يقدم التأمل التجاوزي (TM) فوائد صحية ورفاهية مماثلة لأشكال التأمل الأخرى. يساعد في تقليل القلق وزيادة اليقظة والتحكم في الأرق ، من بين فوائد أخرى. تم تطويره من تقنيات التأمل التقليدية السابقة في الهند ، قام مهاريشي ماهيش يوغي بنشر الطريقة التي بدأت في الخمسينيات من القرن الماضي. اليوم ، TM لديها ملايين من الأتباع في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك المؤثرون المبدعون مثل توم هانكس وليك لي وتيم فيريس وديفيد بانر وراماني آير ورسل براند والمخرج ديفيد لينش. ينسب العشرات من المشاهير والفنانين والموسيقيين وحتى رجال الأعمال إبداعهم المعزز - جزئيًا على الأقل - إلى ممارسة التأمل اليومية.
إذن ما الذي يجعل التأمل التجاوزي فريدًا؟ وهل هذا مناسب لك ؟
كيف يختلف التأمل التجاوزي؟
تم نشر فوائد التأمل في العديد من الدراسات خلال العقود القليلة الماضية. لقد جعل هذا البحث التأمل اليومي وسيلة شائعة للعناية الذاتية وتحسين الرفاهية ، وهي وسيلة تُستخدم في جميع أنحاء العالم اليوم. ومع ذلك ، على الرغم من شعبيتها ، سرعان ما يصاب العديد من الأفراد بالإحباط ويتخلون عن روتين التأمل. حتى مع معرفة الفوائد الصحية للتأمل ، أثبتت محاولاتهم أنها مزعجة أكثر من الاسترخاء.
عادة ما يتلخص هذا الإحباط من التأمل في حقيقة واحدة: البعض منا ببساطة لا يستطيع تصفية عقولنا .
الأرق العام أو عدم الراحة أو تشخيص اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط يجعل التأمل اليقظ شبه مستحيل بالنسبة للكثيرين. يمكن أن يكون مفهوم "إفراغ أفكارك" شبيهًا بإخبار شخص مكتئب ببساطة "ابتهج". الأمر ليس بهذه البساطة ، وبالنسبة للكثيرين ، فإن الجهد المبذول يزيد من قلقهم فقط.
يختلف TM عن أشكال التأمل الأخرى من حيث أنه لا يتطلب "تفريغ العقل". كما أنها لا تتطلب تركيزًا أو اهتمامًا عميقًا. وبدلاً من محاربة الرغبة في التفكير المضطرب ، فإن TM تسخر وتعيد توجيه هذا الدافع. هناك تعويذة بسيطة صامتة تشغل عقلك ، وتجنب الأفكار المشتتة أثناء تواجدك في وضع جلوس مريح مثل على وسادة تأمل ميسورة التكلفة. في 20 دقيقة فقط يوميًا ، ستمارس التأمل التجاوزي.
ما هي المانترا؟
المانترا هي ببساطة صوت أو كلمة أو عبارة تكررها لتصفية ذهنك من الأفكار الأخرى أثناء التأمل. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تجسد المانترا معنى دينيًا أو ثقافيًا أو شخصيًا عميقًا. بالنسبة للآخرين ، قد تكون أي كلمة أو كلام آخر مثل صوت لا معنى له. قد ينطق العديد من الأشخاص المبتدئين في مجال TM شعارهم ، لكن الممارسين سرعان ما يجدون أنفسهم يكررون الصوت بصمت.
كمرجع شائع ، قد تكون على دراية بكلمة "om" باعتبارها تعويذة شائعة في التأمل اليوغي. شعاري الشخصي هو "الموز". بالنسبة لي ، فإن الكلمة لها إيقاع مثير للاهتمام ولكن بسيط وسرعان ما تفقد المعنى عند التكرار. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يختار الناس صوتًا أحادي المقطع. يمكن أن تكون شعارك حرفياً أي شيء تختاره.
ما هي فوائد التأمل التجاوزي؟
بينما يمكن الوصول إليها بشكل أكبر بالنسبة للبعض ، فإن TM تقدم مكافآت مماثلة لأشكال التأمل الأخرى. يختبر الممارسون يوميًا الحد من التوتر والقلق ، وزيادة الحضور العام واليقظة ، والفوائد الفسيولوجية مثل انخفاض ضغط الدم. لذلك إذا وجدت أشكالًا أخرى من التأمل صعبة ، فقد يكون التأمل التجاوزي القائم على المانتريك هو الأفضل لك.
كيف تتصل TM بممارسات الرعاية الذاتية الأخرى؟
نظرًا لأصولها في اليوغا - بما في ذلك التنفس والوضعية - فليس من المستغرب أن تتداخل TM مع اليوغا بين العديد من ممارسيها. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة لممارسة اليوجا في يومك الأول ... أو أبدًا. الأمر متروك لك تمامًا ، ولا يزال TM من تلقاء نفسه يوفر فوائد الممارسة التأملية بالإضافة إلى البساطة وميزة إبداعية محتملة يحبها الملايين.
سواء كنت تستمتع بالمشي في الطبيعة أو التدوين الإيجابي أو العادات اليومية الأخرى لبناء المرونة ، فإن TM قابلة للتكيف مع أي نظام معتقد أو نمط حياة. عشرين دقيقة في اليوم هي كل ما تحتاجه لتشعر بأنك أكثر صفاءً وإبداعًا وقدرة على الصمود. بقية يومك - وما تفعله بهذه الحيوية المتزايدة - أمر متروك لك تمامًا.
كيف أبدأ بالتأمل التجاوزي اليومي؟
إذا كنت مهتمًا بالتأمل التجاوزي ، فإن مجتمع TM غير الربحي يقدم موارد لمعرفة المزيد. إنها بداية جيدة ، ولكن ربما تكون فكرة الانضمام إلى "مجتمع" أكثر مما كنت تتمناه. لا تقلق. أحد الأشياء الرائعة في TM هو قدرتها على التكيف مع احتياجاتك وأسلوب حياتك. يمكن أن تساعدك تطبيقات التأمل التي تتميز بالتأملات القائمة على التعويذة في اختبار مياه أساليب التأمل للعثور على أفضل ما يناسبك.
في الواقع ، توفر بعض أفضل تطبيقات التأمل تأملات موجهة حتى يمكن للمبتدئين البدء في روتين التأمل. إذا كنت تفضل TM المستندة إلى المانتريك ، فإنها توفر أصواتًا طبيعية وموسيقى مهدئة وتمارين التنفس لمساعدتك على بدء رحلتك في الرعاية الذاتية ، وزيادة المرونة والسعادة.
