تقدم أفضل تطبيقات التأمل تأملات موجهة وغير ذلك الكثير. أنها توفر تمارين اليقظة لتهدئة القلق ، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل ، ورفع مزاجك ورفاهيتك بشكل عام. يمكنهم حتى تخفيف التوتر أثناء نوبة الهلع. دائمًا في متناول اليد ، تعمل تطبيقات التأمل حقًا. من بين مستخدمي تطبيق Calm Meditation ، أبلغ 81٪ عن إجهاد أقل و 73٪ تمتعوا بنوم أفضل. في الواقع ، قام 84٪ من مستخدمي Calm بتحسين صحتهم العقلية بشكل عام.
ولكن مع وجود العديد من تطبيقات الذهن الجيدة المتوفرة في عام 2021 ، كيف يمكنك العثور على أفضل تطبيق للتأمل؟ وهل يستحق تطبيق Calm تكلفة الاشتراك عندما يتوفر الكثير من محتوى التأمل المجاني للنوم؟ دعونا نحفر.
ما هو تطبيق Calm sleep والتأمل؟
Calm هو أشهر تطبيقات النوم والتأمل والاسترخاء في العالم. مع وجود ملايين المستخدمين ، يحتل Calm في عام 2021 المرتبة الثامنة بين أكثر تطبيقات الصحة واللياقة تنزيلًا في متجر تطبيقات Apple حيث حصل على جائزة تطبيق العام لعام 2017. يمكنك أيضًا العثور على Calm على Google Play ، وهناك أيضًا إصدار سطح المكتب من Calm. تم إنشاء التطبيق للبالغين ، ويحتوي على ميزات للأطفال وتم تقييمه للأعمار من 4 أعوام فما فوق. يستخدم الهدوء بشكل شائع من قبل العائلات لتخفيف التوتر والمساعدة في أعراض الاكتئاب بين المراهقين قبل سن المراهقة.
ما الذي يجعل Calm تطبيقًا رائعًا للتأمل؟
الهدوء يجعل اليقظة أمرًا سهلاً.
إذا كنت جديدًا في مجال التأمل ، فقد يبدو التطبيق الذي يحتوي على أكثر من 700 تأمل موجه أمرًا مخيفًا. بعد كل شيء ، إذا كنت ترغب في الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ، فإن اكتشاف تقنية جديدة بحد ذاتها قد يبدو مضيعة للوقت إن لم يكن مرهقًا.
لكن لا تقلق. الهدوء سهل الاستخدام. في المرة الأولى التي تفتح فيها التطبيق ، سيطالبك ببعض الأسئلة فقط. من هناك ، يقوم Calm بتخصيص تجربتك بناءً على أهداف مثل نوم أفضل ، وامتنان أكبر ، وتقليل القلق ، وزيادة السعادة ، وتحسين الأداء أو حتى احترام الذات بشكل أفضل. للأطفال ، تشمل الخيارات النوم السليم وإدارة المشاعر. يستغرق الإعداد حوالي دقيقة ، وسترى على الفور جلسات تأمل مخصصة لتبدأ.
تساعد عمليات تسجيل الوصول إلى الحالة المزاجية ومطالبات البريد الإلكتروني اليومية ونظام التنقل الجديد تمامًا في الحفاظ على تنظيمك - ومكتبة موارد Calm - وجاهزيتها في أي وقت من النهار أو الليل.
تهدئة يومية
إحدى الميزات التي تساعدك على البدء هي Daily Calm. رواه المؤلف ومدربة اليقظة تامارا ليفيت ، هذه الجلسات التي تستغرق 10 دقائق من التأمل تجلب مزيجًا رائعًا من الاسترخاء والانتعاش. تناشد تمارا تقنيات التخيل أثناء توجيه تنفسك وإدراكك العام لحالة جسمك. تعتبر هذه الجلسات المصغرة رائعة لقضاء استراحة الغداء ، لكنني وجدتها أفضل تمارين الذهن لبدء اليوم. سيحب المستخدمون جودة الصوت والأصوات المحيطة اللطيفة للطبيعة.
مكتبة التأملات الإرشادية
يوفر Calm أكثر من 700 تأمل موجه تستضيفه تمارا ليفيت وخبراء آخرون في اليقظة الذهنية. مرة أخرى ، لا تقلق من أنك ستقوم بالفرز من خلال مكتبة ضخمة من التأملات بنفسك. اختر ببساطة من بين فئات مثل التأمل للمبتدئين ، وتقليل التوتر ، وتحسين النوم ، والنمو الشخصي ، وزيادة التركيز أو غيرها. ستجد أيضًا فئات التأمل للأطفال وغير الموجهة.
تتراوح جلسات اليقظة والتأمل النموذجية من 3 إلى 30 دقيقة. يتتبع بعض التقدم من خلال برنامج متعدد الخطوات يستمر على مدار أيام أو حتى أسابيع لبناء أفضل ممارسات التأمل. كما هو الحال مع Daily Calm ، فإن جودة الصوت مذهلة من خلال سماعات الأذن أو سماعات الرأس عالية الجودة. تتضمن العديد من جلسات التأمل أصواتًا محيطة لمساعدتك على ضبط العالم من أجل تجربة أعمق وأكثر تركيزًا.
النوم بشكل أفضل مع السكون ميزة.
