من السهل أن تشعر أن بعض الأشخاص إيجابيون بشكل طبيعي أو سلبيون بشكل طبيعي ، وقد يكون هذا صحيحًا في البعض حالات. لكن الحقيقة هي أن أسعد الناس هم أولئك الذين يتخذون قرارًا نشطًا كل يوم لالتقاط أنفسهم والاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة.
تشير الأبحاث من Mayo Clinic إلى أن التفكير الإيجابي المتعمد لا يقلل من الإجهاد اليومي فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الجسدية الأخرى. تساعد الروح الصحية السعيدة الأشخاص في العيش لفترة أطول . لا تنتظر حتى تشعر بالتحسن لبدء عيش حياة صحية وعقلية وجسدية - ابدأ في عيش حياة أفضل تشعر بتحسن الآن . ثق بنا في هذا.
يعد تغيير نظرتك للحياة عملية كبيرة ، ولكن يمكن القيام بها تدريجيًا. عليك أن تبدأ صغيرًا وممارسة عادات جديدة أكثر قليلاً كل يوم ستبدأ ببطء في استبدال العادات القديمة الضارة.
7 نصائح للتفكير الإيجابي
إذا كنت ترغب في دعوة المزيد من الإيجابية إلى حياتك ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في تغيير عمليات تفكيرك.
# 1) الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية
كلنا نحب الموسيقى. إنها تلهمنا وتبقينا في الشركة. حتى الموسيقى الحزينة يمكن أن تكون مفيدة لمساعدتنا على الاستمتاع بمجموعة كاملة من المشاعر. لكن الاستماع إلى نفس الشيء باستمرار سيكون له تأثير دائم علينا. انتبه إلى كلمات الأغاني التي تقوم بتشغيلها على التكرار. هل هم مشجعون؟ هل إيقاع الموسيقى ينشط؟ ابحث عن أغنيتين رائعتين ، من أي نوع ، وادخلهما إلى قائمة التشغيل الخاصة بك. استخدم Pandora أو Spotify للعثور على المزيد من الأغاني المشابهة لهما. دعهم يكونون الموسيقى التصويرية لنظرك الجديد للحياة.
# 2) قم بإنشاء مجلد Sunshine
يمكن أن يكون هذا مجلدًا ماديًا في مكتبك أو ملفًا على سطح المكتب. املأه بالأشياء التي تجعلك تبتسم. صور العائلة ، أو أفضل الأصدقاء ، أو الذكريات المفضلة ، أو الأعمال الفنية الجميلة ، أو الاقتباسات التي تمسّك وتواصل مسيرتك. ارجع إلى المجلد متى وجدت نفسك تسحب. هذا هو عالمك الصغير من الجمال ، إنه يمثل كل شيء جيد في حياتك ومن تريد أن تكون.
# 3) مارس الحديث الذاتي الإيجابي
يذكرنا البروفيسور الباحث برينيه براون "بالتحدث إلى نفسك كما لو كنت شخصًا تحبه". لن تقول أبدًا الأشياء السلبية التي تفكر فيها عن نفسك لأحبائك ، فلماذا من المقبول أن تقولها لنفسك؟ لن تحتفظ أبدًا بشخص آخر يضعك باستمرار في كل مكان. أنت تنظر إلى أصدقائك للتشجيع والطمأنينة. وأنت بحاجة إلى أن تكون صديقًا لنفسك. قطع على نفسك بعض الركود. عندما تكافح ، فكر في "أنا أتعلم". عندما ترى انعكاسك ، فكر في "أنا أبدو رائعًا اليوم." عندما لا تعرف شيئًا ما ، فكر في "سأبحث عن ذلك". كرر أي شيء كثيرًا وستبدأ في تصديقه. اختر تكرار الأشياء الإيجابية.
# 4) أحط نفسك بأشخاص إيجابيين
ليس من السهل أن تكون إيجابيًا في غرفة مليئة بالمعارضين والمتسلطين. إذا كان الأشخاص من حولك يشيرون باستمرار إلى العيوب والمشاكل مع العالم ، فسيكون لهم نفس التأثير عليك. من الصعب أن تحافظ على انتعاشك دون أن يسحبك الآخرون إلى أسفل. ابحث عن الأصدقاء الذين تلاحظ أنهم بالفعل إيجابيون وبصحة جيدة. شجعوا بعضكم البعض ومارسوا العادات الجيدة معًا.
