يجب أن يكون أخذ قيلولة أسهل شيء تفعله. إنه بالتأكيد أسهل من العمل في الكلية أو الاحتفاظ بوظيفة بدوام كامل. بالمقارنة مع هذه الأشياء ، فإن الراحة نسيم. يستغرق المشي إلى السرير 10 ثوانٍ وربما 1.6 ثانية للصعود إلى الداخل. بمجرد أن تكون هناك ، يتبدد (أو يجب) التفكير الجاد مع استقرار الجسد.
ولكن بمجرد ظهور الراحة ، فإن لها عادة مزعجة تتمثل في كونها أكثر الأشياء مراوغة على الإطلاق. لا يعني ذلك أنني لا أريد أن أنام طوال الليل أو أن آخذ قيلولة أثناء النهار. المشكلة هي أنه صعب بشكل مخادع. ما يجب أن يأتي بشكل طبيعي بالنسبة لي - الاستلقاء والسماح لفيزيولوجي بالقيام بعمله - لم ينجح أبدًا بشكل جيد. ربما لهذا السبب أنا في حالة تأهب 90٪ من الوقت. لم آخذ قيلولة عندما كنت طفلاً ، والنوم في سن الثلاثين يتطلب تدخلاً عقليًا.
عقلي في الساعة 1 صباحًا: إذن متى سننام؟
أنا: كنت سأذهب للنوم ، لكنك لا تسمح لي أبدًا ...
لنا: * تنهد عميق متزامن *
ومع ذلك ، لا أشعر أنني أفتقد الكثير. أحصل على سبع ساعات من النوم في المتوسط وأعمل بسهولة أثناء النهار. في الثالثة مساءً ، لا أشعر بأنني مرهق عقليًا أو جسديًا أو عاطفيًا. لذلك عندما أرى أشخاصًا يأخذون قيلولة بشكل منتظم أو ينامون في غضون 4 دقائق ، أعتقد ، جيد لهم ، لكن لا يمكنني فعل ذلك مطلقًا.
لا تتبع قيادتي ، رغم ذلك. يقترح المجتمع العلمي أنني مخطئ في تجنب القيلولة لمجرد أنني فظيع في ذلك. وجدت دراسة أجريت عام 2019 على سكان سويسريين أن الأشخاص الذين ناموا مرة أو مرتين أسبوعيا يعانون من مشاكل قلبية وعائية أقل. دراسة أحدث (2021) نُشرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة وجدت أن قيلولة بعد الظهر تحسن الإدراك.
إذا كانت فوائد القيلولة واضحة ، فكيف يجب أن ندمج الباقي في عالمنا سريع الخطى؟ يجب على الشركات الاستثمار في كبسولات القيلولة المزودة بأجهزة إنذار مدمجة ، مثل Google و HuffPost لديك؟ أم يجب على العمال محاولة الوصول إلى السلطة خلال اليوم؟ ربما تكون الإجابة في مكان ما في الوسط. القيلولة مفيدة ، لكني أتساءل سرًا عما إذا كان لمجموعة من القيم المتطرفة المحتملة (الملقب بي) رأيًا مختلفًا.
ممارسة الراحة
يعد إعداد تحدي للحصول على قيلولة لمدة 30 يومًا تحديًا في حد ذاته. نظرًا لأنني علامة التصنيف "استيقظت" حرفيًا ، لم أفكر مطلقًا في أفضل ظروف القيلولة. لذلك بحثت في Google عن "كيفية أخذ قيلولة" للحصول على القليل من الإرشادات. حذر مقتطف من Mayo Clinic من أنه إذا غفوت بعد الساعة 3 مساءً ، يمكنني تقبيل ليلة نوم جيدة وداعًا. القيلولة التي تزيد عن 30 دقيقة كانت سيئة أيضًا - فقد أستيقظ مترنحًا وغير متحمس للعمل. كان هذا الأخير مخيفًا بشكل خاص. بصفتي كاتبًا يعمل من المنزل ، فإن امتلاك الوقت الكافي للكتابة والتحرير ثم تحرير المزيد هو أفضل دفاع ضد المواعيد النهائية الفائتة.
اكتشفت أيضًا مقدار الظلمة التي يحتاجها البشر للنوم ، وبشكل أساسي ، فإن وحدة القياس السائبة هي كل ذلك. إذا كان بإمكانك رؤية أي شيء بخلاف اللون الأسود ، فإن كلاً من الإنترنت وعدد لا يحصى من الخبراء يقولون إنك تفعل ذلك بشكل خاطئ.
دعم هذا الأمر مارك زانغ ، الرئيس التنفيذي ومؤسس Manta Sleep. يقول:"إن التعرض للضوء ، حتى الاصطناعية منها ، يرسل إشارة خاطئة إلى دماغنا ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى النوم في النهار أو مع الإضاءة ، فإن أقنعة النوم مفيدة للغاية للمساعدة في حجب الضوء".
