يمكن لعقلك أن يفعل أشياء قوية.
قد تعتقد أنك تستخدم عقلك فقط للتحكم في الأشياء التي يفعلها جسمك ، ولكن يمكنك في الواقع استخدام عقلك للتحكم في الأشياء التي يشعر بها جسمك .
يمكن أن يساعدك التحكم في عقلك على تقليل الأعراض الجسدية السلبية بالإضافة إلى تعزيز المشاعر الإيجابية.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام عقلك لتشعر بتحسن جسدي هي ممارسة الامتنان.
مدى ارتباط الامتنان بعقول وأجسام أكثر صحة
يُعرَّف الامتنان على أنه "الاستعداد لإظهار التقدير والعودة إلى اللطف". تشدد أندريا هوسونج ، مديرة مركز العلوم التنموية في UNC-Chapel Hill ، على أهمية تعزيز الامتنان في نفوسنا ولأطفالنا.
وأوضحت أن "البالغين الذين يمارسون الامتنان ينامون بشكل أفضل ، ولديهم أجهزة مناعة أقوى ، ويخفضون ضغط الدم ، ويقللون من القلق والاكتئاب ، ويصبحون علاقات أكثر رضا".
من المهم ممارسة الامتنان مثل العضلة. يمكن أن يستغرق تقويتها الكثير من الوقت والممارسة ، ولكن بمجرد أن تبدأ في رؤية النتائج ستكون - حسنًا ، ممتن!
قال عالم النفس النمساوي والناجي من الهولوكوست فيكتور فرانكل:"بين التحفيز والاستجابة هناك مساحة. في هذا الفضاء لدينا قوتنا لاختيار استجابتنا. في ردنا يكمن نمونا وحريتنا." ساعدته هذه العقلية على النجاة من أكثر الأحداث المؤلمة في تاريخ البشرية.
إن اختيار تكريس انتباهنا للأشياء التي نشعر بالامتنان لها - الأسرة والصحة والسرير للنوم - يمكن أن يفوق كثيرًا المشكلات التي تحبطنا. يقدم لنا كل حدث في الحياة فرصة للتفاعل بشكل إيجابي وبامتنان ، نحتاج فقط إلى معرفة كيفية جعل ذلك الخيار الافتراضي لدينا.
17 فوائد صحية للامتنان
أن تكون ممتنًا له مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية التي تعمل على جسمك وكذلك عقلك وروحك.
وجد الباحثون أن هناك فوائد صحية ملموسة للامتنان. إن الشعور بالامتنان لا يعني فقط الشعور بالرضا في عقلك وقلبك ؛ في الواقع يفيد جسمك. بالإضافة إلى توفير فوائد الصحة الجسدية ، فإن العيش في حياة مليئة بالامتنان يوفر أيضًا فوائد للصحة العقلية. يمكن أن:
- انخفاض ضغط الدم
- يقوي جهاز المناعة
- تقليل الألم
- إرخاء الجهاز العصبي
- تقليل التوتر
- تقليل الاكتئاب
- تحسين النوم
- يؤدي إلى زيادة معدلات ممارسة الرياضة
- يؤدي إلى زيادة معدلات الرعاية الذاتية
- تقليل الاكتئاب
- عزز احترام الذات
- زيادة المرونة
- تعزيز التعاطف
- تقليل العدوانية
- زيادة السعادة
- تقوية العلاقات
- تحسين التفاؤل
يمكن أن يساعدك الشعور بالامتنان على الشعور بتحسن عند التعامل مع مشكلات الصحة النفسية الصعبة. يمكن أن يساعدك أيضًا في تجاوز الأوقات العاطفية الصعبة.
وجدت دراسة نُشرت في Behavior Research and Therapy أن قدامى المحاربين في فيتنام الذين مارسوا الامتنان لديهم معدلات أقل من اضطراب ما بعد الصدمة بعد الحرب - مما يدل على أن الشعور بالامتنان يساعدك على حماية نفسك بشكل استباقي من الضغوط المستقبلية.
والأفضل من ذلك ، أن ممارسة الامتنان له تأثير مضاعف. كلما زاد امتنانك ، كان من الأسهل أن تستمر في الامتنان في المستقبل. إنها ممارسة تصبح أسهل بمرور الوقت وتؤدي إلى المزيد من الفوائد.
مثل هذه الممارسة الصغيرة وتغيير طريقة التفكير يمكن أن يؤدي إلى تحسين العقل والجسد والروح.
إذن ، هل أنت مستعد لبدء ممارسة الامتنان؟
كيفية ممارسة الامتنان
نأمل أنك قلت نعم وأنت مستعد لتبني عقلية جديدة من الامتنان. وإذا كنت كذلك ، فإليك بعض النصائح للبدء.
يبدو التعبير عن الامتنان مختلفًا بالنسبة للجميع. قد يكون القيام بشيء بسيط مثل قضاء بضع لحظات للتنفس وتكون ممتنًا للأشياء من حولك. أو يمكن أن تكون كبيرة مثل استضافة مأدبة عشاء لشكر جميع الأشخاص المهمين في حياتك.
اكتشف ما يناسبك بالبدء بهذه الطرق البسيطة لممارسة الامتنان.
اكتبها.
واحدة من أسهل الطرق لممارسة الامتنان بانتظام هي الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان. حدد وقتًا كل يوم (أوصي بنهاية الليل عندما تفكر في يومك) وقم بتدوين ما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أشياء أنت ممتن لها.
