"أخبرني عن والدتك".
من المحتمل أن يكون أي شخص خضع للعلاج في أي وقت خلال القرن الماضي قد سمع بهذا الطلب ، وهو الآن عبارة عن خط انتقالي لقطاع كامل للصحة العقلية. بدءًا من سيغموند فرويد في أواخر القرن التاسع عشر ، كان استكشاف ماضي المرء بحثًا عن الأذى والذهان الخفي أو المكبوت هو النموذج العلاجي لتحقيق الرفاهية العاطفية. ظلت فكرة فرويد عن "العلاج بالكلام" دون منازع لعقود.
لكن التركيز على سبب بؤس الناس - وإعادة إحياء هذا البؤس في جلسة واحدة مدتها 45 دقيقة في كل مرة - من أجل الحصول على السعادة أصبح ، حسناً ، محبطًا للكثيرين في مجال الصحة العقلية. "لكل 100 مقالة في مجلة [علمية] عن الحزن ، هناك مقالة واحدة فقط عن السعادة" ، هذا ما قاله مارتن سيليجمان ، دكتوراه ، في كتابه الأكثر مبيعًا في عام 2002 ، السعادة الأصيلة .
لهذا السبب ، في عام 1997 ، عندما تم انتخاب سيليجمان رئيسًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، جعل مهمته تغيير تركيز المنظمة المؤثرة من تشخيص الاضطرابات ومعالجتها إلى تنمية السعادة ، وخلق مجال جديد تمامًا من البحث والممارسة يسمى إيجابي علم النفس. وشجع أعضاء الجمعية البرلمانية الآسيوية على تغيير السؤال في صميم عملهم من "لماذا نحن حزينون؟" إلى "كيف يمكننا أن نصبح سعداء؟" بدلاً من محاولة إصلاح نقاط ضعف الناس ، أراد سيليجمان تشجيع نقاط قوتهم. تبعت المنح والبحث المال شغفه.
على الرغم من أن النقاد يجادلون بأن نهج سيليجمان ليس جديدًا ويشبه كثيرًا علم النفس الإنساني الذي دافع عنه ويليام جيمس في أواخر القرن التاسع عشر ، إلا أن عمل سليغمان اكتسب زخمًا. على مدار العشرين عامًا الماضية أو نحو ذلك ، جمع هو وزملاؤه مجموعة هائلة من البيانات حول ما يجعل الناس يشعرون بالرضا.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأخبار السارة في النتائج التي توصلوا إليها:أولاً وقبل كل شيء ، نحن بالفعل سعداء جدًا. ثانيًا ، يمكننا التحكم في مدى شعورنا بالبهجة. بغض النظر عن عدد المرات التي عانقتنا فيها أمهاتنا عندما كنا صغارًا أو ما إذا كان الغضب في جيناتنا (وقد يكون إلى حد ما) ، فلا يزال بإمكاننا أن نجعل أنفسنا أكثر سعادة.
ويجب عليك. ليس فقط لأنه من الجيد أن تكون سعيدًا (duh!) ، ولكن الأشخاص السعداء يتمتعون بصحة أفضل ويعيشون لفترة أطول ويقدمون المزيد من الخير لعائلاتهم وأعمالهم ومجتمعاتهم وفي النهاية العالم.
فما تنتظرون؟
نتمنى لك السعادة معًا
لكي يقيس الباحثون الزيادات في السعادة ، كانوا بحاجة إلى معرفة مدى سعادتنا بالفعل. تبين أن البشر هم مجموعة متفائلة بشكل مدهش. في عام 1985 ، إيد دينر ، دكتوراه ، مؤلف السعادة:فتح أسرار الثروة النفسية ، خمسة أسئلة بسيطة لتقييم السعادة الكلية - الرضا بمقياس الحياة - الذي أصبح منذ ذلك الحين مسحًا عالميًا يستخدم في معظم أبحاث السعادة. تقع غالبية الأشخاص في البلدان المتقدمة اقتصاديًا في مجموعات الدرجات المتوسطة إلى فوق المتوسط ، مما يعني أنهم راضون بشكل عام عن حياتهم. يقول دينر:"يتمتع الناس بمزاج جيد بمعدل 80 بالمائة من الوقت".
