يريدني روبن شارما أن أستيقظ في الخامسة صباحًا ، ويقسم أنني سأشعر بمزيد من النشاط والإنتاجية. أخبرني أن موزارت وفرانك لويد رايت وإرنست همنغواي اعتادوا الاستيقاظ مبكرًا.
يعد بأنني إذا استيقظت في الخامسة كل صباح واتبعت معادلة 20/20/20 لما يسميه "ساعة النصر" ، فإن حياتي ستتغير. سوف يرتفع إبداعي ، وستتحسن لياقتي وسأشعر بشكل عام بتحسن تجاه نفسي.
لكن الآن ، في الساعة 4:58 صباحًا من يوم الخميس ، الشيء الوحيد الذي أشعر به هو التعب.
أحد العوامل المحفزة يجبرني على الخروج من سريري الدافئ:فرصة إثبات خطأ هذا الرجل.
شارما ، معلم النجاح الشخصي الكندي الشهير ومؤلف العديد من الكتب الأكثر مبيعًا بما في ذلك الراهب الذي باع سيارته الفيراري لعام 1996 ، ربما لا يهمني ما إذا كنت أثبت خطأه. لكني أفعل.
لقد تألقت في كتابه لعام 2018 ، The 5 AM Club ، في غضون أيام قليلة قبل التحدث معه. تُروى القصة في شكل مثل ، وتضم أربع شخصيات مركزية:Spellbinder ، والرجل المتشرد / الملياردير ، والفنان ورجل الأعمال. على مدار الكتاب ، يمر الفنان ورجل الأعمال بتغيير كامل في الحياة بسبب تعاليم شخصيات The Spellbinder و Billionaire. النقطة الأساسية في دروسهم هي ، بالطبع ، أن يستيقظ الاثنان في الساعة 5 صباحًا ويرتبوا أيامهم وفقًا لصيغ شارما.
أنا لا أقول إنني كنت ساخرًا بشأن الفوائد ، لكن كل ذلك بدا مبالغًا فيه بعض الشيء. كان علي أن أختبرها بنفسي. عندما وصلت الساعة الخامسة صباحًا ، زحفت من السرير لأبدأ يومي بصيغة 20/20/20 التي كان من المفترض أن تغير حياتي.
حيث بدأ كل شيء
روبن شارما هو ابن مهاجرين هنود وكينيين إلى كندا. يقول إنه جاء من بدايات متواضعة وأن العقلية المهاجرة التي تدفع الكثير من المتفوقين تجذرت فيه منذ سن مبكرة. تخرج من كلية الحقوق وأصبح محاميًا ناجحًا في شركة كبيرة في تورنتو.
تقول شارما:"لكن عندما أستيقظ في الصباح وألقي نظرة في المرآة ، لم يعجبني الشخص الذي كان ينظر إلي مرة أخرى". "كنت فارغًا جدًا. كان هناك قلق. "
التفت إلى التعليم ، ودرس هذه المرة حياة عظماء النساء والرجال في العالم ، متطلعًا إلى فهم تكتيكاتهم وأساليبهم لتنفيذ تلك الممارسات في حياته. من هذا التحول جاء كتابه الأول ، Megaliving لعام 1994 .
على الرغم من بعض الصعوبات كمؤلف لأول مرة ، تمكنت شارما من بيع نسخ كافية من الكتاب لبدء مسيرته المهنية كمتحدث ومؤلف ومعلم نجاح شخصي. من هذا النجاح المعتدل ، بدأت شارما في حلم أكبر. كتابه الثاني ، الراهب الذي باع سيارته الفيراري ، اشتعلت فيه النيران وأطلقت شارما في الشهرة العالمية.
فجأة ، كان شارما رجلاً في أوائل الثلاثينيات من عمره يتحدث إلى جماهير الآلاف في جميع أنحاء العالم. كان روتينه الصباحي وحياته المنضبطة التي تشكلت في العشرينات من عمره أمرًا حيويًا لمساعدته على تجنب المزالق التي يواجهها الكثير من الناس عندما تأتي الشهرة والنجاح في طريقهم.
تمرن ، فكر ، تطور
هل تستيقظ للتو في الساعة 5 صباحًا وتبدأ في إرسال رسائل البريد الإلكتروني هذه قبل أي من زملائك في العمل أو المنافسين؟ هل هذه هي الطريقة التي تتقدم بها وتظل في المقدمة؟
ليس بالضبط.
