اعتادت يومياتي أن تكون بالضبط ما كنت تتخيله على الأرجح عندما تفكر في كتابة ما قبل المراهقة في مذكراتها. كان ورديًا وزهريًا ، وكان مغلقًا بقفل ذهبي رخيص ومفتاح أبقيته حول رقبتي. وإذا كنت ستفتحها ، فستجد بالضبط ما كنت تتوقعه:أيام هادئة يتم سردها بتفاصيل دقيقة ، واعترافات بسحقهم الأول وإحباطاتهم مع الوالدين والأشقاء.
اليوميات هي عادة ظلت عالقة معي على مدى العقدين الماضيين ، لكنها تطورت بشكل كبير. على الرغم من أنني لن أقول إنني فوق التشدق العاطفي العرضي ، فقد أصبحت دفتر يومياتي في الواقع أداة في حياتي وعملي. كشخص بالغ ، تمكنت من استخدام دفتر يومياتي لإجراء تعديلات على طريقة تفكيري وفي النهاية تغيير الطريقة التي أتصرف بها ونتائج أيامي.
لماذا احتفظ بمجلة
عندما كنت مراهقة ، كانت الكتابة في دفتر يومياتي وسيلة بالنسبة لي لاختبار النظريات عن نفسي والعالم من حولي. كانت مساحة آمنة بالنسبة لي لاستكشاف ما شعرت به وما يعنيه ذلك بالنسبة لي.
اليوم ، تخدم مجلتي غرضًا مشابهًا.
عندما أستخدم دفتر يومياتي لإلقاء نظرة فاحصة على ما أشعر به في يوم معين أو في تلك اللحظة الحالية ، يمكنني أيضًا استخدامها لكتابة طريقي إلى عقلية أكثر صحة. من خلال مساحة آمنة مثل قطعة ورق خاصة فارغة ، يمكنني أن أطرح على نفسي أسئلة صعبة وأكتشف حقيقة الحياة التي أعيشها دون خوف.
لماذا هذا بغاية الأهمية؟ كيف نفكر في النهاية يؤثر على سلوكنا. يمكن أن يساعدنا الوصول إلى الحقيقة حول طريقة تفكيرنا على تغيير معتقداتنا واتخاذ إجراءات لإجراء تغييرات مهمة في حياتنا. شخصيًا ، إنها عادة ساعدتني على أن أكون أكثر شجاعة في عملي ككاتب ، وأن أكون أكثر إصرارًا في حياتي كوالد وزوجتي وأن أتخذ إجراءات متعمدة لتحسين العلاقات مع أصدقائي.
البدء:قطع الاتصال والمخاوف
بالنسبة لي ، كان الكثير من تغيير طريقة تفكيري يتعلق باستكشاف مشكلاتي ومخاوفي بصدق. إذا لم أكن حريصًا وواعظًا ، فيمكنني بسهولة متابعة حياتي وعملي مع الخوف كقوة دافعة. إذا واصلت القيام بأيامي دون وقت للتفكير ، يمكنني تجنب الاعتراف أو ملاحظة كيف تتحكم عقلي في اتخاذ قراري.
هذا هو السبب في أنني أكتب بانتظام وأخذ وقتًا إضافيًا للكتابة عندما ألاحظ أنني أشعر بالراحة.
إنها عادة بسيطة بما فيه الكفاية. عادةً ما أبدأ بإسكات هاتفي ووضعه بعيدًا وأخذ بضع لحظات هادئة للتنفس والتفكير. من الصعب الوصول إلى الصمت في هذه الأيام ، لذلك لا تتفاجأ إذا كان هذا العمل البسيط هو كل ما يتطلبه الأمر لبدء إثارة أفكارك.
بمجرد أن أستمتع بالصمت ، أبدأ بكتابة ما يدور في خاطري بحرية. أجب عن أسئلة مثل ، كيف أشعر اليوم؟ و ما الذي يقلقني بشأن عملي؟ إنني أنتبه جيدًا لما يشعر به جسدي أثناء الكتابة. هل تجعلني مواضيع معينة أشعر بالتوتر أو تزيد من معدل ضربات القلب؟ أي شيء يسبب لي قلقًا إضافيًا هو على الأرجح عقلية أحتاج إلى استكشافها. إذا لاحظت أن هناك فكرة أو عاطفة أو فكرة معينة يمكن أن تستحوذ على القليل من الاهتمام الإضافي ، فسأركز على الكتابة عن ذلك لعدة دقائق فقط.
هذا عندما أستكشف "السبب" وراء ما أشعر به.
