أتذكر اليوم الذي وصلت فيه إلى مدينة نيويورك من جوهانسبرغ بجنوب إفريقيا. كانت الساعة الثامنة صباحًا ، كنت قد غادرت للتو رحلة استغرقت 16 ساعة. كان لدي حقيبتان ، معطف من الفرو الصناعي وبطن متقلب. كان هذا بيتي الجديد ، حياتي الجديدة ، ولم أكن أعرف روحًا واحدة. ما الذي فعلته كانت ، مع ذلك ، مخططًا للطريقة التي كانت تسير بها الأمور بالنسبة لي هنا. كانت خططي ساذجة وغير عملية للغاية ومكتوبة بالحبر.
منذ ذلك اليوم ، يسعدني أن أبلغ أنه لا شيء على الإطلاق تحولت بالطريقة التي اعتقدت أنها ستكون.
ويجب أن أقول ، أنا مسرور بشكل استثنائي لذلك.
لم يتبق لي أي خيار سوى تعلم كيفية "أن أكون قادرًا على الضياع قليلاً ثم اكتشاف طريق العودة" ، كما كتبته ريبيكا سولنيت في دليل ميداني للتغلب على الضياع. ساعدني ذلك في تعلم كيفية التحمل.
لقد أدركت أن المرونة لا تتعلق بإيجاد درع لا يقهر لا يمكن اختراقه بقدر ما يتعلق بتنمية الطرق التي يمكنك من خلالها قبول واقعك الحالي والتكيف معه ؛ إلى المنعطفات الحتمية وغير المتوقعة في الطريق. لا يتعلق الأمر بالقتال من أجل ما تريده ولكن عن المضي في ما هو يحدث.
عندما تنظر إلى تعريف المرونة ، يصبح هذا أكثر وضوحًا. "تعريف المرونة هو التكيف والاستجابة بشكل إيجابي للتوتر والمحن" ، كتبت إيلين هندريكسن ، دكتوراه ، في مقال لـ علم النفس اليوم .
المرونة ليست شيئًا ولدنا به أو بدونه. إنها مهارة يمكننا اكتسابها وصقلها في أي وقت ، وإحدى الطرق الرئيسية التي يمكننا القيام بذلك هي من خلال ممارسة القبول.
تُدرج جمعية علم النفس الأمريكية قبول الممارسة كأحد الطرق العديدة لبناء المرونة. يشرحون "اقبل أن التغيير جزء من الحياة". "قد لا يمكن تحقيق أهداف معينة نتيجة المواقف المعاكسة. يمكن أن يساعدك قبول الظروف التي لا يمكن تغييرها على التركيز على الظروف التي يمكنك تغييرها ".
بالنسبة لي ، القبول هو كلمة المرور السرية للهمس عند باب "حفل المرونة" الخاص بي - وأعدك بأنها ليست غامضة كما تبدو. إليك ممارسة القبول خطوة بخطوة التي تساعدني على قبول التغيير والضغط على مواجهته:
1. زفيره.
عندما تقع كارثة (سواء كانت كبيرة بشكل يغير حياتك أو حتى صغيرة مثل سكب الشاي على مكتبك) ، خذ دقيقة للتواصل مع أنفاسك قبل أن تتفاعل.
جرب التنفس من 4-7-8:تنفس من خلال أنفك لمدة أربع ثوان ، استمر لمدة سبع ، ثم حرر من خلال شفاه مدببة لمدة ثماني ثوان.
هناك العديد والعديد من الأشياء المعقدة والمخيبة للآمال في العالم ، ولكن لبضع ثوانٍ فقط ، كل ما عليك فعله هو التركيز على الشهيق والزفير.
2. تصل الآن.
إذا كنت تريد قبول واقعك ، فإن الأداة المفيدة موجودة بكل إخلاص في واقعك الحالي. لجزء كبير من اليوم ، أجد نفسي منجرفًا عقليًا إلى أراض أجنبية. عندما أركز نفسي في الوقت الحاضر ، يكون من الأسهل بالنسبة لي قبول عالمي المباشر.
قم بالوصول بالكامل الآن من خلال قضاء بعض الوقت في مسح محيطك. لاحظ الألوان والأصوات والأنسجة والمعالم من حولك ، وتحدي نفسك لتكون حاضرًا بالكامل.
3. خلق مساحة لمشاعرك.
حاول أن تراقب مشاعرك وحالتك وأفكارك من منظور مراقب. بدون الحكم على ردود أفعالك تجاه الموقف ، اسمح لنفسك بالتواجد مع تلك المشاعر كما لو كنت ستلاحظ ظلًا مختلفًا للون مرسومًا على الحائط.
ربما يكون اللون غير مريح بعض الشيء للعيون ، لكن خذ دقيقة لتنظر إليه دون الركض لشراء لوحة جديدة بعد.
4. الاعتراف.
بالنسبة لي ، هذه هي الخطوة الأكثر أهمية - الاعتراف بالموقف والطريقة التي تشعر بها حيال ذلك بأكبر قدر ممكن من التعاطف مع الذات.
احترم مشاعرك ، حتى أفكارك التي لا أساس لها. السماح لهم بالتواجد لا يعني أنك ستعمل عليهم أو أنهم على حق. هذا يعني ببساطة أنك تراهم.
5. الافراج.
أخيرًا ، منح نفسك الإذن بقبول الأشياء هو الكرز في المقدمة. لكي تقبل شيئًا ما ، فأنت تقرر أن تترك الحاضر يكون ، حتى لو كانت لا تفي بالمثل العليا أو التوقعات الخاصة بك.
حاول التفكير في شعار يمكن أن يساعدك في منح نفسك الإذن بقبول الموقف الحالي. إن صلاة الصفاء هي أحد الأشياء المفضلة لكثير من الناس:"امنحني الصفاء لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها ، والشجاعة لتغيير الأشياء التي يمكنني تغييرها ، والحكمة لمعرفة الفرق."
لا يعني قبول الموقف أنك تستسلم - بل يعني أنك تثق في قدرتك على تجاوزه. وهذه هي المرونة. هذا يعني الضياع قليلاً ثم اكتشاف طريقك إلى الأمام.
