يعمل نظام الأصدقاء. إنه يعمل مع أطفال رياض الأطفال الذين يعبرون الشارع والبالغون الذين يحاولون خسارة بعض الأرطال والعيش حياة أكثر صحة.
إذا سبق لك العمل مع شخص آخر للوصول إلى الأهداف المشتركة بنجاح - دعنا نطلق عليه اسم شريك المساءلة - فأنت تدرك مدى صعوبة العمل بمفردك.
هذا هو الحال خاصة عندما يتعلق الأمر بصحتك. إذا كان جميع أصدقائك يدخنون السجائر ، فمن المرجح أن تتعرض للإغراء. إذا كانت زوجتك تعود دائمًا لثوانٍ في حانة بناء ناتشو الخاصة بك ، فسيكون من الصعب عليك البقاء في العربة بنفسك. لذا ، إذا كنت ملتزمًا حقًا بتناول طعام أفضل والحصول على لياقة جيدة ، فربما تريد التأثير على الأشخاص الأقرب إليك أيضًا.
لكن كيف تفعل ذلك بشكل فعال؟ في حين أن بعض الأشخاص قد ينضمون إليك بسهولة في سعيك لتناول الطعام بشكل أفضل ، فقد يكون البعض الآخر مترددًا أو يقاومه تمامًا. بالطبع ، لا يمكنك إجبار أي شخص على إجراء تغييرات لا يريدها أو ليس مستعدًا لها.
ولكن إذا كنت تتطلع إلى جذب الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء للانضمام إليك في جهودك دون إهانتهم أو الإساءة إليهم ، فيمكن أن تساعدك نصائح الخبراء هذه:
1. كن قدوة لنجوم موسيقى الروك.
تقول سوزان ألبرز ، Psy.D. ، مؤلفة كتاب الأكل بوعي . بدلاً من إلقاء المحاضرات ، تقترح أن تكون قدوة يحتذى بها. "ستبدأ عائلتك ، بوعي أو بغير وعي ، في متابعة خطواتك الغذائية عندما يرون أنك تشعر وتستمتع بالمزايا."
2. تبادل الأدوار في المطبخ.
تقترح أخصائية التغذية المسجّلة Corinne Dobbas ، "إذا كنت تريد حقًا الوصول إلى نفس الصفحة مع صديق أو أحد أفراد أسرتك الذي يريد أن يأكل بشكل أفضل ، فعليك التناوب على طهي الوجبات". للبدء ، يوصي Dobbas بشراء كتاب طبخ أو ببساطة البحث عبر الإنترنت عن وصفات مغذية وجذابة سيحبها كل منكما. ثم يمكنك عمل قائمة تسوق أسبوعية للبقالة معًا. يقول دوباس:"أفضل جزء في كل هذا هو الشعور وكأنك فريق".
3. راقب لغتك.
وفقًا لألبيرز ، "لا شيء يخلق جوًا سامًا مثل" لا يجب أن تأكل ذلك "وغيرها من التعبيرات السلبية. بدلاً من النقد أو الإشارة إلى الأخطاء أو الإدلاء بتعليقات متعلقة بالوزن (سلبية أو إيجابية) ، يقترح ألبرز إبراز ما يقوم به الآخرون بشكل جيد عندما تشهد سلوكياتهم الصحية.
4. ضع في اعتبارك المسألة.
للمساعدة في خلق بيئة طعام يقظة (وتجنب التخريب الغذائي) ، يقترح ألبرز تمرير عروض الآخرين بالخروج لتناول الآيس كريم وبدلاً من ذلك توجيه دعوة للجلوس لتناول فنجان من القهوة أو الشاي.
5. اسأل كيف يمكنك المساعدة.
يقول Dobbas ، "إذا لاحظت أن شخصًا ما يخصص وقتًا للمشي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو يتحدث عن تناول طعام صحي ، فاستخدم هذه الملاحظات لبدء محادثة. كما أنها تشجع على الاستماع ببساطة - بدلاً من محاولة "إصلاحها" - لتقديم الدعم مع تعزيز التواصل والثقة. وعندما تسأل الأصدقاء أو العائلة كيف يمكنك المساعدة ، يقول ألبرز أنك قد تفاجأ بالإجابات التي تحصل عليها. يقول ألبيرز:"قد يقولون إنهم بحاجة إلى جليسة أطفال حتى يكون لديهم الوقت للتسوق ، أو قد يريدون منك إرسال نصوص تحفيزية لتشجيعهم أو مساعدتهم على أن يظلوا مسؤولين".