# 5) شارك إيجابيتك
يقول المثل الصيني "إذا كنت تريد السعادة مدى الحياة ، ساعد شخصًا آخر". هل سبق لك أن لاحظت مدى روعة جعل شخص ما يضحك؟ أو أن تتلقى عناقًا شديد الضغط عندما تقدم لشخص ما هدية يشعر بالامتنان لها؟ يعد جلب السعادة إلى حياة الآخرين أحد أفضل الطرق لخلق السعادة في حياتك. أخبر الناس بأنهم جميلون. ادفع مقابل قهوة شخص غريب. ابتسم عندما تجذب انتباه شخص ما في الشارع. أنت لا تعرف أبدًا كم قد يحتاجون إلى هذا اللطف. ومع أي حظ ، سيدفعونها للأمام.
# 6) اسأل ، "هل هذا مهم؟"
من السهل الانغماس في تفاهات كل يوم. الانقطاع في حركة المرور ، والدخول في جدال محبط ، وإتلاف قميصك المفضل. في بعض الأحيان ، يبدو أن كل هذه الأشياء تحدث في نفس اليوم ، وأنت متأكد من أنه أسوأ يوم في حياتنا. لكن كم من هذه الأشياء مهم حقًا على المدى الطويل؟ سوف تنسى السيارة والجدل في النهاية ، وستجد قميصًا مفضلًا جديدًا. عندما تجد نفسك تسكن في الأشياء السيئة التي حدثت ، حاول التفكير في كل الأشياء الإيجابية التي حدثت في ذلك اليوم أيضًا. إنهم موجودون هناك ، لا تفوتهم لأن اثنين من الحوادث الصغيرة وضعتك في مزاج سيئ.
# 7) توقف وخذ نفسا
الإيجابية هي الاختيار الذي يتم اتخاذه كل دقيقة من كل يوم ، وبالتصميم الصحيح يصبح رد فعل طبيعي. إحدى الحيل الأخيرة التي يجب توظيفها هي فن "التوقف المؤقت". قبل أن تتفاعل مع أي موقف ، توقف مؤقتًا وفكر في الحقائق. لا تدع عواطفك تهرب منك. إذا لم يكن من المفيد أن تغضب ، أو تصرخ ، أو تبتعد عن الموقف ، خذ نفسًا عميقًا وفكر في ما تريده للرد. ثم افعلها.
غرس التفكير الإيجابي ، لكن احذر من الإيجابية السامة
التفكير الإيجابي قوي ويمكن أن يحدث فرقًا في عقليتك وحياتك - لكنه ليس علاجًا للجميع.
قد تكون هناك أشياء في حياتك أو عقلك أو جسدك لا يمكن السيطرة عليها بالتفكير الإيجابي. نصيحة "التفكير الإيجابي" ببساطة ليست الحل الأفضل دائمًا.
يمكن أن تصبح الإيجابية سامة عند استخدامها كحل لكل شيء. في بعض الحالات ، ستحتاج إلى أكثر من عقلية إيجابية. التغييرات الكبيرة في الحياة ، والخسارة ، والتجارب الصادمة ، والاكتئاب الشديد هي مجرد أشياء قليلة ربما لن يتم علاجها بعقلية "المشاعر الجيدة فقط".
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أكثر من العقلية الإيجابية ، احصل عليها.
تواصل مع صديق. اتصل بالخط الساخن. أو حدد موعدًا مع متخصص يمكنه المساعدة. يمكن أن يساعدك العلاج والاستشارة في التغلب على التحديات والصعوبات وبناء أساس يسمح لتفكيرك الإيجابي بالتألق. (يمكنك أيضًا الحصول على الدعم وأنت مرتاح في منزلك مع خيارات العلاج الافتراضي.)
لا يجب أن تكون محاصرًا بالأفكار السيئة. إذا كنت بحاجة إلى دعم ، فاطلب المساعدة.
لمزيد من النصائح حول كيفية دعوة المزيد من الإيجابية في عالمك ، قم بتنزيل كتابنا الإلكتروني المجاني الذي يتضمن 75 نصيحة للعيش حياة أكثر سعادة وصحة.
