أن يكون لديك شغف بعملك هو شيء جيد. يمكن أن تلهمك حياتك المهنية لكسر الحواجز وحتى إجراء تغيير ملموس.
لكن الثقافة الأمريكية مهووسة بشكل خاص بالعلاقة بين وظائفنا وإحساسنا بقيمة الذات. في كثير من الأحيان ، تظهر الدراسات أن خبرات العمل تؤثر على تقدير المرء لذاته والعكس صحيح.
خذ على سبيل المثال أفراد الخدمة العسكرية الذين غالبًا ما يضطرون في كثير من الأحيان إلى التفكير في عواقب عودتهم إلى الحياة المدنية بعد الخدمة. كثيرون عرضة لتعاطي المخدرات والاكتئاب لأنهم يشعرون بأنهم بلا هدف بعد العودة من الانتشار. الحقيقة هي أن المشاعر المتشابهة تنشأ بغض النظر عن المهنة.
أدخل أهمية فصل "النجاح" في وظيفتك عن إحساسك الشخصي بالثقة بالنفس واحترام الذات.
هناك العديد من الطرق لتتذكر أن عملك لا يحدد نجاحك ، وما تفعله لا يحدد هويتك. في الواقع ، القيام بعمل الهوية كإجراء وقائي يمكن أن يحميك من التغييرات الحتمية التي ستحدث طوال الحياة (المزيد حول ذلك أدناه). إذا كنت قد أمضيت حياتك كلها في تحديد نفسك من خلال العمل ، فقد يكون من الصعب ، إن لم يكن من المستحيل ، تغيير المفتاح وإعادة تقييم أولوياتك فجأة. حتى إذا كنت تستمتع بحياتك المهنية ، فمن الممارسات الجيدة أن تتحدى نفسك داخليًا لكسر الرابط بين إحساسك بقيمتك الذاتية ووظيفتك. إذن كيف يمكنك أن تبدأ؟
1. إدارة ردودك.
عندما تتلقى رد فعل سلبيًا على تقرير أو عرض تقديمي قمت به للعمل ، تذكر أن هناك العديد من المواقف التي لا يكون فيها النقد مؤشرًا حقيقيًا لعملك. تلاحظ جيسيكا كوبلنز ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة مقرها في نيويورك ، أنه غالبًا ما تكون هناك ردود فعل لمسية في أماكن العمل ، خاصة من الرؤساء الذين يجب عليهم إنشاء شيء يخبروك بتحسينه.
عندما يحدث ذلك ، كما يقول كوبلنز ، خذ خطوة للوراء وضع التعليقات في منظورها الصحيح:هل رئيسك في العمل يقوم بتحليل نقدي للجميع؟ بدلاً من ذلك ، خذ لحظة للتفكير في نفسك. إذا أصاب أحد التعليقات جوهرك العاطفي وشعرت بتوتر جسدك وارتفاع ضغط دمك ، اسأل نفسك عما إذا كنت تضغط بالفعل على الصوت الذي واجهته في وقت آخر في حياتك واكتشف مشاعرك السلبية قبل أن تترسخ.
2. ارسم خطوطك.
ابذل جهدًا متجددًا للفصل بين حياتك الشخصية والمهنية. عندما يحدث شيء سيء في وظيفتك ، لا تدعه ينزف في حياتك المنزلية ، بحيث يساعدك كل مجال في الواقع في الحفاظ على الطاقة للآخر.
يقترح كوبلنز تطوير طقوس يمكن أن تساعدك على الدخول في "وضع العمل" أو "الوضع المنزلي" من خلال بناء مساحات انتقالية لتجنب إغلاق جهاز الكمبيوتر الخاص بك والاستلقاء على سريرك. بدلًا من ذلك ، ضع في اعتبارك القيام بجولة حول المبنى باعتباره رحلة مجازية إلى العمل أو القيام بشيء بسيط مثل شرب الشاي أو الاستحمام عند خروجك من المنزل. يقول كوبلنز:"إنك تتجاهل نوعًا ما ما حدث في اليوم وتكون قادرًا على احتضان ما سيحدث بعد ذلك".