غالبًا ما ننسى الأحداث الصغيرة التي تحدث في يوم معين ، ولكن تدوينها في مفكرة أو يوميات يمكن أن يساعدنا في تذكرها لاحقًا. تخيل لو أننا كتبنا أشياء إيجابية فقط في تلك المجلة - عندما عدنا إليها لاحقًا ، يبدو أن الأمور كانت تسير على ما يرام بالنسبة لنا في الوقت الذي كنا نكتب فيه. هذه هي فكرة مجلة الامتنان.
اكتب الأشياء التي تقدرها أو التي جعلتك تبتسم طوال اليوم أو في نهايته. بدلاً من ذلك ، حاول كتابة هذه الأشياء على قصاصات من الورق وملء برطمان بها طوال العام. ثم اقرأها قبل بداية العام الجديد ، وتذكر كل الأشياء الرائعة التي حدثت لك.
ضع في اعتبارك أن دفتر الامتنان الخاص بك لا يحتاج إلى الكثير من العمل. حتى مجرد تدوين ثلاث جمل من كلمة واحدة في الليلة يمكن أن تحدث فرقًا في حياتك.
التوقف عن الشكوى.
الآن ، قد يكون قول هذا أسهل من فعله. لكن ابدأ في بذل جهد واعٍ لسحب نفسك عندما تشعر وكأنك تنزلق إلى وضع الشكوى. الاحتفاظ بالأفكار حول ما هو سيء في حياتك لن يجعلك تشعر بتحسن. لكن الاحتفاظ بالأفكار حول ما هو جيد في حياتك يمكن أن يحدث.
"النظر إلى الجانب المشرق" أو إعادة الهيكلة المعرفية هي عملية مستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) حيث يمكنك مواجهة الأفكار السلبية باستخدام البدائل الإيجابية. كلما دخل في رؤوسنا فكرة محبطة أو محبطة ، يمكننا إنشاء قائمة من الأفكار والحقائق البديلة لاستبدالها وتحقيق التوازن بين أنفسنا مرة أخرى.
مثل إلى حد كبير دفتر الامتنان ، يمكن أن يساعد في بعض الأحيان في تدوين هذه الأشياء. أنشئ مخططًا بأعمدة للأفكار السلبية والأفكار الإيجابية البديلة ، وصفوفًا للتواريخ. عندما يكون لديك فكرة سلبية (خاصة الأفكار المتكررة) ، اكتبها في العمود السلبي ، ثم املأ العمود المجاور بأفكار إيجابية بديلة تكون أكثر إفادة وتشجيعًا.
أيضًا ، تجنب السلبية القادمة من مصادر أخرى. السلبية معدية. إذا كنت تحيط نفسك باستمرار بوسائل الإعلام والأفلام والأشخاص الذين يروجون للتشاؤم والسلبية ، فسيكون من الصعب أن تظل ممتنًا. فكر جيدًا في التأثيرات في حياتك ، وتطلع إلى إحاطة نفسك بأشخاص وأشياء أكثر إيجابية.
ساعد الآخرين.
يمكنك أن ترى كم لديك حقًا عندما تبدأ في إعطائه للأشخاص الذين لديهم أقل بكثير منك. يمكن أن يساعدك العطاء - سواء عن طريق التبرع بالوقت أو المال أو الموارد - في معرفة مقدار ما يجب أن تكون ممتنًا له.
من أفضل الطرق للشعور بالتقدير أن تشعر بالتقدير . عندما نساهم في قضية ما محليًا أو وطنيًا أو عالميًا ، ومن المؤكد أننا نشعر بإحساس بالترابط والقيمة الشخصية. إن رؤية الأشياء التي يشعر الآخرون بالامتنان لها - دواء ، وجبة ، مأوى - هي تذكير فعال بشكل لا يصدق بمدى حظنا حقًا.
إذا استخدم المزيد من الأشخاص هذه النصيحة الصغيرة الأخيرة وعملوا على نشر الإيجابية ، فسيبدو العالم أكثر استيعابًا وودًا. كن أول من يتخذ تلك الخطوة الأولى.
وإذا فعل شخص ما شيئًا لطيفًا من أجلك ، فأخبره أنك تقدره. يأتي هذا الإجراء بفائدة ذات شقين. ستشعر بالرضا حيال إظهار اهتمامك لشخص ما ، وسيشعر شخص آخر بالرضا عن طريق التقدير. Test yourself this year and try this kit that comes with 52 note cards so you can send one thank you a day, all year.
Practice mindfulness.
Mindfulness is the practice of checking in on your thoughts, feelings, and emotions and becoming in touch and aware of them. This type of awareness can help you be more grateful as you become better at seeing the good things in front of you. To work on being more mindful, try taking a meditation or yoga class.
Spending even a little bit of time in your day focused on gratitude can make a difference. Not sure where to start? Try out our 7 Subtle Mini Meditations You Can Do Anywhere, Anytime.
Get More Tips for Living with a Healthy Mind, Body and Heart
Gratitude health benefits are real. When you are more mindful and thankful for the things that you have, you will feel better in your mind, body, and soul.
But, practicing gratitude is just one way to change your habits to live a healthier, happier life.
For more tips on how you can take control of your mind and body to feel better, download our free ebook “How to Take Control and Start Living a Life You Love.”