يضع شارما روتينًا مفصلاً في الكتاب ويدعي أنه ما ساعد المليارديرات والرياضيين الخارقين وغيرهم ممن عمل معهم على مر السنين.
إليك كيفية تقسيم معادلة 20/20/20:أول 20 دقيقة من يومك مخصصة للتمرين المتعرق. تتعمق شخصية شارما "الملياردير" في العلم حول سبب كون التعرق ورفع معدل ضربات قلبك في الصباح الباكر أمرًا جيدًا بالنسبة لك. باختصار ، ستزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين التي تشعرك بالسعادة وتبدأ عملية التمثيل الغذائي مع خفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر بشكل أساسي.
يجب أن تكون الدقائق العشرين التالية أكثر هدوءًا ، ومخصصة لليوميات أو التأمل أو التخطيط أو الصلاة أو التأمل. يجب أن يضع هذا عقلك وقلبك وروحك في المكان المناسب ليوم يعدك برمي جميع أنواع الصعوبات والتوتر في طريقك. أخذ هذا الوقت في الهدوء وسيزيد من امتنانك وسعادتك.
في حين أن قطعة التمرين محددة جدًا ، ووفقًا لمصطلحات شارما ، قطعة "غير قابلة للتفاوض" من اللغز الساعة 5 صباحًا ، فإن جزء الانعكاس يتيح لك المزيد من الإبداع للقيام بما هو أكثر راحة لك. لكن جزءًا واحدًا تصر شارما على أنه يجب تضمينه في الدقائق العشرين الثانية الخاصة بك هو التدوين. كتابة أهدافك وخططك والتزاماتك والأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ستشكل يومك بشكل أكثر إيجابية.
تسمح الدقائق العشرين الأخيرة بمزيد من التخصيص. تُترك لك فترة "النمو" لتتعلم كل ما تشعر أنك تتعلمه. لذا ، إذا كنت ترغب في الاستماع إلى بودكاست حول رواد الأعمال الناجحين ، أو قراءة كتاب رائع أو العمل على لغة تريد أن تتعلمها ، كل ذلك يتم تشغيله في هذه الدقائق العشرين. الهدف هو تحفيز عقلك وتحسين قدراتك الفكرية.
الكثير من القهوة والتثاؤب والإنتاجية
حسنًا ، هذا جيد وجيد. لكن ربما انت مثلي أنت بومة الليل. تم الانتهاء من أفضل أعمالك في الساعات الهادئة المماثلة في الساعة 11 مساءً. حتى 2 صباحًا
مقابل كل كتاب يستخدمه همنغواي كمثال على النهوض المبكر ، أواجه في رأسي ونستون تشرشل ، أحد أكثر الكتاب والبشر إنتاجًا ، والذي كان يكتب حتى الصباح الباكر ويبقى في السرير حتى حوالي الساعة 11 صباحًا. هناك من تم إنشاؤه لنادي الساعة 5 صباحًا ، وهناك من هم أكثر ملاءمة للنادي الليلي.
لكن ، لأكون صادقًا ، لم أكن منتجًا في وقت متأخر من الليل كما كنت معتادًا. في سنوات دراستي الجامعية وأوائل العشرينات من العمر ، كان الإلهام يأتي متأخرا ، وكنت أشرب القهوة وأشرب شيئا ما. تقدمت ذات مرة لوظيفة غيرت حياتي في الساعة 3 صباحًا.ومع ذلك ، يبدو أن تلك الأيام قد فاتتني. أحتاج إلى تغيير.
لذا ها أنا هنا ، أحاول معرفة كيفية استخدام منبه المدرسة القديمة في الساعة 4:58 صباحًا لأن اتباع خطة شارما يعني أن هاتفي يبقى في غرفة أخرى. أنسلت من السرير بينما كانت زوجتي ، التي قررت الانضمام إلي في هذه التجربة ، تفعل الشيء نفسه. نحن لا نقول الكثير لبعضنا البعض. كلابنا ، متحمسة للإنذار ، ركضت إلى غرفتنا بدفعة من الطاقة التي تساعدنا على إيقاظنا أكثر قليلاً. نتجه إلى المطبخ لبدء تمريننا. بصراحة ، الأمر أسهل مما توقعت. بمجرد ارتداء الحذاء وبدء الإحماء ، أشعر بالاستيقاظ أكثر من أي وقت مضى.