أظهر استطلاع غالوب العالمي للرفاهية ، الذي ابتكره دانيال كانيمان جزئيًا ، دكتوراه ، وطبيب نفساني حائز على جائزة نوبل وباحث أول في دراسة السعادة ، نتائج مماثلة. تقريبا جميع الدول الـ 155 التي تم فحصها تعاني من مستويات أعلى من المتوسط من الإيجابية. حتى بين الأشخاص في ظروف مؤسفة للغاية - أولئك الذين عانوا من الجوع أو التشرد أو الذين تعرضوا للاعتداء أو السرقة خلال العام الماضي - ادعت الغالبية العظمى أنها تستمتع بحياتها. في اليوم الذي تم فيه استطلاع آراء هؤلاء "المشاقين" ، قال 62 بالمائة إنهم "ضحكوا وابتسموا كثيرًا أمس" ، وهو ما يتوافق مع نتائج المشاركين غير المعانين.
Happy Genes
كيف يمكن لأي شخص عانى الجوع أو التشرد مؤخرًا أن يحافظ على مثل هذه التصرفات المشمسة؟ إنها تسمى نظرية "نقطة البداية" للسعادة. لدينا جميعًا مجموعة محددة من السعادة بسبب جيناتنا التي نعود إليها بشكل طبيعي بعد الأحداث - مثل فقدان الوظيفة أو الترقية ، على سبيل المثال - والتي تحرك الإبرة لفترة وجيزة في اتجاه أو آخر. في عام 1996 ، وجدت دراسة بارزة أجريت على 4000 مجموعة من التوائم - دراسة الأسرة في مينيسوتا التوأم - أن التوائم المتطابقة تتمتع بمستويات متشابهة جدًا من السعادة طوال حياتهم ، سواء نشأوا معًا أو منفصلين ، مما يشير إلى وجود مكون وراثي قوي للرفاهية العاطفية. .
يوضح جريتشن روبين ، مؤلف كتاب The Happiness Project:"يتمتع التوأم المتماثل بالتبني بفرصة مماثلة في مزاج التوأم الذي لم يلتق به أبدًا كما هو الحال مع عائلته بالتبني". حددت الدراسة أن 44 إلى 52 في المائة من سعادتنا موروثة. ناقش العلماء النسبة الدقيقة ، لكن جميع الأبحاث تقريبًا تظهر أن ما يصل إلى 50 بالمائة من رفاهية الشخص يتم تحديدها وراثيًا. الفطرة السليمة توحي بالشيء نفسه. يقول روبن:"نعلم جميعًا أشخاصًا يبدو أنهم قد ولدوا النمور وغيرهم ممن ولدوا إيوريس".
عودة سعيدة
ولكن إذا تم تحديد الكثير من سعادتنا مسبقًا وكنا بالفعل مرحين جدًا ، فهل يستحق الأمر وقتك في السعي لتحقيق المزيد؟ تتحدى. تحقق من الحقائق التالية:
الأشخاص الأكثر سعادة هم أكثر صحة.
عندما نشعر بالرضا ، تفرز أجسامنا مواد كيميائية بما في ذلك الأوكسيتوسين والدوبامين والسيروتونين ، والتي تساعد على تعديل أنظمتنا المناعية ، وبالتالي تحسين صحتنا ، كما يقول ديباك شوبرا ، دكتوراه في الطب ، المؤسس المشارك ورئيس مركز شوبرا للرفاهية. ويوضح أن نظام المناعة العدواني يمكن أن يساهم في اضطرابات المناعة الذاتية بينما يمكن أن يؤدي الجهاز المناعي المكتئب إلى الإصابة بالعدوى وأنواع معينة من السرطان. كما ثبت أن الحالة المزاجية الإيجابية تقلل معدلات الوفيات لدى مرضى فيروس نقص المناعة البشرية والفشل الكلوي وأنواع معينة من السرطان. وجدت إحدى الدراسات أن التعافي البدني بعد الجراحة بين مرضى المجازة التاجية كان أسرع للمتفائلين ، كما كان استئناف الأنشطة العادية بعد الخروج من المستشفى. تبين أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات عالية من السعادة المبلغ عنها ذاتيًا (المعروفة في عالم الأبحاث باسم الرفاهية الذاتية ، أو SWB) يزنون أقل ولديهم ضغط دم أقل وحالات الإصابة بالسرطان. على الرغم من أن الطرق الدقيقة التي يمكن أن يغير بها المزاج الصحة لم يتم تحديدها بشكل كامل ، فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو القلق أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. والكميات الزائدة من "هرمونات التوتر" الأدرينالين والكورتيزول - التي يتم إطلاقها أثناء الحالات السلبية مثل الحزن والخوف والقلق - تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الأخرى.
