يمكن أن تحصل الرعاية الذاتية على سمعة سيئة باعتبارها نوعًا رقيقًا ومتسامحًا من النشاط السلوكي الذي يستخدم لتسويق أي شيء بدءًا من أيام السبا الباهظة وحتى الوجبات السريعة وحفلات نيتفليكس. مثل حلقة "تعامل مع نفسك" من Parks and Rec حيث تهتم دونا وتوم بأنفسهم في التعامل مع حالات خرق الحسابات المصرفية المتطرفة ، وشراء السلع الفاخرة والانغماس بكل معنى الكلمة.
بهذه الطريقة ، تفشل الرعاية الذاتية في الاهتمام بالأسباب الجذرية وقد تؤدي في الواقع إلى تفاقم الضغوطات مثل سوء الموارد المالية أو الصحة البدنية. كيف تعرف أن رعايتك الذاتية ليست كذلك حقًا؟ قم بتقييم ما تشعر به بعد ذلك. إذا كنت تشعر "بالإحباط" من طعامك ، سواء كنت تشعر بالذنب من الإفراط في الإنفاق أو الإفراط في تناول الطعام ، أو كنت تشعر بالسوء حيال مشاهدة الكثير من برامج تلفزيون الواقع ، فربما لم يكن هذا هو العلاج المناسب لك. الرعاية الذاتية شخصية وتعتمد على الموقف.
في أفضل أشكالها ، يجب أن تستجيب الرعاية الذاتية للاحتياجات العاطفية ويمكن أن تكون أداة مهمة لمحاربة الإرهاق وزيادة الشعور العام بالرفاهية. ليس من المستغرب أن ينشأ البحث حول الرعاية الذاتية في جزء كبير منه من مهن رعاية عالية الضغط - الطب ، والإرشاد ، والعمل الاجتماعي - حيث وجدت الدراسات أن الرعاية الذاتية لا تحسن فقط نوعية حياة هؤلاء العمال ، ولكنها في الواقع يزيد من قدرتهم على أداء وظائفهم بشكل جيد والبقاء في مثل هذه المهن الصعبة.
قد تعني ممارسة الرعاية الذاتية بشكل جيد مطابقة العلاج للعرض أو مع الشخص. اقترحت الأبحاث الحديثة حول الأخصائيين الاجتماعيين ، وهم مجموعة معرضة لخطر الإرهاق ، الحاجة إلى حساب أكثر دقة لمن هي "الذات" في الرعاية الذاتية في الواقع. إنه يأخذ في الاعتبار السياقات المهنية والشخصية عند التفكير في الإرهاق وطرق منعه من خلال الرعاية الذاتية. بعبارة أخرى ، نحن نعيش ونعمل في سياقات مختلفة ، وحالاتنا العاطفية والعقلية فريدة من نوعها ، مما يعني أن الرعاية الذاتية يمكن ويجب أن تبدو مختلفة بالنسبة لنا جميعًا.
ما يمكن اعتباره رعاية ذاتية لشخص ما قد لا يكون مناسبًا لشخص آخر. على سبيل المثال ، إذا كنت انطوائيًا في بيئة عمل مزدحمة ، فقد تشمل الرعاية الذاتية وقتًا هادئًا. أو ، إذا كنت وحيدًا ، فقد تتضمن الرعاية الذاتية التواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء المقربين. إذا كنت تعمل طوال اليوم مع أطفال صغار في مكان للرعاية النهارية ، فربما تحتاج الرعاية الذاتية لك إلى الذهاب إلى فيلم معقد ومناقشته مع الكبار. ولكن ، إذا شعرت بالضغط للعمل على مستوى عالٍ من الخطاب في وظيفتك اليومية كمحامي ، فربما يكون من الأفضل لك مشاهدة أحدث أفلام ديزني - من الأفضل الاسترخاء مع بعض الفشار والقرود المتحركة.
