ما رأيك عندما تسمع كلمة رعاية ذاتية؟ سأخبرك بما كنت أفكر فيه:كانت الرعاية الذاتية هي ذلك الشيء الذي فعله الآخرون لأنهم لم يكونوا أقوياء بما يكفي لمجرد القوة ، مثلي ، أو لأنهم فعلوا ما يكفي لكسبها ، وهو ما كان لديّ ليس. في الغالب ، كنت أفكر في الذات
أهتم بالذهاب إلى منتجع صحي والحصول على جلسات تدليك ، وقد شعر هؤلاء وكأنهم مجرد تساهل لم أستطع السماح لنفسي بالاستمتاع به لأنه كيف يمكنني قضاء الوقت والمال على نفسي عندما كان لدي عمل وعائلة لأعتني بهم؟ شعرت بالذنب الشديد لفعل ذلك.
لسوء الحظ ، فإن وجهة نظري القديمة للرعاية الذاتية ليست فريدة من نوعها - فالكثير من الأشخاص الذين عملت معهم محاصرون بها. لذلك دعونا نبدأ بالتخلص من أي أفكار قد تكون لديك حول الرعاية الذاتية كونها رفاهية ، أو تساهل ، أو مكافأة تحتاجها لكسبها أو تستحقها بطريقة ما من خلال القيام بما يكفي ، أو العمل بشكل كاف ، أو الكفاح بما فيه الكفاية.
لا علاقة له بأي من ذلك. الرعاية الذاتية هي مهارة تأجيج المشاعر والعقلية الخاصة بك
والطاقة الجسدية. طاقتك هي وقودك. هل تتوقع أن تكون السيارة قادرة على العمل بدون وقود؟ لا. السيارة لا "تستحق" الوقود أم لا. يحتاج الوقود ليعمل. لا يمكن أن تؤدي وظيفتها كسيارة بدون وقود. وينطبق الشيء نفسه على البشر الرائعين:لا يمكننا العمل بدون طاقة. لا يمكننا القيام بكل الأشياء التي نحتاجها ونريد القيام بها والقيام بها بشكل جيد ولفترة طويلة دون وجود طاقة عاطفية وعقلية وجسدية كافية. لا يمكننا القيام بعملنا في أن نكون بشرًا بدون وقود. والرعاية الذاتية هي مهارة التأكد من أن لدينا ما يكفي منها. هل هذا يبدو وكأنه تساهل؟
تبدأ كل يوم بخزان محدود من الطاقة العاطفية والعقلية والجسدية. كل الأشياء التي تقوم بها على مدار اليوم تتطلب طاقتك ، لذا فهي تستنفد خزانك. بعض هذه الأشياء خارجية ، مثل مهام العمل ، والمحادثات مع الناس ، والمسؤوليات المنزلية ؛ بعضها داخلي ، مثل أفكارك وحديثك الذاتي.
عندما تمارس الرعاية الذاتية ، فأنت تفعل عن قصد أشياء لملء خزان الطاقة لديك والحد من القيام بالأشياء التي تستنزفها دون داع. هذا الجزء الثاني مهم للغاية ، لكنه لا يحصل على الجاذبية الكافية عندما نتحدث عن الرعاية الذاتية.
لا يمكنك ملء خزان متسرب
فكر في الأمر على هذا النحو:إن أفضل ما تبذله من جهود لتزويدك بالطاقة لن يصل بك بعيدًا إذا كان هناك الكثير من التسريبات في خزانك. بالطبع ، لا يمكنك التوقف عن العمل أو الاهتمام بمسؤولياتك. أنا لا أقترح ذلك على الإطلاق. ولكن هناك الكثير من الأشياء التي تستنزف طاقتك والتي يمكنك القيام بها أقل أو أقل قليلاً. في ما يلي بعض مصادر استنزاف الطاقة التي أرغب في المراهنة على إمكانية تقليلها:
- تعدد المهام
- التمرير بلا هوادة في وسائل التواصل الاجتماعي
- الأخبار المستهلكة
- التحدث بشكل سلبي مع نفسك وعن نفسك
- محاولة القيام بالأشياء على أكمل وجه
- اتخاذ الكثير من القرارات (ومحاولة اتخاذ كل قرار على أكمل وجه)
كان اتخاذ الكثير من القرارات على مدار اليوم أحد أكبر مصادر استنزاف طاقتي. لقد أهدرت الكثير من الطاقة لكوني مهووس بالسيطرة واعتقدت أن كل قرار يحتاج إلى شيئين:
- أنا
- أتألم من ذلك
لقد عانيت من إرهاق القرار ، رغم أنني قاومت الاعتراف بذلك يا فتى! يُعد إرهاق اتخاذ القرار استنزافًا كبيرًا للطاقة للعديد من الأشخاص لأن كل قرار تتخذه يتطلب طاقتك ، من ما سترتديه اليوم ، إلى المهمة التي يجب العمل عليها بعد ذلك ، إلى ما يجب القيام به على العشاء ، إلى العرض
للمشاهدة ، مرارًا وتكرارًا.
