إذا كنت قد حصلت على حقنة في مكتب الطبيب ، فأنت تعلم أن الترقب المخيف يمكن أن يسبب انزعاجًا أكثر من الشيء الفعلي الذي تخيفه. إذا كان الخوف هو أصل كل هذا الألم ، ألن يكون من الذكاء تجنبه تمامًا؟ ليس وفقًا لمتخصص العافية المعروف والمتحدث الرئيسي Mo Brossette.
يوضح بروسيت في آخر مقابلة له مع أفكار رائعة :"لا يتعلق الأمر بعدم الخوف ، بل يتعلق بالخوف وتعلم كيفية استخدام ذلك للقيام بالأشياء الصحيحة" المضيف تريستان أهومادا. Brossette هو مبتكر The Mindset Program في مؤسسة The Adaptive Training Foundation غير الربحية (ATF) ومقرها دالاس ومؤسس شركة Hunt &Prosper للقيادة والتطوير الذاتي.
يركز عمله في ATF على المحاربين العسكريين والمدنيين الذين تعرضوا لإصابات رضحية ، تتراوح من بتر الأطراف إلى السكتات الدماغية إلى مرض باركنسون. يقول إنه بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من هذا النوع من الصدمات ، فإن تجنب الخوف تمامًا ليس مطروحًا تمامًا على الطاولة. ومع ذلك ، من خلال الإدراك والتنفس ، يمكنهم تعلم تحويله إلى شيء مفيد.
اقبل أن لديك مخاوف.
يقول بروسيت:"كما تعلم ، إذا أخبرك أي شخص أنه لا يعرف الخوف ، فهو يكذب عليك". عندما تفعل شيئًا مخيفًا ، جديدًا أو صعبًا ، أو شيئًا حاولت وفشلت فيه من قبل ، ستشعر بالخوف. السؤال الحقيقي هو كيف سترد عليه.
يمكن أن يكون الخوف مدرسًا رائعًا. يمكن أن يسلط الضوء على الإخفاقات الماضية وأماكن للتحسين. يقترح بروسيت أنه بدلاً من دفع مخاوفك بعيدًا ، اكتشف ما الذي يحاول إخبارك به. فكر في أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث وقم بتدوينها. ثم خطط لكيفية التحايل على هذه الأخطاء وكيف ستتصرف إذا حدثت.
يوضح بروسيت:"أقوم ببرنامج القيادة للرجال حيث أقوم بتعليم الرجال كيفية التعامل مع التوتر ، وكيفية حب أنفسهم باللغة ، وكيفية الاستعداد التكتيكي ، وكيفية الاستعداد لحالات الطوارئ". "يتم الاستعداد لذلك اليوم ، وليس فقط على أمل أن يحدث شيء جيد."
ابحث عن حالة التدفق.
توقف عن كل ما تفعله وجرب هذا:
تنفس من خلال أنفك لمدة أربع ثوان ، واحتفظ به لمدة ثانيتين ثم قم بالزفير (من خلال أنفك أو فمك) لمدة ستة. كرر عدة مرات ، ثم تحقق مع نفسك. ما هو شعورك؟
وفقًا لبروسيت ، من شبه المؤكد أنك ستشعر بمزيد من الاسترخاء. وذلك لأن التنفس بهذه الوتيرة والسماح للحجاب الحاجز بالتوسع والتقلص يضع عقلك تلقائيًا في حالة تدفق من موجات ألفا. تحفز موجات ألفا الهدوء والإبداع وتزيد من الوظيفة الإدراكية ، ولهذا السبب يعد التنفس هو المهارة الأولى التي يعلمها بروسيت لعملائه.
أعد صياغة لغتك.
بعد التنفس ، تركز بروسيت على الحديث الذاتي للعميل. اللغة قوية وتشكل معايير ما نعتبره ممكنًا. بالنسبة للأشخاص في مجتمع التدريب التكيفي ، يمكن أن يكون الحديث الذاتي ضارًا للغاية بالتقدم.
يقول بروسيت إنه يخبر عملائه:"لا تخبرني بما لا يمكنك فعله. "أنا لا أهتم بما كنت عليه ، لا يهمني ما فعلته بالأمس ، أنا أهتم بالشخص الذي أنت عليه الآن."