مسلحًا بالأساسيات ، قررت أن أغفو الساعة 2 ظهرًا. في أيام الأسبوع لمدة 30 دقيقة أو أقل. أقوم بضبط المنبهات اليومية على هاتفي حتى لا أنسى النوم ، أو الأسوأ من ذلك ، أن أرتكب خطأ الإسراف في النوم. ثم قضيت ساعة في البحث عن قناع النوم الذي حصلت عليه لعيد الميلاد ولكني لم أنوي استخدامه مطلقًا.
كان اليوم الأول من التحدي هو الأصعب. كنت مستلقية على السرير مرتديًا قناع النوم ، وكنت مدركًا تمامًا لكل شيء. أولاً ، كان قلبي يدق قرعًا عصبيًا على حافة صدري. هل كان الصوت مرتفعًا دائمًا؟ لم أكن متأكدًا ، لكن الضربات غير المنتظمة كانت غير مريحة للتفكير فيها. في هذه الأثناء ، دارت المزيد من الأفكار في رأسي. ظللت أتساءل عن مقدار الوقت الذي مر ، لأنني إذا استغرقت 30 دقيقة للنوم ، فلن أغفو في الوقت المناسب. إذا لم أغفو في الوقت المناسب ، فسأظل هناك إلى الأبد أفتقد رسائل البريد الإلكتروني المهمة والتضحية بالمواعيد النهائية.
في غضون أسبوع ، كنت قد أخذت إجماليًا من الصفر قيلولة. بدلاً من الكثير من الضوء أو الضوضاء ، أصبحت أفكاري القلقة بشأن العمل هي الهاء الحقيقي.
مطاردة الاختراق
ينام معظم الناس في غضون 20 دقيقة أو أقل ، مما يجعلني أشعر بتحسن بشأن أخذ وقت أطول. إن حقيقة القيلولة هي أن "التكلفة" الإجمالية للقيلولة السريعة يمكن أن تصل إلى 50 دقيقة - 20 دقيقة للوصول إلى النوم و 30 دقيقة الانخراط نائما. يُطلق على الوقت الذي يستغرقه الانجراف وقت النوم ، والذي يمكن أن يحدد جودة بعض القيلولة. دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في Nature of Science and Sleep Journal وجدت أن الكمون المرتفع للنوم (الدقائق المتزايدة) يشير إلى ضعف صحة النوم.
هذا ليس مفاجئًا. أستطيع أن أشعر بالضوء الأزرق الصادر من هاتفي يهدد نومي معظم الليالي. إذا قمت بالتمرير لفترة طويلة جدًا وسمحت بزيادة وقت نومي ، أصاب بالصداع وأستيقظ طوال الليل. لا أتحقق من هاتفي قبل قيلولة "التحدي" ، ولكن ربما يكون الضرر قد حدث بالفعل. هل تأقلم جسدي مع زمن انتقال مدته ساعة واحدة لأنه ليس لدي روتين ليلي حقيقي؟
قد يستغرق إنشاء جدول نوم أفضل وقتًا أطول من 20 يومًا. لذلك قررت معالجة المشكلة الأسهل:التخلص من الأفكار المقلقة قبل النوم.
لكن أولاً ، يجب أن أتوقف عن القلق بشأن النوم تمامًا. يقول تشانغ إن ذلك سيجعلني أكثر يقظة لأن هرمونات التوتر تسيطر على جسدي ، مما يلغي قوة الراحة. يقول زانغ:"الهدف ليس مجرد أخذ قيلولة أو النوم فعليًا ولكن الابتعاد عن التوتر وأخذ استراحة صغيرة للعقل". "يمكنك استخدام الوقت للاستماع إلى تطبيقات التأمل أو القيام بأي شيء للتخلص من التوتر."
على مستوى ما ، كنت بحاجة إلى روتين ما قبل القيلولة. حتى الآن لم أتخيل سوى بيئة النوم المثالية:الظلام الدامس ، ولحاف فخم ومنبه لإيقاظي. ما الذي يمكنني فعله لبناء انتقال سلس بين العمل والنوم؟
لمجرد نزوة ، مشيت إلى المرآب للعثور على دراجتي الهجينة من نوع Schwinn ، وحش نصف طريق ونصف درب مع 10 إعدادات سرعة. بالنظر إلى الأمر ، أصبحت واثقًا من أن التمرين يمكن أن يكون سببًا رائعًا لأخذ قيلولة. مدت إصبعين إلى الإطار الخلفي وأعطيت المطاط ضغطًا قويًا ؛ بالكاد ارتد أي هواء على وسادات إصبعي.
مشدودة كالأسطوانة وجاهزة للركوب.
خلال الأسابيع الثلاثة التالية ، قمت بالدراجة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر بدلاً من التوجه مباشرة إلى النوم. يتطلب ذلك القليل من الروتين الخاص به ، مثل الإحماء ، وتمديد الطبقات الدافئة وتجميعها لمنع برودة نوفمبر. بمجرد أن كنت أقود الركوب أخيرًا ، تذكرت كيف شعرت بالدوران باستمرار. أحرقت الرياح الجليدية رئتي ، واحترقت فخذي أثناء عملهم على تسلق تلال الحي شديدة الانحدار. لكن كان بإمكاني تحمل ذلك أفضل بكثير من الاستلقاء في السرير بأفكار مقلقة ونبض قلب يدق. ركوب الدراجات أمر ممتع وجسدي ويصفى ذهني على عكس أي شيء آخر.
