لقد عشنا خلال العامين الماضيين صدمة عالمية. نحن مرهقون من التعامل مع الخوف واليأس والقلق والإحباط والإرهاق والاكتئاب. ولكن ، هناك بعض الأشخاص الذين يمكنهم البقاء متفائلين لأنهم يستخدمون مجموعة من المهارات التي يمكن أن تساعد.
لنبدأ ببعض الأخبار السارة:يمكن لأي شخص أن يتعلم التفاؤل لأنه مهارة وليست موهبة ، مما يعني أنه يمكن تعلمه وصقله. من خلال دراسة ونمذجة الأشخاص الذين يحافظون باستمرار على التفاؤل خلال الأوقات الصعبة ، يمكنك إضافة هذه المهارات إلى مجموعة أدوات آليات التكيف الصحية.
الامتنان
ربما تكون قد قرأت في مكان آخر عن مدى قوة الامتنان. قد تحتفظ بالفعل بدفتر يوميات امتنان ، وهذه خطوة أولى رائعة ، لكن هل حقًا تعظم ما يمكنك الحصول عليه من ممارسة الامتنان؟
في محادثاتي التدريبية ، يشارك العديد من الأشخاص ما يشعرون بالامتنان له ويتابعونه مع عملاق "لكن". إذا قلت "أنا ممتن لعائلتي ، لكن ..." فإنك تتجاهل الامتنان وتمنع نفسك من الشعور بالامتنان في الوقت الحالي. "لكن" لها هدف محدد في لغتنا:إنها تلغي كل ما سبقها. إذا كنت ترغب في استخدام الامتنان لتغيير طريقة تفكيرك وتصبح أكثر تفاؤلاً ، يجب أن تعيش في امتنان ، وليس مجرد التحدث أو كتابة يوميات عنها.
في اللحظات التي تبدو فيها الأشياء قاتمة ، توقف مؤقتًا لملاحظة أي شيء يمكنك أن تشعر بالامتنان تجاهه والتركيز عليه عن قصد. مع القليل من الممارسة ، تصبح هذه عادة. اختبره في المرة القادمة التي تجري فيها محادثة تأخذ منحى سلبيًا. في منتصف الحديث عن كل الأشياء التي تحدث بشكل خاطئ ، توقف وأدخل بعض التعليقات حول ما يجري على ما يرام. في الواقع ، هذا هو الوقت المناسب لاستخدام "لكن" لأنه يمكنك نفي كل الأشياء السلبية التي قلتها للتو:"هذا سيء ، وهذا سيء ، لكن لدي عائلة رائعة أحبها وتحبني. سوف نتغلب على هذا معا. أنا ممتن للغاية لوجود مثل هؤلاء الأشخاص الرائعين في حياتي ".
لديك الفرصة في تلك اللحظة لكسر الحلقة السلبية والشعور بالامتنان بدلاً من ذلك. انتبه لكيفية تغير تنفسك ووقفتك عندما تتوقف مؤقتًا لتشعر بالامتنان في هذه اللحظة. جرب التحول من خلال جسمك بالكامل واحتضنه. ستعمل هذه التقنية على تدريب عقلك وجسمك على مقاطعة التشاؤم بامتنان ، وسيصبح الأمر أسهل كلما فعلت ذلك.
إذا كنت تدون مذكرات الامتنان كل صباح أو مساء ، فحاول إضافة هذا على مدار اليوم. إذا لم تكن قد احتفظت بدفتر يوميات للامتنان من قبل ، أو إذا لم يكن تدوين اليوميات هو الشيء الذي تفضله ، فاخذ هذه التقنية لاختبار القيادة. إنها طريقة رائعة لتغيير طريقة تفكيرك بأقل جهد ، وستزداد قوة التفاؤل لديك كل يوم.
السرعة في المستقبل
تعمل الوتيرة الإيجابية للمستقبل من خلال تخيل مستقبلك بالطريقة التي تريدها بالضبط. هذه التقنية فعالة لأنها يمكن أن تدرب عقلك على إعادة ربط الأفكار المقلقة بأفكار إيجابية. المستقبل لم يحدث بعد ، مما يعني أن كل فكرة لديك حول المستقبل تم إنشاؤها بالكامل من خلال خيالك. خيالك تحت سيطرتك ، لذا يمكنك تعليم نفسك التركيز على المستقبل الإيجابي الذي تريده بدلاً من الخوض في سيناريوهات متشائمة ماذا لو.
ينشغل الكثير من الناس بالقلق بشأن ما قد يحدث ، وهذا يخلق نمطًا غير مرغوب فيه من الأفكار والتوقعات السلبية.