ولكن ليس الحديث الداخلي فقط هو المهم. إنها أيضًا الطريقة التي نستخدم بها اللغة لوصف العالم من حولنا. لهذا السبب عندما يعمل بروسيت مع عملاء عسكريين أو مدنيين يعانون من إصابات رضحية ، فإنه لا يقول إنهم "عانوا منها" - يقول إنهم "عانوا منها". يمكن لهذه التحولات الصغيرة أن تعزز الثقة وتؤسس نظرة أكثر إيجابية يكون فيها كل شيء ممكنًا.
حوِّل الخوف إلى وقود.
بالإضافة إلى كونك أكثر استرخاءً بعد تمرين التنفس ، قد تلاحظ أنك تشعر بمزيد من التركيز. عندما تكون قادرًا على التفكير بوضوح في الوقت الحالي ، فمن غير المرجح أن تنجرف بعيدًا عن المشاعر الغامرة مثل الخوف. يمنحك القيام بالتنفس الوضوح الذهني لتتمكن من تحويل الخوف إلى شيء آخر ، وهي خدعة مفيدة بشكل خاص لفناني الأداء.
يوضح بروسيت:"تحتاج إلى استخدامه من أجل الإثارة وهذا ما يفعله فناني الأداء". "نحن نستخدم الخوف لكي نتحمس لما سيحدث."
بالنسبة إلى Brossette ، ليس هناك ما يضمن أن يتمكن الجميع من التغلب على مخاوفهم بهذه الطريقة ، وهو درس تعلمه من العمل مع السكان المتكيفين. ومع ذلك ، عليك تجربة شيء ما لكسر مساحة القتال أو الطيران المرتبطة به. يقول إن التخلي عن الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي أو الوقوف في الطبيعة لفترة من الوقت هي أيضًا طرق رائعة لتحقيق ذلك.
تخلص من الكمال.
في بعض الأحيان ، لا يمكن لأي قدر من التنفس أو الوعي أو الاستعداد أن يحيد الخوف. بالنسبة إلى رواد الأعمال ، قد تبدو هذه اللحظات وكأنها تنزلق على خشبة المسرح أو تنسى المعلومات ذات الصلة عند التحدث إلى العميل. على الرغم من أن Brossette يدرك أن هذه الحالات يمكن أن تكون محبطة ، إلا أنه يقول إنه من الأهمية بمكان الاستمرار والمضي قدمًا.
"يجب أن تتعلم كيف تتدحرج معها ،" يشرح. "يتعلق الأمر أيضًا بالقدرة على التحول في المرونة وعدم الكمال حقًا ، لأنه لا يوجد أحد."
إذا كنت تشعر بالراحة فقط لكونك مثاليًا ، فلن تخاطر أبدًا. وبالنسبة للمبتدئين ورجال الأعمال ، فإن المخاطرة ليست سوى جزء من اللعبة. بدلاً من السماح للتخوف بمنعك من تحقيق أهدافك ، تقول بروسيت إنه يجب عليك التركيز على العوامل التي يمكنك التحكم فيها ، مثل التركيز على التنفس للاسترخاء في مكان هادئ.
اكتشف معنى التأمل بالنسبة لك.
إذا كنت ترغب في تغيير طريقة استجابتك للأفكار السلبية ، فإن ممارسة التأمل اليقظ أمر لا بد منه. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الجلوس القرفصاء وعينيك مغمضتين في صمت. يمكن أن يكون أي نشاط يخلق تأثيرًا مشابهًا.
يقول بروسيت:"إليك تعريف تأمل اليقظة:الانتباه إلى شيء معين ، في الوقت الحاضر ، عن قصد ، بينما يتنفس بدون حكم". "هذا هو تعريف التأمل اليقظ ، لذلك ما أساعد الناس على فهمه هو ، يا رجل ، أنت تفعل ذلك بالفعل."
أثناء ممارسة التنفس المتعمد والوعي ، ستبدأ في ملاحظة مساحة أكبر بين الأفكار العشوائية. بمرور الوقت ، ستغير هذه الممارسة الطريقة التي تتفاعل بها مع الأفكار غير المرغوب فيها مثل الخوف وتعطيك مزيدًا من الحرية في ردود أفعالك. أفضل جزء؟ يمكنك أن تبدأ اليوم ، فقط عن طريق التنفس بنية.