على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن عدم استقرار العمل المستقل ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتحديد السبب. لقد فقدت العمل في الماضي ورأيت أصدقائي يعانون أيضًا. إن الاعتراف بخوفي والسبب وراءه هو خطوة أولى مهمة عندما أغير طريقة تفكيري في دفتر يومياتي.
الخطوات التالية:تغيير طريقة تفكيرك
في بعض الأحيان ، مجرد الصدق بشأن ما أشعر به يحررني من التفكير بشكل مختلف. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان خوفي ليس عقلانيًا جدًا. إذا كنت قلقًا لأنني لست والدًا جيدًا أو زوجًا أو صديقًا جيدًا ، على سبيل المثال ، أحيانًا ما يكون القلق على الورق كافيًا لتذكيرني بمدى عدم صحة هذا الاعتقاد حقًا.
لكن في أوقات أخرى ، تظل المخاوف قائمة. ربما ، مثل مخاوفي بشأن العمل الحر ، هناك مخاوف لديها حقائق تدعمها. ربما كنت أخشى هذا الشيء لفترة طويلة لدرجة أن الأمر سيستغرق بعض العمل للمضي قدمًا.
فيما يلي بعض الطرق التي أستخدم بها الكتابة لتغيير طريقة تفكيري والتفكير بشكل أكثر إيجابية في عملي وعلاقاتي:
- اكتشف الحقيقة. أكتب من خلال حقائق خوفي. هذا يعني أنني أستغرق وقتًا لأكون صريحًا بشأن توقيت عملي أو حياتي تمامًا كما أخشى و في كل الأوقات لم يحدث ذلك. التفكير الإيجابي لا يتعلق بالاعتقاد بأن الحياة ستكون مثالية ؛ يتعلق الأمر بالاعتراف بأن لدي المهارات اللازمة للتنقل في الحياة ، حتى عندما لا تسير الأمور كما كنت أتمنى.
- اكتشف العواقب. ماذا يعني العمل بدافع الخوف على حياتي؟ إذا واصلت ترك عقلي يمنعني من اتخاذ إجراء ، فما هي العواقب؟ قد يكون صحيحًا أن عقلي يحميني من المخاطر ، ولكن من الصحيح أيضًا أن عيش حياة تجنب المخاطر يمنعني من العثور على النجاح والانخراط الكامل مع العالم من حولي.
- تخيل بديلاً. لا توجد مخاطر عندما أكتب بشكل خاص. مع العلم بهذا ، أقضي الوقت في استكشاف ما يمكن أن يحدث إذا لم يكن هذا الخوف المحدد هو المسيطر علي. كيف يمكن أن تبدو حياتي؟ هذا هو الوقت الذي أحلم فيه بشكل كبير وأتخيل أفضل سيناريو للمستقبل. هذا تمرين يخلق ارتباطًا عاطفيًا قويًا بعقليتي الجديدة وسببًا لاتخاذ إجراء.
اتخذ إجراءً
بمجرد أن أتحكم في طريقة تفكيري ، أعرف أن الخطوة التالية هي اتخاذ إجراء. بالنسبة لي ، من المهم جدًا أن أقرر مسبقًا كيف سأتصرف عندما ينشأ موقف يثير مخاوفي. إن تغيير طريقة الرد هو فرصة بالنسبة لي لإيجاد دليل على أن البديل الذي أتخيله ممكن. هل أنا قلق من الرفض؟ تعد المساهمة بأفكار جديدة بانتظام طريقة رائعة لإثبات أن أفكاري الجديدة سيتم قبولها في بعض الأحيان ، وعندما لا يتم قبولها ، فإنني أمتلك العزيمة لتجاوز الرفض.
على الرغم من أنني لا أنهي كل جلسة يوميات بهذه الطريقة ، إلا أنني غالبًا ما أحاول أن أختم حديثي عن طريق تحديد نية صغيرة لكيفية التصرف في المستقبل. إنها عبارة بسيطة من جملة واحدة تشجعني على التحلي بالشجاعة الكافية لأعيش الحياة التي أريد أن أعيشها.
عندما أكون في دفتر يومياتي باستمرار ، أشعر بقدر أكبر من السيطرة على حياتي وأفكر بشكل أكثر إيجابية في المستقبل. ليس من السهل دائمًا العثور على الوقت ، وهي ليست دائمًا عملية سهلة ، لكنني دائمًا ممتن للطريقة التي يؤثر بها التغيير في طريقة التفكير على أيامي.
تم نشر هذه المقالة في شباط (فبراير) 2019 وتم تحديثها. تصوير bradneathery / Twenty20
