لقد عرفنا لقرون وأطول فوائد التأمل اليومي. اليوم ، هذه الفوائد موثقة علميا. في الواقع ، يوضح المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية الفوائد الصحية للوساطة. لكن جزءًا صغيرًا فقط من البالغين يمارسون التأمل بانتظام ، على الرغم من الزيادات في الصحة والرفاهية التي توفرها تمارين التأمل. البعض ببساطة لا يملكون الوصول أو الوقت لحضور دروس التأمل الإرشادية. يحتاج البعض الآخر إلى التدريب والتوجيه للتأمل بمفردهم. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعدك فيه تطبيقات التأمل المجانية والميسورة التكلفة في طريقك نحو رفاهية أفضل.
أفضل التطبيقات للتأمل الموجه هي مثل وجود مدرب أو مدرب حياتك الشخصية. ولكن بدلاً من القيادة إلى فصل دراسي ، اصطحب معلمك الرقمي معك في جميع الأوقات. بعد بضع نقرات ، يرشدك خبراء الصحة الشاملة خلال نظم التأمل ، وتمارين التنفس ، وحتى مساعدتك خلال أزمة مثل نوبة الهلع.
هل تستحق اشتراكات تطبيقات التأمل ذلك؟
تطبيق التأمل الجيد بعيد كل البعد عن الطابع غير المناسب. في الواقع ، يقدمون في بعض النواحي أكثر من الفصل الشخصي. يقومون بتخصيص تجربة التأمل الخاصة بك لتناسب أهدافك العقلية. يرشدونك من مستوى مبتدئ إلى محترف التأمل. يتتبع البعض تقدم رفاهيتك بل ويتكيف مع ظروف حياتك المتغيرة. في الواقع ، تساعد تطبيقات التأمل الملايين في التغلب على الاكتئاب وتخفيف التوتر والنوم بشكل أفضل وتنمية اليقظة وتقليل القلق وزيادة التركيز. كل من هذه الفوائد تساهم في زيادة الصحة الفسيولوجية. على المدى الطويل ، لا تستحق تطبيقات التأمل السعر فحسب ، بل تعد واحدة من أكثر وسائل الرعاية الصحية الشخصية ملاءمة وفعالية.
ما هو أفضل تطبيق للتأمل بالنسبة لي؟
ليست كل تطبيقات التوسط هي نفسها. في الواقع ، يجعل تفردهم تطبيقات اليقظة والرفاهية أكثر فاعلية. هذا لأنها تلبي احتياجاتك الشخصية ومستوى مهارتك. عند تحديد ما إذا كان تطبيق التأمل يستحق تكلفة الاشتراك ، فأنت تريد التحقق من ميزاته الفريدة بعناية. جرب الفترة التجريبية المجانية. اكتشف أكثر ما تستمتع به والذي يناسب أهدافك التأملية والرفاهية.
إذا لم تمارس التأمل مطلقًا ، على سبيل المثال ، فما هو التطبيق الأفضل في تعليمك التقنيات؟ قد تحتاج إلى جلسات إرشادية لتعليمك أساسيات الاسترخاء والتنفس وتمارين اليقظة. قد يفضل الممارس المنتظم تطبيقًا للتأمل يركز على الجلسات غير الموجهة أو الأصوات المحيطة أو مقاطع الفيديو المهدئة. بالنسبة للكثيرين ممن يعانون من الأرق ، قد تكون أهم ميزة هي تهدئة القصص والأصوات قبل النوم.
تبدأ هذه القائمة ببعض أشهر تطبيقات التأمل الموجودة في Google Play و App Store. تقدم Headspace و Calm فترات تجريبية مجانية. إنها أقوى التطبيقات من نوعها ، حيث تقدم الآلاف من مسارات التأمل والتمارين ومسارات تحسين النوم.
لكننا قمنا أيضًا بتضمين بعض تطبيقات التأمل المذهلة منخفضة التكلفة وحتى المجانية التي تقف من بين الحشود في حد ذاتها. يقدم البعض نهجًا شخصيًا بعمق ، أو مدعومًا من قبل المؤسسات الصحية العلمية والشاملة. لا يحتاج الجميع إلى آلاف التأملات الموجهة ، وقد يكون التطبيق البسيط سهل التنقل هو الأفضل بالنسبة لك. جرب عدة. لا توجد اختيارات سيئة هنا. في الواقع ، من المؤكد أن كل تطبيق في هذه القائمة سيساعدك على تجربة الفوائد العقلية والروحية والجسدية المؤكدة للتأمل اليومي.