هل تجد صعوبة في النوم؟ هل تكافح لترك اليوم وراءك والاستمتاع بالهدوء والراحة العميقة؟ كلنا نفعل في وقت ما.
يوفر Calm مجموعة متنوعة من خيارات النوم بما في ذلك تأملات النوم وقصص ما قبل النوم للبالغين والأطفال ومقاطع الصوت والموسيقى الهادئة. حتى أنه يوجد مؤقت نوم سهل الاستخدام بحيث تستمر الأصوات والموسيقى لبضع دقائق فقط أو طوال الليل.
الخيار البارز هو Sleep Remix Series. هنا ، تدعوك الأغاني الشعبية بأصوات وأصوات مألوفة ، ولكن بوتيرة مصممة للراحة. هذه الأغاني مذهلة ، والألفة تدعوك إليها. وتشمل العروض موسيقى كاتي بيري ، وأريانا غراندي ، وبوست مالون ، وجيني أيكو ، وغيرها من الأغاني المصممة خصيصًا لتجربة نوم هادئة.
للهدوء ميزات أخرى لليقظة الذهنية والصحة أيضًا.
يعد Calm تطبيقًا طموحًا ، ويوفر الكثير من الميزات الثانوية للحفاظ على مشاركتك والتعلم. تتكامل كل ميزة بشكل جيد مع التطبيق ، مما يزيد من رحلتك بدلاً من الشعور "بالتعب" أو اللافت للانتباه.
على سبيل المثال ، فئات رئيسية يوفر أكثر من 15 فصلًا لإرشادك خلال موضوعات مثل تحقيق ذروة الأداء ، والعيش بهدوء ، والأكل اليقظ. الشرارة من ناحية أخرى ، يقدم نوعًا من تنسيق البرامج الحوارية البودكاست لمعالجة قضايا مثل تصور النجاح وتفسير الأحلام وحتى كيفية مناقشة السياسة بشكل فعال. جسد هادئ مع كاتي شيل وكريستي آن سلومكا يرشدك خلال الحركة والتمارين لتخفيف التوتر ورفع الحالة المزاجية والنوم بشكل أكثر صحة.
وأخيرًا ، هناك تنفس . ترشدك هذه الأداة البسيطة المخادعة والفعالة للغاية خلال تمارين التنفس لمساعدتك على الاسترخاء أو التنشيط أو التركيز أو الاستعادة أو الاسترخاء من التوتر. اضبطي المؤقت لمدة دقيقة واحدة ، وسيساعدك التطبيق على التنفس بشكل أفضل. نظرًا لأن الهدوء سهل الاستخدام على جهاز iPhone الخاص بي ، فقد وجدت نفسي أستخدم هذه الميزة عدة مرات في اليوم عندما شعرت بأنني أصبحت "محطمة" للغاية أو غير مركزة.
حيث يمكن تحسين تطبيق Calm
تم تصميم تأملات الهدوء للمبتدئين إلى المستوى المتوسط. إذا كنت تتمتع بخبرة عالية في التأمل وتبحث عن دروس إرشادية عميقة ومستوى الماجستير ، فمن المحتمل أن هذا التطبيق ليس مناسبًا لك. وتحتاج إلى الاستمتاع بأسلوب تعليم تمارا ليفيت وصوتها لأنها تشكل جزءًا لا يتجزأ من المحتوى.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يجد البعض أن رسوم الاشتراك السنوي البالغة 69.99 دولارًا أمريكيًا باهظة. نسخة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام تخفف من ذلك إلى حد ما. جرب Calm مجانًا ، وإذا اخترت الإلغاء ، فإن أبسط طريقة هي من خلال موقع Calm الإلكتروني. ما عليك سوى زيارة ملف التعريف الخاص بك واختيار "الاشتراكات" للعثور على زر الإلغاء.
هل تطبيق Calm يستحق السعر؟
فوائد تطبيقات التأمل في تحسين اليقظة وتقليل التوتر وزيادة التركيز معروفة جيدًا. ويقف Calm في الدوري البلاتيني لتطبيقات التأمل من حيث الجودة ونطاق المحتوى وسهولة الاستخدام واتساع الميزات. في الواقع ، كان التطبيق المستخدم في دراسة علمية يظهر فوائد عظيمة للنوم واليقظة لمستخدميه.
نعم ، ينتظر قدر كبير من المحتوى المماثل مجانًا على YouTube و Spotify وخدمات البث الأخرى. ولكن إذا كنت ترغب في الاسترخاء أو الاستماع إلى قصة نوم ، فمن السهل البحث عن ثقب دودي مدته 20 دقيقة عبر الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، ستختلف جودة النتائج.
لقد وجدت الراحة في الحصول على الكثير من المحتوى في متناول يدي وفي مكان واحد يستحق رسوم اشتراك Calm. لن تقضي أبدًا أكثر من بضع ثوانٍ في العثور على ما تحتاجه بالضبط. فيما يتعلق بالبنسات في اليوم ، فإن الهدوء يستحق كل سنت.
أين يمكنني العثور على تطبيق Calm meditation؟
البحث عن الهدوء في:
- متجر تطبيقات Apple
- Google Play
- موقع هادئ لسطح المكتب
تصوير @ Wutzkoh / Twenty20
