يوفر التأمل اليقظ فوائد صحية وعافية مثبتة طبياً. ومع ذلك ، حاول 14٪ فقط من البالغين في الولايات المتحدة ممارسة التأمل. قليل من ممارسته بانتظام. فلماذا لا يمارس المزيد من الناس التأمل بشكل متكرر؟
تختلف الأسباب. يشعر البعض أنه ليس لديهم الوقت الكافي لليقظة الذهنية أو ممارسة الرياضة أو اتخاذ قرارات صحية أخرى. لا يعرف الآخرون ببساطة كيفية التأمل بشكل صحيح ويصابون بالإحباط في محاولاتهم. هذا هو المكان الذي تستخدم فيه تطبيقات اليقظة والتأمل مثل Headspace تلعب دورًا مهمًا في عام 2021. ولكن هل تستحق أفضل تطبيقات التأمل التكلفة؟
تعمل ميزة Headspace على أكثر من مجرد تعليمك كيف و لماذا من التأمل الصحي. كما أنه يساعدك على بناء نظام عقلي وجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل دمجها في يومك المزدحم. في الواقع ، لن تكتشف فقط أنك تستغل وقتك بشكل جيد. من المحتمل أن تجد أن إنتاجيتك الإجمالية تزيد.
هل يستحق الاشتراك في Headspace ذلك؟
تبلغ تكلفة عضوية Headspace 69.99 دولارًا سنويًا. ولا يزال يحتل المرتبة الأولى بين أكثر تطبيقات النوم والتأمل شيوعًا. وجد ملايين الأشخاص أن Headspace تستحق تكلفة الاشتراك ، والأهم من ذلك أنها تستحق وقتهم وطاقتهم. وذلك لأن Headspace تبرز من بين الحشود لسببين كبيرين.
أولاً ، هناك جودة ومحتوى متنوع في Headspace. على عكس بعض تطبيقات اليقظة ، لا يهمل Headspace أهمية اللياقة البدنية وكذلك الهدوء والاسترخاء. تتلاءم مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرين مع ميزات اليقظة بشكل طبيعي وشامل. وعلى الرغم من أنه يمكن استخدام أي مسار مع الصوت فقط ، فإن عنصر الفيديو القوي في Headspace يوفر قيمة إضافية.
وثانيًا ، لا تفترض Headspace أنك ستبقى على المسار الصحيح دون توجيه. اليوم تساعد هذه الميزة في توجيه المستخدم في خلق عادات يومية صحية وإيجابية:التنفس بشكل أفضل ، والتعلم ، والتأمل ، والتمارين الرياضية ، والنوم بشكل سليم. يؤدي روتين اليقظة اليومي المنظم إلى أكثر من مجرد إرشادك خلال الفوائد العديدة للتطبيق. كما أنه يبني إجراءات روتينية إيجابية ودائمة لا تستغرق الكثير من الوقت من يومك.
إذن كيف يعمل Headspace؟ وماذا يتضمن التطبيق تحديدًا؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة.
ما مدى فعالية Headspace؟
باختصار ، تساعد Headspace المستخدمين على تنمية السعادة. مع التركيز على السعادة العامة والرفاهية ، فلا عجب أن Headspace تحظى بشعبية كبيرة. في الواقع ، يسود Headspace حاليًا باعتباره التطبيق الأكثر شهرة للنوم والتأمل. إنه حاصل على تصنيف 4.9 نجوم في متجر التطبيقات ، وتقييم 4.8 في Google Play. نهج Headspace لخلق السعادة لمستخدميه متعدد الأوجه. إنه يؤكد على تقليل القلق ليس فقط من خلال النوم والتأمل الأفضل ، ولكن من خلال الصحة البدنية وفهم أكبر لأنفسنا والآخرين.
تم تأسيس Headspace من قبل مدرب التأمل واليقظة Andy Puddicombe ، ويجمع بين هذه العناصر لتقليل التوتر عن طريق تهدئة العقل وتنشيط الجسم. إنه توازن مصنوع بعناية ويعمل معك طوال اليوم لتحقيق حياة أكثر سعادة وإدراكًا.
ابدأ روتين اليقظة الذهنية باستخدام Headspace.
بعض هؤلاء الجدد على التأمل لا يعرفون ببساطة من أين يبدأون. لا تقلق. Headspace يجعل البدء سهلاً. في المرة الأولى التي تفتح فيها التطبيق ، يسألك ، "ما الذي يدور في ذهنك؟ يمكنك ببساطة اختيار أحد الخيارات التالية للبدء.
- إدارة القلق والتوتر اليومي: تأملات في أي وقت
- النوم السليم: ضع عقلك في الفراش مع البث المباشر للنوم والموسيقى وغير ذلك الكثير
- زيادة نشاطك: تدريب جسمك وعقلك في نفس الوقت
- تجربة شيء جديد: ابدأ يومك مع The Wake Up
- التركيز: تخلص من أفكارك وحسّن التركيز
لديك أيضًا خيار لتشغيل دفع الإخطارات. حافظ على دوافعك يقدم push الدعم والمعلومات والتذكيرات للحفاظ على استمرار تمارين اليقظة اليومية. اللحظات اليقظة تقدم الإخطارات كلمات ملهمة من الحكمة لمساعدتك خلال اليوم. إذا كان لديك بالفعل الكثير من الدفعات القادمة عبر جهازك ، فمن السهل إلغاء تحديدها.
وهذا كل شيء. في أقل من دقيقة ، تكون جاهزًا وجاهزًا لدخول عالم Headspace.
