لا عائلة متشابهة. كل واحد يأتي مع تاريخه الفريد وتقاليده وثقافته - ونعم ، الدراما العائلية.
يشعر معظمنا بالضغط لخلق ديناميكية عائلية مثالية. نريد أن نبتسم بسعادة ونحن نجلس حول مائدة العشاء ، ونتشارك خبراتنا ونفهم تمامًا ونحترم وجهات نظر بعضنا البعض.
ولكن ، هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان - ولا بأس بذلك.
تذكر:الدراما العائلية أمر طبيعي
لا توجد عائلة مثالية ، ومعظم العائلات تختبر نوعًا من الدراما.
يختلف مستوى الدراما لكل عائلة وغالبًا ما يتم تجربتها بشكل مختلف داخل الأسرة. بينما قد تعتقد أن المناسبات العائلية محبطة ومرهقة ، قد يستمتع بها أخوك أو أختك تمامًا ولا يفهم سبب اعتبارها تحديًا.
عندما تدخل في تجربة عائلية - سواء كان ذلك لقاء لم شمل عائلي أو عطلة أو تجمع عطلة - تذكر أنه يحق لك أن تشعر بالضبط بما تشعر به حيال ذلك. لا تضغط على نفسك إذا وجدت المناسبة مرهقة. مشاعرك صحيحة ، ومن الطبيعي أن تصاحب ديناميكية عائلتك تحديات.
بدلاً من الانزعاج لأن عائلتك لا تستطيع تلبية المعايير المستحيلة التي وضعها المجتمع لهم ، فكر في كيفية استخدام الأساليب لتقليل المشاعر السلبية التي يمكن أن تثيرها الدراما العائلية.
6 طرق صحية للتعامل مع الدراما العائلية
فيما يلي بعض الطرق الصحية للتعامل مع الدراما العائلية. استخدم هذه النصائح في المرة القادمة التي تحضر فيها تجمعًا أو حدثًا عائليًا في المرة القادمة.
# 1) ضع توقعات واقعية.
نعلم جميعًا القول ، "لا يمكنك اختيار عائلتك". حسنًا ، من الأصح قول "لا يمكنك التحكم في عائلتك".
لن تتمكن أبدًا من جعل عائلتك كما تريدهم. إنهم أفراد فريدون يختبرون الحياة وفقًا لشروطهم - والتي قد لا تكون مماثلة لشروطك. عندما تذهب إلى تجمع عائلي ، تذكر أنه لا يمكنك تغيير أفراد عائلتك أو التحكم فيه.
لا تتوقع منهم أن يكونوا مختلفين هذه المرة. بدلاً من ذلك ، توقع الأشياء التي تحدث غالبًا ، لذلك عند حدوثها ، لن تشعر بالصدمة أو المفاجأة.
# 2) خذ فراغًا جيدًا قبل الأحداث العائلية.
إذا كنت تدخل حدثًا عائليًا يحمل ثقلًا كبيرًا من الإحباط أو الضغط على كتفيك ، فمن المحتمل أن يستمر في بقية المناسبة. عندما يكون لديك حدث عائلي قادم ، حدد وقتًا مسبقًا للحصول على مساحة جيدة.
تجنب المواقف المسببة للتوتر قبل الحدث ، وبدلاً من ذلك ، انخرط في الأنشطة التي تنتج بشكل طبيعي مشاعر وعواطف إيجابية.
- مارس تأملًا قصيرًا
- تمرين
- انطلق في نزهة على الأقدام
- افعل شيئًا مبتكرًا
- تمرن على اليوجا
- خذ حمامًا طويلاً
- شاهد فيلمًا مضحكًا
- اكتب في دفتر يوميات الامتنان
# 3) تحديد المشغلات الخاصة بك.
عندما نقول إن عائلتنا تعرف كيف "تضغط على أزرارنا" ، فإننا نقول حقًا إنهم يعرفون محفزاتنا.
المحفزات هي مواضيع أو مواقف تطلق المشاعر وتنشط جهازك العصبي. عندما يتم ضرب الزناد ، قد يتسارع معدل ضربات قلبك ، وقد يتوتر جسمك ، وقد تستعد للقتال أو الهروب.
