهدايا والاحتفال ، إلا أنها قد تكون أيضًا وقتًا مليئًا بالتحديات في العام لأولئك المعرضين للإدمان أو الذين يتعافون من إدمان الكحول. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تتعافى من إدمان الكحول في موسم العطلات هذا ، فإليك خمس استراتيجيات لمساعدتك في مواجهة إدمان الكحول والتنقل في العطلات بطريقة إيجابية تركز على التعافي.
إدمان الكحول والأعياد
تظهر الأبحاث أنه خلال موسم العطلات ، يزيد استهلاك الكحول بشكل كبير. على سبيل المثال ، ربع أرباح صناعة المشروبات الروحية المقطرة البالغة 49 مليار دولار سنويًا تأتي من الشهر الفاصل بين تقارير عيد الشكر والسنة الجديدة لمجلس المشروبات الروحية المقطرة بالولايات المتحدة [1].
بالإضافة إلى ذلك ، وجد استطلاع OnePoll لعام 2018 أنه خلال العطلات ، يضاعف متوسط المشروبات الأمريكية عدد المشروبات الكحولية التي يستهلكونها عادةً خلال أوقات أخرى من العام [2]. وجد تقرير آخر صادر عن أنظمة مراقبة الكحول أنه بين عيد الشكر ورأس السنة الجديدة ، زاد أكثر من 450.000 من المخالفين الذين يخضعون للمراقبة من وثيقة الهوية الوحيدة استهلاكهم للكحول بنسبة 33 في المائة ، على الرغم من علمهم بأنهم يخضعون للمراقبة [3].
من الضغوط الاجتماعية المتزايدة لشرب الكحول في الحفلات والتجمعات العائلية إلى زيادة التوتر المرتبط بالعطلة والاكتئاب والحزن ، يمكن أن تخلق الإجازات العاصفة المثالية لأولئك الذين يعانون من إدمان الكحول.
قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص في موسم العطلات هذا ، حيث يعاني الكثير من الناس من آثار جائحة COVID-19. ولكن الخبر السار هو أنه من خلال التخطيط المسبق وإنشاء إستراتيجية للنجاح ، يمكنك مواجهة إدمان الكحول خلال العطلات والبقاء قويًا في رحلة التعافي.
تعرف على العوامل المحركة
أولاً وقبل كل شيء ، من الأهمية بمكان تحديد المواقف والظروف التي قد تؤدي إلى الانتكاس. في حين أن التواجد حول المشروبات الكحولية في الحفلات والتجمعات قد يكون محفزًا واضحًا ، فقد تشمل العوامل الأقل وضوحًا القلق المالي من التسوق في العطلات ، أو الضغوطات من التواجد حول أفراد معينين من العائلة ، أو الشعور بالوحدة ، أو الحزن على فقدان أحد الأحباء. بمجرد تحديد محفزاتك ، ضع خطة لإدارتها أو تجنبها.
على سبيل المثال ، إذا كنت تكافح من أجل البقاء بمفردك في العطلات ولكن لا يمكنك زيارة العائلة هذا العام بسبب COVID-19 ، فابحث عن طرق أخرى يمكنك من خلالها البقاء نشطًا اجتماعيًا ومتصلاً بالآخرين في موسم العطلات هذا.
قد يعني هذا أن تسأل الأصدقاء المقربين عما إذا كان بإمكانك قضاء العطلة معهم ، أو التطوع في حدث مجتمعي محلي أو جمعية خيرية ، أو حضور تجمع عطلة AA ، أو ببساطة الاحتفال بالعطلات رقميًا مع عائلتك عبر Zoom أو Facetime. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تجنب بعض المشغلات تمامًا في موسم العطلات هذا ، فإن تحديدها مسبقًا والتوصل إلى خطة لإدارتها يمكن أن يضمن لك البقاء قويًا على مسار التعافي.
