في كثير من الأحيان ، نفكر في أجسادنا وأدمغتنا ككيانات منفصلة تمامًا تؤدي مهام غير مرتبطة ، ولكن هذه الفكرة لا يمكن أن تكون أكثر خطأ. يتأثر الدماغ - مثل أي عضو آخر - بعوامل تشمل نظامنا الغذائي ونمط حياتنا. على الرغم من هذا الواقع ، فإن معظم الناس لا ينخرطون عمدًا في أنشطة لتحسين صحة الدماغ.
يوضح الدكتور جيمس جودوين في مقابلة حديثة مع أفكار رائعة المضيف تريستان أهومادا. "سيقولون إنك قلل من نسبة الكوليسترول لديك ، وقلل من خصرك ، وقم ببعض التمارين الرياضية ، ولا تأكل شرائح لحم الخنزير كثيرًا ، كل ما تبقى."
بالمقابل ، يقترح جودوين أنه إذا سأل نفس الأشخاص عن طرق لتعزيز صحة أدمغتهم ، فسيكونون في حيرة من أمرهم. قد يقترحون القيام بألغاز الكلمات المتقاطعة العرضية أو تمرين مماثل للدماغ ، لكن من المحتمل ألا يكونوا على دراية بالأشياء التي تُبقي الدماغ في حالة عمل صحي.
يقول:"هذه أشياء يجب أن يعرفها الجميع ، وقلة قليلة من الناس يمكنهم الوصول إليها". "لذلك هذا هو أحد أسباب تأليف الكتاب".
يُطلق على منشور جودوين الأخير اسم اشحن دماغك:كيف تحافظ على دماغ سليم طوال حياتك ، وهو يوفر بالضبط ما يعد به:خطة شاملة للحفاظ على (وحتى إعادة نمو) أعضائك الأكثر تعقيدًا وحساسية.
تلعب أمعائك دورًا كبيرًا في تفكيرك.
لا يزال العلماء بعيدين عن اكتشاف جميع الآليات والقدرات الكامنة في الدماغ البشري ، وليس من الصعب فهم السبب. مع ما يقرب من 86 مليار خلية و 86 مليار خلية داعمة أخرى ، يمتلك دماغ كل شخص ما يكفي من الاتصالات الخلوية لتمتد إلى القمر والعودة. ومع ذلك ، فإن الشيء الذي يفهمه العلماء هو العلاقة القوية بين صحة الأمعاء ووظيفة الدماغ.
يشرح جودوين قائلاً:"داخل التجاويف المظلمة والكهفية لتلك الفوضى في الأمعاء الغليظة لدينا ... يوجد مصنع أدوية ضخم ينتج أفضل دواء لدينا على الإطلاق". "إنها تتحدث إلى الدماغ من خلال عصب واسع يسمى العصب المبهم الذي يتجول من القناة الهضمية إلى الدماغ ، و 90٪ من الرسائل تذهب إلى الدماغ من القناة الهضمية."
لتوضيح هذه الفكرة ، استخدم مثال السيروتونين ، والذي يُسمى غالبًا "الهرمون السعيد". نظرًا لأن السيروتونين مهم جدًا للتواصل الخلوي والرفاهية ، فقد تعتقد أنه من الممكن أن يصنعه الدماغ ، ولكن 90٪ من السيروتونين في الجسم يصنع في الأمعاء. لذلك إذا كنت تعاني من نقص في السيروتونين ، فهناك فرصة جيدة لأن له علاقة بصحة أمعائك أكثر من عقلك.
يقول جودوين عن ميكروبات الأمعاء:"إذا ضغطت على الحشرات الموجودة في أمعائك ، فسوف تعبث بالدماغ". "البحث واضح تمامًا بشأن هذا:تلك الأخطاء الموجودة بالأسفل تتحكم في شعورك وعواطفك وحالتك المزاجية ، وتتحكم في سلوكك وتتحكم أيضًا في طريقة تفكيرك."
تشير البق جودوين إلى الميكروبات والكائنات المجهرية مثل البكتيريا. كل شخص لديه. يرثها الأطفال عندما يمرون عبر قناة ولادة الأم ، من لبن الأم أو عن طريق وضع أصابع جرثومية في أفواههم. ومع ذلك ، فإن هذه "الأخطاء" ليست شيئًا سيئًا - فوجودها ضروري للغاية للصحة الجيدة. ووفقًا لجودوين ، فإن أفضل طريقة لإبقاء نباتات الأمعاء سعيدة ، هي تناول نظام غذائي متنوع مع مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة.
يمكن أن تؤدي التمارين اليومية إلى عكس التدهور المعرفي.