مسافة الرأس
كيف يمكنك أن تعيش حياة أسعد؟ تطبيق التأمل Headspace يجعل سعادتك هدفها. شارك في تأسيسها خبير التأمل والراهب البوذي آندي بوديكومب ، ربما يكون Headspace هو أفضل تطبيق للتأمل بشكل عام. يقودك إلى اليقظة والمرونة والسعادة. تعلمك المئات من التأملات الموجهة مهنيًا تخفيف التوتر والعيش حياة أكمل. توفر ميزة النوم تأملات إضافية للنوم وموسيقى مهدئة ومشاهد صوتية للراحة بشكل أعمق. تأملات مصغرة ، وإرشادات من خلال نوبات الذعر ، وميزة الأصدقاء والمزيد ، تجعل Headspace تطبيق تأمل عالي التصنيف للحفاظ على راحة رأسك طوال اليوم.
4.9 Stars App Store - 4.5 نجوم Google Play
تجربة مجانية ، عضوية سنوية 69.99 دولارًا
حاول :Headspace في متجر التطبيقات
جرب: Headspace في Google Play
هادئ
مع ملايين المستخدمين ، يحمل Calm التاج باعتباره التطبيق الأكثر شعبية للتأمل والنوم والاسترخاء. إنه يوفر تمارين تأمل موجهة وغير موجهة بأطوال متفاوتة لتناسب جدولك المزدحم. مصمم للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين على حد سواء ، يساعدك كل مسار على تخفيف التوتر وزيادة اليقظة. وإذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فإن قسم قصص النوم يتميز بموهبة صوتية شهيرة لتهدئتك بلطف إلى حالة نوم عميق ومريح. يتم تضمين دروس رئيسية في تقنيات التهدئة وتمارين الإطالة والمشاهد الصوتية والمزيد في تطبيق التأمل الموصى به للغاية.
4.8 Stars App Store - 4.3 نجوم Google Play
تجربة مجانية ، عضوية سنوية 69.99 دولارًا
حاول :الهدوء في متجر التطبيقات
جرب: الهدوء في Google Play
مؤقت الإحصاءات
هل أنت مستعد لتعلم حب الذات وبناء فطنتك في التأمل من خلال الجلسات الموجهة وغير الموجهة؟ ثم تطبيق التأمل Insight Timer مناسب لك. يُصنف Insight Timer على أنه تطبيق التأمل المجاني رقم 1 ، لكنه يقف من بين الأفضل في حد ذاته. بالنسبة للمبتدئين ، فإنه يوفر مكتبة واسعة تضم أكثر من 100000 مقطوعة موسيقية للتأمل والموسيقى. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم بعض أفضل خبراء اليقظة الذهنية في العالم بتحميل أكثر من 80 تأملًا موجهًا يوميًا. لكن لا تقلق إذا كانت هذه المكتبة الضخمة من تمارين التأمل تبدو مخيفة. يجعل Insight Timer من السهل متابعة مدربي التأمل المفضلين لديك فقط. بينما تحصل على كل هذا وأكثر مجانًا ، توفر العضوية دورات تدريبية مفيدة ووظيفة لتنزيل تأملاتك المفضلة للجلسات غير المتصلة بالإنترنت والمزيد. سواء كنت مبتدئًا أو ممارسًا متمرسًا ، فإن تطبيق التأمل والنوم هذا هو الفائز.
4.9 Stars App Store - 4.8 نجوم Google Play
الوصول الأساسي المجاني ، 60 دولارًا للعضوية السنوية
حاول :Insight Timer في متجر التطبيقات
جرب: Insight Timer في Google Play
التوازن:التأمل والنوم
ليس كل يوم هو نفسه. تتغير مواقفنا واحتياجاتنا وحالاتنا المزاجية بمرور الوقت. ماذا عن تطبيق التأمل الذي يتغير معك؟ هذا هو المكان الذي يأتي فيه الميزان. كل يوم ، تجيب على بعض الأسئلة البسيطة. ثم تختار الموازين تأملًا يوميًا من مئات الملفات الصوتية المناسبة لاحتياجاتك الحالية. بالإضافة إلى ذلك ، ينمو التطبيق معك. كلما زاد استخدامه ، زاد تكيفه مع احتياجاتك وأهدافك الفردية. يتضمن التطبيق أيضًا خططًا مدتها 10 أيام لمساعدتك على تطوير مهارات التأمل لديك. تشمل الميزات الأخرى تمارين التنفس المتحركة وتأملات النوم والمزيد. على الرغم من أنه أقل شهرة من البعض ، إلا أن تطبيق Balance يتميز بأنه تطبيق تأمل فريد وممتع حقًا ينمو معك.
