أنت مجموع عاداتك. عندما تسمح للعادات السيئة بالسيطرة ، فإنها تعرقل بشكل كبير طريقك إلى النجاح. التحدي هو أن العادات السيئة خبيثة ، تتسلل إليك ببطء حتى لا تلاحظ الضرر الذي تسببه.
يتطلب التخلص من العادات السيئة ضبط النفس - والكثير من ذلك. تشير الأبحاث إلى أن الأمر يستحق الجهد المبذول ، لأن ضبط النفس له آثار ضخمة على النجاح.
أجرى عالما النفس بجامعة بنسلفانيا أنجيلا داكويرث ومارتن سيليجمان دراسة حيث قاموا بقياس درجات ذكاء طلاب الجامعات ومستويات ضبط النفس عند دخول الجامعة. بعد أربع سنوات ، نظروا إلى متوسط درجات الطلاب (GPA) ووجدوا أن ضبط النفس كان ضعف أهمية معدل الذكاء في الحصول على معدل تراكمي مرتفع.
إن ضبط النفس المطلوب لتطوير عادات جيدة (ووقف العادات السيئة) يخدم أيضًا كأساس لأخلاقيات العمل القوية والإنتاجية العالية. ضبط النفس مثل العضلة - لبناءها تحتاج لممارستها. تدرب على شد عضلات ضبط النفس عن طريق كسر العادات السيئة التالية:
1. استخدام الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر في السرير
هذا أمر كبير لا يدركه معظم الناس أنه يضر نومهم وإنتاجيتهم. يلعب الضوء الأزرق قصير الموجة دورًا مهمًا في مزاجك ومستوى الطاقة وجودة النوم. في الصباح ، يحتوي ضوء الشمس على تركيزات عالية من هذا الضوء الأزرق. عندما تتعرض عيناك لها بشكل مباشر ، فإن الضوء الأزرق يوقف إنتاج هرمون الميلاتونين المسبب للنوم ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. في فترة ما بعد الظهر ، تفقد أشعة الشمس ضوءها الأزرق ، مما يسمح لجسمك بإنتاج الميلاتونين والبدء في الشعور بالنعاس. بحلول المساء ، لا يتوقع عقلك أي تعرض للضوء الأزرق ويكون شديد الحساسية تجاهه.
تصدر معظم أجهزتنا الليلية المفضلة - أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة - ضوءًا أزرق قصير الموجة بشكل ساطع وعلى وجهك مباشرة. هذا التعرض يضعف إنتاج الميلاتونين ويتداخل مع قدرتك على النوم وكذلك مع نوعية نومك بمجرد أن تغفو. كما مررنا جميعًا ، فإن قلة النوم ليلاً لها آثار وخيمة. أفضل شيء يمكنك القيام به هو تجنب هذه الأجهزة بعد العشاء (التلفزيون مناسب لمعظم الناس طالما أنهم يجلسون بعيدًا بما يكفي عن مكان التصوير).
2. الاندفاع في تصفح الإنترنت
يستغرق الأمر 15 دقيقة متتالية من التركيز قبل أن تتمكن من المشاركة بشكل كامل في مهمة ما. بمجرد القيام بذلك ، ستقع في حالة بهيجة من زيادة الإنتاجية تسمى التدفق. تظهر الأبحاث أن الأشخاص في حالة التدفق يكونون أكثر إنتاجية بخمس مرات مما يمكن أن يكونوا عليه. عندما تنقر خارج عملك لأنك تشعر بالحكة للتحقق من الأخبار ، أو Facebook ، أو نتيجة الرياضة ، أو ما لديك ، فإن هذا يسحبك من التدفق. هذا يعني أنه يجب عليك المرور خلال 15 دقيقة أخرى من التركيز المستمر لإعادة الدخول إلى حالة التدفق. انقر داخل وخارج عملك مرات كافية ، ويمكنك أن تقضي يومًا كاملاً دون أن تواجه تدفقًا.
3. فحص هاتفك أثناء المحادثة
لا شيء يوقف الناس مثل رسالة نصية في منتصف المحادثة أو حتى نظرة سريعة على هاتفك. عندما تلتزم بمحادثة ، ركز كل طاقتك على المحادثة. ستجد أن المحادثات تكون أكثر إمتاعًا وفعالية عندما تنغمس فيها.
4. استخدام عدة إشعارات
تعد الإشعارات المتعددة بمثابة كابوس إنتاجي. أظهرت الدراسات أن التنقل عبر الهاتف والبريد الإلكتروني في كل مرة يضغطون فيها على انتباهك يؤدي إلى انخفاض إنتاجيتك. قد يكون تلقي الإشعارات في كل مرة تسقط فيها رسالة على هاتفك أو يصل بريد إلكتروني إلى بريدك الوارد أمرًا مثمرًا ، لكنه ليس كذلك. بدلاً من العمل حسب نزوة إشعاراتك ، قم بتجميع جميع رسائل البريد الإلكتروني والنصوص الخاصة بك وتحقق منها في أوقات محددة (على سبيل المثال ، الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك كل ساعة). هذه طريقة مجربة ومثمرة للعمل.
