إذا كان هذا العام قد علمنا أي شيء ، فهو أن عدم اليقين هو B
على الرغم من أننا قد نرى الضوء في نهاية النفق حيث يكون اللقاح متاحًا لمعظم الناس ، إلا أن الأمر سيستغرق بعض الوقت للتخلص من صدمة عام 2020. غمرت حالة عدم اليقين حياتنا اليومية - بين عدم معرفة متى لن تكون صحتنا وسلامتنا تحت التهديد ، أو عدم فهم القيود المختلفة التي تفرضها الدولة ، أو ببساطة عدم معرفة متى ستستأنف حياتنا اليومية إلى طبيعتها. كان من الصعب ابتلاعها.
لكن هذه ليست المرة الوحيدة في حياتنا التي سنواجه فيها حالة من عدم اليقين. كان عام 2020 فريدًا من نوعه لأن عدم اليقين ساد طوال حياتنا. عادةً ما يصيب عدم اليقين أشخاصًا مختلفين في أوقات مختلفة.
من الناحية المثالية ، ستساعدك النصائح التالية خلال هذا العام ، ولكن أيضًا في السنوات القادمة. فيما يلي بعض أفضل الممارسات حول كيفية التعامل عند حدوث حالة من عدم اليقين:
1. عدم اليقين ليس دائمًا أبدًا.
أو أفضل من ذلك ، عدم اليقين دائمًا ما يكون مؤقتًا.
بغض النظر عما تمر به ، ستمر فترة الأزمة هذه. بغض النظر عن المدة التي شعرت بها مارس 2020 ، نعلم جميعًا أنه في مرحلة ما ستعود حياتنا إلى طبيعتها. على الرغم من أننا لا نعرف متى سيحدث ذلك ، فمن المريح معرفة أن كل موسم مرهق من عدم اليقين مؤقت. احتفظ بمعرفة أن التوتر والقلق لهما تاريخ انتهاء ، بغض النظر عن مدى حدة الشعور به اليوم.
2. القدرة على التنبؤ =الأمان + الأمن.
لكي نشعر بأننا نسيطر ، نحتاج إلى شيئين:السلامة والأمن. بدون أي منهما ، تميل حياتنا إلى الشعور وكأنها تتصاعد. هذا هو السبب في أن عام 2020 شعر بالفوضى والصدمة للكثيرين ؛ تم تجريد روتيننا اليومي وآليات التأقلم بسبب مخاوف تتعلق بالسلامة. شعرنا بعدم الأمان بدون وسائلنا الاحتياطية المعتادة. ولأسباب واضحة ، لم يشعر الكثير منا بالأمان طوال العام.
لذلك عندما تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة دون أي وسيلة للتنبؤ بما سيأتي بعد ذلك ، حاول أن تثبت نفسك من خلال السلامة والأمان. أنشئ روتينًا والتزم به. ركز على الأشياء الموجودة داخل سيطرتك بدلاً من الاعتماد على الآخرين لمتابعة (cc:آداب السلوك). يمكن أن تمنحك هذه الجوانب معًا إحساسًا بإمكانية التنبؤ والتحكم في حياتك.
3. اترك مساحة للمشاعر السلبية.
PSA:من المقبول تمامًا ألا تكون على ما يرام.
في بعض الأحيان ، من الضروري للغاية ألا تشعر بالرضا.
نحن كثقافة لدينا مشكلة مع الإيجابية السامة. نحن نحب البخاخة في الأوقات العصيبة ونتظاهر بأن كل شيء خوخي ، حتى بينما العالم كما نعرفه ينهار من حولنا. شكرا Instagram!
قاوم هذه الرغبة في إخفاء المشاعر القبيحة باحتضانها. أعطهم اسما. افهمهم. اطلب منهم الدخول وتقديم مشروب دافئ ووجبة خفيفة مالحة لهم. أرحب بهم بفضول ورحمة. وبمجرد التعرف عليهم ، أطلق سراحهم مرة أخرى إلى حيث أتوا.
محاولة التخلص من المشاعر السلبية تحت السجادة تمنحهم المزيد من القوة فقط. انهم موجودين. ولن يذهبوا إلى أي مكان حتى تعترف بهم ، وفي بعض الأحيان ، صوت.
هذا لا يعني أنك يجب أن تستهلك من قبلهم. في الواقع ، الاحتفاظ بمساحة للمشاعر السلبية يفعل العكس تمامًا. إنه يمنحهم وقتًا ومكانًا للاستماع إليهم حتى يتمكنوا من المغادرة في الوقت المناسب وعدم إحداث فوضى في بقية يومك. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يميلون إلى العودة إلى الوراء. إنهم يعترفون بمشاعرهم ، وبالتالي يفسحون المجال للمشاعر الإيجابية الأخرى بعد فترة وجيزة.
لذلك لا تخف من الشعور بالراحة مع المشاعر الرديئة التي تحاول جاهدة التخلص منها. كلما وفرت لهم مساحة في وقت أسرع ، كلما مروا في وقت أسرع.
4. تقبل واقعك.
خلال أوقات عدم اليقين الحاد ، يكون من الغريزي تقريبًا أن تتمنى أوقاتًا أسهل. نحن نحب إعادة خلق الواقع في خيالنا من أجل التأقلم.
لكن لا يمكننا تغيير واقعنا. وعندما يصل التنافر بين ما كنا نتمناه هو الواقع وما هو الواقع في الواقع إلى ذروته ، فمن السهل أن نشعر باليأس والاكتئاب.
لا تهيئ نفسك للفشل. بدلاً من ذلك ، تقبل حقيقة أي موقف تكون فيه واعمل على التكيف مع ذلك. إذا واصلت فرض رواية كاذبة على نفسك ، فسوف تقوم بتدوير عجلاتك حتى تضطر إلى الاستسلام. بدلاً من ذلك ، كن مبدعًا في واقعك.