بعد التمرين ، انقسمنا وتناولنا وجبة الإفطار أثناء قضاء 20 دقيقة بهدوء. نختار أن نصلي ونكتب ونقرأ أناجيلنا. هذا شيء نتحدث عنه غالبًا عن الرغبة في فعل المزيد ، ولكن عندما تصيبنا ضغوط الحياة في وجهنا في الثانية التي نستيقظ فيها عادةً ، يكون من السهل جدًا قطع 20 دقيقة من الصلاة من اليوم. ثم نقضي الدقائق العشرين الأخيرة في القراءة والتعلم والاستماع إلى الأشياء التي تعمل على تحسين حياتنا أو العمل على العربات الجانبية.
ساعة النصر كاملة. والآن الساعة 6 صباحًا.العمل ليس لبضع ساعات أخرى. الآن ماذا؟
هذا هو المكان الذي وجدنا فيه المزيد من الفوائد. بدلاً من النوم خلال الساعة الخامسة والسادسة صباحًا ، كنا الآن مستيقظين تمامًا للاستفادة من هذا الوقت الإضافي. زوجتي لديها مخبز منزلي وكانت تقضي ساعات متأخرة حقًا خلال الأشهر الستة الماضية ، ولم يكن لديها وقت كافٍ بعد عملها بدوام كامل لتزيين ملفات تعريف الارتباط التي تبيعها. أنا كاتب ، وليس لدي وقت بعد العمل لكتابة الأشياء التي أريد كتابتها. في الساعة 6 صباحًا ، كلانا قادر على تكريس أنفسنا لهذه الأشياء خالية تمامًا من الإلهاء.
ما وجدته هو أهم عقيدة The 5 AM Club هو الحظر المفروض على الأجهزة الإلكترونية. ليس في غرفة نومك ، ولا كمنبه ، ولا كأول شيء تنظر إليه في الصباح. عدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو التغريدات أو Instagram أو الرسائل النصية. لا ينبغي أن يحتاجك أحد في الساعة 5 صباحًا ؛ يمكن للهاتف والكمبيوتر الانتظار حتى تبدأ يومك بالطريقة الصحيحة. ثبت أن تمديد هذا الحظر حتى الساعة 7 صباحًا أمر بسيط ولكنه ساحر.
لكنني لا أريد أن أتصرف على هذا النحو كان تحسنًا ثابتًا ومريحًا ونظيفًا. كل يوم حاولنا فيه الاستيقاظ في الخامسة صباحًا كان صعبًا. في بعض الأحيان ، لم نفعل ذلك بكل بساطة. قمنا بضبط المنبهات وتأجيلها واستيقظنا في الساعة 7 صباحًا ، ولكن عند التفكير ، فقدنا تلك الساعات الإضافية في يومنا هذا.
سألت شارما عما إذا كان قد ضغط على زر الغفوة ، أو سقط من العربة الخامسة صباحًا وعليه العودة إلى الهدف. أدركت بعد 22 عامًا من إتقان روتينه الصباحي أنه قد لا يفهم حتى معاناة عضو جديد في النادي.
"أنا أضيع في كل وقت. أعتقد أن معظم الناس يفعلون ذلك ، "يقول شارما. "ذات مرة سمح لي الطيار على متن طائرة صغيرة بالطيران قليلاً ، وبينما كنت أحمل نير ، لاحظت أن الرياح تدفع باستمرار عن مسارها. كان هدفي هو التأكد من بقائنا في المسار الصحيح. هذا ما يحدث كل يوم لكل واحد منا. هناك إغراءات وإلهاءات تخرجنا عن عاداتنا وأولوياتنا. كل يوم هو مجرد محاربة التيارات التخريبية والعودة إلى المسار الصحيح. "
مسلحًا بمعرفة أنه حتى شارما ينزلق وينام ، كان من الأسهل بالنسبة لي العودة إلى المسار والانضمام إلى النادي مرة أخرى في صباح اليوم التالي. أنا لست مليارديرًا أو نجمًا رياضيًا أو إرنست همنغواي ، لكني أشعر بمزيد من الإنتاجية واليقظة والاستعداد ليومي.
ربما يكون الأمر بسيطًا مثل عدم الضغط على غفوة.
