هذا العالم هو عالم محموم. تعمل التكنولوجيا فقط على تفاقم الشعور بأنه بغض النظر عن السرعة التي نتحرك بها ، ومقدار ما نحققه ، فهذا لا يكفي أبدًا. لمكافحة هذا ، تحول ريان هوليداي إلى الرواقيين القدامى. في كتابه لعام 2019 ، الصمت هو المفتاح ، يحلل كيف يمكن للسكون الجسدي والروحي والعقلي أن ينقذنا من الفوضى.
ما هو السكون؟ إنه فن إيجاد السلام الداخلي.
"إذا كان بإمكان الشخص تطوير السلام داخل نفسه - إذا كان بإمكانه تحقيق اللابثية ، كما يسميها [الرواقيون] — عندئذٍ يمكن أن يكون العالم كله في حالة حرب ، ولا يزال بإمكانهم التفكير جيدًا والعمل بشكل جيد والتحلي بالصحة ، "كتب هوليداي.
تبدو جميلة بنفس القدر وصعبة للغاية؟ إنها. العطلة ليست واحدة من المعطف. ولكن مثل أي من الطرق الرائعة لتغيير حياتنا ، فإن السهولة ليست جزءًا من الوصفة. بالممارسة والصبر والتفاني ، يمكنك جني الفوائد.
فيما يلي 22 طريقة لممارسة السكون داخل عقلك وروحك وجسدك:
ثبات العقل
يبدأ السكون في الفراغ بين آذاننا. إذا لم نتمكن من تهدئة أفكارنا لفترة كافية للتفكير في أشياء أكبر وأعمق من سيل الأفكار اليومي ، فلن نحقق أبدًا نوع السكون الذي يكتب عنه هوليداي. يقدم سبع طرق للعثور على السكون العقلي:
1. كن حاضرًا بشكل كامل.
تهتم العديد من أفكارنا اليومية بما كان وما هو آت. نحن نفكر في كيفية تعاملنا مع محادثة سابقة ، أو نخطط لكيفية التعامل مع مهمة أو مشكلة في المستقبل. خذ وقتًا كل يوم للتفكير في اللحظة الحالية فقط. لا شىئ اخر يهم.
2. أفرغ عقلك من الأفكار المسبقة.
إنها غريزة البقاء على قيد الحياة بالنسبة للبشر لاتخاذ المواقف الماضية وتطبيق المعرفة من تلك التجربة في المستقبل. نريد أن نتوقع كيف يمكن أن تسير الأمور. الجانب السلبي ، بالطبع ، هو أننا غير قادرين على قبول اللحظة الحالية على ما هي عليه إذا كنا نحاول باستمرار التنبؤ بكيفية حدوثها.
3. خذ وقتك.
الصمت ليس شيئًا ستتعلمه في تحدي لمدة 30 يومًا. تدرب على الصبر والتكرار. إذا كنت تكافح بعد الأيام القليلة الأولى ، أظهر لنفسك بعض التعاطف. التغيير الحقيقي والدائم يستغرق وقتًا.
4. اجلس بهدوء وتفكر.
هذا مهم بشكل خاص في أوقات التغيير الكبير أو التوتر. هل تفكر في الانتقال الوظيفي؟ خذ بعض الوقت - بقدر ما تستطيع - للجلوس مع أفكارك وتحليلها من جميع الزوايا. كيف تشعر بهذا التغيير؟ ما هي النتائج المحتملة التي تخيفك؟ أي منها يثيرك؟
5. رفض الإلهاء.
لا يمكن أن يحدث السكون على الأريكة مع وجود Netflix في الخلفية ، على الأقل ليس في البداية. السكون هو حالة داخلية للوجود ، ولكن الأمر يستغرق وقتًا لبناء العضلات التي تسمح لك بالاستمرار في الداخل أثناء وجود عوامل تشتيت الانتباه الخارجية.
6. وازن النصائح ضد محامي قناعاتك.
لنعد إلى مثال الوظيفة. من المحتمل أنك تواصلت مع زملائك وعائلتك وأصدقائك الموثوق بهم للمساعدة في اتخاذ قرارك. على الرغم من حسن النية ، إلا أن الكثير من هذه النصائح من المحتمل أن تكون متضاربة ، وتمثل وجهات نظر شخص آخر عاش تجربة مختلفة تمامًا عنك. ثق في حدسك من خلال منح عقلك الوقت الكافي لتحليل القرار بعمق.
