الكوكايين مخدر شديد الإدمان [1]. الانتكاس أمر شائع ، وقد بدأ علم الأعصاب في الحصول على إجابات حول سبب حدوث ذلك [2]. يغير تعاطي المخدرات الدماغ بطرق تجعل من الصعب البقاء متيقظًا. تتضمن إحدى الطرق التي يتغير بها الدماغ الذكريات. تظهر الأبحاث أنه حتى مجرد تذكر تعاطي الكوكايين في الماضي يمكن أن يثير المشاعر الإيجابية والرغبة الشديدة [2].
هذا هو سبب أهمية منع الانتكاس. قد يساعد اختصاصيو الرعاية الصحية الذين يعالجون إدمان الكوكايين مرضاهم على وضع خطة للوقاية من الانتكاس للمساعدة في الحفاظ على الرصانة حتى عندما يكون لديهم الرغبة الشديدة.
ستبدو خطة الوقاية من الانتكاس مختلفة لكل شخص. ومع ذلك ، فإن معظم خطط منع الانتكاس تحتوي على المكونات التالية:
تعرف على مسببات الكوكايين الخاصة بك
غالبًا ما تحتوي خطط منع الانتكاس على قائمة بالمحفزات. يمكن أن تكون المحفزات أي شيء يسبب ضائقة عاطفية أو الرغبة الشديدة في تعاطي الكوكايين. قد يستخدم شخص ما الأدوية للتغلب على الانزعاج. على سبيل المثال ، لنفترض أن شخصًا ما يشعر بالتوتر بشأن إكمال الواجب المدرسي. ربما يبدأون في الشعور بالارتباك لأنهم قلقون من عدم تمكنهم من إكمالها في الوقت المحدد.
هذا قد يدفعهم إلى استخدام الكوكايين للتعامل مع التوتر. يمكن أن يساعدك إدراك الأنواع المختلفة من الأشياء التي تحفزك على أن تكون أكثر استعدادًا عندما يتم تحفيزك. قد يبدأ الشخص الذي يحاول الحفاظ على رزانه في التفكير في ذكريات المخدرات الإيجابية.
قد يكون من السهل أن تنخدع بالذكريات الإيجابية وتجاهل الجوانب السلبية لتعاطي الكوكايين أو الإدمان. ذكّر نفسك بالأسباب التي تريد أن تكون متيقظًا والعواقب الإيجابية للرصانة.
تحديد مهارات التأقلم
عنصر آخر لخطة الوقاية من الانتكاس هو قائمة مهارات التأقلم. المحفزات أمر لا مفر منه ، لذلك عليك أن تعرف كيفية التعامل معها. يمكن أن تكون مهارات التأقلم أي سلوك صحي يساعد الشخص على تحمل الرغبة الشديدة أو يقلل من الضيق.
يمكن أن تساعدك معرفة مهارات التأقلم الفعالة لمحفزاتك الفريدة على الشعور بمزيد من الثقة والاستعداد. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك غارق في المدرسة ، وهذا شيء يؤدي إلى تعاطي الكوكايين بالنسبة لك ، فإن امتلاك مهارات يمكنك استخدام هذا التوتر يمكن أن يساعد في منع الانتكاس.
نظرًا لأن الأبحاث تُظهر أنه حتى مجرد ذكريات الكوكايين يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة ، فمن المهم معرفة كيفية التعامل مع هذه الذكريات. يعد استخدام مهارات التأقلم إحدى الطرق لتعطيل الذاكرة وتقليل الرغبة في استخدام [2].
استخدم نظام الدعم الخاص بك
العنصر الثالث لخطة الوقاية من الانتكاس هو وجود أشخاص يمكنهم دعمك. من الصعب الحفاظ على الرصانة دون دعم من الآخرين. يمكن أن تتكون شبكة الدعم الخاصة بك من الأصدقاء أو العائلة أو المعالجين أو راع مؤلف من 12 خطوة أو أي شخص آخر يدعمك.
على الرغم من أن العلم يُظهر أن الذكريات وحدها يمكن أن تثير الرغبة الشديدة في تعاطي الكوكايين ، إلا أن هناك أملًا. تظهر الأبحاث أيضًا أن هذه الذكريات يمكن أن تضعف بمرور الوقت [2]. فكلما طالت مدة احتفاظ الشخص باعتداله ، قلت قوة هذه الذكريات. قد يكون من الصعب التأقلم مع هذه الأفكار والإلحاحات ، لكن هذا ممكن. استمر في استخدام خطة الوقاية من الانتكاس - يمكن أن تساعدك على الشفاء.
