الندم شيء سيواجهه الجميع في الحياة ، لكن محاولة تجنبه غالبًا ما تسبب مشاكل إضافية. في حين أن الشعور بالندم أمر طبيعي وليس شيئًا تخجل منه ، فمن الأهمية بمكان ألا يدير الندم حياتك أو يمنعك من اتخاذ قرارات ذكية لمستقبلك.
استمع إلى حلقة هذا الأسبوع من برنامج الثري والعادي حول أشياء نأسف على عدم شرائها ، واستمر في القراءة أدناه للتعرف على بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من ندمك أنت قد تشعر وكيف تصنع مستقبلاً أكثر إشراقًا لك ولعائلتك.
تفهم ما تشعر به من ندم.
يأتي الندم بأشكال مختلفة ويمكن ربطه بأفعال سابقة أو خيارات مستقبلية. غالبًا ما يكون شعورًا سلبيًا يتضمن الخزي أو الذنب أو اللوم على أفعال سابقة أو فرصة ضائعة. بينما يشعر الجميع بالندم ، قد يكون من السهل على بعض الأشخاص السماح للندم بالسيطرة على حياتهم ومنعهم من اتخاذ قرارات صحية للمضي قدمًا ، إما بدافع الشعور بالذنب والعار أو الخوف من ارتكاب نفس الخطأ في المستقبل.
إذا كان الخوف من الندم يمنعك من اتخاذ قرار مهم في حياتك ، اجلس مع دفتر يومياتك أو ورقة وفكر فيما يلي:
اخرج من رأسك.
معظمنا لديه حلقة لا نهاية لها في رؤوسنا للأشياء الخاطئة أو المؤذية التي ارتكبناها. في حين أن معظم ذلك محرج ، فقد يكون هناك أيضًا ضرر حقيقي تسببت به ولا يمكنك استرداده. قد يكون من السهل التغلب على نفسك ، ولكن من المهم أيضًا أن تتذكر أنه لا يمكنك تغيير الماضي ، وأن الوقوع في رأسك يجعل من الصعب عليك المضي قدمًا.
غالبًا ما تجعلك فهرسة ندمك عالقًا في حلقة من التفكير في مدى سوء أو عدم قيمتك. بدلاً من مجرد سرد أسفنا بعد الأسف مع عدم وجود نهاية تلوح في الأفق ، ضع في اعتبارك تعيين مؤقت لمدة خمس دقائق وكتابة جميع أسفك التي تطرأ في هذا الإطار الزمني.
الهدف هو الحصول على هذه الذكريات على الورق وإخراجها من رأسك حتى تتمكن من تحرير مساحة للتفكير العقلاني. تذكر أنك لا تحاول الحصول على كل ندم شعرت به في هذا الإطار الزمني القصير. قد تحتاج إلى إعادة النظر في هذا التمرين عدة مرات على مدار فترة زمنية أثناء العمل على الذكريات التي تظهر في كل مرة ومعالجتها.
لاحظ مشاعرك.
بمجرد أن يقرع الموقت وتكون لديك قائمة ندمك ، توقف وفكر في كل سطر. حاول تصنيفها إلى فئات الماضي والمستقبل ، أي هل ذاكرتك عن شيء مؤلم أو مؤسف قلته أو فعلته في الماضي؟ أم أنك قلق من اتخاذ قرار قد يؤثر سلبًا على مستقبلك؟
ثم قم بمطابقة المشاعر الموجودة في ذكرياتك مع كل مشاعر ندمك ومعرفة ما إذا كانت هذه المشاعر تتكرر. قد يكون وجود معالج أو مستشار لمساعدتك في فرز كل شيء مفيدًا في هذا الموقف.
بمجرد كتابة قائمة بالعواطف ، فكر في ما تخبرك به قائمتك عن الألم الذي قد يكون لديك دون داع. إذا كنت بحاجة إلى الاعتذار أو التعويض للأشخاص الذين جرحتهم ، فافعل ذلك إذا لم يتسبب ذلك في مزيد من الأذى لك أو لهم.
إذا كان ندمك يتعلق بطريق لم تسلكه أو خيارًا مستقبليًا ، تعمق في الموقف وحاول اكتساب بعض المنظور حتى تتمكن من اتخاذ إجراء دون الوقوع في حلقة تفكير غير مفيدة.
تعلم من أخطائك.
قد يكون ارتكاب الأخطاء أمرًا مؤلمًا ، لكن تعلم الدرس الذي يعلمونه لك قد لا يقدر بثمن. تذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء ، حتى الأشخاص الذين تعجبهم ، والأهم من ذلك بكثير التركيز على الدرس المستفاد بدلاً من أي إحراج بشأن خطأك.
لقد شعرنا جميعًا بالغباء من وقت لآخر ، ولكن إذا كانت هذه المشاعر تجعلك تخجل من المجازفة أبدًا ، فأنت تمنع نفسك حقًا من تعلم الدرس وإجراء تغيير.
ارجع إلى قائمة ندمك وفكر في الدروس التي تعلمتها في كل موقف. في حين أن بعضها قد يكون مؤلمًا أو محرجًا ، إلا أن الفرص جيدة لأنك تعلمتها من تلك التجربة ويمكنك تطبيق الدروس على حياتك في المستقبل.
التركيز على النمو.
قد يكون من المغري التفكير في أن جلسة علاج واحدة أو تمرينًا واحدًا يمكن أن يصلح سنوات من الألم أو التجنب. تذكر أن فهم نفسك وماضيك يستغرق وقتًا وأن الاندفاع لا يساعدك في حل أي شيء.
قد يكون الندم مؤلمًا للتعايش معه ، لكن لا أحد يمر في الحياة دون ارتكاب الأخطاء. بدلاً من التركيز فقط على شعورك بالذنب وضرب نفسك من أجل أشياء لا يمكنك تغييرها ، تعلم من تلك المواقف وتأكد من أنك قد قمت بعمل فهم ماضيك حتى تتمكن من العمل نحو مستقبل أفضل.
