في السبعينيات من القرن الماضي ، ضربت شركة منتجات الاستحمام والجمال Calgon تسويق الذهب بحملة إعلانية عالجت دافعًا يواجهه كل شخص تقريبًا في وقت أو آخر:الرغبة في الهروب بطريقة ما من الضغوط والضغوط والمخاوف والإحباطات في الحياة اليومية. شعار الإعلانات ، "كالغون ، خذني بعيدًا!" وضع منتجات الشركة كمصدر للراحة السحرية من أي تحديات واجهها الشخص.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن الاستحمام بالماء الساخن في نهاية يوم شاق يمكن أن يكون بالفعل واحة مؤقتة من الهدوء. بالنسبة للآخرين ، توفر الأنشطة مثل التمرين والقراءة ولعب ألعاب الفيديو ومشاهدة التلفزيون والتأمل لحظات أساسية من الهروب العاطفي.
التجارب الصعبة هي أجزاء لا مفر منها في الحياة. وفي حين أنه من المهم التعامل مع هذه الأحداث وتداعياتها العاطفية ، فإن إيجاد طرق صحية للابتعاد قليلاً يمكن أن يكون من الأعمال الأساسية للرعاية الذاتية.
لسوء الحظ ، يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول والمواد الأخرى في محاولة مضللة للهروب من التجارب أو العواطف أو الذكريات الإشكالية. من بين العديد من المشاكل مع هذا السلوك أنه يعرض هؤلاء الأشخاص لخطر النتائج السلبية التي لا تعد ولا تحصى ، بما في ذلك الإدمان.
ما هو الهروب؟
يُفهم الهروب بشكل عام على أنه محاولة لإلهاء المرء عن جوانب الحياة غير السارة من خلال الانخراط في أنشطة ممتعة أو خيالية أو ترفيهية. باعتدال ، يمكن أن تكون مساعي الهروب طبيعية وغير ضارة. ولكن عندما تبدأ الرغبة في الهروب في التعدي على قدرة الشخص على عيش حياة كاملة وصحية ، فقد يكون هذا علامة على وجود مشكلة كبيرة.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن الهروب من الواقع "قد يعكس دافعًا دوريًا وطبيعيًا وشائعًا ، كما يمكن رؤيته في أحلام اليقظة غير المؤذية ، أو قد يكون دليلًا أو مصاحبًا لأعراض عصاب أو أمراض عقلية أكثر خطورة" [1].
الأشخاص الذين نجوا من التجارب المؤلمة أو الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب قد يصبحون محاصرين برغبة غامرة للهروب من ذكريات الصدمة أو تخدير أنفسهم لألمهم العاطفي. في مثل هذه الحالات ، يمكن لسلوكيات الهروب أن تمنع الشخص من الحصول على المساعدة التي يحتاجها ، وتؤدي إلى تفاقم المخاوف الأساسية ، وتسبب ضررًا إضافيًا كبيرًا.
الهروب وتعاطي المخدرات والإدمان
إن استخدام الكحول أو غيره من العقاقير في محاولة للتغلب على التوتر أو تجاهل خيبات الأمل أمر شائع للأسف في العديد من الثقافات. ومع ذلك ، فإن مجرد كون السلوك شائعًا لا يعني أنه صحي أو آمن.
في مقال نُشر عام 2009 في دورية حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم ، كتب الدكتور سينها راجيتا من قسم الطب النفسي بجامعة ييل أن هناك "مؤلفات جوهرية حول الارتباط المهم بين الإجهاد الحاد والمزمن والدوافع للإساءة. المواد المسببة للإدمان "[2].
كما أشار الدكتور راجيتا إلى أن الباحثين قد حددوا وجود صلة بين التعرض المستمر للتوتر وزيادة خطر تعاطي المخدرات والإدمان.
وكتبت [3]:"تشير النتائج إلى أن العدد التراكمي للأحداث المجهدة كان ينبئ بشكل كبير بالاعتماد على الكحول والمخدرات بطريقة تعتمد على الجرعة ، حتى بعد مراعاة عوامل التحكم".
بدائل صحية
إذا أدى استخدام الشخص للمواد كآلية هروب إلى الإدمان ، فإنه يحتاج إلى رعاية مهنية. بالإضافة إلى علاج اضطراب تعاطي المواد المخدرة ، يمكن للأخصائي المؤهل أيضًا تحديد ومعالجة أي مخاوف متزامنة قد تكون أدت إلى أو تفاقمت بسبب تعاطي الشخص للمواد المخدرة.
من الناحية المثالية ، سيطور الشخص بدائل صحية للتعامل مع التوتر قبل أن يتحول إلى الكحول أو المخدرات الأخرى. قد تتضمن الإستراتيجيات التي يمكن أن تساعد ما يلي:
- ممارسة اليقظة:تصف العديد من المصادر اليقظة بأنها عكس الهروب من الواقع. عندما تمارس اليقظة الذهنية ، فإنك تركز على أن تكون في اللحظة الحالية تمامًا ، مدركًا للتجربة التي تمر بها حاليًا ، وإدراكًا لأفكارك ومشاعرك وتصوراتك الحسية.
- ممارسة الرياضة بانتظام:أفادت العديد من الدراسات ، بما في ذلك تقييم عام 2015 الذي شارك فيه حوالي 300 طالب جامعي في تكساس ، أن التمرين يرتبط بمستويات الإجهاد المنخفضة المتصورة [4]. يمكن أن تتخذ التمارين عدة أشكال ، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات والسباحة واليوجا. سيؤدي العثور على نوع من التمارين التي تستمتع بها إلى زيادة احتمالية استمرار مشاركتك في هذا النشاط.
- الحصول على المساعدة:يمكن أن يؤدي الانسحاب والعزلة إلى زيادة التوتر ويؤديان إلى مجموعة من المشكلات الأخرى. اعتمادًا على الظروف المحددة ، يمكن أن يتضمن الحصول على المساعدة التحدث إلى أحد الأحباء الموثوق بهم ، أو حضور اجتماع مجموعة الدعم ، أو التشاور مع أخصائي الصحة العقلية ، أو الدخول في برنامج علاج. الأهم هو معرفة أنك لست وحدك.
وفقًا لموجز COPE ، وهو نسخة معدلة من جرد مواجهة المشكلات التي تم اختبارها (COPE) ، فيما يلي أمثلة على العبارات التي تشير إلى أن الشخص يتعامل مع الإجهاد بطريقة صحية [5]:
- لقد ركزت جهودي على فعل شيء حيال الموقف الذي أنا فيه.
- كنت أحاول وضع إستراتيجية حول ما يجب فعله.
- لقد تلقيت دعمًا عاطفيًا من الآخرين.
- لقد تلقيت المساعدة والنصائح من أشخاص آخرين.
- لقد كنت أبحث عن شيء جيد فيما يحدث.
- كنت أحاول أن أجد الراحة في ديني أو معتقداتي الروحية.
- لقد اتخذت إجراءات لمحاولة تحسين الوضع.
عندما يدمج الشخص آليات إدارة الإجهاد الصحية في حياته اليومية ، وعندما يكون على استعداد للتواصل مع الآخرين في أوقات الأزمات ، فمن غير المرجح أن يستخدم الكحول والمواد الأخرى كوسيلة للهروب.
