يعود التأمل إلى مئات إن لم يكن آلاف السنين. استخدمت الثقافات في جميع أنحاء العالم التأمل للاحتفالات الدينية ، والشعور بالهدوء والتنمية الشخصية. اليوم ، أعاد عشرات الملايين من الناس اكتشاف التأمل كجزء من روتين أكبر للصحة والعافية. لقد وجد الكثيرون سعادة عامة أكبر من خلال التأمل.
ارتفعت شعبية تطبيقات التأمل بشكل غير مفاجئ. في عام 2021 ، وصل تطبيق Calm إلى أكثر من 100 مليون عملية تنزيل. تصدرت Headspace 65 مليون عملية تنزيل. تتجلى شعبية التأمل للمبتدئين بشكل أكبر من خلال تطبيقات مثل Aura و Breethe.
ولكن لماذا يعتبر التأمل مهمًا لصحتنا ورفاهيتنا؟ وهل تعمل تطبيقات التأمل؟
زيادة اليقظة لزيادة الوعي.
التأمل يساعد ممارسيه على زيادة اليقظة. ومع ذلك ، فإن قلة من الناس يعرفون ما يعنيه اليقظة. حتى أن البعض يعتبرها نوعًا من "اليقظة المفرطة" التي تزيد من التوتر في الواقع.
يشير اليقظة إلى تجربة اللحظات المتتالية في شكلها النقي. تستوعب الأحاسيس وحتى الأفكار ولكن بدون حكم أو تحليل. تساعد تقنيات اليقظة ، مثل التأمل ، على تقوية المرونة من خلال تحرير أنفسنا من الأحكام الذاتية والتحليل المفرط والمخاوف اليومية. كما هو الحال مع "ذروة العداء" التي يختبرها الرياضيون ، فأنت تعيش حقًا في الوقت الحالي.
يمكن للتأمل أن يخفف من القلق وأشكال التوتر الأخرى.
الإجهاد يؤثر علينا جميعًا. بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح التوتر أمرًا معتادًا ويؤدي إلى شعور لا نهاية له من القلق وعدم الارتياح. يمكن أن تقلل من سعادتنا العامة. لكن هل يساعد التأمل في تقليل التوتر؟
توضح مراجعة رئيسية للأدبيات الطبية والنفسية الفوائد النفسية للتأمل. في الواقع ، يوفر التأمل فوائد نفسية مرارًا وتكرارًا عبر عشرات التجارب السريرية. تشمل الفوائد قصيرة المدى التخفيف من المشاعر السلبية مثل الغضب والقلق والقلق وحتى الخوف. يمكن أن تحسن الراحة المؤقتة يوم أي شخص. ولكن عند ممارسته كعادة يقظة ، يمكن أن يخفف التأمل أيضًا من القلق ويؤدي إلى صحة عقلية أقوى وطويلة الأمد.
يمكن أن تساعدك تأملات النوم على النوم بشكل أفضل.
يأتي التأمل بأشكال عديدة. You may be familiar with Buddhist, movement, visualization and other meditations. But meditation can focus on specific objectives, too. There are meditations devoted to calm, happiness, positivity, and dealing with anger. One of the most popular forms of meditation focuses on better sleep. That is, meditations can not only help you get to sleep faster, but more deeply, too.
Guided sleep meditations can greatly improve your sleep. Alternatively, sleep stories or ambient nature sounds help others find their own path to better sleep. Even peaceful music to sleep better can be chosen for a more meditative, blissful sleep experience.
Can meditation increase brain function overall?
With all the benefits already mentioned, is it really any surprise that meditation can help you stay mentally sharp? And this mindfulness treatment goes beyond meditation to increase your peace of mind. It can actually increase your health at the physiological level.
In fact, the AANMC has reported that mindfulness exercises such as meditation actually increase levels of the brain’s gray matter. The result is increased motor skills, cognitive function, and memory. So that time you take for meditation can make you more productive as well as happier.
Mindfulness programs have physical health benefits.
The mind, brain and body are not separate entities. They are not even distinct “parts” of a single unit either. Insofar as they can be distinguished, they exist on a continuum that creates our complete selves. When something benefits our psychological health and well-being, it naturally benefits our bodies as well.
In a review of studies, the NIH found evidence that meditation can benefit in pain relief, lowering high blood pressure and ending bad health habits such as smoking. And because meditation provides anxiety reduction, it can lower release of hormones such cortisol and adrenaline. What is the end result? Gathering evidence suggests a strengthening of your body’s immune system through meditation.
Are meditation apps worth it?
The growing case for meditation leaves many asking, “How do I meditate?”
Meditation apps make learning better mindfulness and meditation routines easy. Apps such as Calm, Headspace, Breethe, and Aura provide countless tracks featuring some of the best meditation teachers and life coaches. You can learn simple breathing techniques to relieve anxiety or take entire courses designed for any skill level. Plus, the apps are convenient and easy to use. They even provide sleep tracks ranging from sleep meditations to relaxing music.
You can try the best meditation apps entirely for free. For a fuller, more personalized mindfulness routine, the apps offer subscriptions for about $60 to $80 per year. Tens of millions of users have found them well worth the cost. In fact, the most popular meditation apps are among the best reviewed health apps at the Apple Store and Google Play.
At about $5 a month for an annual membership, meditation apps offer a convenient way to build your very own self-care routine. for learning how to build your very own mindfulness routine.
Photo by @Anikona_/Twenty20
