الإرهاق موضوع شائع هذه الأيام. سواء أكنت قد واجهت مشكلة في التعامل مع رعاية الأطفال الوبائية أثناء العمل من المنزل أو كان لديك شعور عام بخيبة أمل حول العالم ، أصبح الإرهاق رفيقًا مألوفًا في حياتنا.
ولكن إذا تجاهلنا ما نشعر به وواصلنا محاولة المضي قدمًا ، فيمكننا الوصول إلى النقطة التي لا يتبقى لدينا فيها أي طاقة للاستمرار. استمع إلى حلقة هذا الأسبوع من برنامج الثري والعادي بودكاست حول الإنهاك والغضب والإقلاع عن التدخين واستمر في القراءة أدناه للحصول على بعض النصائح لإدارة الإرهاق قبل أن يؤثر ذلك على حياتك.
ما هو الإرهاق؟
تُعرِّف جامعة ولاية وينونا الإرهاق بأنه حالة نفسية منهكة ناجمة عن ضغوط العمل غير المخففة ، مما يؤدي إلى:
- استنفاد الطاقة والإرهاق العاطفي
- انخفاض مقاومة المرض
- زيادة تبدد الشخصية في العلاقات الشخصية
- زيادة الاستياء والتشاؤم
- زيادة التغيب عن العمل وعدم كفاءة العمل
المصطلح المهم هنا هو "غير مرتاح". الإجهاد هو جزء من الحياة اليومية الحديثة ، ولكن قوائم المهام التي لا تنتهي ، والمطالب والمسؤوليات الإضافية تلحق الضرر بصحتنا وإنتاجيتنا.
من الناحية المثالية ، سنطور جميعًا إستراتيجيات لمساعدتنا في التأقلم قبل أن نصل إلى الإرهاق الفعلي ، وحتى لو فعلنا تحترق ، سنتمكن من أخذ الوقت الكافي للتعافي. لكننا نعلم جميعًا أن الوقت المتاح لأنفسنا غالبًا ما يكون نادرًا.
إدارة الإرهاق
إن الاعتناء بنفسك هو أفضل طريقة للحماية من الإرهاق ، ونحن لا نتحدث فقط عن الرعاية الذاتية في شكل حمامات فقاعية مضاءة بالشموع وأردية منفوشة. فيما يلي بعض الطرق الملموسة والفعالة التي يمكنك من خلالها منع الإرهاق:
استخدم وقت إجازتك.
وفقًا لجمعية السفر الأمريكية ، لم يستخدم الموظفون 768 مليون يوم إجازة في عام 2019 ، وتم مصادرة 236 مليونًا منها بالكامل. قد يكون من الصعب فصله ، لكنك ستكون موظفًا أفضل إذا أعطيت نفسك وقتًا بعيدًا عن المكتب بين الحين والآخر.
اطلب الدعم.
تحدث إلى أصدقائك وأفراد عائلتك حول ما تشعر به ، واستمع أيضًا إلى معاناتهم. ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج أو مستشار حول أي مشاكل كنت تتعامل معها. من المغري التفكير في أنه يمكننا القيام بكل شيء بمفردنا وتحمل كل أعباء الحياة بأنفسنا ، لكن هذه النظرة تعيقك في الواقع.
تطوير هواية
على الرغم من أننا قد نعتقد أننا بحاجة إلى العمل بجهد أكبر قليلاً أو لفترة أطول قبل أن نتمكن من أخذ قسط من الراحة ، فإن ممارسة نشاط لا علاقة له بعملك يمنح عقلك وروحك استراحة من كل المسؤولية.
فكر فيما يهدئك ووجد وقتًا له في حياتك. قد يكون طهي وصفة جديدة أو العزف على آلة موسيقية أو عمل أحجية مع أطفالك أو استخدام الجري كوقت للتأمل. مهما كان نشاطك المريح ، حدد موعدًا في التقويم الخاص بك عدة مرات في الأسبوع لتجد تلك المساحة لنفسك.
حرك جسمك.
خصص أيضًا وقتًا يوميًا لتحريك جسمك ، مما سيساعدك على معالجة بعض التوتر والعاطفة التي تتراكم خلال يوم العمل. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون مجرد المشي أو القيام ببعض تمارين الإطالة في استراحة الغداء كافيًا لخلط الأشياء ، ولكن ضع في اعتبارك أيضًا نشاطًا كنت ترغب دائمًا في تجربته ولكنك لم تتمكن من القيام به (قد يتحول إلى هوايتك الجديدة!) - قد يكون فصل الملاكمة هو الشيء الوحيد الذي تحتاجه للتعامل مع المشكلات واكتساب الوضوح العاطفي.
أكل صحي.
ربما كان العيش على القهوة والوجبات السريعة طريقة للحياة عندما كنت في الكلية ، لكن ما تضعه في جسمك يصبح أكثر أهمية مع تقدمك في العمر. تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالأطعمة الطازجة الكاملة وقلل من الكافيين والمنشطات الأخرى.
إن قول هذا أسهل من فعله عندما تعمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع وتعتني بأسرة ، ولكن ما تأكله يؤثر على صحتك العقلية ، لذا تأكد من أنك تزود نفسك بأكثر الأطعمة المتوفرة كثافة من الناحية التغذوية.
اعمل على نظافة نومك.
وفقًا لجمعية النوم الأمريكية ، يعاني حوالي 30٪ من الأمريكيين من شكل من أشكال الأرق (مزمن أو قصير المدى). ضع في اعتبارك الأشياء التي تساعدك على النوم بسرعة:مثل خفض درجة الحرارة في غرفة نومك ، أو أخذ حمام ساخن أو دش ، أو إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية ووضعها بعيدًا قبل النوم بساعتين.
في حين أنه من الصحيح أنه في بعض الأحيان عليك فقط أن تحبط رأسك وتعمل من خلال مشاعر التعب والتوتر ، فمن الصحيح أيضًا أنك بحاجة إلى ممارسة الرعاية الذاتية لمساعدتك على الاستمرار عندما تكون الأمور صعبة. لذا تأكد من الاعتناء بنفسك ، والعثور على التوازن بين النشاط والراحة التي تناسبك.
