ما يقرب من 188.9 مليون من البالغين الأمريكيين (أكثر من 74 في المائة من السكان) يقولون إنهم يضعون هدفًا للعام الجديد لعام 2021 ، وفقًا لاستطلاع أجرته Finder مؤخرًا [1]. وبينما تُظهر الأبحاث أن تحديد الأهداف والعمل عليها يعززان الحافز ويعزز الأمل [2] ، فإن الحقيقة المحزنة هي أن الكثير من الناس يتخلون عن أهداف العام الجديد قبل أن ينتهي شهر كانون الثاني (يناير). ومع ذلك ، لا يجب أن تكون هذه قصتك. إذا كنت تخطط لوضع أهداف للتعافي من اضطرابات تعاطي المخدرات للعام الجديد ، فإليك ثلاث نصائح عملية لمساعدتك ليس فقط في تحديد أهداف التعافي ولكن أيضًا الالتزام بها طوال العام.
حدد سبب أهداف التعافي من اضطرابات استخدام المواد المخدرة
تتمثل الخطوة الأولى في تحديد أهداف التعافي من اضطراب تعاطي المخدرات (SUD) للعام الجديد (أو في أي وقت من السنة) في تحديد "لماذا". وبعبارة أخرى ، لماذا تريد التعافي؟ ما الذي يحفزك للقيام بهذا التغيير الإيجابي؟ ربما يتعلق "سبب" بأطفالك أو شريكك ، أو ربما ترغب في التعافي حتى تتمكن من اتباع أسلوب حياة أكثر صحة أو تحقيق أهداف وظيفية معينة.
خذ عدة دقائق الآن لتحديد سبب / أسباب رغبتك في تحديد أهداف الاسترداد. بمجرد أن تحدد السبب ، اكتبها على قطعة من الورق وألصقها في مكان ما يمكنك رؤيتها كل يوم (مرآة الحمام ، بالقرب من حوض المطبخ ، على مكتبك في العمل ، وما إلى ذلك). بعد ذلك ، تأكد من قراءة "لماذا" بصوت عالٍ لنفسك كل يوم. سيكون هذا الإجراء البسيط تذكيرًا قويًا بسبب سعيك إلى التعافي وسيحفزك على الاستمرار حتى في الأيام الصعبة.
تحديد أهداف SMART
SMART هو اختصار ظهر لأول مرة في عدد نوفمبر 1981 من Management Review by George T. Doran. منذ ذلك الحين ، استخدم العديد من الأشخاص هذه الأداة القوية لتحديد الأهداف لمساعدتهم على إنشاء أهدافهم الشخصية والمهنية وتحقيقها. إذن ما هو هدف SMART؟ يجب أن يكون هدف SMART:
S محدد - تخلص من الأفكار الغامضة والأهداف الغامضة ، وبدلاً من ذلك ، حدد بوضوح هدفًا بسيطًا ومحددًا يمكنك العمل على تحقيقه.
م سهل - الأهداف القابلة للقياس (ليس من المستغرب) تلك الأهداف التي يمكنك قياسها. هذا يعني أنك بحاجة إلى تقسيم هدفك الأكبر إلى عناصر أصغر يسهل تحديدها وتحديد الشكل الذي سيبدو عليه بالضبط عندما تحرز تقدمًا نحو الهدف أو تصل إليه.
أ قابل للتحقيق - تأكد من أن هدفك واقعي ويمكن تحقيقه. إذا بدأت بهدف تعتقد أنه مستحيل ، فستستسلم على الأرجح قبل أن تبدأ.
ص ملائم - اسأل نفسك عما إذا كان الهدف الذي حددته هو 1) مناسب الآن و 2) مناسبًا للمستقبل. بمعنى آخر ، عندما تبدأ في إحراز تقدم نحو هذا الهدف ، هل سيؤثر ذلك بشكل مباشر على حياتك الآن بطريقة إيجابية؟ وهل ستساعدك في الوصول إلى أهداف حياتك طويلة المدى؟
تي ime-bound - حدد إطارًا زمنيًا معقولاً لأهداف الاسترداد الخاصة بك. ضع في اعتبارك أن الأمر لا يتعلق بتحديد موعد نهائي غير واقعي للتعافي الكامل. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بوضع أطر زمنية قابلة للتحقيق على أهداف محددة ضمن هدفك ، لذلك تستمر في اتخاذ الإجراءات وتظل متحفزًا كل يوم.
بادر بالتحرك اليوم
أخيرًا ، تتمثل أهم خطوة في تحديد (وتحقيق) أهداف التعافي من اضطرابات تعاطي المخدرات للعام الجديد في اتخاذ الإجراءات اللازمة اليوم. في حين أنه من الأهمية بمكان تحديد "السبب" وتحديد أهداف "ذكية" قابلة للتحقيق ، إلا أن أيًا من هذا لا يفيدك إذا فشلت في اتخاذ إجراء. لذا ابدأ العمل على تحقيق أهداف العام الجديد من خلال التواصل وطلب المساعدة اليوم.
يمكنك البدء بالاتصال بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استعمال المواد المخدرة والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 ، أو البحث عن مركز علاج في منطقتك ، أو الانضمام إلى مجموعة دعم ، أو مقابلة معالج أو مستشار متخصص. تذكر أن التعافي ممكن بالنسبة لك وأن طلب المساعدة هو الخطوة الأولى نحو حياة نظيفة ورصينة.
