في حين أن الوحدة والعزلة الاجتماعية لطالما كانت مشكلة في الثقافة الحديثة ، حيث وصفتها إحدى الدراسات بأنها "وباء سلوكي" [1] ، إلا أن انتشار جائحة COVID-19 جعل الوضع أسوأ. بفضل شهور من التباعد الاجتماعي والبقاء في المنزل بمفرده ، يعاني ملايين الأشخاص الآن من الشعور بالوحدة والعزلة.
وكما كشفت الدراسات الحديثة ، فإن الشعور بالوحدة والعزلة بسبب COVID-19 يمكن أن يكون لهما آثار مدمرة على الصحة العقلية والبدنية للشخص. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لمكافحة الوحدة ، والبقاء على اتصال مع الآخرين ، والعناية بصحتك العقلية خلال هذا الوقت من التباعد الاجتماعي.
صعود الشعور بالوحدة والعزلة بسبب COVID-19
وجدت دراسة أجرتها SocialPro في أبريل 2020 أنه خلال الشهر الأول من COVID-19 ، ازداد الشعور بالوحدة بنسبة 20 إلى 30 بالمائة ، وتضاعف التوتر العاطفي ثلاث مرات بين المشاركين في الولايات المتحدة وكندا والمملكة المتحدة وأستراليا [2]. كشفت الدراسة نفسها أن واحدًا من كل ثلاثة مشاركين في الولايات المتحدة قد تأثر بالوحدة المرتبطة بـ COVID ، حيث أفاد 30.8 بالمائة من المشاركين في الولايات المتحدة أنهم دائمًا أو غالبًا ما يشعرون بالوحدة بسبب جائحة COVID-19.
معدل الشعور بالوحدة أعلى بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 24 و 39 عامًا ، حيث أفاد 34 بالمائة من هذه الفئة العمرية أنهم دائمًا أو غالبًا ما يشعرون بالوحدة بسبب COVID-19 ، مقارنة بـ 20 بالمائة فقط من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 56 و 74 أبلغوا عن مستويات متزايدة من الشعور بالوحدة [3].
وجدت دراسة لاحقة نُشرت في أغسطس 2020 أن الشعور بالوحدة والعزلة بسبب COVID-19 يرتبطان ارتباطًا مباشرًا بمستويات أعلى من أعراض الصحة العقلية وزيادة معدلات تعاطي الكحول والمخدرات [4]. على سبيل المثال ، أبلغ غالبية المشاركين عن مستويات أعلى من الشعور بالوحدة بسبب COVID-19 أيضًا عن زيادة تعاطي المخدرات (56 بالمائة) والشرب (58 بالمائة) والاكتئاب (78 بالمائة) والقلق (76 بالمائة) [5].
زيادة تعاطي المخدرات والوحدة المرتبطة بـ COVID
حتى قبل جائحة COVID-19 ، كانت الوحدة والعزلة من المشاكل الشائعة بين الأفراد الذين يعانون من الإدمان واضطراب تعاطي المخدرات . يلجأ بعض الأفراد إلى الكحول أو المخدرات كطريقة للتغلب على الشعور بالوحدة أو العزلة أو صراعات الصحة العقلية ، بينما ينسحب الآخرون ويعزلون أنفسهم مع تفاقم إدمانهم. بغض النظر عما إذا كانت الوحدة والعزلة قد نشأت كأثر جانبي للإدمان أو كان لها دور فعال في التسبب فيه ، فإن معالجة العزلة الاجتماعية والوحدة والتغلب عليها هي أحد الركائز الأساسية في التعافي من الإدمان.
لسوء الحظ ، مع ظهور COVID-19 وما تلاه من تباعد اجتماعي وطلبات البقاء في المنزل ، يعاني ملايين الأشخاص من الآثار الضارة للوحدة والعزلة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من اضطرابات تعاطي المخدرات والإدمان ومشاكل الصحة العقلية أو المعرضين لها ، قد يكون هذا الوقت من التباعد الاجتماعي صعبًا بشكل خاص.
لكن الخبر السار هو أن هناك طرقًا عديدة للتغلب على الوحدة والعزلة والاعتناء بصحتك العقلية أثناء جائحة COVID-19. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني من الشعور بالوحدة والعزلة بسبب COVID-19 ، فإليك أربع نصائح لمساعدتك في مكافحة هذه المشاعر والبقاء على اتصال ودعم.