3. اكتشف كيف تجد المعنى.
حتى إذا كنت تشعر بشغف صحي تجاه وظيفتك ، فتذكر أن هناك العديد من الطرق لإيجاد المعنى بالإضافة إلى العمل. هل تستمتع بأداء عمل رياضي أو قراءة كتاب جيد؟ ينمو شغفك. سواء كنت مهتمًا بزراعة الزهور في حديقتك ، أو تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية ، أو التأمل أو قضاء الوقت مع عائلتك ، ضع في اعتبارك أن هناك أكثر من مجرد لعبة من 9 إلى 5. تحدى نفسك لتذكر الأشياء الأخرى التي تجعلك سعيدًا وخصص وقتًا لفعلها ، حتى عندما تكون مشغولاً.
4. كن صريحًا.
حاول ألا تغذي الجنون. عندما تذهب إلى حفلة ، يقترح كوبلنز تجنب سؤال شخص ما عما يفعله باعتباره سؤالك الأول. بدلاً من ذلك ، اسأل شخصًا ما عن المدة التي عاشها في مدينتك أو من يعرفه في التجمع. إذا سألك شخص ما عن مهنتك ، ففكر في استخدام الفعل بدلاً من الاسم. بدلاً من قول "أنا مهندس" ، حاول مشاركة شيء عملي ، مثل "أجد أخطاء الكمبيوتر". يمكن أن يساعدك القيام بذلك على تذكر أن عملك هو شيء تفعله ، لكنه ليس الغرض الوحيد من حياتك.
5. قم بتطوير العبارات / التأكيدات الخاصة بك.
فكر في ثلاث صفات تحبها أكثر من غيرها في أقرب أصدقائك. من غير المحتمل أن تقول إن ما يفعلونه من أجل لقمة العيش هو أكثر ما تحبه فيهم. بدلاً من ذلك ، قد تشير إلى قدرتهم على إيجاد الفرح أو التوازن. ثم فكر في ثلاث عبارات أو تأكيدات أو صفات إيجابية تحبها في نفسك.
عندما تشعر بالتوتر بسبب مهمة صعبة من العمل ، ذكر نفسك بهذه الصفات ، ولا تنسَ الأشياء غير العادية التي أنجزتها بالفعل. يقول كوبلنز:"إنه مثل قدر مراقب [لا] يغلي أبدًا". "لا يمكنك إجبار نفسك على إنشاء شيء استثنائي والضغط على زر وسيحدث ذلك." لكن التعرف على كل ما تمكنت من تحقيقه ومنح نفسك الفضل كل يوم يمكن أن يكون مفيدًا في إعادة صياغة الموقف. البقاء لطيفًا سيساعدك في النهاية على أكثر من الضغط. بعبارة أخرى ، كما يقول كوبلنز ، قم بإعداد قائمة "ta-dah" بدلاً من قائمة "المهام".
بعد مرور ما يقرب من ثلاث سنوات على انتشار الوباء ، لم يكن هناك وقت أفضل لإعادة تقييم التوازن بين العمل والحياة. في الواقع ، لم يكن للصحة العقلية مثل هذا المكانة غير الموصومة في الثقافة الأمريكية. استقال الملايين من وظائفهم في الأشهر الأخيرة ، وعلى الرغم من أننا لا نقول إنه يجب عليك فعل الشيء نفسه ، يجب ألا تنسى أن الوظيفة هي بالضبط ذلك. حتى الوظائف المُرضية والممتعة يمكن أن تصبح مستهلكة بالكامل. لكن شم رائحة هواء المحيط ، والشعور بالنسيم ، والاستمتاع بهواية ، والاتصال بشخص تحبه ، كلها إجراءات يجب أن تُعطى وزنًا في حياة تعيشها بشكل جيد.
تصوير @ Yankasvetlanka / Twenty20
