يعني جائحة COVID-19 مزيدًا من الوقت في الداخل ، ومزيدًا من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، ووقتًا أقل في رؤية الأصدقاء والعائلات وزملاء العمل شخصيًا ، وفي كثير من الحالات - زيادة في الشعور بالعزلة. كان البالغون الأمريكيون يقضون بالفعل أكثر من 12 ساعة يوميًا في استخدام الوسائط الرقمية المتداخلة قبل الوباء ، وهو متوسط تجاوز 16 ساعة يوميًا اعتبارًا من أغسطس [1].
يتم قضاء جزء كبير من ذلك الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. تقدر منصة الإدارة الاجتماعية Hootsuite أن المستخدم العادي يقضي في المتوسط ساعتين و 25 دقيقة يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، وهو ما يعادل تقريبًا يوم استيقاظ واحد من حياته كل أسبوع [2].
عادة وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون أكثر ضررًا من نفعها
يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي إلى مجموعة متنوعة من النتائج السلبية ، بما في ذلك تدني احترام الذات وقلة النوم وزيادة التوتر والقلق. صاغ بعض الخبراء مصطلح "إدمان وسائل التواصل الاجتماعي" ، وعلى الرغم من أن هذا ليس شرطًا ستجده في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية DSM-5 ، فإنه يمكن أن ينتج عنه بعض الاستجابات نفسها في الدماغ التي يمكن أن ينتجها إدمان الكحول أو المخدرات الأخرى لديك.
قال جوزيف روك ، عالم النفس في كليفلاند كلينك ، [3]:"يشعر الناس بالرفاهية الاجتماعية - وكأنهم يتفاعلون مع شخص ما ، وكأنهم يتفاعلون مع الأصدقاء". "يجد الباحثون أن الأشخاص الذين هم بالفعل مستخدمون ثقيلون يطورون تسامحًا مع هذا الشعور ، لذا فهم بحاجة إلى المزيد والمزيد من التعرض للحصول على نفس التأثير. ما هذا الصوت مثل؟ تعاطي المخدرات والكحول ".
لا يشعر كل خبير بأن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي يقع ضمن نطاق الإدمان ، ولكن من المقبول على نطاق واسع أن هذا الاستخدام والعزلة غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب. يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت على الأنظمة الأساسية الاجتماعية إلى قطع الاتصال ومنع المستخدمين من تجربة مشاعر حقيقية.
قال أوفير توريل ، دكتوراه ، أستاذ مشارك لنظم المعلومات وعلوم القرار في كلية إدارة الأعمال والاقتصاد في جامعة ولاية كاليفورنيا ، فولرتون [4]:"تعمل جميع أنواع الإدمان على نظام المكافآت المتغيرة". "لقد لاحظنا أن نظام المكافأة (في الدماغ) يكون أكثر نشاطًا وحساسية لدى الأشخاص الذين يظهرون أعراض الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي".
درس الباحثون في كلية الطب بجامعة بيتسبرغ أكثر من 1700 شابًا يستخدمون منصات مثل Facebook و Twitter و Snapchat. ووجدوا أن أولئك الذين أمضوا أكثر من ساعتين في اليوم على منصات التواصل الاجتماعي كانوا أكثر عرضة بمرتين لإدراك العزلة الاجتماعية من أولئك الذين أمضوا 30 دقيقة أو أقل [5].
قالت البروفيسور إليزابيث ميلر ، أحد كبار مؤلفي الدراسة:"لا نعرف حتى الآن أيهما يأتي أولاً - استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو العزلة الاجتماعية المتصورة". "من المحتمل أن الشباب الذين شعروا في البداية بالعزلة الاجتماعية تحولوا إلى وسائل التواصل الاجتماعي. أو يمكن أن يكون استخدامهم المتزايد لوسائل التواصل الاجتماعي أدى بطريقة ما إلى الشعور بالعزلة عن العالم الحقيقي ".
عزلة الإدمان وأدوار العزلة ووسائل التواصل الاجتماعي
كما ذكر ميلر ، مع وسائل التواصل الاجتماعي والعزلة ، فإن السؤال الذي يأتي أولاً. في حالة إدمان الكحول أو المخدرات الأخرى ، نعلم أن العزلة يمكن أن تقود الأشخاص الذين يعانون بالفعل من تعاطي المخدرات إلى مسار أكثر خطورة.
حتى لو لم نتمكن دائمًا من التوصل إلى نتيجة مفادها أن العزلة تؤدي إلى سلوكيات إدمانية ، فنحن نعلم أن قضاء وقت طويل على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى العزلة ، كما لاحظت دراسة جامعة بيتسبرغ. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة القلق والاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى التي يمكن أن تحدث غالبًا مع الإدمان.
قالت هولي شيكا ، الأستاذة المساعدة في قسم الصحة العامة العالمية في جامعة كاليفورنيا سان دييغو [6]. "المكان الذي نريد توخي الحذر فيه ... هو عندما يتم استبدال صوت أو فنجان قهوة مع صديق بـ" الإعجابات "في إحدى المشاركات."
مع استمرار الخبراء في إجراء دراسات حول الصفات المسببة للإدمان للمنصات الاجتماعية ، وجد البعض أن نظام التحكم الذاتي في الدماغ لا يزال سليماً إلى حد كبير في أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً على الإنترنت ، في حين أن الباحثين الذين يدرسون الإدمان غالبًا ما يجدون عجزًا في هذا ضبط النفس.
قال توريل:"إذا كان لدى الأشخاص دافع قوي بما يكفي للتحكم في استخدام منصتهم الاجتماعية ، فيمكنهم ذلك". "على سبيل المثال ، إذا بدأ Facebook في فرض رسوم قدرها 200 دولار على المستخدمين في الساعة ، فسيكون معظم الأشخاص قادرين على تقليل استخدامهم. وبالمقارنة ، فإن عقارًا مثل الكوكايين يضعف ضبط النفس ، ويصعب كسر نمط إدماني ".
ما يجب الانتباه إليه من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
على الرغم من أن الوباء قد جعل التنشئة الاجتماعية الشخصية أكثر تعقيدًا ، إلا أنه ليس مستحيلًا. إذا وجدت نفسك تتجنب التفاعل مع الآخرين من أجل قضاء وقت طويل على وسائل التواصل الاجتماعي - قبل الوباء أو حاليًا - فقد يكون الوقت قد حان لمعالجة هذه العادات.
بعض الاختلافات بين ما بدأ كهواية وما يمكن أن يصبح إدمانًا تشمل:
القلق والانزعاج في حالة عدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
زيادة الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي للتعامل مع المشاكل
تشتيت انتباهك عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي أثناء التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو العائلة
من الممكن تحقيق توازن أكثر صحة ، سواء كان ذلك يعني حذف التطبيقات من هاتفك ، أو تحديد وقت مخصص لاستخدام الوسائط الاجتماعية كل يوم ، أو تجنب استخدام الوسائط الاجتماعية قبل النوم.
لكن في بعض الأحيان ، يكون قول ذلك أسهل من فعله. إذا وجدت نفسك تكافح مع السلوك الإدماني أو القهري ، يمكن أن يساعدك العلاج المتخصص في التغلب على الأعراض التي تعاني منها وتحقيق الشفاء الناجح على المدى الطويل.
