أفضل تطبيقات التأمل للقلق

يعد التأمل اليومي جزءًا مهمًا من نظام الرعاية الذاتية الخاص بك ، سواء كنت تتدرب لمدة 10 دقائق أو حتى خمس دقائق. تسهل تطبيقات التأمل تعلم وممارسة التأمل ، وتساعدك على بناء عادات اليقظة الذهنية الإيجابية التي تساهم في تحسين الصحة والرفاهية والعلاقات الشخصية والمهنية.

ولكن هل يمكن أن يساعدك التأمل الموجه وغير الموجه في التخفيف من الخوف والاكتئاب والتوتر المرتبط بالقلق؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما هو أفضل تطبيق للتأمل لاستهداف القلق بالفعل كجزء من روتينك للعافية والرعاية الذاتية؟

وجدنا تطبيقنا المفضل مصممًا خصيصًا للتغلب على التوتر. ولكن قد يكون أحد الوصيفين لدينا هو لك!

الهدوء:أفضل تطبيق للتأمل لدينا للتغلب على القلق

أطلق عليه مركز التكنولوجيا الإنسانية لقب "أسعد تطبيق في العالم" ، يوفر Calm كل ما تحتاجه لتقليل القلق بشكل فوري وطويل الأمد. تساعدك الواجهة المتحركة "Breathe" بسهولة على التحكم في التنفس ، مما يقلل من القلق الناجم عن الخوف أو التوتر. تستهدف الميزات الأخرى على وجه التحديد القلق من خلال إدارة الإجهاد وبرامج الإفراج العاطفي من خلال التأملات الموجهة وغير الموجهة. حتى أنه يحتوي على واحدة من أكثر ميزات النوم شيوعًا المتوفرة مع قصص النوم والموسيقى الهادئة الحصرية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد Calm مناسبًا تمامًا للمبتدئين والمستخدمين المتوسطين والمتأملين لفترة طويلة على حد سواء.

عادةً ما تصل النسخة المدفوعة من Calm إلى 69.99 دولارًا سنويًا ، لكن وفرة ميزات تقليل القلق تتجاوز القاعدة. إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فستجد أن الإصدار المجاني يوفر كل ما تحتاجه للبدء في تقليل التوتر والقلق ، مما يسمح لك بالسير على طريق نحو رفاهية أفضل.

جرب Calm في App Store

جرب الهدوء في Google Play

تطبيقات التأمل الأخرى للتغلب على القلق

يعتمد العثور على التطبيق المناسب لك جزئيًا على الذوق الشخصي ونمط الحياة. في بعض الأحيان ، سيؤثر مجرد العثور على الواجهة المفضلة لديك أو دليل التأمل على اختيارك لتطبيق التأمل. فيما يلي سبعة تطبيقات للرعاية الذاتية يجب وضعها في الاعتبار. يمكن أن يساعدك كل واحد منهم في تقليل القلق وزيادة سعادتك ورفاهيتك في دقائق معدودة كل يوم.

هالة

يعد Aura أحد أكثر تطبيقات الرعاية الذاتية شيوعًا والمتوفر حاليًا ، وقد ظهر في منشورات مثل New York Times . يقدم برامج تأمل للقلق بالإضافة إلى تمارين التنفس وبرامج النوم. يضم التطبيق بعضًا من أفضل المدربين في العالم ، ويمكنك تخصيصه بسهولة ليناسب جدولك المزدحم.

بريث

تقدم Breethe حاليًا أكثر من 1700 مسار تأمل ، ويستمر هذا العدد في النمو. يوفر العديد من التأملات التي يمكنك إكمالها في أقل من خمس دقائق والتي تم تصميمها خصيصًا لمساعدتك على التحكم في قلقك. قابل للتخصيص بالكامل ، يمكنك تحديد أهداف مثل القلق العام أو القلق الاجتماعي أو ببساطة التعامل بشكل أفضل مع التوتر. ستجد أيضًا برنامجًا لليقظة الذهنية مصممًا خصيصًا للمراهقين.

مسافة الرأس

هل التمرين اليومي أو أي تمرين آخر جزء من خطتك للتعامل مع التوتر والقلق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يقف Headspace فوق البقية. لا يزال يقدم التأملات الموجهة وغير الموجهة ونظامًا قابلًا للتخصيص تتوقعه من أي تطبيق تأمل من الدرجة الأولى. لكن Headspace يوفر أيضًا مكتبة فيديو تتضمن تمارين الرقص واليوجا وتمارين الجسم الأساسية. مع فترة تجريبية مجانية مدتها 14 يومًا ، فإن Headspace هو بالتأكيد تطبيق يجب أن تجربه.

بلوط

هل ذكر أحدهم كلمة مجانية ؟ مثل Calm ، يوفر Oak واجهة تمارين التنفس لمساعدتك على التحكم في جسمك أثناء القلق الشديد والتوتر. تقدم شركة آبل ، التي تميزت بها شركة آبل في فئة "التطبيقات الجديدة التي نحبها" ، تأملات موجهة وغير موجهة ، وجهاز توقيت للتأمل وبرنامج للنوم بموسيقى تصويرية هادئة. مع جميع التكاليف المدفوعة عن طريق عمليات الشراء داخل التطبيق ، لا يوجد سبب لعدم إضافة Oak إلى جهازك حتى إذا كنت تستخدم تطبيقات أخرى للتأمل والنوم.

تحرير

تم تصميم Liberate خصيصًا للأمريكيين السود ، وقد تم تمييزه بواسطة Black Enterprise ، AfroTech ، واشنطن بوست وغيرها من المنافذ الرئيسية. تركز برامج التأمل بشكل خاص على القلق والتوتر مع إيلاء اهتمام خاص لموضوعات مثل الاعتداءات الدقيقة والعنصرية الداخلية وشفاء الأجداد. يشعر العديد من المستخدمين بإضافة الهدوء وتقليل القلق من خلال التأملات الموجهة بأصوات سوداء مهدئة.

مؤقت الإحصاءات

يفتخر Insight Timer بأكبر مكتبة للتأمل في أي تطبيق إصدار مجاني مع المزيد من الميزات في نسخته المدفوعة. تتضمن برامج Insight Timer تأملات وتمارين موجهة بشكل خاص نحو تقليل التوتر والقلق. قويًا في علم الرفاهية ، يضم التطبيق بعضًا من أبرز خبراء اليقظة الذهنية وعلماء الأعصاب وعلماء النفس والأساتذة من الجامعات الكبرى في العالم.

العادة البسيطة

ظهرت في Shark Tank على ABC بالإضافة إلى TechCrunch و Business Insider وغيرهم ، قد يكون Simple Habit آخر تطبيق وساطة في قائمتك ، ولكنه قد يكون أول تطبيق يجب أن تجربه. هذا لأنه مصمم من أجل البساطة ، ويجذب المبتدئين أثناء التنقل. ابدأ بسهولة في نظام الرعاية الذاتية الخاص بك من خلال تأملات مدتها خمس دقائق مصممة لمساعدتك على تخفيف القلق والعثور على الهدوء والسعادة. مثل Oak ، هذا التطبيق مجاني مع تقديم عمليات شراء داخل التطبيق.