أربع طرق لمكافحة الشعور بالوحدة والعزلة بسبب COVID 19
1. ابحث عن طرق للاتصال الآمن
بادئ ذي بدء ، تذكر أن التباعد الاجتماعي لا يعني بالضرورة العزلة الاجتماعية. فقط لأنك غير قادر على التفاعل مع شخص ما وجهًا لوجه لا يعني أنك يجب أن تكون بمفردك. في عالم اليوم المدفوع بالرقمية ، هناك طرق عديدة للتواصل مع الآخرين افتراضيًا. لذلك إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة ، فابحث عن قصد عن طرق مبتكرة للتواصل مع الآخرين بطريقة آمنة.
إليك بعض الأفكار للبدء:
- ارفع الهاتف واتصل بصديق قديم لم تتصل به منذ فترة
- جدولة مواعيد غداء الفيديو الأسبوعية مع زملاء العمل
- اسأل صديقًا مقربًا أو أحد أفراد العائلة عما إذا كان يمكنك الاتصال به وتسجيل الوصول معه كل يوم
- قم ببث فصول لياقة بدنية مباشرة عبر الإنترنت
- انضم إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت
على الرغم من أنك ربما لم تستخدم هذه الأشكال من الاتصال في الماضي ، فسوف تندهش من مقدار الدعم والاتصال الذي يمكنهم تقديمه.
2. قضاء وقت ممتع مع أحبائك
إذا كنت تعيش مع عائلة أو لديك عائلة / أصدقاء مقربون في الجوار فلا يزال بإمكانك رؤيتهم وجهًا لوجه ، الآن هي الفرصة المثالية لإعطاء الأولوية لقضاء وقت ممتع معهم. قبل COVID ، غالبًا ما كانت الحياة مليئة بالضغوط والانشغال بالنسبة لمعظم الناس ، حيث كان الجميع يركضون باستمرار في اتجاهين متعاكسين.
ولكن نظرًا لأن العديد من الأشخاص يقضون الآن معظم وقتهم في المنزل ، فلديك أخيرًا فرصة للإبطاء وقضاء وقت ممتع مع الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك. بدلاً من الجلوس في المنزل والشعور بالوحدة الشديدة والعزلة ، اغتنم هذه الفرصة للتواصل مع من هم في أقرب دائرتك. إليك بعض الأفكار:
عدة أيام كل أسبوع ، انطلق في نزهات / ركض في الهواء الطلق بعيدًا اجتماعيًا مع صديق مقرب.
اصنع وجبة لشخص في دائرتك القريبة ، وإذا أمكن ، ابق لمشاركتها معهم.
خطط للمرح ليلة مع شريك حياتك ، أفراد الأسرة الذين تعيش معهم ، أو حتى زميلك في الغرفة (ألعاب الطاولة ، الفشار وفيلم ، ألعاب الفيديو ، الطبخ معًا ، إلخ).
3. إنشاء روتين
يعد الافتقار إلى النظام والروتين اليومي أحد أكبر تحديات التباعد الاجتماعي وطلبات البقاء في المنزل. يمكن أن يؤدي قضاء ساعات طويلة جدًا في الفراش في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو قضاء الأيام في التسكع على الأريكة في مشاهدة التلفزيون إلى زيادة القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة وزيادة التعرض للإدمان. أفضل طريقة لمكافحة هذا هو إنشاء (والالتزام) روتين يومي. فيما يلي بعض النصائح للبدء:
- الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم
- مارس نشاطًا بدنيًا كل يوم (المشي والجري واليوجا ورفع الأثقال وما إلى ذلك)
- تناول وجبات مغذية منتظمة
- اشرب الكثير من الماء
- إذا كنت تعمل من المنزل ، فحدد فترات راحة طوال اليوم (بما في ذلك الغداء) وحدد وقتًا محددًا للإقلاع
- خصص وقتًا للرعاية الذاتية كل يوم (القراءة ، وتدوين اليوميات ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى)
- إن أمكن ، اخرج كل يوم
4. اطلب المساعدة
أخيرًا ، إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الشعور بالوحدة والعزلة بسبب COVID-19 ، فلا تحاول تجاوز هذا بمفردك ؛ اطلب المساعدة. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك تاريخ من المرض العقلي ، أو تعاني من الإدمان ، أو كان لديك أفكار انتحارية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك أن تبدأ بها:
- ابدأ الاجتماع مع مستشار أو معالج محترف (يقدم معظمهم جلسات عبر الإنترنت إذا لم يكن خيارًا شخصيًا في الوقت الحالي)
- انضم إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت
- تواصل مع صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك وأخبره أنك بحاجة إلى دعم إضافي