7. تدبر دون أن يصاب بالشلل.
كلمة تحذير لمن يفرطون في التفكير:لا تخلط بين التفكير والتحليل المدروس والعمل. يجب اتخاذ القرار ، وحتى تجنب القرار هو واحد أيضًا. إذا كنت تشعر بالشلل ، فحدّد تاريخ انتهاء صلاحية لنفسك.
صمت الروح
حتى لا يتم الخلط بينه وبين أي مفاهيم دينية ، فالروح الساكنة هي تلك المرتبطة بالدماغ والجسد والعالم. إنها نظرة صادقة وصبورة على كيفية تشكيل ماضينا لنا ، مما يسمح لنا بالعمل من خلال تلك المشكلات وعيوب الشخصية التي تمنعنا من النمو إلى أفضل ذواتنا.
8. تطوير بوصلة أخلاقية قوية.
من المؤكد أن ماضينا يشكلنا ، لكنه لا يعرفنا. إذا نشأت وسط الفوضى أو الخداع أو الغضب أو التخلي ، اقض بعض الوقت في العمل من خلال معتقداتك واسأل عما إذا كانت صحيحة مع القيم التي تريد التمسك بها. على سبيل المثال ، قد يواجه شخص ما لديه تاريخ من مهارات الاتصال العدواني-السلبي مشكلة في التعرف على تلك المهارات على أنها ضارة. خذ الوقت الكافي لتثقيف نفسك حول التواصل الصحي والمباشر لكسر العادات القديمة وبناء عادات جديدة.
9. الابتعاد عن الحسد والغيرة والرغبات الضارة.
وبعيدًا عن كونها عديمة الفائدة ، يمكن لهذه المشاعر أن تدمر قدرتنا على التركيز على ما هو مهم حقًا. إذا كنت تركز على حياة شخص آخر ، فمن الذي يركز عليك؟
10. تعال إلى التعامل مع الجروح المؤلمة في طفولتك.
كل شخص لديه أمتعة. إنها الطبيعة البشرية. أن تكون ضحية هو أن تستسلم لجراح طفولتنا وتقول ، "حسنًا ، هذا هو الحال تمامًا. لا يمكنني المساعدة في أنه تم التعامل معي بطريقة سيئة ". لديك القدرة على العمل والشفاء من تلك الجروح. قد لا تتمكن من القيام بذلك بمفردك ، وقد يستغرق الأمر سنوات من العمل المتفاني مع أحد المحترفين ، ولكن الشخص الذي تعمل من أجله موجود في الجانب الآخر.
11. ممارسة الامتنان والتقدير للعالم.
بغض النظر عن وضع حياتك ، هناك دائمًا شيء ممتن له. استيقظ واملأ دفترًا بقائمة الامتنان الخاصة بك. اجعلها محددة. فكر في الأشياء الصغيرة مثل القهوة الساخنة ودفء فراء حيوانك الأليف أثناء تواجدهما أمامك في السرير.
12. تنمية العلاقات.
من المحتمل أن يكون لديك عدد كبير من الأصدقاء والأحداث الاجتماعية ، ولكن متى كانت آخر مرة عملت فيها على تعميق تلك العلاقات؟ تخطي مشهد البار وتوجه إلى القهوة. أنشئ ناديًا للكتاب. اطرح أسئلة أعمق من "كيف هي وظيفتك؟" أو "ما الجديد عنك؟"
13. ضع الإيمان والتحكم في يد شيء أكبر منك.
لا يجب أن يكون هذا كيانًا دينيًا ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون كذلك بالتأكيد. يتعلق الأمر بالتخلي عن السيطرة على ما ليس لديك سيطرة على أي حال. لا يمكنك التحكم فيما إذا كنت ستفقد وظيفتك أو يقرر زوجك إنهاء زواجك. ليس عليك أن تتحدد حياتك وأنك لست "متأخرًا". عندما تتقبل هذه الحقيقة حقًا ، يمكنك التنفس بسهولة والتركيز على استجابتك للعالم من حولك ، وهو ما تستطيع السيطرة.