- هل مر وقت توقعت فيه الأسوأ ولم يحدث؟
- هل توقعت الأفضل ولم يحدث ذلك أيضًا؟
بالطبع. فكر الآن في كلتا الحالتين وفكر في مقدار الهدوء والسعادة الذي شعرت به عندما توقعت أفضل نتيجة بدلاً من الأسوأ. لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل ، لذا يمكنك أيضًا تركيز طاقتك على ما تريد حدوثه. سيساعدك هذا في الحفاظ على عقلية أكثر تفاؤلاً بمرور الوقت. كمكافأة إضافية ، عندما تركز على ما تريد ، يسهل عليك العثور عليه. تم تصميم العقل الباطن لتحديد المعلومات المهمة والتعرف على الموارد والفرص لمساعدتك في الحصول على ما تريد.
من أجل سرعة المستقبل بشكل فعال ، فكر بوضوح في ما تريده وكيف سيبدو وصوتًا وشعورًا عندما تحصل عليه بالضبط. جرب هذا:الليلة ، عندما تكون مستلقيًا على السرير ، تخيل تفاصيل كيف تريد أن تذهب غدًا. قم بإنشاء فيلم في عقلك وشاهد اليوم وهو يتكشف بالطريقة التي تريدها بالضبط. تخيل الاستيقاظ وأنت تشعر بالحيوية والسعادة. تخيل نفسك تنهض من السرير في الوقت المناسب تمامًا وتشعر بالحيوية. شاهد نفسك تتحرك خلال يومك بمشاعر إيجابية وتنجح في كل ما تفعله. قم بتشغيل المحادثات التي ستجريها ومدى نجاحها. اجعله فيلمًا ليومك المثالي.
إذا لم تسر الأمور كما تريد ، فكيف تفضل الرد في تلك اللحظة؟ يمكنك في المستقبل تسريع الطريقة التي تتعامل بها مع الرفض وخيبة الأمل باستخدام نفس المهارة بالضبط. لنفترض أنك تنتظر سماع عمل تريده. أولاً ، الوتيرة المستقبلية بالطريقة التي تريدها وتخيل الحصول على الوظيفة والشعور بالإثارة والتحفيز والإنجاز والسعادة وما إلى ذلك. إذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة إلى دعم أي بقايا ماذا لو لم أحصل عليها الأفكار ، يمكنك في المستقبل وتيرة كيف سيكون رد فعلك في هذا السيناريو. يمكنك أن تتخيل نفسك تشعر بالهدوء والتركيز والإيجابية لأن فرصة أخرى ستظهر وستكون جاهزًا لها. يمكنك أيضًا تخيل التعلم من التجربة واستخدامها لدفعك إلى المستقبل الذي تريده.
إن ممارسة وتيرة المستقبل الإيجابي تدرب عقلك على التركيز على ما تريد ، مما يجعل من السهل تحقيقه ويمنح عقلك شيئًا يتطلع إليه. تساعدك هذه المهارة في خلق عادة توقع عقلي غير واعي إيجابي ، وهي طريقة فعالة لتنمية التفاؤل.
تذكر أن المستقبل يعيش في خيالك. هل تريد حقًا أن تشعر بالقلق وعدم الارتياح قبل الحدث ، خاصة إذا كان على بعد أسابيع أو شهور؟ أو هل تفضل أن تشعر بالتفاؤل حيال ذلك وأن تستمتع بحياتك في كل الفراغ بين الحين والآخر؟ سيمضي الوقت في كلتا الحالتين ، والفرق هو كيف يمكنك تجربته. عليك أن تختار.
معظم المقالات مثل هذه تجعل التفاؤل يبدو سهلاً للغاية ، كما لو كان الكاتب معلم مشاعر إيجابية لم يمر يومًا سيئًا. هذا خيال. كل شخص يمر بأيام سيئة ولن يتغير ذلك حتى بعد التعود على هذه الممارسات. الفرق هو أنك تتعلم كيف تغير تفكيرك في تلك اللحظات السلبية. تعلم هذه الأدوات يمكن أن يغير حياتك فقط إذا كنت تمارسها باستمرار. التفاؤل مهارة.
خطط لكيفية استخدام هذه الأدوات. ضع تذكيرات لممارسة الامتنان طوال يومك ولإيقاع مستقبلي إيجابي بشكل منتظم. إذا التزمت بأن تكون أكثر تفاؤلاً ، فستكون كذلك. إنه خيار يمكنك القيام به مرارًا وتكرارًا لبقية حياتك لأنك إنسان يتمتع بإرادة حرة - احتضنه. المستقبل قادم بغض النظر عن أي شيء ، ولكن كيف تستعد له ، وكيف تشعر على طول الطريق ، أمر متروك لك.
تصويرlimf / Twenty20