استعن بشريك دعم
إذا كنت تخطط لحضور التجمعات العائلية أو الاجتماعية حيث سيتم تقديم المشروبات الكحولية في موسم العطلات هذا ، فقد يكون من المفيد أن تتحدث عن رحلتك نحو الرصانة مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة الذي سيحضر أيضًا. سيساعدك وجود شخص يعرف ما تمر به ويمكنه تقديم المزيد من الدعم والتشجيع على إبقائك مسؤولاً وعلى المسار الصحيح للتعافي.
وإذا كنت مسافرًا في موسم العطلات هذا ولم يكن لديك أي شخص بالقرب منك تثق به ، فتواصل مع صديق موثوق به واسأله عما إذا كان يمكنك الاتصال به والتحقق منه بشكل دوري خلال رحلاتك.
بدء تقاليد جديدة
إذا تضمنت تقاليد عطلتك السابقة (أو تمحورت حول) شرب الكحول ، فقد حان الوقت للتخلي عن بعض التقاليد القديمة وإنشاء بعض التقاليد الجديدة. على سبيل المثال ، بدلاً من الجلوس لساعات مع الأصدقاء / العائلة وهم يحتسون كوكتيلات عيد الميلاد أو شراب البيض ، خطط لمغامرة في الهواء الطلق يمكن للجميع الاستمتاع بها (التزلج ، بناء رجل ثلج ، الذهاب للتزلج على الجليد ، خوض معركة كرة الثلج ، المشي لمسافات طويلة ، المشي على طول الشاطئ ، إلخ. .).
وإذا كنت أنت أو طاقمك لا تحب الهواء الطلق ، فهناك الكثير من الأنشطة التي لا تتناول المشروبات الكحولية التي يمكنك القيام بها في الداخل ، مثل ليلة لعبة لوحية ، أو ماراثون سينمائي ، أو مسابقة خبز الكعك ، أو تزيين منزل خبز الزنجبيل. لن تحمي رصانك فحسب ، بل ستخلق أيضًا ذكريات وتقاليد جديدة.
ممارسة الرعاية الذاتية
تمتلئ العطلات غالبًا بساعات من التوقف غير المنظم. بدون الهيكل الطبيعي لروتينك اليومي مقرونًا بالمحفزات المحتملة الأخرى (الضغط على المشروبات الاجتماعية ، وعواطف العطلة ، والتوتر) ، يمكن أن يزيد وقت التوقف هذا من احتمالية إساءة استخدام المواد. تتمثل إحدى أفضل الطرق لمنع نفسك من الانزلاق مرة أخرى إلى عادات الشرب غير الصحية خلال العطلات في ملء وقت الراحة عن قصد بأنشطة الرعاية الذاتية.
قد يبدو هذا مثل الذهاب في نزهة طويلة أو الجري ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في فترة ما بعد الظهر ، أو أخذ قيلولة ، أو الذهاب في جولة على الدراجة ، أو قراءة كتاب ، أو الانخراط في نشاط مفضل. من خلال التخطيط المسبق والقيام بواحد أو اثنين من أنشطة الرعاية الذاتية للرجوع إليها ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل لتجنب المواقف التي قد تغريك بالشرب.
اطلب المساعدة والدعم للتخلص من إدمان الكحول خلال الإجازات
أخيرًا ، لا تحاول مواجهة إدمان الكحول خلال العطلات وحدها. وسط ازدحام موسم العطلات ، قد تميل إلى أخذ إجازة من العلاج / الاستشارة أو تخطي اجتماعات AA المعتادة. لكن الحقيقة هي أنه خلال العطلات ، ربما تحتاج إلى أنظمة الدعم هذه أكثر من أي وقت مضى.
لذلك استمر في رؤية مستشارك / معالجك (أو إذا كنت لا تقابل أي شخص حاليًا ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء!) واذهب إلى اجتماعات منتظمة لضمان بقائك قويًا في رصانة. وإذا كنت مسافرًا لقضاء العطلات ، فاكتشف مكان أقرب اجتماع AA وضع خططًا مسبقًا للحضور. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك مستشار أو معالج خاص ، فاسألهم عما إذا كان يمكنهم إجراء جلسات افتراضية أثناء غيابك.
