التركيز لأكثر من ساعتين كل يوم هو قوة عظمى. وفقًا لدراسة أجراها موقع vouchercloud.com ، فإن العامل العادي في المكتب في المملكة المتحدة منتج لمدة ساعتين و 53 دقيقة فقط. إنهم يقضون بقية اليوم في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، وقراءة الأخبار ، والدردشة ، وتناول الوجبات الخفيفة ، ومن المفارقات ، البحث عن وظيفة جديدة.
ساعتان ليست طويلة بما يكفي لرجل أعمال مشغول. بالنسبة للعاملين لحسابهم الخاص ، يمكن أن يمتد العمل إلى ما بعد علامة الثماني ساعات. لذلك إذا كان هناك شيء ما يبطئهم - قلة النوم أو اتباع نظام غذائي غير متوازن ، ربما - فإنه يعيق نجاحهم أكثر من 9 إلى 5 موظفين.
في هذه الحلقة من أفكار رائعة ، نجاح محرر People Tristan Ahumada يتحدث إلى Jim Kwik ، مؤلف Limitless:ترقية دماغك ، وتعلم أي شيء بشكل أسرع ، وإطلاق العنان لحياتك الاستثنائية ، حول كيفية التغلب على كل يوم كرائد أعمال. Kwik هو مدرب عقلي ، ويسمع دائمًا نفس السؤال حول تحسين عقلهم.
يقول كويك:"الكل يريد أن يعرف ،" ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله لتحسين ذاكرتي أو تركيزي "، وليس هناك شيء واحد فقط. "هذا كل شيء عن تعلم الدماغ كله ، وحياة الدماغ كله."
دعنا نعود إلى الأساسيات. فيما يلي ثلاث طرق شاملة لتحافظ على نشاطك طوال اليوم.
1. كن مقصودًا في خلق عادات.
ربما تعرف أكبر أربع عادات لحياة صحية:الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول وجبات مغذية ، وممارسة الرياضة ، وإدارة الإجهاد. نسمعها طوال الوقت من الأطباء وأخصائيي التغذية. ومع ذلك ، يتطلب الأمر بعض بناء العادات الجادة لإتقان تلك المجالات الأربعة من عافيتنا. المعلومات موجودة ، مخفية في أذهاننا ، لكننا بحاجة إلى طريقة لجعلها ثابتة.
إليك طريقة مختلفة:عندما تتعلم شيئًا جديدًا وتريد أن تجعله جزءًا من حياتك ، أجب عن الأسئلة الثلاثة التالية:
- كيف هل يمكنني تطبيق هذه المعلومات؟
- لماذا هل يجب علي استخدام هذه المعلومات؟
- متى هل سأستخدم هذه المعلومات؟
كل عادة تحتاج إلى تطبيق عملي ، فهذه هي الخطوة الأولى. إذا كنت تخطط لتناول المزيد من الخضار ، يمكنك تحديد وجبات يمكنك إضافة الخضار الورقية إليها ، مثل البيض المخفوق والمعكرونة والسندويشات. إذن يجب أن تعرف السبب. ما الذي تأمل في تحقيقه من خلال تناول الخضر الورقية؟ هل هدفك هو خسارة 10 أرطال أو الحصول على المزيد من الطاقة للعب مع أطفالك؟ أخيرًا ، ضع جدولًا زمنيًا لعاداتك. لدينا تقاويم شخصية لتتبع الإجازات والنزهات والمهام المتعلقة بالعمل ؛ لا تنس إضافة إجراءات بناء العادة إلى القائمة.
2. اربح الساعة الأولى من اليوم مع روتين الصباح.
كيف تبدأ يومك تحدد نغمة كل شيء آخر. قبل أن تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو تضيع في دورة الأخبار على مدار 24 ساعة ، قم بتلبية احتياجاتك. تواصل مع عقلك وجسمك حتى يكون لديك ما يكفي من الطاقة لقهر اليوم. ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك عندما ينتهي اليوم.
يقول كويك:"تخيل أنك تنتهي من يومك ويسألك أحدهم عن يومك". "وأنت مثل ،" كان رائعًا. كان اليوم لا يصدق. لقد سحقته حقًا. "اسأل نفسك عما يجب أن يحدث حتى تتمكن من قول تلك الكلمات ، ثم تراجعت عن ذلك".
يمكنك البدء بإنشاء روتين صباحي. يوصي Kwik بثمانية أنشطة لتنشيط يومك:
- حاول أن تتذكر أحلامك. ماري شيلي فرانكشتاين ، كلاسيكي مشهور عالميًا ، مستوحى من حلم. هل تختبئ فكرة جيدة بعمق في ذهنك؟
- رتب سريرك إلى تشجيع التأديب اليومي.
- هيدرات. يتكون عقلك من الماء في الغالب ، لذا عوض عن السوائل التي فقدتها أثناء النوم.
- خذ البروبيوتيك الخاص بك لصحة الأمعاء المثلى.
- قم بتمرين سريع. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة Appalachian State University ، فإن التمرين في الساعة 7 صباحًا يعزز النوم العميق.
- نظف أسنانك بيدك غير المسيطرة هذا هو التحدي الذي يجبرك على التواجد في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسة أجرتها جامعة أكسفورد إلى أن المهارات الحركية المعقدة (مثل ألعاب الخفة) يمكن أن تحسن توصيلات الدماغ في مناطق المادة البيضاء.
- تأمل لمدة 20 دقيقة. بعض الناس يتأملون من أجل التنوير ، لكنها طريقة جيدة لتوسيع نطاق تركيزك أيضًا. تعود هذه المهارة إلى الظهور عند القراءة أو التحدث أو القيام بشيء يتطلب التركيز.
- لا تلمس هاتفك في أول 30 دقيقة من اليوم. عندما تستيقظ ، يكون جسمك مرتاحًا جدًا ويكون عرضة للإلهاءات.
3. فهم ما يؤدي إلى الإرهاق.
هل أنت حقا تعاني من الإرهاق؟ أو هل هناك سبب آخر يجعلك متعبًا وغير متحمس؟ في بعض الأحيان نعتقد أن هناك الكثير من العمل الذي يجب التعامل معه ، بينما في الواقع ، لم نعط الأولوية لنوع العمل المناسب.
يقول كويك:"ربما لا تشعر بالإرهاق لأنك تفعل الكثير". "ربما تكون مرهقًا ومرهقًا لأنك لا تفعل سوى القليل جدًا من الأشياء التي تضيء لك."
إن ممارسة هواية أو اثنتين خارج عملك أمر صحي. عندما تخصص وقتًا لهذه الأنشطة ، يكون من الأسهل إعادة الشحن بعد يوم طويل. بالطبع ، هذا يسير جنبًا إلى جنب مع تعلم أن تقول لا عندما يكون جدولك ممتلئًا. أحيانًا يكون من المفيد وضع حدود مع الآخرين وخلق المزيد من الوقت لنفسك.
إذا كنت تفعل كل هذه الأشياء وما زلت تشعر بالتعب ، يقول كويك إن المشتبه بهم المعتادون هم المسؤولون عن ذلك على الأرجح:قلة النوم ، واتباع نظام غذائي غير متوازن ، وعدم كفاية التمارين الرياضية.