ما هي ميزات Headspace الرئيسية؟
شيء ستلاحظه حول Headspace هو مظهره النظيف والمبهج. ببساطة فتح التطبيق يجعلك تشعر بالرضا. ويرجع ذلك في جزء كبير منه إلى لوحة الألوان البرتقالية والوردي والأصفر المبهجة والتصميمات المبهجة التي تظهر في جميع أنحاء التطبيق وفي الرسوم المتحركة في Headspace.
القائمة بسيطة وتنقلك مباشرة إلى جميع ميزات Heaspace الرئيسية. تأمل يوفر مئات التأملات الموجهة وغير الموجهة. يمكنك حتى الانضمام إلى تأملات جماعية من جهازك. يمكنك أيضًا أن تأخذ دورات من مدربين مهرة في التأمل وتتقدم من خلال الاختيارات أثناء التعلم. على الرغم من أن Headspace يوفر مجموعة من معلمي التأمل واليقظة ، إلا أن العديد منهم يقدمون Kessonga Giscombe كدليل خبير في التأمل.
نقل يقدم جلسات تمارين مع تمارين القلب واليوجا وحتى الرقص. يتضمن ذلك كلاً من الإجراءات التي تم إنشاؤها فقط للصوت ومقاطع فيديو تدريب المدرس أيضًا. النوم يوفر مجموعة متنوعة من المسارات للنوم بشكل أفضل تتراوح من الموسيقى إلى القصص الصوتية. التركيز من ناحية أخرى ، يساعدك على التركيز في عالم يزداد فيه تشتيت الانتباه. تتراوح المسارات هنا من تأملات وتمارين إلى دروس إعلامية ومقاطع صوتية لمساعدتك على بناء التركيز في العمل. الجودة الشاملة جيدة جدًا في جميع الأنحاء. يُظهر معلمو ومدربو اليقظة معرفة ومهارة كبيرة ، على الرغم من أنك ستكتشف بالتأكيد الأشياء المفضلة الشخصية على طول الطريق.
نعم ، يوفر Headspace الكثير من المحتوى. لكن هل يمكن أن تشعر بالإرهاق؟ ومع وجود العديد من الخيارات ، هل تخاطر بالضياع كما لو كنت تبحث في الإنترنت؟ لا ، لأن هذا هو المكان الذي تلعب فيه الفئة النهائية. إنه اليوم الزر الذي يجعل حقًا Headspace متميزًا بين تطبيقات اليقظة.
اليوم يجعل السعادة روتينًا يقظًا.
تقوم ميزة Headspace بأكثر من مجرد توفير محتوى للتأمل والنوم واليقظة. إنه يخلق روتينًا يوميًا يبني عادة اليقظة الذهنية. تُقسِّم علامة التبويب "اليوم" يومك إلى 3 أجزاء رئيسية ، لكل منها محتواه اليومي الفريد. دعونا نلقي نظرة على كل.
ابدأ يومك
يبدأ يومك بنشاط يقظ . عادة ما يكون هذا تمرينًا للتنفس يمكنك الوصول إليه في أي وقت لإعادة تركيز نفسك وإيجاد الهدوء. ثم استمتع بـ The Wake Up ، وهو فيلم وثائقي قصير عن اليقظة الذهنية مع فيديو أو رسوم متحركة يستمر لبضع دقائق. على الرغم من أنه من الأسهل تخطي يوم Headspace الخاص بك ، فقد وجدت أنه طريقة ممتازة للاسترخاء لبضع دقائق في الصباح على القهوة أو أثناء التمرين. ثم تأمل اليوم يختتم صباحك بتأمل موجه ، وعادة ما يستمر حوالي 10 دقائق. تبدأ هذه بمقدمة موجزة عن الغرض من موضوعات مثل "الفهم والتسامح" أو "الحب فطري" أو "الوعي".
رفع بعد الظهر
جاهز للتمرين؟ يقدم مصعدك بعد الظهر في كثير من الأحيان تمرينًا لمدة 20 دقيقة تتراوح من اليوجا إلى القلب. قد تقدم الأيام الأخرى موسيقى تبعث على الاسترخاء أو دروسًا في الذهن. إذا كنت لا تحب ترك مصعدك بعد الظهر لمصير ، فيمكنك دائمًا اختيار التمرين أو التأمل بدلاً من ذلك بالانتقال إلى علامة التبويب المناسبة.
ليلاً
أخيرًا ، أنت جاهز للنوم. و Sleepcasts يوفر فقط الموسيقى التصويرية لإرشادك إلى نوم عميق. توفر عروض Headspace شيئًا مثل تشغيل راديو مع مؤثرات صوتية خفية ومريحة. ولكن بدلاً من إبقائك مستيقظًا من خلال إشراكك في قصة ، فإنهم يرشدونك خلال تمرين تخيل مريح قبل أن يوجهوك بلطف إلى التأمل أثناء النوم. على الرغم من الشك في البداية ، فقد أصبح هذا أحد ميزاتي المفضلة لأنه خفف ذهني من الأرق إلى النوم العميق بطريقة رائعة.
كل يوم يقدم شيئًا جديدًا. ومع ذلك ، فإن الاتساق العام يساعد في إبقائك على الطريق المؤدي إلى اليقظة الذهنية الكبيرة و- نعم- السعادة.
أين يمكنني العثور على تطبيق الحياة الصحية Headspace؟
يعمل Headspace بشكل رائع على جهازك المحمول أو حتى من سطح المكتب أو الكمبيوتر المحمول. ابحث عن Headspace على:
- متجر تطبيقات Apple
- Google Play
- موقع Headspace الإلكتروني لسطح المكتب
تصوير ماريا كورنيفا / شاترستوك
