من السهل التركيز على الخطأ الذي يحدث في أوقات الأزمات ، مثل هذا الوباء ، لكن اختيار رؤية الأشياء السيئة فقط يجعل الأمور أكثر صعوبة. عادة لا يصلح أي شيء.
في حين أن فترات عدم اليقين مرهقة ، فهي أيضًا فرصة للنمو الإيجابي. لهذا السبب بدلاً من إثارة قلقك ، يجب أن تمارس الامتنان.
تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالامتنان لا يجعل الناس أكثر سعادة فحسب ، بل يساعدهم أيضًا على مواجهة الشدائد. من خلال إعادة التركيز على ما لديهم بالفعل ، يساعد الامتنان الناس على التحول من عقلية الندرة إلى عقلية الوفرة. والوفرة هي التمكين لأنها لا تسلط الضوء فقط على مكافآت العمل الجاد ، ولكن أيضًا لأنها توفر إحساسًا بالأمان.
يظهر لنا التأمل في بركاتنا أن لدينا الأدوات والفرص التي نحتاجها للنجاح. ولكن إذا لم نتداول بشأن ذلك ، فإن الانتكاسات يمكن أن تؤدي إلى مزاحمة ذهنية لكل الأشياء الجيدة في حياتنا.
خاصة في مثل هذه الأوقات ، يجب ممارسة الامتنان يوميًا لتحقيق النمو. وإليك كيفية القيام بذلك:
1. كن ضعيفًا مع الغرباء.
البشر مخلوقات اجتماعية ، لذا فإن حبسهم في المنزل لا يعني فقط عزلة جسدية بل انعزالًا عقليًا. إن الوصول إلى الغرباء ، حتى عن بعد ، يعزز الامتنان. يعود السبب إلى الندرة. التفاعلات الهادفة مع الغرباء هي دليل صارخ على الوفرة الاجتماعية.
قد لا تشعر بالراحة عند الذهاب إلى الأحداث المجتمعية في الوقت الحالي ، ولكن لا يزال بإمكانك الاتصال عبر الإنترنت. ابحث عن لقاءات افتراضية - يمكن أن تكون شبكات عمل أو مجموعة هواية تشعر بالراحة معها. ما يهم هو إجراء محادثات حقيقية مع أشخاص جدد. لقد حضرت مؤخرًا تجربة عشاء افتراضية استضافها منشئ المجتمع 7:47 ، وعلى الرغم من أنني لم أكن أعرف الكثير من الحاضرين ، فقد تماسكنا من خلال مشاركة قصصنا.
2. اكتب ملاحظات الشكر باليد.
إن قول "شكرًا" هو وسيلة صغيرة لكنها قوية للتعبير عن الامتنان. إنه يجعل الشخص الذي يتم شكره يشعر بالرضا ، ولكنه يفيد أيضًا الشخص الذي يقدم الشكر.
كتابة ملاحظة شكر هي طريقة مادية للتفكير في نعمك. المفتاح هو كتابتها يدويًا:لا تستغرق عملية الكتابة اليدوية مزيدًا من الوقت فقط - مما يعني مزيدًا من الوقت للتفكير - ولكنها أكثر فائدة للمستلم أيضًا. في دراسة استقصائية شملت 2000 بالغ أمريكي ، قال 81٪ إنهم يرون ملاحظات الشكر المكتوبة بخط اليد على أنها أكثر تفكيرًا من الملاحظات الرقمية. والمثير للدهشة أن جيل الألفية شعر بهذه الطريقة حتى أكثر من الأجيال الأكبر سناً.
3. فاجئ الآخرين بالتجارب المشتركة.
الهدايا هي طريقة رائعة للتعبير عن الامتنان ، ولكن إعطاء شيء ما ، في الغالب ، هو علاقة فردية. لتعظيم الامتنان المتولد - في نفسك ، كما في الآخرين - أعط الخبرات بدلاً من ذلك. فاجئهم حتى ترى فرحتهم عندما تعلن ذلك وتستمتع بالتجربة.
لا تدع COVID-19 يقف في طريقك. اذهب لتسلق الصخور في الهواء الطلق. تعامل مع صديق قديم في جولة من الجولف. العبوا لعبة لوحية على الإنترنت معًا. عندما تكون في شك ، تعلم شيئًا ما معًا. يقوم هذا بواجب مزدوج بجعلك تشعر بالامتنان للعلاقة ومساعدتك على تطوير مهارة أو اهتمام جديد.
4. فكر في مصاعبك.
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن أفضل الطرق لبناء الامتنان هي التفكير في الصعوبات التي تواجهها. عند القيام بذلك ، تذكر نفسك بمدى قوتك وقدرتك. ليس هناك ما هو أكثر قوة من أن تكون ممتنًا لمواهبك.
على عكس النصائح السابقة في هذه القائمة ، من الأفضل القيام بهذا النشاط منفردًا ؛ إن الجلوس مع صديق للحديث عن مصاعبك له طريقة للتحول إلى مهرجان مزعج. ولكن ماذا لو التفكير في تحديات الماضي يجلب المشاعر السلبية؟ انتظر حتى تكون في فراغ أفضل ، ولا تخف من التحدث إلى متخصص إذا استمر الماضي في التأثير على صحتك العقلية.
5. تطوع.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التطوع أنه لا يفيد إلا المتطوعين. في الواقع ، وجدت مؤسسة Make-A-Wish أن 97٪ من المتطوعين يشعرون بمزيد من الامتنان بعد العمل لتحقيق رغبة الطفل.
لا يقتصر الأمر على التطوع من أجل الأطفال لتحقيق هذا التأثير. سواء كنت ترغب في التقاط القمامة في مجتمعك ، أو التبرع بوقتك في بنك الطعام أو توجيه الشباب المتخصصين بالألوان ، فإن النتيجة هي نفسها. تخدم حيث ترى أشد الحاجة.
6. قدم ملاحظات إيجابية ولكن صعبة.
أنت تعرف كم تنمو من مصاعبك؟ إن تقديم تعليقات صعبة ولكن إيجابية للآخرين يساعدهم بطريقة مماثلة ، ولكن نأمل أن تكون أكثر دعمًا.
تتحدث هذه النصيحة عن طبيعة التوجيه ذات الاتجاهين. الإرشاد يساعد الموجه تمامًا مثل المتدرب - بناء الآخرين أمر مرضي. إنه يشجع على التفكير ليس فقط في تقدم المتدرب ولكن في مسارك الخاص والطرق التي ساعدك بها الآخرون في التنقل فيه. هذا يفتح الباب أمام فرص نمو إضافية ، لا سيما في القيادة والإدارة.
7. احتفل بإخفاقاتك.
في حين أنه من السهل أن تكون ممتنًا للصعوبات التي تغلبت عليها ، فماذا عن البقية؟ ماذا عن إخفاقاتك؟ الفشل هو في الواقع جيد للنجاح. وفقًا لرالف هيث ، مؤلف الاحتفال بالفشل:قوة تحمل المخاطر وجعل الأخطاء والتفكير كبيرًا ، "الفشل والهزيمة هما أعظم معلمي الحياة [ولكن] للأسف ، لا يرغب معظم الناس ، وخاصة ثقافات الشركات المحافظة ، في الذهاب إلى هناك."
في العمل وفي أي مكان آخر ، لا يكون الفشل ممتعًا أبدًا. ولكن في أي موقف ، غالبًا ما تكون النتيجة "الأسوأ" هي الأفضل للنمو. كن ممتنًا لهذا النمو ، وستكون أقل خوفًا من تجربة شيء جديد في المرة القادمة.
