حسب بعض التقديرات ، يعاني واحد من كل ثلاثة أمريكيين من الاكتئاب. الاكتئاب شائع ، والكثير منا سيعاني منه في مرحلة ما. لكن لحسن الحظ ، يمكن علاجها أيضًا. من الاكتئاب المعتدل إلى الشديد ، هناك طرق لعلاج الاكتئاب وتقليل تأثيره على حياتك.
فيما يلي بعض الطرق لمحاربة الاكتئاب.
ملاحظة مهمة حول الاكتئاب
قبل أن نتحدث عن كيفية محاربة الاكتئاب ، دعونا ننظر في بعض الحقائق المهمة.
- الاكتئاب يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع.
- ما يصلح لبعض الأشخاص لا يصلح دائمًا للآخرين.
- قد تستغرق العلاجات وقتًا.
- لا تتوقف إذا لم ينجح العلاج على الفور.
- اعلم أن المساعدة الاحترافية متاحة دائمًا.
ندعوك لمتابعة هذه الخطوات وتعلم كيفية محاربة الاكتئاب. لكننا نشجعك أيضًا على طلب المساعدة المهنية في أي وقت تتعامل فيه مع اكتئاب حاد. المساعدة متاحة ، ولن تضطر أبدًا إلى الإصابة بالاكتئاب بمفردك.
كيفية محاربة الاكتئاب
استخدم هذه القائمة لتتعلم كيفية محاربة الاكتئاب. تبدأ هذه القائمة بخطوات صغيرة وتصل إلى المزيد من العلاجات المتعمقة المتاحة.
# 1) تعرف على الاكتئاب.
الخطوة الأولى في تعلم كيفية محاربة الاكتئاب هي التعرف على الاكتئاب. كلما فهمت ما تمر به ، كلما كنت أفضل استعدادًا لمكافحته. يمكن أن تساعدك معرفة المصادر البيولوجية والنفسية والاجتماعية للاكتئاب على اكتساب منظور وفهم أفضل لما تشعر به ولماذا.
# 2) اضبط الروتين والتزم به.
يمكن للاكتئاب أن يجعلك تشعر بعدم الرغبة في فعل أي شيء على الإطلاق. لتحافظ على حركتك ، حاول ضبط الروتين والالتزام به. يمكن أن يساعدك وجود هيكل ، مثل قائمة المهام أو شيء ما في التقويم الخاص بك ، في اكتساب الدافع وتشجيعك على البدء. إذا كنت بحاجة إلى دافع إضافي ، كافئ جهودك عندما تلتزم بروتينك أو تنجز مهمة.
# 3) تمرين.
الحركة دواء. يمكن للتمارين عالية الكثافة أن تحفز جسدك على إنتاج مواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا. كما أن التمارين منخفضة الكثافة ، مثل المشي أو رفع الأثقال ، يمكن أن تساعد أيضًا. يمكن أن يحسن وظائف المخ ويساعدك على الشعور بالتعب والنوم بشكل أفضل في الليل.
# 4) احصل على مزيد من النوم.
هناك روابط مشتركة بين قلة النوم والاكتئاب. يقول John Hopkins Medicine ، "الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، على سبيل المثال ، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعشرة أضعاف من الأشخاص الذين يحصلون على نوم جيد ليلاً. ومن بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، يعاني 75 في المائة من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين ". ركز على الحصول على نوم أفضل ومزيد من النوم. Go to bed at the same time each night and try to schedule 7-9 hours for rest.
#5) Eat healthy foods.
Food has a huge impact on how you feel. The right foods can boost energy and brain function. The wrong foods can leave you feeling even more sluggish, tired, and foggy. Approach your diet by eating more fresh foods. Eat leafy greens, nuts, healthy fats, berries, beans, and fish. Avoid processed foods with high sodium and sugar.
#6) Do something creative, fun, or novel.
When dealing with depression, you may feel like you are living inside of your head. This is why it can be helpful to put your mind to work doing something creative, fun, or novel. By getting into a state of “flow,” you can give your brain a break from the ruminations often associated with depression. (Consider giving art therapy a try!)
#7) Relax your nervous system.
Stress can lead to depression so engage in activities that help bring down your stress levels. To relax your nervous system and reduce stress and anxiety, try the following.
- Engage in deep breathing.
- Lay under a weighted blanket.
- Cuddle with a loved one or pet.
- Take a hot bath.
- Listen to relaxing music
- Spend time in nature.
- Meditate.
#8) Avoid alcohol and drugs.
When people are depressed, many turn to alcohol or drugs to help them cope. But, alcohol and drugs just make the problem worse. Alcohol is a depressant that can trigger anxiety. Avoid turning to a quick fix as it can lead to more long-term problems.
#9) Write about how you feel.
Writing down your thoughts and feelings can help you process them. It helps your brain organize thoughts and release you from staying stuck in a negative thought pattern. Start a small journaling habit to help get your emotions and thoughts down on paper and out of your head.
#10) Talk to a friend or family member.
We can’t say it enough:don’t go through depression on your own. Find someone you trust and share what you are going through. Talking (like writing) about your experience can help you process. Plus, talking to a friend or family member can give them a chance to share resources that can help even more.
#11) Talk to your doctor.
Depression has many causes. Some of the causes can be physiological. A health condition or medication can cause depression to creep up. Talk to your primary care physician if you are experiencing symptoms of depression to find out if something is going on with your body or if prescriptions could be causing the symptoms.
#12) Go to therapy or counseling.
Another way professionals can help is through therapy and counseling. Therapists and counselors can help you get the tools to reduce your depression symptoms. You don’t even need to leave your home to get help. Look for virtual therapy options if you can’t or don’t want to make it to in-office appointments.
#13) Work with a psychiatrist.
The difference between a therapist and a psychiatrist is that psychiatrists look at the biological, chemical, and physiological interactions that occur in our physical bodies when experiencing depression. They can treat both mental and physical symptoms and provide medication to help you on your road to recovery.
#14) Consider Ketamine Depression Treatment.
If you find that none of these other options help to fight depression, you still have options. Ketamine Depression Treatment has proven to be an effective way to reduce severe symptoms of depression. Patients have described Ketamine as a treatment that lifts the cloud of depression. It is a safe and effective way to get immediate relief from the symptoms of depression.
#15) Call a hotline.
You never have to go through depression on your own. If at any point, you need someone to talk to, call SAMHSA’s national hotline. Available 24/7, 365-days-a-year in English and Spanish, the hotline can connect you with someone who can help. Call 1-800-662-HELP (4357).
#16) Don’t do nothing.
The worst thing you can do for depression is to ignore it. It usually won’t go away on its own. Use these tips to take steps to decrease the impact of depression, and you will see results.
Get Help with Depression
Depression is common and treatable. If you have been feeling the symptoms of depression, see how the steps on this list can help to reduce your symptoms. And if you find you can’t alleviate your symptoms on your own, get help. Professional services can help you find relief.
Loving Life Today is here to help. We offer therapy and counseling services in-office or through virtual sessions. We also offer Ketamine Depression Treatment, which we have seen lead to amazing shifts for people struggling with treatment-resistant depression. We’d love to see how we can help you, too.
Learn more about Ketamine Depression Treatment and get $20 OFF your first session by entering your information in the form below.