كلما كنت بصحة أفضل ، زادت عمرك.
خلصت العديد من الدراسات التي تتابع المشاركين على مدى فترة زمنية طويلة إلى أن ارتفاع SWB يرتبط ارتباطًا وثيقًا بطول العمر. كتب دينر في تحليله التلوي لعشرات من دراسات الصحة والسعادة ، التي نُشرت في علم النفس التطبيقي:"النتائج لا تترك مجالًا للشك في أن الرفاهية الذاتية يمكن أن تتنبأ بطول العمر".
بالإضافة إلى إطالة العمر ، تمتع بصحة أفضل من الناس السعداء تجعلهم أكثر خصوبة.
وينتشر البهجة لدى الأشخاص السعداء على ذريتهم ، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى الجينات ، ولكن أيضًا لأن الأشخاص السعداء ينخرطون في سلوكيات السعادة - مثل التعبير عن الامتنان وإظهار التقدير والتواصل مع الآخرين - التي يقلدها أطفالهم.
الأشخاص ذوو الدعم المالي المرتفع يكسبون المزيد من المال أيضًا.
لماذا ا؟ الأشخاص السعداء إيجابيون للغاية ، والإيجابية لها علاقة سببية قوية بالمداخيل الأعلى ، ربما لأن الأشخاص الذين يرون الكوب نصف ممتلئ يميلون إلى الرؤية والانفتاح أكثر على الفرص ، ليكونوا أسهل في العمل معهم ومن أجلها ، وأكثر احتمالًا للعثور عليهم حلول إبداعية وأقل عرضة للاستسلام. لقد وجدت الدراسات أن الموظفين الذين يتمتعون بدرجة عالية من SWB هم أيضًا أقل عرضة لفقدان وظائفهم. لذا ، على الرغم من أن المزيد من المال لا يجعلك بالضرورة أكثر سعادة (انظر مناقشة الرواتب أدناه في "حواجز السعادة") ، فإن المزيد من السعادة قد تجعلك أكثر من المال.
الأفراد الراضون لديهم زيجات أكثر انسجامًا وأقل عرضة للطلاق .
أوه ، ولديهم المزيد من الجنس أيضًا.
<قوي> لكن كونك سعيدًا ليس مجرد متعة بالنسبة لك ؛ إنه مفيد لمجتمعك والعالم بأسره.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة ولاية ميتشيغان أن المجتمعات في جميع أنحاء الولايات المتحدة التي تتمتع برضا أعلى عن الحياة لديها متوسط عمر متوقع أكبر ، مع انخفاض مستويات الوفيات بسبب أمراض القلب والقتل وأمراض الكبد والسكري والسرطان.
أصبح كانيمان خبيرًا في السعادة عن طريق الاقتصاد (حصل على جائزة نوبل لنظرياته الاقتصادية وأسس مجال الاقتصاد السلوكي) لأنه لاحظ أن الرفاهية العاطفية للسكان مرتبطة ارتباطًا وثيقًا برفاههم الاقتصادي (من المنطقي ، لأن الأشخاص ذوي SWB العالية يكسبون المزيد من المال). يفترض أيضًا في كتابه ، التفكير ، السريع والبطيء ، أن يتخذ الأشخاص السعداء قرارات مالية أكثر عقلانية تعود بالنفع على الجميع بسبب موقفهم الخيري تجاه الآخرين. للأسباب نفسها ، يتطوع الأشخاص الأكثر سعادة (ومساعدة الآخرين ، بدورها ، تجلب لهم المزيد من السعادة) وينخرطون في أنشطة اجتماعية أكثر. تأثير الدومينو هذا له تأثير مذهل في جعل العالم مكانًا أفضل.
التركيز على الرفاهية في مكان العمل يؤتي ثماره أيضًا.
أظهرت دراسة من جامعة مينيسوتا أن جداول العمل المرنة تؤدي إلى إنتاجية أفضل. عندما يركز أصحاب العمل على النتائج بدلاً من الساعات التي يقضونها في المكتب ، تزداد الإنتاجية ، كما يقول مؤلفو دراسة النتائج فقط في بيئة العمل (ROWE). علاوة على ذلك ، استمتع المشاركون في ROWE بنوم ساعة إضافية في المتوسط تقريبًا في الليل لأنه لم يكن من المتوقع أن يبقوا في المكتب حتى ساعة معينة ؛ كان لديهم المزيد من الوقت لإنهاء قوائم المهام الشخصية الخاصة بهم والنوم في أوقات معقولة ، بالإضافة إلى مستويات طاقة أعلى وصحة عامة أفضل. الدرس:الناس السعداء =عمل أفضل.
