وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، "الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا كافيًا يزيد لديهم خطر الموت بنسبة 20٪ إلى 30٪ مقارنة بالأشخاص النشطين بدرجة كافية". بالإضافة إلى ذلك ، تم نشر دراسة 2021 في PLOS ONE وجدت أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة أنفقوا حوالي 1800 دولار على الفواتير الطبية أكثر من الشخص العادي ، وهو ما يمثل أكثر من 170 مليار دولار سنويًا في الولايات المتحدة. من ميزانياتنا.
كيف يمكن أن نكون مهووسين بالصحة ولكن بشكل متزايد غير صحي؟ قادني هذا التناقض إلى استنتاج أن الصحة هي عقلية خطيرة ومنهكة تقوض عافيتنا وثروتنا وقوتنا كدولة.
ما هي الصحة حقا؟ انسَ الكلمات الطنانة المعتادة مثل الملاءمة ، أو الصحة ، أو الصوت. الصحة هي "نقيض المرض". في اعتقادي الراسخ أن الصحة بالنسبة لمعظمنا يتم تعريفها بشكل لا شعوري ، إن لم يكن بوعي ، على أنها "غياب المرض".
بالنظر إلى هذه النظرة إلى الصحة ، فأنت "بصحة جيدة" - باستثناء التشخيص المأساوي المفاجئ مثل السرطان. نتيجة لذلك ، نتحدث عن الصحة ، ونأكل القليل من الخضار ، وننطلق ونخرج من الأنظمة الغذائية ونتجنب الطبيب - ولكن لا نقوم بأي تغيير حقيقي حتى يكون ذلك ضروريًا للغاية.
ضع في اعتبارك الصحة من الناحية المالية. لن تدير نشاطًا تجاريًا لتجنب الإفلاس (أي المرض) ولا تهدف إلى كسب ما يكفي من المال فقط. سيكون ذلك جنونيا. ومع ذلك ، هذا هو بالضبط ما تفعله عندما تقبل "الصحة" كمعيار "جيد بما فيه الكفاية" للرفاهية الشخصية.
بالنسبة لأولئك الذين يرفضون الاكتفاء بـ "الخير الكافي" ، توجد حالة حياة أعلى. يعرفه البعض على أنه "صحة مثالية". أسميها قوة.
بالرغم من أن الصحة هي "غياب المرض" ، إلا أن الوجود القوة من الطاقة الوفيرة والقدرة على أن تكون قوة في عالمك. كما أنه يمتلك شيئًا إضافيًا:الاحتياطي العقلي والجسدي والعاطفي لحياة غير عادية. في حين أن "الصحة" مثل الراتب الحي مقابل الراتب ، فإن القوة هي المال في البنك. القوة هي الثروة الحقيقية.
1. اختر القوة.
شيء واحد يمكنك التأكد منه هو أن الحياة سوف تتحدىك ، وتستدعي قوتك بطرق لا يمكنك تخيلها. لا تنتظر للرد على المكالمة - اختر العيش من القوة الآن. التحول من القبول الأعمى للصحة إلى اختيار القوة بثقة هو الانتقال من الانتظار حتى المطر إلى وجود خزان دائم الوجود للاستفادة منه.
أينما كنت على طريق الحياة ، يمكنك إنشاء مسار جديد أعلى - هدف لحياة الحرية والقوة والطاقة الوفيرة. يُعد تحدي "التحول" المنظم والمحفز لمدة 12 أسبوعًا مكانًا رائعًا للكشف عن إمكاناتك الكاملة ، مثل التحدي الموجود في كتابي Strength for Life . من خلال تشكيل القوة بوعي من الداخل إلى الخارج ، ستكتسب الطاقة والثقة وكل الثناء المتوهج الذي يصاحب الجسم المذهل.
2. إعادة التشغيل ، إعادة التعيين ، التجديد.
أسلوب حياتنا المحموم يترك معظمنا يعانون من سوء التغذية ، ونفاد الطاقة ، وقلة النوم ، وفي حالة خطرة تُعرف باسم "الإجهاد". أضف تمرينًا إلى هذا وأنت تضيف الضغط إلى التوتر فقط. كان هذا هو الحال مع سوزان ، وهي امرأة في أواخر الثلاثينيات من عمرها كانت مصممة على شق طريقها خلال فترة تحول مدتها 12 أسبوعًا. كانت المشكلة هي أنها كانت تعمل بجد ، ولا ترى سوى القليل جدًا - إن وجد - من التأثير الإيجابي على جسدها ، والشعور بالتعب والاكتئاب. كانت متوترة ومرهقة ومنهكة على عدة مستويات. أدت إضافة برنامج تمارين رياضية مكثفة ونظام غذائي إلى حالتها المجهدة بالفعل إلى دفعها إلى ما يسمى "حالة التقويض" - بمعنى آخر ، كان جسدها ينهار.
أقنعتها بأخذ إجازة لمدة أسبوعين للراحة وإعادة شحن جسدها وتنشيطه. عندما عادت بالكاد تعرفت عليها. كانت عمليا شخصًا مختلفًا ، مفعمًا بالحيوية ، وإيجابية ، ومشرقة بالطاقة. لقد أضافت رطلين من العضلات الخالية من الدهون وأنتجت انخفاضًا ملموسًا في نسبة الدهون في الجسم. في كل شيء ، كانت تعود إلى الحياة.