4.9 Stars App Store - 4.8 نجوم Google Play
عرض مجاني لمدة عام ينتهي في 2021 ، 69.99 دولارًا للعضوية السنوية
حاول :التوازن في متجر التطبيقات
جرب: الرصيد في Google Play
أسعد بنسبة عشرة بالمائة
السعادة هي المفتاح مع Ten Percent Happier ، وهو تطبيق تأمل رائع للمبتدئين. تم إدراج Ten Percent Happier في المرتبة الأولى في دليل التأمل في New York Times ، مما يجعل تعلم التأمل أمرًا سهلاً وممتعًا. يقدم محتوى جديد أسبوعيا. بالإضافة إلى ذلك ، ستجد مكتبة تضم أكثر من 500 تأمل إرشادي مرتبة حسب موضوعات مثل تخفيف التوتر والتركيز. تأملات النوم والقصص الملهمة والتدريب الشخصي لتعلم أساسيات التأمل تجعل هذا التطبيق من أفضل تطبيقات التأمل للمبتدئين والباحثين عن المستوى المتوسط من الصحة.
4.8 Stars App Store - 4.8 نجوم Google Play
تجربة مجانية ، عضوية سنوية 99 دولارًا
حاول :أسعد بنسبة عشرة بالمائة في متجر التطبيقات
جرب: عشرة بالمائة أكثر سعادة على Google Play
بريث
هل أنت مستعد للاسترخاء أكثر والعيش حياة أكمل؟ يمكن أن يساعد بريثي. ظهرت في الأشخاص مجلة ، هاربرز بازار ، و Mindful.org ، توفر Breethe أكثر من 1500 مسار وتستمر في النمو. تشمل هذه المسارات التأملات والعلاج بالتنويم المغناطيسي وأصوات الطبيعة والفصول الدراسية وغيرها. الواجهة سهلة الاستخدام وتتميز بأدوات عملية مثل التنبيهات الصباحية والتذكيرات أيضًا. برنامج تعلم التأمل بالإضافة إلى برنامج اليقظة الذهنية للمراهقين يجعل هذا التطبيق مثاليًا لأولئك الجدد على اليقظة والتأمل.
4.7 ستارز آب ستور - 4.5 نجوم جوجل بلاي
تجربة مجانية ، عضوية سنوية 89.99 دولارًا
حاول :بريث في متجر التطبيقات
جرب: Breethe في Google Play
MyLife Meditation
فاز تطبيق التأمل المجاني هذا (في الغالب) بجائزة Webby People’s Voice لأفضل تطبيق صحي. يقدم تمارين التنفس العميق والتأمل الموجهة التي تركز على تخفيف التوتر ، بما في ذلك أكثر من 20 تمارين باللغة الإسبانية. لها ميزات فريدة أيضًا. على سبيل المثال ، يحتوي MyLife Meditation على سلسلة من الأكل الواعي ، ومحفزات يومية لمساعدتك على التخلص من المشاعر السلبية ، وعمليات تسجيل الوصول اليومية لإرشادك في رحلتك إلى السعادة.
4.8 Stars App Store - 4.6 نجوم Google Play
عضوية سنوية مجانية بقيمة 59 دولارًا أمريكيًا لبرامج الصحة والشفاء الإضافية
حاول :MyLife Meditation في متجر التطبيقات
جرب: تأمل MyLife في Google Play
هالة
ظهرت في New York Times و Forbes و أوبرا ، Aura يبرز كتطبيق تأمل رائع لجدولك المزدحم. على الرغم من أن بعض المسارات التأملية يمكن أن تستمر طوال الليل ، إلا أن بعضها يبدأ بثلاث دقائق فقط. بشكل جماعي ، تشمل المسارات الآلاف من التأملات التي تتراوح من اليقظة والتدريب على الحياة إلى التنويم المغناطيسي وقصص ما قبل النوم. يتيح الاشتراك المدفوع الوصول إلى أكبر مكتبة في العالم لمسارات الصحة والعافية لتنزيلها للاستماع إليها في وضع عدم الاتصال. هل أنت مستعد للتغلب على القلق والأرق؟ الهالة هنا من أجلك.