باختصار ، السعادة ميزة تطورية. يقول دينر:"نحن من الأنواع الاجتماعية التي ينجح فيها الأشخاص السعداء" ، منتقدًا الفكرة القائلة بأن السفاحين هم الأكثر نجاحًا. ويضيف:"نحن بحاجة إلى المشاعر السلبية". أن تكون سعيدًا طوال الوقت قد يكون ضارًا. إذا لم تشعر أبدًا بالغضب ، فقد يتم استغلالك. إذا لم تكن خائفًا أبدًا ، فقد تتفاعل بشكل غير لائق مع الخطر. إذا لم تشعر أبدًا بالخجل أو الذنب ، "فقد تصبح مختل عقليا" ، كما يقول.
حواجز السعادة
لذا ، على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تغيير نطاق خط الأساس الخاص بك ، يجب أن يكون هدفك هو "محاولة الوصول إلى قمة هذا النطاق قدر الإمكان" ، كما يقول روبن. لدى Seligman صيغة:S + C + V =H. "S" هي مجموعة الشخص الموروثة ؛ "ج" هي ظروف حياة الشخص ؛ و "V" تشير إلى العوامل التي تخضع للسيطرة الطوعية للشخص. المكونات الثلاثة تضيف ما يصل إلى "H" السعادة الشاملة.
مع وجود صيغة في متناول اليد ، يجب أن يكون من السهل جمعها كلها وتكون سعيدًا ، أليس كذلك؟ ليس تماما. كانت المشكلة أننا لسنا بارعين في الحكم على ماهية تلك العوامل "V". يقول باري شوارتز ، دكتوراه ، ومؤلف مفارقة الاختيار :"البشر سيئون حقًا في معرفة ما يجعلهم سعداء" (حيث يجادل بأن انتشار الاختيار في المجتمع الحديث هو أحد العوائق الرئيسية للسعادة الشخصية).
نحن غير بارعين في وضع تنبؤات طويلة المدى حول ما سيجلب لنا الرضا الدائم ، وفقًا للكتاب الأكثر مبيعًا التعثر في السعادة بقلم دانيال جيلبرت ، دكتوراه. عندما أكتب كتابي / أبيع عملي / أتزوج / أصبح شريكًا رئيسيًا نعتقد أننا سنكون سعداء في نهاية المطاف. يقول جيلبرت إن الطريقة التي نتخيل بها مستقبلنا نادرًا ما تتوافق مع الواقع. درس هو وزملاؤه في جامعة هارفارد أساتذة الجامعات ، وكلهم تقريبًا تخيل أنهم سيكونون راضين مهنيًا بمجرد وصولهم إلى المنصب. بعد عدة سنوات من النظر في تعيينهم ، كان المعلمون الذين حُرموا منها سعداء مثل أولئك الذين حصلوا عليها.
كما تم فضح فكرة أن المال يمكن أن يشتري السعادة. تشير العديد من الدراسات إلى أنه بمجرد تلبية الاحتياجات الأساسية (المأوى ، والتغذية ، والأمن ، والرعاية الطبية المناسبة ، وما إلى ذلك) ، فإن النجاح المالي لا يجعلنا أكثر سعادة. وجدت دراسة شهيرة عام 1978 أن الفائزين باليانصيب لم يكونوا أسعد من المشاركين في المجموعة الضابطة. ووفقًا لمسح أجري عام 2008-2009 على 450 ألف أمريكي بقيادة كانيمان ، فقد ازداد الرفاه الشخصي مع زيادة الدخل - ولكن فقط إلى حد معين. بمجرد أن يصل المستجيبون إلى دخل سنوي للأسرة يبلغ 75000 دولار ، تتساوى درجات الرفاهية ، بغض النظر عن مقدار الأموال التي يجنيها شخص ما ، حتى في المدن باهظة الثمن مثل نيويورك وسان فرانسيسكو. الأمريكيون الذين يكسبون 75000 دولار راضون تمامًا مثل أصحاب الملايين.