تمامًا كما أن النوم ضروري لأدائك اليوم ، كذلك يعد التعافي أمرًا بالغ الأهمية لأي برنامج لياقة يتبعه. أنا أشجع أي شخص يسعى إلى تحويل لياقته البدنية إلى "إعادة تشغيل جسده" أولاً مع إعادة تشغيل كاملة لمدة 12 يومًا. إن تناول الطعام "النحيف والنظيف والأخضر" ، والنوم وتحقيق التوازن بين جسمك من الداخل إلى الخارج سوف يغذي جسمك وعقلك وروحك ، ويعيدك إلى القوة في 12 يومًا فقط.
3. يقوي جسمك ويقوي عقلك.
حقق أقصى استفادة من وقتك من خلال تكديس فوائد تدريب عقلك وجسمك معًا. يحصل معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة على جزء بسيط من الفوائد المحتملة لأنهم يفحصون عقولهم عند الباب ويمرون بالحركات.
اكتشف قوتك الحقيقية في تدريبك:اشغل عقلك ، وليس جسمك فقط. يجد البعض ذلك في اليوجا أو فنون الدفاع عن النفس ، بينما يستمتع البعض الآخر بفوائد تدريب التركيز المكثف (FIT) ، وهو تدريب القوة المتكامل بين العقل والجسم الذي يركز عقلك مع تقوية جسمك.
فيما يلي توضيح سريع لكيفية تأثير تقنية FIT الواحدة بشكل كبير على تغيير تدريبك. خذ ذراعك الأيمن ، وقم بمدها ثم شد العضلة ذات الرأسين كما لو كنت تقوم بلف العضلة ذات الرأسين. لا مشكلة كبيرة ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، هذا هو نفس النهج الذي يتبعه معظم الناس في صالة الألعاب الرياضية. الآن دعونا نفعل ذلك مرة أخرى. هذه المرة ، عندما تقبض على العضلة ذات الرأسين ، تلمس إصبعك الأيسر ببطء بمركز العضلة ذات الرأسين اليمنى. ركز على بقعة واحدة في مركز العضلة ذات الرأسين ، لتصور قطعة رخامية شديدة الحرارة في نفس المكان. عندما تصل إلى الوضع المتقلص بالكامل ، احتفظ به لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ، ثم اتركه.
بعد أن أرشدت آلاف الأشخاص من خلال هذا التمرين ، أصبحت على دراية بالاختلاف الكبير في الطريقة التي تشعر بها العضلة ذات الرأسين - عندما يكون كل ما تفعله هو تبادل العقل غير المركّز بآخر مع التركيز والشدة.
4. كل لتعيش.
يمكن للطعام الذي تتناوله تنشيطك وتمكينك وإعدادك للنجاح من خلال تأجيج قوتك ، أو يمكن أن يغيب عقلك ويستنزف طاقتك. الناس الذين يعيش ليأكل ويصارع الحرمان والنظام الغذائي والرغبة الشديدة.
علاقة أكثر فعالية ومتعة مع الطعام هي أن تأكل لتعيش. بدلًا من تناول الطعام لوقف الجوع والرغبة الشديدة ، ابدأ في التركيز على كيف يتركك طعامك تشعر لمدة ساعة أو ساعتين أو ثلاث ساعات قادمة. ستجد نفسك سريعًا تختار بسهولة المزيد من الأطعمة التي تجعلك تشعر بتحسن.
5. حدد موعدًا مع أفضل ما لديك كل عام.
اللياقة البدنية هو تحدٍ أكيد - لا توجد خطب راح هنا. لكن البقاء دومًا نحيفًا وقويًا ولياقة هو ، بالنسبة لمعظم الناس ، خيال. السر الخالد للاستمتاع بقوتك الكاملة مدى الحياة هو أن تكون في أفضل حالاتك ، يومًا في السنة ، وعامًا بعد عام. حدد موعدًا سنويًا مع أفضل وأقوى شخصيتك وأكثرها ملاءمة - كما تحددها - ثم قم بتوثيق حالة الذروة الخاصة بك بالصور والإحصائيات. تأكد من أن أهدافك محددة وقابلة للقياس وذات مغزى. ثم احتفل بمكافأة ذاتية كبيرة.
6. شارك قوتك.
أقوى هدية هي أن تشارك قوتك - التي تكتسبها تكتسبها. وفي النهاية ، هذا كل ما في الأمر. إن بناء مخزون من القوة لنفسك يمكن أن يدفعك إلى المضي قدمًا ، لكنه لن يأخذك بعيدًا - ولا إلى الارتفاعات التي ستكتشفها إذا أعطيت للآخرين قوتك وتشاركها معهم بثبات. قوتك الحقيقية هي قدرتك على المساهمة في أصدقائك وعائلتك وعملك ومجتمعك.
***
جسمك - الوحيد الذي ستحصل عليه - هو أساس حياتك. إنها إما مرساة تحد من حريتك وإمكانياتك أو مصدر طاقة مشعة وحيوية وفرح وترتقي بحياتك وحياة من حولك. إنه اختيارك. هل ستكون مصدر القوة الذي من خلاله ستؤثر على العالم أم عقبة تمنعك من الوصول إلى أحلامك ورغباتك؟
نصيحتي لك هي أن تسعى إلى أعلى وأن تهدف إلى القوة.