أفضل طريقة لمكافحة الزناد هي التعرف عليه. قبل أن يكون لديك تفاعل عائلي ، اقض بعض الوقت في التفكير في المشكلات أو المواقف التي تدفعك إلى الأزرار ولماذا تزعجك. يعد تحديد المحفز وفهم سبب إشاراته إلى التوتر في جسمك طريقة جيدة للتخلص من القوة من المشغل والشعور بالضيق إذا قام شخص ما في عائلتك بالضغط على الأزرار.
# 4) اختر معاركك بحكمة - ولا تحاول الفوز بها.
قد ترغب في القفز إلى وضع المعركة في حالة نشوء جدال قديم أو إصابة أحد محفزاتك - خاصةً إذا كان لديك فرد من العائلة يحب إقناعك بالرد. لكن تذكر أنه ليست كل معركة تستحق الخوض فيها.
لن تغير معظم المعارك أي شيء ، لذا تجاهل التعليقات وغيّر الموضوع واحتفظ بطاقتك للأشياء التي لها عواقب حقيقية. إذا وجدت أن شيئًا ما له معنى بما يكفي لمعالجته ، فتجنب الشجار من خلال:
- استخدام جمل "أنا" التي تعكس رأيك ومشاعرك وخبراتك. تجنب استخدام عبارات "أنت" التي يمكن أن تشعر بأنها اتهامية.
- كن منفتحًا. كل شخص يختبر العالم بشكل مختلف. حاول أن تتخيل كيف أدت تجارب الشخص الآخر إلى وجهة نظره.
- لا تحاول الفوز. بدلاً من ذلك ، أظهر وجهة نظرك ببساطة دون هدف تغيير العقول.
# 5) قرر إلغاء الاشتراك.
غالبًا ما نتعلم أن الأسرة هي كل شيء. يجب أن نقف إلى جانبهم مهما حدث.
لكن هذه ليست دائمًا أفضل نصيحة. بينما نعم ، قد تحتاج إلى استثمار الوقت والطاقة في الحفاظ على علاقات صحية وإيجابية مع عائلتك ، فهناك أوقات تحتاج فيها إلى حدود.
يمكن أن تكون الدراما العائلية مسببة للإدمان ويمكن أن تؤدي إلى علاقات اعتمادية. تذكر أن الأمر متروك لك لوضع حدود صحية لك. أنت تتحكم في وقتك وطاقتك وصحتك العقلية. إذا كنت بحاجة إلى مساحة ، خذها.
# 6) اعرف أن الأمر لا يتعلق بك.
أخيرًا ، هناك شيء واحد مهم يجب تذكره أثناء التنقل في الأعمال الدرامية العائلية. الأمر لا يتعلق بك.
بينما يمكن أن تشعر الدراما العائلية بالشخصية ، فمن الضروري أن تفصل نفسك عن الموقف. عندما يعاملك الناس معاملة سيئة ، نادرًا ما يكون الأمر متعلقًا بك. عادة ما يتعلق الأمر بهم. لا يمتلك معظم الأشخاص الأدوات اللازمة للتعامل مع مشاعرهم السلبية ، لذا فهم يعرضونها على الآخرين.
إذا انفتحت دراما عائلية ، فلا تأخذ الأمر على محمل شخصي ، واعلم أن الشخص الآخر ربما يعاني من تحدياته وعواطفه.
احصل على مهارات التعامل مع الدراما العائلية
تفاعلاتنا العائلية لها تأثير كبير على بقية حياتنا. إذا وجدت أن الدراما العائلية تسبب لك ضغوطًا مفرطة ومشاعر سلبية تستمر في حياتك اليومية ، فاطلب المساعدة.
لست مضطرًا لتحمل عبء الخلل الوظيفي الأسري على كتفيك.
هناك طرق صحية للتنقل في العلاقات الأسرية الصعبة ، والتعامل مع المواقف العائلية المجهدة ، والشفاء من الصدمات العائلية. اطلب الدعم حتى تتمكن من اكتشاف أفضل مسار لتتجاوز الدراما العائلية وتصبح أفضل نسخة من نفسك.
انظر كيف يمكن أن يساعدك العلاج الفردي أو العلاج الأسري في الحصول على الأدوات التي تحتاجها لتقليل إجهاد الأسرة ووضعك على طريق المزيد من السعادة والرضا عن نفسك وأحبائك. قم بتنزيل حزمة معلومات العلاج الخاصة بنا لمزيد من المعلومات أو حدد موعدًا اليوم.