5. أن تقول "نعم" عندما تقول "لا"
تظهر الأبحاث التي أجريت في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أنه كلما زادت صعوبة قول لا ، زادت احتمالية تعرضك للتوتر والإرهاق وحتى الاكتئاب ، وكل ذلك يؤدي إلى تآكل ضبط النفس. يعتبر قول لا في الواقع تحديًا كبيرًا لضبط النفس لكثير من الناس. "لا" هي كلمة قوية لا يجب أن تخاف من استخدامها. عندما يحين وقت الرفض ، يتجنب الأشخاص الأذكياء عاطفيًا عبارات مثل "لا أعتقد أنني أستطيع" أو "لست متأكدًا". إن رفض التزام جديد يحترم التزاماتك الحالية ويمنحك الفرصة للوفاء بها بنجاح. فقط ذكر نفسك أن قول لا هو فعل من أعمال ضبط النفس الآن سيزيد من ضبط النفس في المستقبل عن طريق منع الآثار السلبية للإفراط في الالتزام.
6. التفكير في الأشخاص السامين
سيكون هناك دائمًا أشخاص سامون لديهم طريقة للدخول تحت جلدك والبقاء هناك. في كل مرة تجد نفسك تفكر في زميل في العمل أو شخص يجعل دمك يغلي ، تدرب على أن تكون ممتنًا لشخص آخر في حياتك بدلاً من ذلك. هناك الكثير من الأشخاص الذين يستحقون اهتمامك ، وآخر شيء تريد القيام به هو التفكير في الأشخاص الذين لا يهمهم عندما يكون هناك أشخاص يفعلون ذلك.
7. تعدد المهام أثناء الاجتماعات
لا يجب أبدًا منح أي شيء نصف انتباهك ، خاصة الاجتماعات. إذا كان الاجتماع لا يستحق اهتمامك الكامل ، فلا يجب أن تحضره في المقام الأول ؛ وإذا كان الاجتماع يستحق اهتمامك الكامل ، فأنت بحاجة إلى الحصول على كل ما يمكنك الخروج منه. يؤذيك تعدد المهام أثناء الاجتماعات من خلال خلق انطباع بأنك تعتقد أنك أكثر أهمية من أي شخص آخر.
8. النميمة
يستمد الثرثارون المتعة من مصائب الآخرين. قد يكون من الممتع النظر إلى الأخطاء الشخصية أو المهنية لشخص آخر في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، يصبح الأمر متعبًا ، ويجعلك تشعر بالفزع ويؤذي الآخرين. هناك الكثير من الإيجابيات وهناك الكثير لتتعلمه من الأشخاص المثيرين للاهتمام لتضيع وقتك في الحديث عن مصائب الآخرين.
9. في انتظار التصرف حتى تعرف أنك ستنجح
يقضي معظم الكتاب ساعات لا تحصى في تبادل الأفكار حول شخصياتهم وحبكاتهم ، بل إنهم يكتبون صفحة بعد صفحة يعلمون أنهم لن يدرجوها في كتبهم أبدًا. يفعلون ذلك لأنهم يعرفون أن الأفكار تحتاج إلى وقت لتطويرها. نميل إلى التجميد عندما يحين وقت البدء لأننا نعلم أن أفكارنا ليست مثالية وأن ما ننتجه قد لا يكون مفيدًا. ولكن كيف يمكنك أن تنتج شيئًا رائعًا إذا لم تبدأ ومنح أفكارك وقتًا للتطور؟
10. مقارنة نفسك بالآخرين
عندما يكون إحساسك بالمتعة والرضا مستمدًا من مقارنة نفسك بالآخرين ، فأنت لم تعد تتحكم في سعادتك. عندما تشعر بالرضا حيال شيء قمت به ، لا تسمح لآراء أو إنجازات أي شخص أن تأخذ ذلك منك. في حين أنه من المستحيل إيقاف ردود أفعالك تجاه ما يعتقده الآخرون عنك ، لا يتعين عليك مقارنة نفسك بالآخرين ، ويمكنك دائمًا أخذ آراء الناس بعين الاعتبار. بهذه الطريقة ، بغض النظر عما يفكر فيه الآخرون أو يفعلونه ، فإن قيمتك الذاتية تأتي من داخلك. بغض النظر عما يعتقده الناس عنك في أي لحظة معينة ، هناك شيء واحد مؤكد - أنك لست جيدًا أو سيئًا كما يقولون.
من خلال ممارسة ضبط النفس لكسر هذه العادات السيئة ، يمكنك في الوقت نفسه تقوية عضلات ضبط النفس وإلغاء العادات السيئة التي لديها القدرة على إيقاف حياتك المهنية.
تم نشر هذه المقالة في الأصل في LinkedIn Pulse في فبراير 2019 وتم تحديثه. تصوير @ Sphotography / Twenty20