للبدء في رعاية ذاتية أكثر تخصيصًا ، ضع قائمة بالاحتياجات التي تشعر أنه لم يتم تلبيتها من أجلك ، أو حاول تحديد واستخلاص طبيعة الضغوطات التي تواجهها. هل لديك رئيس سيء؟ ربما تكون النسخة المجردة من هذه المشكلة تعارضًا كبيرًا جدًا ، في هذه الحالة ، قد تكون مباراة الرعاية الذاتية نشاطًا مهدئًا مثل اليوجا ، أو التنزه الفردي ، أو زيارة حديقة نباتية - أيًا كان ما يزيد من إحساسك بالسلام.
تعني الرعاية الذاتية الجيدة أيضًا وضع مجموعة متنوعة من الأهداف طويلة المدى في الاعتبار ، خاصة وأن الأهداف الشائعة مثل تحسين الموارد المالية أو الصحة البدنية قد تكون مرهقة بحد ذاتها. على سبيل المثال ، إذا تسبب وضع الميزانية أو اتباع نظام غذائي في قلق منخفض المستوى ، فقد يكون من المهم أن تخمر أيامك بحلويات رخيصة أو مجانية وصحية. لكي تكون مستعدًا جيدًا ، احتفظ بقائمة بهذه الأشياء في متناول يدك حتى تتمكن من الرجوع إليها بسهولة عندما تحتاج إلى دفعة. قد تشمل الأمثلة مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل ، أو طهي وجبة مع صديق ، أو الاتصال بأحد أفراد أسرته ، أو القيام بالتأمل الموجه ، أو اصطحاب كلبك إلى الحديقة ، أو قراءة مجلة في حوض الاستحمام - أي شيء تشعر بالراحة أو الفخامة بالنسبة لك. بهذه الطريقة ، لم تهتم بنفسك على المدى القصير فقط ، ولكنك لم تخرج أهدافك طويلة المدى عن مسارها بطريقة تجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك بعد ذلك. الرعاية الذاتية لا تعني بالضرورة تخريب الذات.
هناك طريقة أخرى للتفكير في الرعاية الذاتية التي ستعمل على تحسين الحالة المزاجية والتي تستجيب لاحتياجاتنا الفردية وهي أن نتذكر أهمية الجمع بين التحدي والانغماس الذي أطلق عليه ميهالي تشيكسينتميهالي "التدفق". إذا كانت حياتك المهنية وحياتك العملية اليومية لا تقدم هذا النوع من الخبرة - حتى في أفضل الوظائف ، لا يمكن أن يكون كل يوم يومًا "متدفقًا" - فربما تكون هذه طريقة لتعديل الرعاية الذاتية من أجل تفاصيل شخصياتنا واحتياجاتنا. جرب سرد الأنشطة "المتدفقة" ، بدءًا من أنشطة القاصر (سكرابوكينغ ، الخبز لصديق ، طلاء أظافرك) إلى الأعمال التي تتطلب مجهودًا أكبر (تبليط الأرضية ، وإصلاح السيارة ، وطهي وليمة متقنة). في هذه الأنشطة ، يتم إخراجنا من أنفسنا ونضيف أيضًا معنى لحياتنا من خلال المشاركة في المشاريع. يمكن لهذا النوع من الرعاية الذاتية أن يحمينا من الإجهاد في مكان العمل من خلال تطوير جوانب إضافية لهويتنا:نحن عمال ، ولكن أيضًا رسامون بدوام جزئي ، وخبازون محترفون في صنعها ، وميكانيكي دراجات نارية في عطلة نهاية الأسبوع.
هذا النوع من التجارب في التدفق وبناء الهوية هو بعيد كل البعد عن نموذج توم ودونا المتهور في الرعاية الذاتية. ومع ذلك ، إذا كان المنتجع الصحي يتصل بك وكان هناك متسع من الميزانية ، فابدأ و "عالج نفسك".
تم نشر هذه المقالة في أيار (مايو) 2019 وتم تحديثها.
