إن جذر إدارة الإجهاد هو إدراك أن الإجهاد هو المعلومات التي يمكننا فحصها واستخدامها ، والخطوة الأولى في فهم أن البيانات أصبحت مدركة لضغطنا وتأثيره علينا ، كما تقول كاثلين هول ، مؤسسة The Stress Institute في أتلانتا. / ف>
في حين أن التفاصيل الدقيقة قد تختلف في نصائح مصادر إدارة الإجهاد حول كيفية إدارة الإجهاد ، إلا أن هناك عددًا من الثوابت. يغطي ما يلي بعضًا من الأرضية العامة ، وعددًا قليلاً من البطاقات العشوائية.
1. إذا لم تتمكن من تجنب المواقف العصيبة ، فحاول تغييرها.
غالبًا ما يتضمن ذلك تغيير الطريقة التي تتواصل بها وتعمل في حياتك اليومية. عبر عن مشاعرك بدلاً من كبتها. كن على استعداد لتقديم تنازلات ولكن كن حازمًا أكثر. إدارة وقتك بشكل أفضل.
2. إذا لم تتمكن من تغيير عامل التوتر ، فغير نفسك.
إعادة صياغة المشاكل. حاول أن تنظر إلى المواقف العصيبة من منظور أكثر إيجابية. انظروا إلى الصورة الكبيرة. خذ منظور الموقف المليء بالضغوط. ركز على الإيجابيات؛ يمكن أن تساعدك هذه الإستراتيجية البسيطة في إبقاء الأمور في نصابها.
3. خذ استراحة من الضغوطات.
حتى 20 دقيقة من الرعاية الذاتية مفيدة.
قد يبدو من الصعب الابتعاد عن مشروع عمل كبير ، أو بكاء طفل ، أو فاتورة بطاقة ائتمان متزايدة ، ولكن عندما تمنح نفسك الإذن بالابتعاد عنها ، يمكنك اكتساب منظور جديد وتشعر بأنك أقل إرهاقًا. من المهم ألا تتجنب التوتر (يجب دفع هذه الفواتير في وقت ما) ، ولكن حتى 20 دقيقة من الرعاية الذاتية مفيدة.
4. التنفس هو الأساس للتخلص من التوتر والشفاء.
تنفسنا الطبيعي الضحل يحرم الجسم والدماغ من الأكسجين ، مما يؤثر على جهاز المناعة والقلب والرئة. تطوير ممارسة أخذ عدة أنفاس عميقة من الحجاب الحاجز في لحظة التوتر ؛ ينقي العقل والجسد والروح.
5. يدعم البحث العلمي الممارسة القائلة بأن تهدئة العقل والجسد والروح له فوائد صحية كبيرة.
ابحث عن مكان هادئ ، واشعر بالراحة ، وركز على عبارة من كلمة إلى خمس كلمات تتخيلها وكررها مرارًا وتكرارًا. خذ أنفاسًا عميقة من الحجاب الحاجز ، للداخل والخارج ، للداخل والخارج. قد ترغب في ضبط مؤقت في البداية لمدة 10 دقائق حتى لا تقلق بشأن الوقت. هذه الممارسة ترسل هرمونات الشفاء إلى جسمك للاسترخاء والصحة.
6. كن على دراية بأساليبك غير الصحية في التعامل مع التوتر.
غالبًا ما يحول التحول إلى الطعام أو الكحول أو المخدرات مجموعة واحدة من المشاكل إلى مجموعة أخرى يمكن أن تتضخم خارج نطاق السيطرة. من الأفضل تجنب آليات المواجهة غير الصحية هذه من البداية ، وإيجاد طرق جيدة للسيطرة على توترك.
7. ممارسة كتابة اليوميات لها فوائد صحية.
تدوين المذكرات يقلل التوتر عن طريق إزالة القلق والأفكار التي تتسارع مرارًا وتكرارًا في عقلك. أنت تنقل هذه المخاوف أو المخاوف أو الآمال أو الأحلام من جسدك إلى الورق.
8. يمكن أن تؤثر التأكيدات على صحتنا.
تشير الأبحاث إلى أن كل فكرة وعاطفة تخلق إطلاقًا كيميائيًا في أجسامنا ، مما يؤثر على صحتنا العقلية والجسدية والروحية ورفاهيتنا. الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يكون ضارًا ؛ إعطاء رسائل إيجابية يقي من هذا الضرر.
9. الصداقات هي مؤشرات قوية للصحة العقلية والجسدية والروحية.
الصداقة ليست رفاهية ، ولكنها ضرورية لتحقيق التوازن بين العمل والحياة وصحتك. تشير الدراسات إلى أن العزلة تقلل من أداء المناعة وتزيد من خطر الوفاة.
10. ممارسة الرياضة بانتظام والنوم واتباع نظام غذائي صحي.
يلعب النشاط البدني دورًا رئيسيًا في تقليل ومنع آثار الإجهاد. خصص وقتًا لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع. تمارين الأيروبيك تفعل العجائب في التخلص من التوتر والتوتر المكبوتين. إن الأجسام التي تتغذى بشكل جيد تكون أفضل استعدادًا للتعامل مع الإجهاد. ابدأ يومك بشكل صحيح مع وجبة الإفطار ، وحافظ على طاقتك وعقلك صافٍ من خلال وجبات متوازنة ومغذية على مدار اليوم. قلل من الكافيين والسكر. الحصول على قسط كاف من النوم. النوم الكافي يغذي عقلك ، وكذلك جسمك. الشعور بالتعب يزيد من توترك لأنه قد يجعلك تفكر بطريقة غير عقلانية.
11. ارفع من وعيك باللحظة من خلال التركيز باهتمام على شيء ما.
لاحظ شكل القلم الرصاص ولونه ووزنه ومظهره. أو تذوق ببطء الزبيب أو قطعة من الشوكولاتة. اليقظة الذهنية تؤدي إلى الاسترخاء. اعلم أن إدارة التوتر ليست عرضًا واحدًا يناسب الجميع. كل شخص مختلف ، ويتفاعل مع التوتر بشكل مختلف.
نُشرت هذه المشاركة في الأصل في أبريل 2014 وتم تحديثها.
الصورة بواسطة ك ارين دول / شاترستوك