على سبيل المثال ، هربت الكثير من عرائس 2020 بدلاً من حضور حفل يضم 200 شخص ، وانتهى بهم الأمر إلى حب لحظاتهم الحميمة. استبدلت زووم ساعات سعيدة مطعم ساعات سعيدة. ظهرت المطاعم الرومانسية مع جميع المثبتات في غرف المعيشة في كل مكان. أولئك الذين صنعوا أفضل ما في وسعهم هم أيضًا الذين قبلوا بسرعة المعيار الجديد وتعديلهم في الدعوى.
كلما تمكنت من قبول واقعك والتخلي عن تخيلاتك بشكل أسرع ، أصبح التعامل مع العالم الحقيقي أسهل.
5. تبسيط حياتك.
"مايكل يقول دائمًا" K-I-S-S. اجعل الأمر بسيطًا أيها الغبي. "نصيحة عظيمة. يؤذي مشاعري في كل مرة ".
- دوايت شروت
عرض رائع. خط عظيم.
خذها من مايكل سكوت - إذا حاولت أن تربك نفسك بتعقيدات الحياة خلال أي وقت من عدم اليقين ، فأنت تتراكم على نفسك دون سبب على الإطلاق.
العودة إلى الأساسيات. ماذا تريد أن تنجز اليوم؟ ربما تحتاج إلى النهوض من السرير ، وإطعام نفسك ، وتنظيف نفسك ، وكساء نفسك ، والقيام بعملك (أيًا كان ذلك) ، وخذ وقتًا لنفسك ، والتواصل مع الآخرين والنوم.
لذا من فضلك لا تحاول أن تجعل الأمر أكثر صعوبة على نفسك مما هو عليه بالفعل.
عندما نكون في وضع البقاء ، نحتاج إلى الأساسيات لترسيخنا. الأشياء التي نعلم أننا بحاجة إلى القيام بها ، والتي نحب القيام بها ، في أوقات الأزمات. يمكن أن يسقط الباقي حتى تستقر الأمور. لذلك إذا كنت تضغط على نفسك للقيام بأكثر من اللازم ، فأنت تضيف فوضى إضافية فقط إلى موقف حساس بالفعل.
كن هادئًا مع نفسك. أبقيها بسيطة. سيكون هناك وقت في المستقبل ستعود فيه الأمور إلى طبيعتها ، ويمكن أن تكون نفسك معقدة ، ومفرطة في الإنجاز ، وتعمل بجد. أعدك.
6. هيئ نفسك للنجاح.
يحب البشر التقدم. نحب الشعور بالسيطرة على مواقفنا ، ونحب رؤية النمو يحدث أمام أعيننا. لذا فإن إحدى أسهل الطرق للشعور بتحسن تجاه نفسك في أوقات عدم اليقين الحاد ، هي إنشاء أهداف صغيرة قابلة للتنفيذ لنفسك لشطبها من القائمة.
على محمل الجد ، كلما كان أصغر كلما كان ذلك أفضل. فكر:تناول المكملات الغذائية الخاصة بك ؛ شرب كمية معينة من الماء يوميًا ؛ المشي X مقدار الخطوات ؛ تنظيف غرفتك ... الجحيم ، يمكن أن يستغرق الاستحمام بعض الأيام.
وفي كل مرة تحقق فيها أحد أهدافك الصغيرة ، احتفل. امنح نفسك تربيتة على ظهرك للبقاء على قيد الحياة خلال واحدة من أصعب الأوقات في حياتك. لا نمنح أنفسنا رصيدًا كافيًا في معظم الأيام - وفي مثل هذه الأوقات - يمكننا استخدام كل الثقة بالنفس التي يمكننا الحصول عليها. لذا تأكد من الظهور لنفسك من خلال الوفاء بالوعود الصغيرة التي تقطعها ، والاحتفال عندما تفي بها.
7. مارس الرعاية الذاتية.
يمكن تعريف الرعاية الذاتية على أنها أي شيء تفعله للراحة أو إعادة الضبط أو التفكير. في أفضل حالاتها ، يتم استخدام الرعاية الذاتية لإعادة ملء كوبك. نحتاج جميعًا إلى تغذية أنفسنا وطاقتنا ، وأفضل وأسرع طريقة للقيام بذلك هي الانخراط في الرعاية الذاتية.
ومع ذلك ، فإن الرعاية الذاتية عادة ما تكون أول ما يخرج من النافذة في أوقات الأزمات.
قررنا أن علينا التركيز على كل شيء آخر - وظائفنا وأموالنا وعائلاتنا وأصدقائنا. لكن بدون الاهتمام بأنفسنا أولاً ، سيعاني البقية حتماً.
على الرغم من أن ذلك يبدو مستحيلًا ، خصص وقتًا لنفسك. إذا أهملت نفسك ، فلن تكون قادرًا على الظهور بشخصيتك الكاملة كلما كانت الأوقات صعبة. جدد طاقتك واستثمر في سعادتك واسترخائك. سترى الفوائد سريعًا إلى حد ما إذا حافظت على ثباتك.
إلى كل شخص يشعر بالتوتر الشديد بفضل عام شاق ، أنا معك. آمل أن تجلب لك هذه النصائح بعض الراحة والعزاء والراحة من الضغط المزمن الذي كنت تعاني منه. وتذكر أن عدم اليقين ليس دائمًا أبدًا. هذا سيمر. ولكن في هذه الأثناء ، ستساعدك هذه النصائح على التأقلم حتى نعود إلى روتيننا الطبيعي وإيقاعاتنا. حافظ على سلامتك وحافظ على صحتك!
صورة Ablozhka / Twenty20
