لقد وصل موسم السفر للعطلات ، والذي يحمل معه التوتر والقلق الذي يصاحب السفر في هذا الوقت من العام. قد يكون تخفيف هذه المشاعر بالمخدرات أو الكحول أمرًا مغريًا ، خاصة لأولئك الذين يعانون بالفعل من الإدمان. ولكن هناك طرقًا أكثر صحة للتغلب على القلق أثناء موسم السفر في العطلات.
القلق من السفر في العطلة
في استطلاع للرأي شمل حوالي 6500 أمريكي ، قال نصفهم تقريبًا إنهم يخططون للسفر خلال العطلات [1]. وبالمقارنة بالعام الماضي ، فإن المزيد من الأشخاص يحجزون الرحلات الجوية ويخططون للرحلات البرية لرؤية أحبائهم.
قال مات كلارك ، نائب رئيس التسويق في وكالة السفر عبر الإنترنت Kayak من Yahoo Life ، لـ MSN Travel [2] "إننا نشهد بالفعل زخمًا كبيرًا حول عمليات البحث عن الرحلات الجوية الدولية والمحلية مقارنة بعام 2020 ، بزيادة 155٪ و 212٪ على التوالي". .
في حين أن بعض الناس لا يفكرون مرتين في الاضطرار إلى السفر إلى تجمعات العطلات ، يعاني البعض الآخر من قلق لا يطاق عند التفكير في السفر في أي وقت من السنة ، ناهيك عن أثناء العطلات.
"يتضمن السفر أن تكون مستعدًا لتعريض نفسك لمواقف جديدة وأن تكون قادرًا على تحمل بعض عدم اليقين لأنك لا تعرف بالضبط كيف ستسير الأمور" ، هكذا قالت بيثاني تيكمان ، أستاذة علم النفس ومديرة التدريب السريري في جامعة فيرجينيا ، أخبر كوندي ناست ترافلر [3].
هناك الكثير من الأسباب التي تجعل السفر يرفع مستوى التوتر لدى الشخص. قد يكونون خائفين من أنواع معينة من وسائل النقل ، أو يشعرون بالقلق بشأن التحديات التي قد يواجهونها في وجهتهم ، أو يشعرون بالقلق من حدوث خطأ ما أثناء تواجدهم بعيدًا.
الخواص المشتركة بين هذه الاهتمامات ، كما يلاحظ تيسمان ، هي عدم الارتياح للمجهول ومشكلة عدم اليقين.
السفر وسط جائحة - مرة أخرى
لكن القلق الذي يشعر به الناس هذا الموسم ليس فقط بسبب السفر نفسه. يواجه الأمريكيون موسم عطلة ثانيًا وسط جائحة لا يلوح في الأفق حتى الآن.
لا يخاف الناس فقط من أنهم سيمرضون عند السفر ، على الرغم من أن ذلك يحتل مرتبة عالية في قائمة الضغوطات. بالنسبة للبعض ، قد يكون السفر في موسم العطلات هذا هو المرة الأولى التي يتوجهون فيها إلى العالم منذ بداية الوباء.
يسمي الخبراء هذا القلق من العودة ، وهو يأتي من قضاء القليل من الوقت في التفاعل مع الآخرين. بدأت مهاراتهم الاجتماعية في الصدأ ، ويشعرون بالقلق حيال التواصل مع الآخرين شخصيًا [4].
قالت ليلي براون ، مديرة شركة صرح مركز جامعة بنسلفانيا لعلاج ودراسة القلق ، لصحيفة واشنطن بوست [4].
وأوضح براون:"لكن هناك ظاهرة في علم النفس التجريبي تسمى" التعافي التلقائي ". "بعبارة أخرى ، نظرًا لأن الناس خرجوا عن الممارسة ، فإن القلق يبدأ ببطء في الظهور برأسه القبيح مرة أخرى."
التخلص من القلق
عندما يصبح القلق شديدًا ، قد يحاول البعض الابتعاد عن مشروب أو مادة مثل مهدئ. لكن تعاطي المخدرات أو الشرب أثناء الشعور بالتوتر الشديد يمكن أن يزيد في الواقع من فرص إصابة الشخص بالإدمان.
وجدت ثروة من الدراسات أن التوتر هو عامل خطر رئيسي للإدمان ، وعندما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الإدمان بالتوتر ، فمن المرجح أن يتوقوا إلى المخدرات أو يعانون من الانتكاس [5]. لذلك ، عندما يلجأ الأشخاص إلى المواد المخدرة للتعامل مع القلق المرتبط بالسفر ، فقد يواجهون مشكلة في التوقف عن تعاطي المخدرات بعد انتهاء رحلاتهم.
هذه دورة خطيرة يمكن أن تنتهي بالإصابة أو جرعة زائدة أو الوفاة. لحسن الحظ ، هناك طرق خالية من المواد للتحكم في ضغوط السفر في العطلات.
التنقل في القلق المرتبط بالسفر
إذا كنت تشعر بالإرهاق من فكرة السفر في موسم العطلات هذا ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- تحديد المحفزات الخاصة بك - اكتشف الجوانب المحددة للسفر التي تجعلك أكثر قلقًا وحدد استراتيجيات لكيفية التعامل معها أثناء سفرك. إذا كنت تخشى الطيران ، فابحث عما إذا كان بإمكانك القيادة إلى وجهتك بدلاً من ذلك. إذا كانت الحشود الكبيرة تجعلك قلقًا ، فتعلم تمارين التنفس للتحكم في هذه المشاعر أثناء تواجدك في المطار.
- تسوية الشؤون في المنزل - لتخفيف أي مخاوف لديك بشأن الابتعاد عن المنزل ، اتخذ أي ترتيبات ضرورية لرعاية منزلك أو أطفالك أو حيواناتك الأليفة أثناء غيابك.
- التخطيط للمجهول - إذا كنت قلقًا بشأن الخطأ الذي يمكن أن يحدث بمجرد وصولك ، فضع قائمة بهذه المخاوف وخطط لكيفية التعامل مع هذه المواقف.
- أحضر شيئًا ما لتفعله - يمكن لشيء يصرف الانتباه لتمضية الوقت ، مثل الموسيقى أو الكتب أو لعبة فيديو ، أن يساعد في تخفيف القلق.
لا ينبغي أن يكون الوصول إلى وجهتك في موسم العطلات هذا تجربة محزنة. إذا كنت تكافح ، فتواصل للحصول على دعم متخصص. هناك خبراء يمكنهم مساعدتك في تعلم كيفية إدارة القلق المرتبط بالسفر بطرق صحية.