تظهر الدراسات أن إنجاب الأطفال لن يجعلك أكثر سعادة أيضًا. يحذر شوارتز أي شخص لديه أحلام كاليفورنيا:"لن ينتقل أي منهما إلى مناخ أكثر إشراقًا". حتى الشباب ، المطلوبين للغاية ولكن سريع الزوال ، لا يضمنون حالة ذهنية سعيدة.
سعادة دائمة
إذن ما الذي يمكن أن يرسم الابتسامة على وجوهنا؟ ربما نعلم جميعًا ما الذي يجلب لنا المتعة الفورية. الجنس. فطيرة دافئة وفنجان قهوة ساخن. كوب من النبيذ وكاممبرت دسم. يوم على الشاطئ. A رجال مجانين ماراثون.
لكن المسرات اللحظية ليست سوى جزء من معادلة السعادة. الرضا عن الحياة بشكل عام ، وتقييمك أو حكمك على حياتك في مجملها ، له نفس الأهمية. يوضح دينر أن هذا هو الفرق بين أن تكون سعيدًا في حياتك وأن تكون سعيدًا بحياتك.
كتب سيليجمان:"قد تكون الحياة" السارة "من خلال شرب الشمبانيا وقيادة سيارة بورش ، ولكن ليس الحياة الجيدة". يعتقد أن الطريق إلى الرفاهية الحقيقية يكمن في تنمية نقاط القوة في شخصيتك (بدلاً من محاولة إصلاح نقاط ضعفك). قد تشمل "نقاط قوتك المميزة" ، كما يسميها سيليجمان ، التفكير النقدي ، والانفتاح الذهني ، والبراعة ، وذكاء الشارع ، والاجتهاد ، والكرم ، والقيادة ، والتواضع ، أو 16 سمة إيجابية أخرى تم اختيارها لعالميتها وحقيقة أن معظم الثقافات تقدر هذه الخصائص لمصلحتهم (على عكس النتائج المفيدة التي قد تنتج عنها). من بين نقاط القوة المميزة لسليجمان ، على سبيل المثال ، حب التعلم (استطلاع في السعادة الحقيقية يساعدك على فك الرموز التي تمتلكها). يكتب:"بالتعليم ، لقد نسجته في نسيج حياتي. أحاول أن أفعل بعضًا منه كل يوم. إن تبسيط مفهوم معقد لطلابي أو إخبار طفلي البالغ من العمر 8 سنوات عن تقديم العطاءات في الجسر يشعل توهجًا بداخلي. أكثر من ذلك ، عندما أقوم بالتدريس بشكل جيد ، فإنه ينشطني ، والرفاهية التي تجلبها هي أصيلة لأنها تأتي من أفضل ما لدي. " عندما تعتمد على نقاط قوتك ، يمكنك أن تجد المتعة في الوقت الحالي والرضا العام.
إجراء الوصلات
يتفق جميع الخبراء على أن الاتصال الاجتماعي هو مفتاح السعادة. في الواقع ، تُظهر التحليلات التلوية لدراسات السعادة ، قبل كل شيء ، أن كمية ونوعية علاقاتنا الشخصية مع الأصدقاء والعائلة والمعارف تحدد أرواحنا. الأشخاص الذين لديهم روابط صحية - ويتمتعون بوقت ممتع متكرر - مع العائلة والأصدقاء هم أكثر عرضة لأن يكونوا سعداء. (ملاحظة مثيرة للاهتمام:وجدت إحدى الدراسات أن الروابط مع النساء تصنع السعادة بشكل خاص. فكلما زادت العلاقات مع النساء المشاركات في الدراسة ، سواء كانوا من الذكور أو الإناث ، كانوا أكثر سعادة). أقوى متنبئ بالاكتئاب.
تطور البشر ، مثل الرئيسيات الأخرى مثل الشمبانزي والغوريلا ، كنوع اجتماعي. روبرت دبليو سوسمان ، دكتوراه ، أستاذ الأنثروبولوجيا في جامعة واشنطن في سانت لويس ومحرر أصول التعاون والإيثار ، يدعي أنه عندما يتفاعل البشر ويتعاونون ، فإن أجزاء أدمغتنا المسؤولة عن المتعة يتم تحفيزها و "السعادة" يتم إفراز الهرمونات - السيروتونين والأوكسيتوسين - ، مما يجعلنا نشعر بالراحة. يقول إن بيولوجيتنا تطورت لتعزيز التواصل الاجتماعي ، لأن العيش في مجموعات يحمي جنسنا البشري من الافتراس ويضمن التكاثر. يقول دينر:"المنفتحون يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة" ، لهذا السبب بالذات ؛ إنهم أكثر مهارة في تكوين تلك العلاقات المهمة جدًا. ولهذا السبب أيضًا يميل المتزوجون إلى أن يكونوا أكثر سعادة بشكل عام من أصدقائهم غير المتزوجين. في دراسة استقصائية شملت 35000 أمريكي ، وجد المركز الوطني لأبحاث الرأي أن 40 بالمائة من المتزوجين يعتبرون أنفسهم "سعداء للغاية". فقط 24 في المائة من العزاب شعروا بنفس الطريقة.
