عندما تمارس اليوجا ، أو تمشي في الطبيعة ، أو تتأمل ، أو تمارس التنفس المتحكم فيه ، فماذا تفعل حقًا؟ ربما كنت تمارس بعض التمارين أو تستجيب فقط لنداء الروتين اليومي. ولكن ما الذي يحدث داخل عقلك عندما تقوم بهذه الأنشطة؟
كما اتضح ، ربما تكون منخرطًا في التفكير الذاتي. وإذا كنت قادرًا على التفكير في نفسك ، فأنت بالفعل على الطريق الصحيح نحو التحسينات المحتملة في الرفاهية والصحة وحتى النجاح الوظيفي.
قبل عقدين من الزمان ، كان من الممكن أن يُقرأ بيان كهذا على أنه الترويج اللافت للنظريات غير المثبتة أو العلوم الزائفة. ولكن منذ ذلك الوقت ، وضع البحث التأمل الذاتي في قائمة الطعام لأولئك المتعطشين للطرق المدعومة من العلم لتحسين حياتهم.
تابع القراءة لتتعلم العلم وراء التأمل الذاتي وكيف يمكنك تسخيره لتحسين حياتك في عام 2022 وما بعده.
ما هو الانعكاس الذاتي؟
التأمل الذاتي بسيط بشكل مخادع. إنه فعل النظر إلى الداخل بهدف فهم من أنت وكيف تشعر وأين تريد أن تكون. إنها أداة تساعدك على اكتساب منظور حول نقاط قوتك وسلوكياتك وأفكارك ورغباتك.
يمكن أن يتخذ العديد من الأشكال — اليوجا ، والتأمل ، والمشي في الطبيعة ، والتنفس المتحكم فيه كلها ممارسات مرتبطة. لكن العمل الأساسي الذي يحدد التأمل الذاتي هو التطلع إلى الداخل من أجل الفهم.
ومع ذلك ، فإن مجرد الفهم ليس الهدف النهائي للتأمل الذاتي. إنها نقطة البداية للتغيير الإيجابي ، كما يقول بري سكولارو ، LMSW ، المدير المشارك لـ Aspire Psychotherapy في مدينة نيويورك.
يقول سكولارو:"سواء كنت مهتمًا بتعزيز حياتك المهنية أو تقوية علاقتك أو إصلاح الصداقات القديمة ، سيسمح لك التأمل الذاتي بفهم ما إذا كانت مشاركتك في هذا المجال من الحياة تؤدي بالفعل إلى النتيجة التي تبحث عنها".
طريق إلى الرفاهية والصحة
لطالما اعتبر ممارسو الصحة العقلية أن الممارسات المرتبطة بالتأمل الذاتي مفيدة للرفاهية العقلية والصحة بشكل عام. ببطء ولكن بثبات ، استوعب البحث الذي راجعه الأقران هذه النظريات حول التأمل الذاتي.
على سبيل المثال ، نشرت دراسة عام 2011 في The Journal of Psychology وجدت أن طلاب الجامعات الذين كانوا أكثر انعكاسًا لأنفسهم كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن مستويات أعلى من الرضا عن الحياة ومقاييس الرفاهية العقلية ذات الصلة.
وفي الوقت نفسه ، وجدت مراجعة عام 2014 لـ47 دراسة سابقة أن تأثيرات تقليل التوتر للتأمل ليست مجرد خيالنا الجماعي. نشرت الدراسة في مجلة JAMA Internal Medicine ، وجد أن الأشخاص المسجلين في برامج التأمل لاحظوا آثارًا مفيدة معتدلة في القلق والاكتئاب.
دراسة منفصلة 2014 نشرت في النوم فحصت 54 بالغًا يعانون من الأرق المزمن ووجدوا أن التأمل واليقظة يبدو أنهما "... خيار علاجي قابل للتطبيق للبالغين الذين يعانون من الأرق المزمن ويمكن أن يوفروا بديلاً للعلاجات التقليدية للأرق."
هذه الدراسات ليست سوى غيض من فيض من الأبحاث التي تظهر روابط إيجابية بين التفكير والصحة والرفاهية. هذا ارتباط منطقي لـ Kelly Miller و CAPP و ACC و CRT.
يقول ميلر ، مؤسس شركة المرونة وعلم النفس الإيجابي A Brighter Purpose في مقاطعة فيرفاكس بولاية فرجينيا ، إن الأمر كله يتعلق بإعطاء الأولوية للمشاعر الإيجابية.
"إن إعطاء الأولوية للإيجابية بطريقة عملية المنحى من خلال وضع نفسك في فرص إيجابية يفوق التحيز السلبي" ، كما تقول. "إذا كنت أعاني من يوم عصيب - إذا كنت مكتئبًا ، حزينًا ، وحيدًا - فأنا قادر على التأمل الذاتي ، وإجراء مسح لما يجري ، ورؤية ما أحتاجه وأخذ نفسي في اتجاه إيجابي."
التأمل الذاتي للنجاح الوظيفي
على الرغم من أن احتمالية زيادة الرفاهية تكون جذابة على الأرجح للكثيرين الذين يشعرون بأن التوتر والضيق لهما آثار سلبية على صحتهم ، إلا أن هناك عامل جذب كبير آخر للتأمل الذاتي للمهتمين بالوظيفة بيننا.