ارتدى ستيف جوبز زيًا يوميًا من الجينز والياقة المدورة السوداء لأنه لم يكن يريد إهدار طاقته في اختيار ملابس مختلفة كل يوم. إن اختيار الملابس التي أرتديها ليس قرارًا أرغب في التخلي عنه - إنه أمر ممتع بالنسبة لي! - لكن الإرهاق أرغمني على أن أكون أكثر تعمدًا وانضباطًا بشأن إعطاء الأولوية للقرارات وإدراك عندما لا يكون القرار مهمًا بما يكفي لأهتم حول هذا الموضوع.
تعلم كيفية إدارة خزان الطاقة الخاص بك
التحدي الرئيسي الذي تواجهه هذا الأسبوع هو أن تصبح أكثر وعيًا بمستويات طاقتك العاطفية والعقلية والجسدية والالتزام بممارسة رعاية ذاتية يومية متسقة تغذي خزانك وتقلل من عمليات الصرف غير الضرورية.
لقد كتبت مؤخرًا عن خزان الطاقة في رسالتي الإلكترونية الأسبوعية "السعادة" ، وكتبت امرأة مرة أخرى قائلة إن ذلك جعلها تدرك أنها لم تمارس العناية الذاتية إلا بعد أن تحطمت وتحترق من العمل المفرط اللامتناهي.
واو ، هذا ضرب المنزل. في معظم حياتي ، تضمنت "ممارستي" للرعاية الذاتية الشعور بالإرهاق الشديد لدرجة أنني لم أستطع أن أمضي يومي بنفس الوتيرة المحمومة واضطررت إلى الحصول على بضع ساعات إضافية من النوم أو الخروج على الأريكة في المساء لبضع ساعات من مشاهدة التلفزيون. لم أتوقف أبدًا للتحقق من مستويات طاقتي خلال النهار ، لذلك فقط عندما شعرت بالإرهاق التام ، تباطأت. في النهاية ، كما شاركت معك ، تضاعف الإرهاق اليومي لي إلى نضوب مخيف ضخم ، توقف الحياة مؤقتًا. لم أعد أستطيع العمل - لم يبق لدي قطرة واحدة من الطاقة.
عندما ينفد الوقود من السيارة ، تتوقف. عندما تنفد الطاقة ، تتوقف. التقيت بالعديد من الأشخاص الذين يعيشون على حافة الإنهاك ، ويعملون على احتياطيات الطاقة الفارغة تقريبًا. لقد عشت بهذه الطريقة لفترة طويلة لدرجة أنني أستطيع الشعور بها في الآخرين دون أن يقولوا أي شيء. أنت تعلم أنه لا يمكنك الاستمرار على هذا المنوال ، لكنك لا تعرف كيف وماذا تتغير. يبدو وكأنه فخ.
لكن الركض فارغًا تقريبًا لا يشعر بالفزع فحسب - بل يمنعك أيضًا من أن تكون جيدًا في الأشياء التي تهتم بها. لا يمكنك أن تكون رائعًا في عملك إذا كنت منهكًا ومنهكًا ، تمامًا كما لا يمكنك أن تكون والدًا أو صديقًا رائعًا. تبين أن مقارنة خزان وقود سيارتي جيدة:في معظم السيارات ، عندما يكون خزان الوقود أقل من الربع ممتلئًا ، يتعين على مضخة الوقود الضغط أكثر ، وتصبح السيارة أقل كفاءة في استهلاك الوقود. (هذا هو مجمل معرفتي بسيارة ، لذا من فضلك لا تتوقع المزيد.) إذا كنت تعمل دائمًا على خزان طاقة شبه فارغ ، فعليك بذل المزيد من الجهد للقيام بأي مهمة ، الأمر الذي يتطلب المزيد من الطاقة ، وخلق دورة مدمرة.
فكر في أبسط مثال ، مثل كتابة بريد إلكتروني إلى زميلك. عندما تكون مرهقًا ، يكون التركيز أكثر صعوبة ، ويستغرق الأمر مزيدًا من الوقت ، ولا يمكنك التعبير عن نفسك وكذلك عندما تشعر بالوقود. يُظهر عدد كبير من الأبحاث كيف تؤثر الطاقة العاطفية أو العقلية أو الجسدية المستنفدة سلبًا على قدرتنا على التفكير بوضوح واتخاذ قرارات جيدة وحل المشكلات.