وبالتالي ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر سعادة ، فعليك رعاية علاقاتك الاجتماعية. بالنسبة لكل العلم وعلم النفس وراء هذه الفكرة ، يمكن أن تبدو النصيحة الناتجة ساذجة - حتى أنها مجرد هزلية. تقر سونيا ليوبوميرسكي ، دكتوراه في الطب ، ومؤلفة كتاب The How of Happiness :"قد تبدو بعض النصائح مفرطة في التبسيط أو عاطفية" وشخصية مركزية في عالم علم النفس الإيجابي. "لكن الحقيقة هي أننا يمكن أن نصبح أكثر سعادة من خلال استراتيجيات بسيطة."
إذن كيف يمكنك تقوية علاقاتك لزيادة SWB الخاص بك؟ تنصح بتخصيص وقت لأحبائك. احصل على موعد ليلة كل أسبوع ، عبر عن الإعجاب والتقدير ، واحتفل بالانتصارات الشخصية لأصدقائك ومعالمها ، واكتسب هواية حيث يمكنك التعرف على أشخاص جدد. على الرغم من أن هذه التكتيكات ليست جديدة ، فقد تم وضعها الآن من خلال المنهج العلمي وتبين أنها تحدث اختلافات حقيقية ومهمة في رضا الناس عن حياتهم.
ومع ذلك ، لا يهم فقط الاتصال بالأصدقاء والعائلة. يعتقد سيليجمان أن الرفاهية الحقيقية والدائمة تتكون أيضًا من الشعور بالارتباط بشيء أكبر منك ، سواء كان ذلك الدين أو الروحانية ، وهو سبب مهم بالنسبة لك أو لرفاهية عائلتك. هذا ، بالطبع ، هو الجزء الأصعب. لا يمكننا معرفة "الشيء الأعظم" من خلال الاختبارات القصيرة التي تملأ كتب سيليجمان وتلك الخاصة بمعاصريه. أظهرت دراسة تلو الأخرى أن الأمريكيين المتدينين يتمتعون بصحة بدنية أفضل ويعيشون أطول وأكثر سعادة إلى حد ما من الأشخاص غير المتدينين. ولكن إذا لم تكن متدينًا ، فإن الشعور بالارتباط بشيء أكبر يمكن أن يكون صراعًا. تقول تشوبرا ، "أسهل طريقة لتكون سعيدًا هي أن تجعل شخصًا آخر سعيدًا. بدلاً من أن تسأل نفسك "ما الفائدة من ذلك بالنسبة لي؟" اسأل نفسك "كيف يمكنني المساعدة؟" يؤمن سليغمان ، في النهاية ، بأن كونك صالحًا ويعزز قضية الإنسانية ومستقبلًا واعدًا - سواء من خلال الفنون أو القانون أو التدريس أو التكنولوجيا أو الهندسة أو الخدمات الصحية أو العلم أو الدين أو تربية الأطفال - هدف "أعظم منا". ويخلص إلى أن "الحياة التي تفعل هذا تحمل معنى ، وإذا جاء الله في النهاية ، فهذه الحياة مقدسة".
الشكر
الامتنان هو مؤشر قوي آخر على الرضا. على الرغم من أن امتلاك موقف ممتن هو سمة وراثية إلى حد كبير ، إلا أنه أيضًا حالة ذهنية يمكنك العمل عليها ، كما يقول ليوبوميرسكي. كيف؟ من خلال إنشاء مجلة امتنان بسيطة تدون فيها عدة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها - سواء كان ذلك بسبب عدم إغلاق جهاز الكمبيوتر الخاص بك في العمل طوال اليوم أو أن طفلك أحضر إلى المنزل "A" في الاختبار الذي درسته صعب جدا ل. حثت أوبرا وينفري معجبيها على الاحتفاظ بمجلات الامتنان لأكثر من عقدين ، لكن العلماء والأكاديميين يفعلون ذلك الآن. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يبذلون جهدًا للشعور بالامتنان لا يشعرون بتحسن في حياتهم فحسب ، بل يتمتعون بصحة بدنية أيضًا. كتب ليوبوميرسكي:"الامتنان هو ترياق للعاطفة السلبية ، مقوِّم للحسد والبخل والعداء والقلق والانزعاج".