يقول ميلر:"في بيئة العمل ، يعد التفكير الذاتي في الحقيقة أداة ذكاء عاطفي لفهم كيف تظهر للآخرين وكيف يمكنك التواصل مع الآخرين لجعلهم يظهرون لك".
لماذا هذا مهم؟ لأن الأبحاث قد وجدت أن الذكاء العاطفي هو مؤشر قوي على النجاح الوظيفي - في بعض الحالات ، أقوى من الذكاء الخام أو المهارات الصعبة. إذا كانت القدرة على الانعكاس الذاتي تساهم في زيادة الذكاء العاطفي ، فمن المنطقي أنها قد تعزز أداء حياتك المهنية بدورها.
يقول مايلي تيريل ، مستشاري الإنترنت وطبيب نفس المدرسة في تارتو ، إستونيا:"بدون التفكير الذاتي ، نحن فقط نخمن ونأخذ اللقطات في الظلام ، على أمل أن الأمور ستنجح بأعجوبة". "أن تكون جادًا في بناء مستقبل مهني وتحقيق أهدافك ينطوي على الأقل على بعض التفكير الذاتي."
أضاف سكولارو أن أخذ لحظات للتأمل الذاتي يمكن أن يساعدك على فهم مكانك بالإشارة إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه في حياتك المهنية ، وكذلك كيفية الوصول إليه.
يقول سكولارو:"عندما تلاحظ وجود تناقض بين المكان الذي تريد أن تكون فيه في الحياة وكيف تظهر ، يمكنك ضبط سلوكك وزراعة التغيير". "أولئك الذين ينخرطون في التفكير الذاتي النشط سيكونون قادرين على اتباع نهج أكثر مشاركة وفاعلية وفاعلية في تعريفهم للحياة".
انعكاس وليس اجترار
لجني الثمار التي يمكن أن يقدمها التفكير الذاتي ، عليك أن تأخذ الأمر على محمل الجد. يقول ميلر إن عليك في الواقع أن تعكس نفسك.
"النزاهة يجب أن تكون جزءًا من التأمل الذاتي" ، كما تقول. "علينا أن نكون صادقين عندما نفكر في أنفسنا. تريد أدمغتنا أن تجعلنا نشعر بالأمان والشعور بالرضا. لكن علينا الإجابة عن الأسئلة الصعبة عندما نفكر في أنفسنا ".
ومع ذلك ، فإن النظر إلى الداخل بعين ناقدة يمكن أن ينتج عنه أفكار ومشاعر قلقة ، كما يقول سكولارو. ولكن من المهم أن نتعامل وجهًا لوجه مع نقاط قوتنا وإخفاقاتنا الحقيقية في الوصول إلى رؤى قابلة للتنفيذ يمكنها دفع حياتنا إلى الأمام.
يقول تيريل إنه حتى عندما تكون في حالة تأمل ذاتي ، فأنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت للتأكد من أنك لا تركز على الإخفاقات. يمكن أن يؤدي التفكير الذاتي بطريقة خاطئة إلى الاجترار أو التركيز المستمر على السلبية.
"يرتبط التفكير الذاتي عمومًا بنتائج أفضل للصحة العقلية ، على الرغم من أنه يجب ملاحظة أنه يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة - في بعض الأفراد ، يمكن أن يؤدي التفكير الذاتي إلى الاجترار ، والذي له تأثير ضار على الصحة العقلية ،" يقول تيريل.
كيفية الاستفادة من التفكير الذاتي في حياتك الخاصة
كمفهوم مجرد ، من السهل نسبيًا فهم التأمل الذاتي على أنه وعاء لتحسين الذات. لكن كيف تبدو عمليًا؟ كيف يمكنك دمج التأمل الذاتي في حياتك اليومية؟
اقترح ميلر جعله عملاً يوميًا - عمل يعطي الأولوية للتفكير الإيجابي.
"يمكنك أن تبدأ كل يوم عن طريق ضبط مؤقت لمدة دقيقتين وضبط الأفكار التي تدور في ذهنك مثل شريط الأخبار" ، كما تقول. "تذكر أنه يمكنك الاختيار من بين الأفكار التي ترغب في الاستمتاع بها في ذلك اليوم."
من ناحية أخرى ، يوصي تيريل بتدوين اليوميات كطريقة لإضافة التأمل الذاتي إلى يومك. إنها ممارسة تشاركها في نفسها.
تقول:"أستخدم المجلة لتحليل التجارب المختلفة في حياتي الشخصية والمهنية وفهمها ، وأجدها مفيدة بشكل خاص لملاحظة أنماط معينة في أفكاري أو سلوكي".
يقول سكولارو إن العمل مع معالج أو مدرب أداء يمكن أن يساعدك على إفساح المجال للتأمل الذاتي في روتينك. لكن العلاج والتدريب ليسا السبيل الوحيد.
يقول سكولارو:"إذا لم يكن العلاج متاحًا لك ، فأنا أتحداك أن تختار وقتًا من اليوم أو لحظة في روتينك اليومي ، مثل الساعة 9 صباحًا أو بعد التمرين مباشرة ، لتأخذ أنفاسًا عميقة وتفكر فيها". "انظر إلى الداخل واسأل نفسك" أي نوع من الأشخاص أريد أن أكون اليوم؟ ما الذي أريد أن أمثله؟ كيف يمكنني الظهور في حياتي حسب ما يهم؟ "
تصوير @ ashiqkhan / Twenty20