يعود الكثير من صحة الدماغ إلى نمط الحياة:نظامك الغذائي ، وتمارينك الروتينية ، وكمية النوم والحياة الاجتماعية. نتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعيشون حياة سريعة الإيقاع أو مرهقة أو منعزلة هم أكثر عرضة لخطر التدهور المعرفي.
يقول جودوين:"إن طريقة حياتنا الغربية لا تقدم لنا أي خدمة - إنها تقريبًا مثل تجربة مروعة من الأرق ، والوجبات الغذائية السيئة ، وانخفاض مستويات النشاط والكثير من التوتر". "بشكل متزايد ، يومًا بعد يوم ، هذا له تأثير على مدى سرعة تقدمنا في العمر ، والتي يمكن أن تتباطأ ويمكن حتى عكسها."
وفقًا لجودوين ، تفقد معظم الأدمغة ما بين 1-2٪ من الكتلة كل عام. اعتمادًا على نمط حياتك ، قد تخسر أكثر أو أقل أو لا تفقد شيئًا. من خلال تنفيذ تمارين يومية معينة في روتينك ، قد تسترد في الواقع نسبة 2٪.
يقول:"عندما تمارس الرياضة ، فأنت لا تعتني فقط بجسمك وتبني العضلات وتحافظ على لياقتك ، ولكنك تقوم أيضًا ببناء عقلك". "نحن نعلم أن هذه العملية تستمر كل عقد من حياتنا ولا تنتهي مع تقدمك في السن - إنها موجودة حتى التسعينيات من العمر.
الالتهاب هو أصل كل الشيخوخة.
يمكن لكيمياء الجسم أن تفعل قدرًا هائلاً لمواجهة التدهور المعرفي أو لتسريع وتيرته. الإجهاد صعب بشكل خاص على الجسم لأنه ينتج الهرمونات التي تسبب الالتهاب ، والتي ، وفقًا لجودوين ، هي أصل كل الشيخوخة. على الرغم من أن الجهاز المناعي يزداد سوءًا في تنظيم الالتهاب مع تقدم العمر ، إلا أن هناك طرقًا سهلة لتقليله.
يقول:"الرسالة الموجهة للمستمعين هي اتباع أسلوب حياة منخفض الالتهاب ، وهذا ليس بالأمر الصعب ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي تكون ممتعة وتقلل من الالتهابات في الجسم". "المزيد من الجنس واحد ، والنوم الأفضل شيء آخر."
هذا صحيح - إن قضاء بعض الوقت في الاسترخاء وممارسة المزيد من الجنس يمكن أن يقلل في الواقع من خطر التدهور المعرفي. لكن التوتر والالتهاب ليسا العوامل الوحيدة التي يجب أخذها في الاعتبار ؛ الوحدة تشكل مخاطر جسيمة على الصحة أيضًا. يعد التفاعل البشري ضروريًا لأداء الدماغ الأمثل ، ولهذا السبب يمكن أن يكون للعزلة تداعيات كارثية على الصحة العقلية. من المهم الحفاظ على التفاعلات الاجتماعية ، حتى لو حدثت عن بُعد.
المستقبل مشرق ، فلا تفقد الثقة في العلم.
يقول جودوين بتفاؤل:"لن أتفاجأ إذا في السنوات العشر إلى العشرين القادمة ، فهمنا تمامًا كيفية إبطاء الشيخوخة إلى الصفر تقريبًا". "لا أعتقد أنك ستوقفه تمامًا ، لكن البعض يفعل ... أضع سقفًا لمعظم الأشخاص الذين يكبرون إلى حوالي 120 عامًا."
بالنسبة إلى Goodwin ، فإن سحر العلم هو أنه يمكن إثبات خطأه وتحديثه وتغييره. على عكس الأيديولوجية الدينية ، فإن العلم ليس مجموعة ثابتة من الحقائق ، بل هو إرث حي ومتنفس. أخبر أهومادا أنه يدرك أن الوباء قد ترك الكثير من الناس منقسمين حول الدور الذي يجب أن يلعبه العلم في مجتمعنا ، لكنه يناشد المستمعين أن يحافظوا على الإيمان.
"لقد كنت في مؤتمر مرة واحدة في سالزبورغ في النمسا حيث كان برونو فيلاس أحد المتحدثين ، ووقف وقال ،" لدينا مورد ثمين ، لأن العلم هو مفتاح صحة البشرية في المستقبل ، "وهذا هذا صحيح تمامًا ". "ما يفعله السياسيون بالعلم هو الذي يدمرها."
هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن صحة الدماغ والشيخوخة؟ زيارة موقع Goodwin على الويب للوصول إلى أبحاثه ومدونته الصحية ومشاركاته المحاضرة القادمة والمزيد.