إن قول "شكرًا" للآخرين ليس مجرد مهذب. يقول ليوبوميرسكي:"تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان باستمرار يميلون إلى أن يكونوا أكثر فائدة وأكثر تسامحًا وأقل مادية من الأشخاص الذين لا يعبرون عن نفس القدر من الامتنان".
البحث
يقول علماء النفس الإيجابي إن التفاؤل هو سمة أخرى من سمات الشخصية التي يمكن أن تكون أيضًا حالة ذهنية مكتسبة. في كتابه تعلم التفاؤل ، سليغمان يجعل القضية أنه حتى لو ولدنا نوعًا من الأشخاص نصفه نصف فارغ ، يمكننا تدريب أنفسنا على رؤية الزجاج الذي يضرب به المثل على أنه نصف ممتلئ - أو على الأقل ، أقل فارغًا مما كان عليه من قبل! ضع في اعتبارك رد الفعل المتسلسل هذا:وضع المتفائلون المزيد من الأهداف لأنفسهم ، معتقدين ، بتفاؤل ، أنهم قادرون على تحقيقها. عندما يواجهون عقبات ، فإنهم أقل عرضة للاستسلام ، والتفكير ، هذه نكسة مؤقتة بدلاً من التحسر على أن الاحتمالات ضدي. بسبب مثابرتهم ، فإنهم يحققون أهدافهم ويتم تشجيعهم على تحديد أهداف أكثر - حتى أكثر صعوبة. ليس من المستغرب إذن أن المتفائلين ليسوا أكثر سعادة فحسب ، بل هم أكثر نجاحًا مهنيًا واجتماعيًا ورياضيًا.
إذا كنت بخيلًا بطبيعتك ، فابحث عن الجانب المشرق:لديك متسع كبير للتحسين. أسلوب علم النفس الإيجابي يجب تجربته:ابدأ بإسقاطات إيجابية صغيرة وفورية. بدلاً من إجبار نفسك على القول والاعتقاد بأنك مقدر للعظمة ، وهو ما قد لا تصدقه حقًا ، فكر ، سيكون القطار في موعده اليوم أو سندويشتي في الغداء ستكون لذيذة . إذا بذلت مجهودًا واعيًا للقيام بذلك عدة مرات في اليوم ، فستصبح عادة ، كما يقول ليوبوميرسكي ، وسيتبنى تفاؤلك وينتقل إلى الأشياء الكبيرة.
حيلة أخرى:دحض أفكارك المتشائمة. إذا وجدت نفسك تفكر ، لن أحصل على هذه الوظيفة أبدًا أو سأكون كسولًا جدًا لإنهاء المشروع ، تظاهر بأن شخصًا آخر - منافس أو شخص متهور - يقول ذلك عنك. ماذا ستقول لإثبات خطأه أو خطأها؟ ناقش الأسباب التي تجعلك تحصل على الوظيفة ؛ اشرح كيف أن "كسلك" هو في الواقع إرهاق لأنك لم تأخذ قسطًا من الراحة وأنه بمجرد القيام بذلك ، ستتمكن من العودة إلى المسار الصحيح. مفيد أيضًا:تخيل أن شخصًا يحبك سمع هذا النقد غير العادل لك. ماذا سيقول هو أو هي؟ يمكنك أن تكون صديقا محبا لنفسك.
الدخول في التدفق
الشعور بالتحدي هو أيضًا عنصر مهم بشكل مدهش للرضا. يقول روبن:"يحتاج الناس إلى الشعور بأنهم ينمون". يمكن أن يأتي النمو الشخصي من كونك في علاقة جديدة وتعلم أشياء جديدة عن نفسك أو التعامل مع مهمة مهنية جديدة أو قراءة سيرة ذاتية مثيرة للاهتمام. تقدم التحديات علاجًا لـ "حلقة مفرغة المتعة" حيث ، على غرار نقاط ضبط السعادة لدينا ، نتكيف (ونتعب من) مواقف حياتنا الحالية. لكنها تتيح لنا أيضًا الكثير من الفرص "للتدفق" ، وهو عامل سعادة آخر مثبت. تم صياغة فكرة التدفق من قبل رائد علم النفس الإيجابي آخر ، ميهالي تشيكسينتميهالي ، دكتوراه ، للتعبير عن "الاستيعاب الكامل لما يفعله المرء". يقول ليوبوميرسكي إنه ارتفاع طبيعي "لا يسبب الذنب أو الخزي أو أي ضرر آخر للذات أو المجتمع ككل".
