لقد توقفت عن التحقق من الأخبار أول شيء في الصباح. في الواقع ، لا أقوم بأي من وسائل التواصل الاجتماعي (وأتصفح بريدي الإلكتروني في بعض الأحيان فقط) قبل أن أتحقق من قائمة مهام الصباح الطويلة التي تهيئني ليوم مثمر:ترتيب سريري ، وتناول الإفطار ، وتناول الطعام فيتاميناتي ، والضغط على القليل من التمارين ، وقضاء بعض الوقت مع أطفالي ، وكتابة الأشياء التي أريد تحقيقها لهذا اليوم.
هذا ليس ببساطة لذا أبدأ يومي بعادات صحية - رغم ذلك ، هذا جزء منه. ليس الأمر حتى أنني أريد فقط تجنب وقت الشاشة في الصباح - وهي ليست فكرة سيئة أيضًا. السبب في أنني أبتعد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بي وهاتفي الذكي هو تجنب الغضب والإحباط الذي اعتاد على تظليل صباحي بعد قراءة عنوان سياسي مروع آخر أو رؤية فيض من الغضب والسخرية على Facebook. مواجهة هذا النوع من السلبية ليست طريقة للاستيقاظ. شعرت أن العالم بأسره كان يرفع قبضتي في الساعة 6 صباحًا ، وحتى لو لم أرتدي قفازي الخاص ، فإن الأدرينالين يتدفق من خلالي.
في الواقع ، حتى بعد فترة طويلة من ترك طعم النقر المثير للغضب في ذهني ، كانت آثاره لا تزال ملحوظة. سأكون عصبي طوال اليوم. سأقوم باختيارات طعام سيئة حتى عندما أعلم جيدًا أنني سأندم لاحقًا. كنت ألتقط أطفالي دون سابق إنذار ، وأفاجأ نفسي بالثوران. لم أتمكن أبدًا من تحديد السبب الذي جعلني أشعر بأنني متوقفًا حتى قررت أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. لم يكن الأمر أنني كنت أستيقظ على الجانب الخطأ من السرير. لقد كنت أتحول إلى جهاز iPhone الخاص بي وأقوم بالتمرير قبل أن أكون مستيقظًا تمامًا.
يمكن أن يؤثر الغضب أول شيء في الصباح عليك أكثر مما تعتقد ، حتى عندما لا تكون مستاءً. تفوتك المنبه في الصباح ، والتمرير عبر الأخبار ، والجلوس في حركة المرور التي تثير الغضب أثناء تنقلاتك - هناك الكثير من الأشياء التي لديها القدرة على إثارة الغضب في الصباح. قد تأخذ نفسًا عميقًا وتغوص في العمل ، بافتراض أن تلك المشاعر السلبية قد تركت وراءك ، لكن الأبحاث تظهر أن الغضب المتبقي يمكن أن يوجه اتخاذنا للقرار لفترة طويلة بعد استفزازنا.
وجدت دراسة من جامعة هارفارد أن الغضب المتبقي يمكن أن يلون وجهة نظرنا حتى عندما انتقلنا إلى مهمة غير ذات صلة تمامًا. ربما تذهب إلى العمل وتضطر إلى الإبلاغ عن بعض النتائج الأقل من ممتاز في مشروع الفريق. إذا كنت لا تزال تركب موجة الغضب ، فمن المحتمل أن تهاجم من حولك قبل أن تتحمل مسؤولية الجزء الخاص بك. الغضب هو المشاعر الأساسية للعدالة ، لذلك لدينا رغبة في إلقاء اللوم على الآخرين بطريقة عقابية للغاية عندما نكون غاضبين. لكن كونك لاعب فريق فقير ليس هو الجانب السلبي الوحيد الذي ستختبره.
وجدت الدراسة أيضًا أننا نتخذ قرارات متهورة بعدة طرق عندما نكون غاضبين. نشعر بثقة زائدة عن الحد وغالبًا ما نتحمل المخاطر التي لم نكن لولاها. يمكن أن تتراوح هذه الخيارات السريعة من اتخاذ خيارات صحية غير معهود إلى التسوق المندفع عبر الإنترنت. نصبح سعداء بزناد اتخاذ القرار لدينا. لذا فإن حقيقة رغبتك في تناول بوريتو للوجبات السريعة في الوقت الحالي (على الرغم من أن معدتك ستكرهك لاحقًا) لها ما يبررها في ذهنك لأن رغبتك الجنسية تشعر حقا. نحن لا نلتزم بالتفكير المنطقي السليم لأننا لا نريد التشكيك في خياراتنا ، حتى من جانبنا.
بالطبع ، لا توجد طريقة لتخليص حياتك تمامًا من الغضب. تستشهد دراسة هارفارد بدراسة أخرى وجدت أن "معظم الناس أفادوا بأنهم أصبحوا غاضبين بشكل خفيف إلى معتدل في أي مكان من عدة مرات في اليوم إلى عدة مرات في الأسبوع." حتى أسلوبي في عدم استخدام وسائل الإعلام الصباحية لا يعفيني تمامًا من الغضب ؛ إنه ببساطة يؤخره. فكيف نحارب قوة الغضب حتى لا تفسد يومنا كله؟
من الواضح أنه يمكننا أن نبدأ بتعريض أنفسنا لعناصر أقل إثارة للغضب. اضغط على زر إلغاء المتابعة هذا إذا كنت بحاجة إلى ذلك. ابتعد عن Twitter لفترة من الوقت. من المهم التخفيف من استهلاكنا للوسائط التي تجعلنا غاضبين ، ولكن عندما يضرب الغضب دون سابق إنذار ، فمن المفيد أن تأخذ قسطًا من الراحة قبل الانتقال إلى الجزء التالي من يومك. تأمل اليقظة (طريقة أستخدمها شخصيًا) يمكن أن يغير قواعد اللعبة تمامًا في الحفاظ على الآثار الدائمة للغضب. يمكنك استخدام تطبيق مثل Headspace أو يمكنك ببساطة إضفاء الوعي على أنفاسك لمدة دقيقة أو دقيقتين بينما لا تزال حالتك العاطفية مهتزة. يمكن أن تساعدك العودة إلى الحاضر قبل المضي قدمًا في العودة إلى يومك الخالي من الغضب.
تم نشر هذه المقالة في كانون الثاني (يناير) 2018 وتم تحديثها. تصوير @ SMDavis / Twenty20