يقودني هذا إلى سبب آخر لجعل الرعاية الذاتية ممارسة يومية منتظمة بدلاً من التأجيل حتى "تحتاجها حقًا". ويجب أن أخبركم ، محبي الكفاءة في داخلي متحمس حقًا لمشاركة هذا معك:
عندما تمارس الرعاية الذاتية باستمرار وتحتفظ بخزان الطاقة الخاص بك بالوقود معظم الوقت ، فإن ممارسة الرعاية الذاتية الخاصة بك تستغرق وقتًا أقل. فكر في ملء سيارتك:عندما يكون خزان سيارتك فارغًا ، يستغرق ملء خزان الوقود وقتًا أطول من وقت وجود بعض الغاز فيه بالفعل. عندما يكون خزان الطاقة فارغًا ، يستغرق ملء خزان الطاقة مزيدًا من الوقت والجهد. استغرق الأمر مني عدة سنوات للشفاء من الإرهاق ، وكان علي أن أتوقف كثيرًا من حياتي أثناء قيامي بذلك. العديد من. سنوات.
ولكن إذا قمت بزيادة مخزون الطاقة لديك يوميًا ، فسيستغرق الأمر وقتًا وجهدًا أقل في كل مرة ، مما يعني أنه من الأسهل ملاءمته لجدولك المزدحم. إنها دورة بناءة ورائعة:عندما تتدرب بانتظام ، فإنك تحتاج إلى وقت أقل لممارستك ، لذلك من المرجح أن تفعل ذلك حتى عندما يكون لديك الكثير من الوقت! بالتأكيد ، في بعض الأحيان لا يمكنك مساعدتها ، وعليك بذل كل الجهود. لديك مشروع ضخم في العمل ، أحد أفراد أسرته يحتاج إلى رعايتك ، ويغرق الطابق السفلي ... أو الثلاثة جميعًا في نفس الوقت. (أنا أتحدث من تجربة هنا). عندما يحدث ذلك ، يمكن أن يقترب خزان الطاقة لديك من النفاد. ولكن إذا كنت تمارس الرعاية الذاتية باستمرار ، فستعرف كيفية التزود بالوقود بسرعة.
كيفية ممارسة الرعاية الذاتية
انظر إلى نفسك من خلال عدسة الرعاية الذاتية من خلال إدراك مستويات مخزون الطاقة العاطفية والعقلية والجسدية يوميًا ، ثم فعل المزيد مما يغذي طاقتك وتقليل ما يستنزفها دون داع.
ابدأ بممارسة هذه الممارسة مرة واحدة يوميًا - في الصباح أو منتصف النهار أو في المساء. ضع تذكيرًا في التقويم الخاص بك حتى لا تنسى القيام بذلك. عندما تعتاد عليها ، ابدأ في ممارستها على مدار اليوم.
فيما يلي ثلاثة أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك:
1. كيف حالتي العاطفية والعقلية والجسدية خزان الطاقة الآن؟
كن محددًا:قد تكون مستنزفًا عاطفيًا ولكنك تتغذى جسديًا أو العكس. كما هو الحال مع الوعي العاطفي ، فإن كل ما يأتي هو الإجابة الصحيحة. لا تحكم على نفسك (أقل "لا يجب أن أشعر بالتعب الشديد!" والمزيد "أشعر بالتعب الجسدي!").
2:ما كان يستنزف طاقتي بلا داع اليوم ، وهل يمكنني فعل ذلك أقل؟
مرة أخرى ، كن محددًا. "العمل" ليس إجابة جيدة - فهو عام جدًا ولا يمكنك تعلم أي شيء منه يساعدك. هل هناك شيء محدد بشأن العمل الذي كان يستنزف ما يمكنك تقليله؟ على سبيل المثال ، هل أنت عالق في مهمة وطلب المساعدة من شخص ما قد يؤدي إلى الحيلة؟ إذا لاحظت أنك مستنزف عاطفيًا أو عقليًا ، خذ دقيقة لممارسة الوعي النضالي وعدسة القبول للمساعدة في تغيير أفكارك حتى تستنزف طاقة أقل.
3:ما الذي يمكنني فعله لملء خزان الطاقة لدي اليوم؟
تحسب الأشياء الصغيرة:المشي لمدة خمس دقائق بالخارج يمكن أن يفيد كثيرًا في طاقتك (سنتحدث عن هذا أكثر بعد قليل). أكثر تحديدًا =أفضل. "الاسترخاء" هو مه. "اجلس واقرأ لمدة نصف ساعة مع كوب الشاي المفضل لدي بعد العشاء" أفضل.
مقتطف من المشروع البشري الرائع:التحرر من الإرهاق اليومي والنضال أقل وتزدهر أكثر في العمل والحياة بقلم ناتالي كوجان ، تم نشره في 8 فبراير 2022 بواسطة يبدو صحيحا. حقوق النشر © 2022 بواسطة Nataly Kogan. تصوير DimaBerlin @ / Twenty20