أصبح ركوب دراجتي بوابة للنوم. لم أكن متأكدًا من السبب أو كيف ، لكنني شعرت براحة أكبر عندما استقرت في السرير - بالإضافة إلى الشعور بالتعب. توقفت عن القلق بشأن العمل ، وانخفض وقت نومي إلى 10 دقائق.
الخروج من قيلولة الطاقة
باعتباري شخصًا نادرًا ما يغفو ، كان علي التعود على ممارسة الراحة المستمرة. بعد قراءة جميع الفوائد ، كانت آمالي كبيرة:كنت أتوقع اندفاعًا فوريًا للطاقة والحدة والإنتاجية. ولكن مثل أي ممارسة ، كشفت الفوائد عن نفسها تدريجياً.
أول شيء لاحظته هو مدى الكسل الذي شعرت به عند الاستيقاظ. حاولت تجنب ذلك من خلال أخذ قيلولة قصيرة ، لكن لا يبدو أن التوقيت مهم. في البداية ، شعرت وكأنني زومبي بغض النظر عن مدة نومي. كانت فكرة العودة إلى المكتب والتحديق في شاشة ساطعة مفاجئة للغاية وصعبة للغاية ومزعجة للغاية. لذلك لم أعمل ، وشعرت فترات الظهيرة بأنها فرص ضائعة.
لكن الأمور تحسنت. بدلاً من رفض الخير النائم الذي كنت أسعى إليه ، حصل جسدي على البرنامج. تم تعديله وفقًا لروتيني الجديد ، وسرعان ما تمكنت من ركوب دراجتي وأخذ غفوة والعودة إلى العمل بسهولة. هذا عندما بدأت فوائد الراحة في الظهور. سواء كنت أكتب أو أحرر أو أقوم بأعمال مزدحمة ، كان هناك شيء بداخلي يريد أن أفعل هذه الأشياء. في الماضي ، كانت المهمة العادية مجرد مهمة عادية. لكن الآن كان لدي دافع إضافي لمهاجمة الأشياء وجهاً لوجه بدلاً من المماطلة.
لقد أحببت كل شيء في تلك اللحظات الهادئة والخارقة. أصبحت الكتابة سهلة مع تدفق الكلمات من عقلي إلى أصابعي إلى مستند Google فارغ. كنت في حالة تدفق ، هذا الشيء المراوغ الذي يحتاجه كل كاتب ليواصل تفجير الكلمات. إذا نظرنا إلى الوراء في العديد من المشاريع ، فإن مقالاتي المدعومة بالقيلولة تقرأ أفضل من المقالات التي أمضيت وقتًا أطول في كتابتها.
يتماشى مع شيء قرأته في الراحة:لماذا تنجز أكثر عندما تعمل أقل بواسطة Alex Soojung-Kim Pang. يكتب:"ليس الجهد المستمر الذي يحقق النتائج بل نوعًا من التركيز المستمر والصبور وغير المستعجل الذي ينظم انتباه المحقق أثناء العمل ويكون حاضرًا ولكنه يقظ خلال فترات الراحة. قد يجعلك تكريس نفسك للأولى فقط (إلى النسبة ، بمعنى آخر) وإهمال الثاني (intellectus) أكثر إنتاجية على المدى القصير ولكنه سيجعل عملك أقل عمقًا على المدى الطويل. "
في النهاية ، كان العلم على حق. كنت مخطئا في تجنب الراحة في منتصف النهار لأنني لم أفهمها أو أعرف كيف أحققها. الآن أعلم أن الراحة هي ممارسة تزرعها مدى الحياة. وإذا قمت بذلك بشكل صحيح ، يمكنك إنتاج عمل هادف يتجاوز أي شيء تم إنشاؤه من عقلية عجلة الهامستر.
لماذا استغرقت وقتا طويلا لقبول هذا؟ تخميني هو أن ثقافة الصخب قد حفرت كل من الخطافات الجسدية والنفسية في حياتي. عندما أكون قلقًا بشأن المواعيد النهائية أو الرسائل الإلكترونية الفائتة ، فإن آخر شيء أريد القيام به هو الراحة. تأتي الإنتاجية أولاً لأنني أشعر أن لدي الكثير من الأشخاص الذين يعتمدون عليّ ، ولا أريد أن أخذلهم. أراهن أن العديد من العمال يشعرون بنفس الضغط.
الآن أنظر إلى دول مثل الدنمارك والسويد ذات الشوق المميز. يبلغ متوسط أسبوع العمل في الدنمارك 37 ساعة ، ويذهب السويديون تقليديًا في إجازة لمدة أربعة أسابيع في الصيف. يبدو أن كلتا العمليتين طريقة رائعة لتعزيز الراحة.
هل يجب أن ننتظر لأميركا ثورة راحتها العظمى؟ على الاغلب لا. قد يستغرق ذلك وقتًا طويلاً ، وكما اكتشفت مؤخرًا ، أفضل قيلولة عند الطلب.