14 . افهم أنه لن يكون هناك "كافي" أبدًا وأن السعي غير المقيد لتحقيق المزيد لا ينتهي إلا بالإفلاس.
نحن نعيش في ثقافة "المزيد". وسائل التواصل الاجتماعي وعامل المقارنة يضخمان هذا الشعور فقط. عندما تميل إلى ملء فجوة عدم الاكتفاء بـ "شيء" ، ذكر نفسك أن السعادة والرضا هما شيئان يأتيان من الداخل. انتظر أسبوعًا لشراء هذا الشيء وقرر ما إذا كنت بحاجة إليه حقًا.
ثبات الجسم
يمكن أن يؤدي الإجهاد والإرهاق إلى إحداث فوضى في أجسادنا. يمكن أن يسبب الإجهاد المستمر مشاكل في كل شيء من القلب والأوعية الدموية إلى الجهاز العصبي. من خلال إيجاد السكون الجسدي ، نسمح لأنفسنا أن نكون كذلك. ابدأ بما يلي:
15. تجاوز حدودك البدنية.
إذا لم تكن مرنًا من قبل ، فقد تبدو اليوغا غير واردة. تحدى نفسك. تعلم المواقف التي يتم إجراؤها لزيادة المرونة. اعمل مع اليوغي لتقوية عضلاتك. تمرن كل يوم. استمتع بالشعور بالسوء في شيء جديد.
16. ابحث عن هوايات تمنحك الراحة وتجدد طاقتك.
لا ، ليس شيئًا يمكنك تحويله في النهاية إلى شركة Etsy أو التباهي به على منصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. هذه هواية لك فقط. إذا لم يكن الأمر يتعلق بالإنترنت ، فهذا أفضل.
17. طوّر روتينًا موثوقًا ومنضبطًا.
يستشهد بعض أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم بأن الروتين اليومي هو أحد أكبر المساهمين في نجاحهم. لكن لا تصممه بناءً على ما يصلح لشخص آخر. خذ الوقت الكافي للتفكير ووضع خطة تعمل في الأوقات والبيئات التي تكون فيها في أفضل حالاتك.
18. اقض بعض الوقت في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
حرك جسمك كل يوم. افعلها في الخارج. إنه مجاني وسهل ويسمح لك بالابتعاد عن الفوضى وإعادة الاتصال بالعالم الأكبر من حولك.
19. ابحث عن العزلة والمنظور.
حتى 20 دقيقة من العزلة اليومية تسمح لك بإعادة الضبط وإعادة التركيز. صباح مليء بالاجتماعات يمكن أن يترك عقلك ممتلئًا ويجعل جسمك مرهقًا. تمنحك العزلة الوقت والمساحة لفرز تلك الأفكار وتحديد أولويات ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.
20. تعلم أن تجلس ولا تفعل شيئًا عندما يُطلب منك ذلك.
لا يتعلق الصمت بالسكون الجسدي ، على الرغم من أن عدم فعل أي شيء يمكن أن يجني الكثير من الفوائد. إنه تذكير مادي لعقلك وروحك أن تتنفس و كن فقط . سيكون هذا صعبًا. لقد تعلمنا التحرك والقيام بمهام متعددة. جربه لمدة خمس دقائق في اليوم وانظر كيف تشعر بعد أسبوع.
21. احصل على قسط كافٍ من النوم وكبح جماح إدمان العمل.
لا يوجد عدد محدد من الساعات يصلح للجميع ، ولكن بشكل عام ، يجب أن تستهدف سبع ساعات على الأقل كل ليلة. إعطاء الأولوية لهذا قبل كل شيء. إذا لم تكن مرتاحًا ، فكيف يمكنك مواجهة التحديات المصاحبة للنمو الشخصي؟
22. التزم بأسباب أكبر منك.
نحتاج جميعًا إلى تذكيرات بأننا لسنا مركز الكون. يمكن أن يبدو هذا مختلفًا بالنسبة للجميع. تطوع مرة في الشهر بطريقة تجعل جسمك يتحرك وتتيح لك التفاعل مع الآخرين.
