كانت الأزمة الصحية لـ COVID-19 مرهقة للغاية للجميع. لقد مر الشعب الأمريكي بالكثير في العام الماضي. كان الملايين من الأشخاص غير قادرين على العمل ، ومات مئات الآلاف من الأشخاص ، ولجأ الأفراد إلى منازلهم.
توقعت جمعية علم النفس الأمريكية أنه بعد زوال تهديد الفيروس ، فإن الآثار العقلية للوباء سوف تستمر [1]. من المعروف أن الإجهاد المزمن يؤدي إلى مشاكل صحية بدنية وعقلية ، وتظهر الأبحاث أن الإجهاد المرتبط بالجائحة يؤثر سلبًا على الأمريكيين [1].
يقول 67٪ من الأمريكيين إن نومهم قد تغير منذ أن بدأ جائحة COVID-19. سواء كان الشخص ينام أكثر أو أقل من المعتاد ، فإن تغيرات النوم هي علامات على تدهور الصحة العقلية. في الواقع ، يمكن أن تكون صعوبة النوم أو النوم أكثر أو أقل من المعتاد علامة على الاكتئاب أو القلق [2].
ارتفاع استخدام المواد أثناء جائحة COVID-19
هذه ليست حالات الصحة العقلية الوحيدة التي تتزايد. تتزايد أيضًا اضطرابات تعاطي المواد المخدرة [2]. يقول 13٪ من الأمريكيين أنهم إما بدأوا في استخدام المواد أو أنهم زادوا من الكمية التي كانوا يستخدمونها للتعامل مع الإجهاد [2].
في الواقع ، أفاد حوالي 23٪ من الأمريكيين أنهم يشربون الكحول أكثر مما كانوا عليه قبل الأزمة الصحية [1]. كما أن إساءة استخدام المواد الأفيونية والمنشطات آخذة في الارتفاع [2]. من المهم أن نفهم أنه في حين أن هذه السلوكيات منطقية ، إلا أنها لا تجعلها صحية.
بينما كانت هناك تحسينات نظرًا لزيادة توافر اللقاحات ، لا يزال الأمريكيون تحت ضغط كبير. تشرح الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن الزيادة في السلوكيات غير الصحية ربما تكون بسبب عدم قدرة الناس على التأقلم بالطرق التي اعتادوا عليها [2].
قبل جائحة COVID-19 ، ربما كان الأفراد يعتمدون على التمارين أو التفاعلات الاجتماعية للمساعدة في تخفيف التوتر. أصبح هذا غير آمن أو يتعذر الوصول إليه بالنسبة لبعض الأشخاص. من الصعب تغيير الطريقة التي تتعامل بها عندما يضطر الأمريكيون للتعامل مع العديد من التغييرات الأخرى.
طرق التعايش
من المهم إيجاد طرق للاعتناء بنفسك خلال هذا الوقت. بينما قد يكون شرب المزيد من المواد أو تعاطي المخدرات أمرًا جيدًا في الوقت الحالي ، إلا أن العثور على مهارات التأقلم غير الضارة أمر بالغ الأهمية. إذا كنت تتعامل مع طرق مؤذية ، فامنح نفسك بعض التعاطف. لقد كان هذا وقتًا صعبًا للغاية لم يكن أحد مستعدًا لخوضه.
يمكن أن يساعدك العثور على طرق أخرى للتعامل مع جائحة COVID-19 على العودة إلى المسار الصحيح. فيما يلي بعض اقتراحات مهارات التأقلم:
- التطبيب عن بعد :قد يكون من الصعب العثور على الدافع لمتابعة المواعيد في الوقت الحالي ، لكنه لا يزال مهمًا. سواء كنت بحاجة لرؤية طبيبك أو طبيبك النفسي أو معالجك ، فإن التطبيب عن بعد يجعل هذه الخدمات متاحة خلال هذا الوقت. تقدم العديد من البرامج الآن العلاج عبر الإنترنت أيضًا. يمكن أن يكون تعديلًا ، ولكن بمجرد أن تدخل أنت ومزودك / فريقك في تأرجح الأمور ، يمكن أن يكون فعالًا [2].
- اليقظة الذهنية :التأمل طريقة رائعة للتخلص من التوتر [3]. هناك العديد من الطرق المختلفة لبدء ممارسة اليقظة. هناك تأملات إرشادية رائعة على YouTube أو التطبيقات أو المقالات عبر الإنترنت. اليقظة هي طريقة مجانية وسهلة لممارسة الرعاية الذاتية.
- تناول وجبات متوازنة بانتظام :يمكن أن يسبب الإجهاد أحيانًا تغيرات في الشهية [3]. سواء كنت قد فقدت شهيتك أو وجدت نفسك تأكل أكثر ، من المهم تناول وجبات متوازنة. التأكد من أن جسمك يتغذى بانتظام هو مفتاح التحكم في التوتر. بدون وقود ثابت ، سيكون من الصعب الحصول على الطاقة والموارد للاعتناء بنفسك.
- التواصل مع الآخرين :على الرغم من أهمية التباعد الاجتماعي للحفاظ على السلامة ، لا تزال هناك طرق للتواصل. سواء كان ذلك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل النصية أو المكالمات الهاتفية أو محادثات الفيديو ، فلا يزال بإمكانك التواصل مع أحبائك. يمكن أن يمنحك التواصل مع أشخاص آخرين مساحة للتحدث عما تشعر به ويمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل وحدة. تقدم العديد من المنظمات التجمعات الافتراضية في الوقت الحالي. نحتاج جميعًا إلى اتصال ، ولا يزال من الممكن الوصول إليه خلال هذا الوقت.
تذكر أن تتدرب على التعاطف مع الذات إذا وجدت نفسك منخرطًا في مهارات تأقلم غير صحية. لقد كان الوباء حقًا وقتًا غير مسبوق لم يكن أحد مستعدًا للتنقل فيه. خذ الأمور لحظة بلحظة وحاول أن تفعل الشيء التالي الأفضل لنفسك. هذا كل ما يمكن أن تتوقعه من نفسك وهذا وحده يكفي.