ابحث عن طرق للتدفق ، مهما كان ذلك يعني لك. هل تمشي بينما تستمع إلى Nicki Minaj وتفكر في مشروعك الأخير؟ كتابة مدونتك؟ مستغرق في الجزء المفضل من وظيفتك؟ تعلم أغنية جديدة للعب على الجيتار؟ يقول ليوبوميرسكي:"يمكن أن يكون أي شيء ، طالما أنه" ليس صعبًا لدرجة أنه يحبطك ، ولكن ليس من السهل جدًا أن يسبب لك الملل ". الشعور بالتدفق بشكل منتظم يعزز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك وسعادتك.
العمل بها
عند الحديث عن التدفق ، فإن إحدى طرق الحصول عليه هي من خلال التمرين. "نشوة العداء" هو مثال ممتاز:من خلال العمل الجاد المستمر ومجهود القلب والأوعية الدموية ، تكافئنا أجسامنا باندفاع من الإندورفين ، الناقلات العصبية التي تمنع الألم وتنتج الشعور بالنشوة. (كما ثبت أن التأمل يطلق الأندورفين.)
إلى جانب الارتفاع المؤقت الذي يمكن أن تمنحه التمارين الرياضية ، فإن آثارها طويلة المدى على السعادة موثقة جيدًا. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 1999 ، تبين أن التمارين الهوائية فعالة في علاج الاكتئاب مثل عقار زولوفت المضاد للاكتئاب. تقلل التمارين من الإجهاد والوزن ، وتقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، وتقوي العظام والعضلات ، وحتى تحمينا من تنكس الدماغ والتدهور العقلي في الشيخوخة. إذا لم تكن نشطًا بدنيًا بالفعل ، فابدأ ببطء وحقق أهدافًا صغيرة:اركض لمدة 10 دقائق اليوم أو اصعد السلالم إلى الطابق الثالث بدلاً من المصعد. إذا كنت نشطًا بالفعل ، تحدى نفسك أكثر:اشترك للحصول على كرة قدم ، أو مارس رياضة جديدة ، أو أضف خمس دقائق لكل تمريناتك. هناك العديد من الطرق لإنشاء روتين تمرين لا يمتص.
تمثيل الجزء
لقد تم تدريبنا كبشر على الاعتقاد بأننا نشعر بالطريقة التي نشعر بها بسبب ما يحدث في حياتنا. ولكن ماذا لو كان ما حدث في حياتنا بسبب ما نشعر به؟ تقول روبن - التي يفصِّل كتابها نهجها المنتظم شهريًا لحياة أفضل ، والذي يستخدم نصيحة الفلاسفة القدامى وباحثي السعادة الحاليين ومعلمي المساعدة الذاتية ، أنه "من خلال التظاهر بالشعور بالسعادة ، أو بمزيد من النشاط ، أو أكثر - مهما يكن ، يمكنك فعلاً أن تجعل نفسك على هذا النحو ". اشعر بالتعب؟ تصرف وكأنك استيقظت للتو بعد ليلة نوم هانئة. الشعور بعدم الأمان؟ تظاهر بأنك الشخص الأكثر ثقة في الغرفة ولا يوجد ما تخجل منه. يقول ليوبوميرسكي:"إن قول" تحتاج إلى تغيير موقفك "يمكن أن يبدو وقحًا ورفضًا لشخص سلبي ، ولكن تغيير وجهة نظرك والتصرف بالطريقة التي تريد أن تشعر بها ينجح حقًا".
لذا ، لست سعيدًا كما تعتقد أنك يمكن أن تكون؟ حاول أن تحصل على المتعة. "ماذا فعلت من أجل المتعة عندما كنت في العاشرة من عمرك؟" يسأل روبن. السؤال ليس نظريا فقط. اللعب هو عنصر مهم آخر للرضا عن الحياة. قضبان القرد ، أي شخص؟
تم تحديث هذه المقالة المنشورة في مايو 2012. تصوير @ gor_tanya / Twenty20