4.8 Stars App Store - 4.6 نجوم Google Play
نسخة تجريبية مجانية ، عضوية سنوية 59.99 دولارًا
حاول :Aura في متجر التطبيقات
جرب: الهالة في Google Play
buddhify
إن التكلفة المنخفضة لمرة واحدة وسهولة الاستخدام تجعل من Buddhify خيارًا ممتازًا للتأمل للمبتدئين. تساعدك عجلة الألوان على اختيار جلسات الذهن المستهدفة بشكل حدسي. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الاستيقاظ والتوتر والمشاعر الصعبة واستراحة العمل والمشي والعديد من الجلسات الأخرى المركزة. في الواقع ، يتوفر أكثر من 200 تأمل موجه. والأفضل من ذلك كله ، أن جلساتك ستتراوح من أربع إلى 30 دقيقة لتناسب نمط حياتك. على الرغم من أن معظم تطبيقات التأمل مناسبة للأطفال ، فإن buddhify يقدم أيضًا محتوى مصممًا خصيصًا لأطفالك الصغار.
4.8 Stars App Store - 3.8 نجوم Google Play
4.99 دولارًا لمتجر التطبيقات ، و 3.99 دولارًا على Google Play ؛ 30 دولارًا للاشتراك السنوي يقدم ميزات إضافية
حاول :buddhify في متجر التطبيقات
جرب: buddhify في Google Play
برنامج Healthy Minds
أين يمكنك العثور على تطبيق تأمل عالي الجودة وعالي الجودة ومجاني حقًا؟ هنا ، مع تطبيق التأمل واليقظة برنامج Healthy Minds. إنه ليس مجانيًا بنسبة 100٪ فحسب ، ولكن لديه أربعة عقود من البحث لدعمه. وذلك لأن عالم الأعصاب ريتشارد ديفيدسون ، حاصل على درجة الدكتوراه ، طور برنامج العقل السليم في مركز العقول الصحية من خلال جامعة ويسكونسن. من خلال دروس التأمل الموجهة ، ستكتسب التركيز ، وتحسن المرونة ، وتقلل من التوتر ، وستظل متحمسًا طوال يومك. وتساعدك ميزة الممارسة النشطة على "تدريب عقلك" أثناء أداء أنشطة أخرى. ضع عقودًا من أساليب التأمل المثبتة علميًا لتعمل من أجلك ، وقم بذلك مجانًا مع برنامج Healthy Minds.
4.9 Stars App Store - 4.8 نجوم Google Play
مجاني
حاول :برنامج Healthy Minds في متجر التطبيقات
جرب: برنامج Healthy Minds في Google Play
Medito
يوفر تطبيق Medito ، الذي أنشأته مؤسسة Medito غير الربحية ، تجربة تأمل مجانية بنسبة 100٪ ، وقد كرست المؤسسة نفسها لمساعدة الآخرين على عيش حياة أكثر سعادة وأقل توتراً وأكثر إرضاءً. يتألق هذا التفاني من خلال Medito. يوفر دورات للمبتدئين والمتوسطين ، وتأملات يومية ، وبرامج مخصصة بشكل خاص لإدارة التوازن بين العمل والحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على تأملات وقصص وأصوات أثناء النوم لمساعدتك على إكمال يومك بسعادة.
5.0 Stars App Store - 4.8 نجوم Google Play
مجاني
حاول :Medito في متجر التطبيقات
جرب: Medito في Google Play
التأمل بواسطة صندوق مهدئ
يقدم Soothing Pod تطبيقًا رائعًا آخر مجانيًا تمامًا للتأمل بدون اشتراك. لن تجد حتى إعلانات. لكنك ستجد قصص نوم هادئة وموسيقى هادئة وأصوات طبيعية مع الصور المصاحبة. لكن التأمل من قبل Soothing Pod يتألق حقًا مع تأمل موجه جديد مدته 10 دقائق كل يوم. سواء كان لديك ساعات أو بضع دقائق فقط ، فلن ينفد المحتوى المهدئ واليقظ والتأمل المجاني من Meditation by Soothing Pod.
4.8 نجوم متجر التطبيقات
مجاني
حاول :التأمل بواسطة Soothing Pod في متجر التطبيقات
فتن
هل جربت تقنيات التأمل المختلفة دون نجاح؟ هل أنت أكثر من شخص مرئي؟ ثم استعد لتجربة فريدة من نوعها للتأمل الصوتي / المرئي. دع الصور المنومة والموسيقى الهادئة لـ Mesmerize ترشدك إلى الهدوء والاسترخاء. تحكم في السرعات المرئية واختر من بين الموسيقى المنومة والضوضاء البيضاء والأصوات الطبيعية والمزيد. حتى إذا كان لديك تطبيقات تأمل أخرى ، فإن Mesmerize يقدم إضافة فريدة إلى أي مجموعة.
4.8 Stars App Store - 4.5 نجوم Google Play
نسخة تجريبية مجانية ، عضوية سنوية 49.99 دولارًا
حاول :فتن في متجر التطبيقات
جرب: فتن في Google Play
تصوير @ maximova.ta / Twenty20
