هل تعاني من الجفاف في فترة ما بعد الظهر؟ انظر إلى هذه العوامل الأربعة المرهقة

هل سبق لك أن لاحظت مقدار الطاقة اللازمة لتحضير شيء ما؟

الإجهاد هو استجابة جسدك لموقف غير مرغوب فيه. عندما تواجه شيئًا تعتبره مرهقًا ، يتم إفراز هرمون الأدرينالين. ينبض قلبك بشكل أسرع ، وتتسارع أنفاسك ويرتفع ضغط دمك. يزيد الكبد من إنتاجه من السكر في الدم ، ويتحول تدفق الدم إلى عقلك وعضلاتك. أنت الآن جاهز "للقتال أو الطيران". بعد أن يمر التهديد ، يرتاح جسمك مرة أخرى.

قد تكون قادرًا على التعامل مع المواقف العصيبة من حين لآخر ، ولكن عندما يحدث ذلك بشكل متكرر ، تتراكم التأثيرات بمرور الوقت ويمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك. على المدى الطويل ، ثبت أن الإجهاد يسبب مشاكل جسدية بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وانخفاض المناعة.

يمكنك إما تقليل التوتر من خلال ترسبات الطاقة أو زيادة الضغط باستخدام مصارف الطاقة. يعرض بعض الأشخاص أنفسهم لاستنزاف طاقة مستمر ، لذا لتقليل التوتر ، يجب أن تسعى لتقليل الأشياء التي تستنزف طاقتك.

التزامات الوقت

عندما بدأت عملي في التحدث في عام 1992 ، انضممت إلى سبع منظمات مهنية لتوسيع شبكة جهات الاتصال الخاصة بي. بعد عام من حضور عدد كبير من الاجتماعات ، شعرت بالخوف من فكرة الذهاب إلى المزيد. لقد تراجعت وقمت بتقييم كل مؤسسة من حيث العائد في الوقت المحدد: ماذا أتلقى من هذه العضوية؟ هل استثماري في الوقت والمال يستحق الفوائد التي أحصل عليها؟ هل أثرت هذه المنظمة بشكل مباشر على أرباحي؟ كل شيء يمكن أن يكون له بعض الفوائد لحياتك المهنية. اسأل نفسك ما هي الفوائد المحددة التي يمكنك تتبعها لمشاركتك وتحديد قيمتها. لقد تركت جميع الجمعيات باستثناء ثلاث منها ما زلت أنتمي إليها.

قلق مزمن

يمكن أن يكون القلق مضيعة كبيرة للوقت. في حين أن المخاوف المشروعة هي مخاوف ومشاكل حقيقية يتعين حلها ، فقد لا تحدث مخاوف أخرى أبدًا ، مثل ، "خسرت الشركة المال هذا الربع. أتساءل عما إذا كان هذا يعني أننا في ورطة وسأفقد وظيفتي ". غالبًا ما يكون هذا النوع من القلق أحد أعراض انعدام الأمن ويعكس نقص الثقة بالنفس. القلق بشأن المستقبل لا يمنعه - ولكن يمكن أن يكون له آثار عقلية وجسدية بما في ذلك التعب العصبي وفقدان التركيز.

لذا حدد موعدًا مع نفسك لتفكر مليًا في قلقك. ابدأ جلسة عصف ذهني بـ "ما الذي يجب أن أفعله حيال ..." واكتب الحلول الممكنة. إذا اكتشفت أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به بفعالية لتقليل مخاوفك ، فمن المحتمل ألا يكون شيئًا يجب أن تستهلك طاقتك فيه. عِد نفسك بأنك لن تقلق بشأن ذلك إلا عندما يحدث ذلك وفي حالة حدوثه. لا يمكنك سوى إنفاق الوقت والطاقة على مخاوف مشروعة.

النزاعات الشخصية

"أنا ببساطة لا أستطيع تحمل هذا الرجل." "لا أصدق أنها فعلت ذلك." الصراع والغضب الذي لم يتم حله يدمر الذات ، ويضعف قوتك العقلية ومرونتك العاطفية ، ويسبب التعب ويجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة. بدلاً من ترك النزاعات تأكل فيك ، حدد الطريقة الأكثر ملاءمة لحل الموقف. يمكنك اختيار الاستسلام للشخص الآخر. يمكنك تسوية حل وسط والتخلي عن شيء ما للحصول على شيء ما. يمكنك تطوير بدائل جديدة بحيث لا يزال كل منكما يصل إلى أهدافك ويشعر بالرضا عن الموقف. You always have a choice in how you handle a conflict. Choose the best reaction, then let go of the situation.

Demanding friendships

Friendship is a delicate balance of give and take. When you’re having a rough time, you need support. Sometimes, your friends need you. In the end, it all balances out, right? But what if it doesn’t? I’ve had people in my life that took and took and never gave back. I no longer have a friendship with those people. Friendship isn’t a substitute for therapy.

While these are all examples of things that can sap your energy, there are many more. To discover what else is causing you stress, you can create a chart that lists “things I enjoy” on one side and “things I dislike” on the other. Once you identify the things that sap your energy, you can identify possible ways to eliminate them. The important thing is to recognize that you have choices and options in the way you live and respond to stressful situations.